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高纖維食物前十排名 高纖維食物有哪些 纖維高的食物排行榜
本文章由
MAIGOO編輯
上傳提供 2022-07-29
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高纖維食物通俗來講就是含膳食纖維高的食物,可促進腸道健康、預防糖尿病,平時適當的吃一些對人體健康有益。那么日常高纖維食物有哪些?在高纖維食物一覽表中,常見的高纖維食物有紫蘇、羅漢果、紫菜、黃豆、魚腥草、小麥等。下面MAIGOO小編就為大家盤點下高纖維食物前十排名,一起來詳細了解下吧。
高纖維(wei)食物(wu)前十排(pai)名
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十大高纖維食物排行榜中榜,cnpp小編主要依據該食物營養成分(膳食纖維含量)、功效與作用、網絡關注指數以及與榜單主題的契合度,并綜合參考各大醫藥網站(39健康網/好大夫在線/99健康網等)查詢結果,互聯網相關排行榜進行總結。榜單僅供參考,如有疑問,歡迎在末尾評論/交流。
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高(gao)纖維食物前(qian)十排名
1、紫蘇
膳食纖維含量60.6g/100g
紫蘇別名桂荏、蘇麻、水升麻、白蘇、赤蘇等,有特異的芳香,既是蔬菜,又是一味很好的中藥。紫蘇中富含豐富的蛋白質、維生素和膳食纖維,其中膳食纖維含量高達60.6g/100g,是高纖維食物排名前十的一種食物。而且紫蘇中的不飽和脂肪酸具有延緩衰老、保護視力、降低血脂、減肥等作用,不少人做菜都喜歡加點紫蘇,多少都有些食療功效。
【 詳細>>】
2、羅漢果
38.6g/100g
羅漢果別名假苦瓜、拉漢果、金不換、光果木鱉,也被人們譽為“神仙果”,屬于藥食同源的食材,含有多種營養物質,最為常見的食用方式是用來泡水喝,可以達到潤肺止咳的效果。在羅漢果中含有大量纖維素,其中膳食纖維含量高達38.6g/100g,在進入腸道以后可以吸收膨脹,讓腸道中的殘渣吸附在其表面,有利于排便。
【 詳細>>】
3、紫菜
21.6g/100g
說起高膳食纖維食物,Maigoo小編想到了紫菜。紫菜有很高的營養價值,是一種不可多得的海洋食材,也是世界上產值最高的栽培海藻。紫菜富含膳食纖維、多種維生素及鈣、鉀、鎂、鈉等微量元素,還含藻類特有的藻膽蛋白,具有抗衰老、抗凝血和降血脂作用。其中干紫菜所含膳食纖維含量高達21.6g/100g,是高纖維食物之一。因其具有天然的鮮美味道,做菜或湯料皆宜,素有高營養海味湯料之稱,深受人們的普遍歡迎。
【 詳細>>】
4、黃豆
15.5g/100g
黃豆又叫大豆,所含營養全面又豐富,在百種天然食品中名列榜首,是中國重要糧食作物之一,最常用來做各種豆制品以及食用油。大豆中含有豐富植物蛋白質、膳食纖維、脂肪和多種礦物質,其中膳食纖維的含量高達15.5g/100g,為高纖維谷類食物之一。平常多吃些黃豆不僅能提高人體免疫力,還有改善膚質,美容延衰老的功效。
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5、魚腥草
11.8g/100g
魚腥草又名岑草、折耳根、側耳根、蕺菜,帶有一股魚腥味,味道新奇獨特,喜歡吃的人不多,但也不少。魚腥草是天然而又安全的抗生素,能夠清熱、消炎、抗病毒,已被國家衛生計生委確定為“既是藥品、又是食品”。其實它還屬于高纖維蔬菜,每100g魚腥草的膳食纖維含量達到了11.8g,名副其實的高膳食纖維食物。
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6、小麥
10.8g/100g
高纖維食物有哪些?小麥是高纖維主食之一,其膳食纖維含量高達10.8g/100g,位列高纖維食物排行榜第七。而且小麥中的膳食纖維是最濃、最有效且最適合人體的膳食纖維,屬于一種穩定纖維素。平時適當的吃一些小麥這類的高纖維食物,還能加強腸道蠕動,減輕腸道壓力,及時排除身體淤積的毒素,深受不少人的青睞。
7、酸棗
10.6g/100g
