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緩解痛經十種蔬菜

十大適合月經期吃的蔬菜 經期疼痛要多吃的10種蔬菜盤點
本文章由 MAIGOO編輯(ji) 上傳提供 2024-03-10 評論 0
蔬菜是生活中的常見食材,月經期間多吃蔬菜,不僅能夠補充營養元素,同時有助于消化,還可以改善女性痛經的癥狀,那么痛經應該多吃點什么菜呢?比較合適的有菠菜、生姜、南瓜、西紅柿、紫菜、胡蘿卜、西蘭花、芹菜、黑木耳、香菇等。以下,MaiGoo網小編整理了緩解痛經的十種菜,一起來看看經期多吃什么蔬菜比較好吧。
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緩解痛經十種蔬菜
通血脈/養血補血適用宮腔淤血型痛經
菠菜是適合經期食用的蔬菜之一,適量食用不僅可以補充營養,可以緩解痛經的癥狀。痛經一部分的原因是子宮內膜前列腺素含量增高,前列腺素對女性的身體傷害非常大,會引發經期疼痛,而菠菜里面含有很多的維生素E,它可以使前列腺素有效的降低,從而使痛經癥狀得到緩解,因此經期可以多吃菠菜。菠菜還含有豐富的鐵元素和鎂元素,常吃菠菜可以促進宮腔內淤血排出,還能幫助女性緩解貧血的情況,比較受歡迎的吃飯時清炒和燉湯。【 詳細>>】
活血化瘀/暖宮改善經期宮寒不適癥狀
來大姨媽了一杯暖呼呼的紅糖姜茶是不少女性的標配,生姜特別適合經期食用。生姜性熱,具有一定的活血化瘀的作用,對女性在月經期間大部分因為失血過多引起宮寒,有不錯的改善作用。生姜還具有一定的促進子宮內膜脫落的作用,可以有效的改善氣滯血瘀、子宮受涼引起的子宮內膜脫落不順暢。不過MA igoo網小編提醒,月經期間食用生姜一定要控制量,而且不要吃得太多或者空腹食用,非常容易對胃腸道產生一定程度的刺激,從而引起胃痛或者腹瀉的癥狀。【 詳細>>】
改善貧血/補充營養調節經期內分泌
南瓜是十種經期必吃的蔬菜之一,能緩解便秘、改善貧血和補充營養。南瓜中豐富的膳食纖維能夠刺激腸道蠕動,有效緩解經期的排便不暢;南瓜中含有大量的鐵元素,經期適量食用有助于血紅蛋白生成,改善貧血;來月經的時候女性的內分泌會出現問題,所以很容易出現痘痘,而南瓜中含有大量的鋅元素,這個時候多吃的話可以使皮膚油脂分泌減少,遠離經期長痘痘的噩夢。月經期間吃南瓜可以選擇比較容易消化的吃法,如隔水燜、煮粥,香甜軟糯可口。【 詳細>>】
補鐵補血/增強抵抗力補充經期營養流失
西紅柿是日常生活中比較受歡迎的一種蔬菜,老少皆宜,尤其適合經期女性食用。西紅柿含豐富的維生素C,女性在月經期間不斷失血,吃西紅柿可以在一定程度上緩解患者經期失血而致的貧血;西紅柿含有豐富的有機酸,可以促進鈣、鐵吸收,補充身體所需的各種營養物質,同時可以促進腸胃蠕動并且增加食欲,從而達到有效提高食欲的目的。經期吃西紅柿建議最好煮熟,可以做湯、炒蛋等,這樣都是非常好吃的,同時還要好好休息,保持比較充足的睡眠。【 詳細>>】
調節激素/養心除煩緩解經期下腹疼痛