在高纖維食物一覽表中,酸棗就屬于纖維很高水果,其膳食纖維含量達到了10.6g/100g,是高纖維水果之一。而且酸棗中的維生素C和鐵元素都不低,長期食用可以促進血紅細胞增長,增強新陳代謝水平,可以說是最適合孕婦補鐵的水果,但孕婦也不宜多吃。另外,它具有很大的藥用價值,失眠人群可用酸棗仁煮水飲用,改善睡眠效果極好。
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8、核桃
9.5g/100g
核桃是一種大家熟知的堅果,含有較高的蛋白質、脂肪酸和膳食纖維,其膳食纖維含量為9.5g/100g,屬于纖維較高的堅果。平時多吃核桃,還可以健腦,這是因為核桃含有蛋白質和不飽和脂肪酸,這些物質是大腦組織細胞代謝的重要物質,能夠滋養腦細胞,對增強腦部功能有很大的幫助。
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9、黃花菜
7.7g/100g
該圖片由注冊用戶"巧笑倩兮"提供,
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黃花菜又名金針菜,富含多種維生素和各種礦物質,自古以來就是一種美食,被譽為席上珍品。黃花菜還被稱為“健腦菜”,具有很好的健腦、抗衰老的功能,對預防老人智力衰退有很好的療效。黃花菜也是高纖維食物的一種,其膳食纖維含量為7.7g/100g。常吃黃花菜還能滋潤皮膚,增強皮膚的韌性和彈力,有祛斑美容的效果。
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10、番石榴
5.9g/100g
番石榴別稱芭樂,它因為外皮光滑而有瑕疵,和常見的石榴表皮及果實形狀極為類似,所以冠以“石榴”的名字。新鮮成熟的番石榴有著特殊的香氣,有止痢、止血、健胃等功效。另外,番石榴還是高纖維水果,它的膳食纖維含量達到5.9g/100g,能預防便秘、提高機體免疫力、控制血糖。所以說,常吃番石榴對身體大有好處。
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11、花生
5.5g/100g
什么食物纖維含量高?花生就是其中之一。花生是生活中常見的一種堅果,營養非常豐富,其膳食纖維含量為5.5g/100g,是很不錯的高纖維堅果。并且花生還含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸,很容易被身體吸收,可促進人體的新陳代謝,提高免疫力、增強記憶力、調節血脂等作用,深受許多人的喜愛。
【 詳細>>】
12、燕麥片
5.3g/100g
燕麥片是燕麥粒軋制而成,其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的保健食品。燕麥片營養價值很高,含有豐富的蛋白質、維生素和膳食纖維,其膳食纖維含量達到了5.3g/100g,能夠促進腸道蠕動、預防便秘、改善血液循環,起到降糖和減肥的作用,是不少人都愛吃的一種高纖維主食。
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13、桑葚
4.1g/100g
該圖片由注冊用戶"七七看世界"提供,
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桑葚又名桑椹子、桑果、烏椹。成熟的桑葚質油潤,酸甜適口,味甜汁多,是大家非常喜歡吃的一種水果。桑葚是一種高纖維水果,其膳食纖維的含量為4.1g/100g,位列高纖維食物排行榜第13名。除此之外,桑葚還具有強大的補血效果,能夠促進血紅細胞的不斷生長,具有養腎的作用。
【 詳細>>】
14、香菇
3.3g/100g
香菇起源于中國,是我國久負盛名的珍貴食用菌,在民間素有“山珍”之稱,也是世界第二大食用菌。香菇肉質肥厚細嫩,味道鮮美,香氣獨特,有很高的營養、藥用和保健價值,深受廣大人民群眾的喜愛。香菇還是高纖維蔬菜,其膳食纖維的含量為3.3g/100g,具有促進消化、去脂、降血壓的功效。
【 詳細>>】
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