紫菜含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、核黃素、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、鐵、磷等營養成分,很適合經期女性食用。紫菜豐富的營養物質,可以補充經期所丟失的營養物質,調節經期女性體內激素水平,還可以幫助緩解經期造成的下腹疼痛等不適的情況,有利于月經血的順利排出和身體的恢復。紫菜還有養心除煩的功效,可以改善經期心情煩躁的狀態,有利于保持經期心情舒暢。經期忌食生冷、辛辣,所以吃紫菜可以做湯,一道紫菜蛋花湯,暖宮又暖胃。【 詳細>>】
補血養血/潤腸通便改善月經期貧血
女性月經期抵抗力比較低下,可以適量地食用胡蘿卜,調節免疫系統功能。月經期間可以適當吃胡蘿卜,胡蘿卜里面含有豐富的維生素,微量元素和一些礦物質,能夠彌補月經期間失血過多引起的貧血,還能夠補充體內的微量元素,提高身體的免疫力,特別是胡蘿卜里面含有豐富的鐵元素,能夠改善月經期間的貧血。胡蘿卜可以炒著吃,也可以熬粥喝,也可以榨汁喝,但不能一次性吃的過多,也不要吃特別涼,如果吃太多涼的胡蘿卜會容易導致腹脹。【 詳細>>】
通暢氣血/鎮靜安神穩定經期緊張情緒
經期女性身體比較虛弱,這時候可以吃西蘭花補充營養、提高抵抗力。西蘭花含有豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素等人體所需物質,既可以補充營養元素,又能夠有利于身體的氣血流暢,還有助于起到通血管的功效,所以MA igoo網小編提醒,月經期間的女性,可以把西蘭花煮熟直接吃,或者是把西蘭花炒菜煲湯。此外西蘭花中還含有大量的維生素B6,它可以使人的情緒穩定,如果這個時候女性多吃這類的食物,就可以使情緒更加穩定,痛經的癥狀也會相對減輕。【 詳細>>】
疏通經絡/活血通氣改善經期水腫和痛經
月經期間,可以多吃些能夠活血化瘀的蔬菜如芹菜。芹菜中含有豐富的膳食纖維,同時也很有維生素、鐵、鈣等微量元素,有利于清腸胃,促進血液流通,還能活血化瘀,對痛經和月經不調有很好的療效。芹菜中含有豐富的揮發性芳香油,能促進食欲、促進血液循環,對經期女性有好處。芹菜還具有一定的利尿作用,部分女性經期會出現輕微的水腫現象,適量吃可以減輕水鈉潴留,緩解水腫。不過經期吃芹菜要適量食用,因為芹菜性涼,過量食用對經期健康不利,可能會導致宮內寒涼。【 詳細>>】
養血安神/滋補養胃緩解經血瘀滯型痛經
痛經可以吃什么菜?月經期間適量食用黑木耳,可以緩解疼痛。黑木耳含有豐富的維,生素及各種微量元素、礦物質等,含有抗凝物質可以稀釋血液,預防血液黏稠,避免經血凝集成塊或形成血栓等情況,經期適量吃黑木耳,對于容易出現經血瘀滯、血塊引起痛經癥狀者,可以使經血循環通暢、緩解痛經癥狀。黑木耳還含有豐富的鐵元素,月經期間適量食用可以預防缺鐵性貧血,黑木耳可以增加食欲,從而攝取更多的營養物質和能量,避免經期出現身體虛弱等情況。【 詳細>>】
增加食欲/補充營養改善經期食欲不振
香菇屬于一種性質偏溫的蔬菜,在月經期間適量食用對身體有好處。香菇肉質肥厚,不管是搭配素菜還是肉食都非常美味,具有特殊的香氣,有助于提高食欲,改善月經期間食欲不振的情況,從而為身體提供所需要的營養成分,補充女性在月經期間會由于失血而損失一定的營養物質;香菇中含有一種很特色的營養物質,可轉變為維生素D,維生素D對增強身體的抗擊病能力有著至關重要的作用,香菇能夠有效的提高人體自身的免疫力。【 詳細>>】
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