現在的(de)人們(men)都越來越注(zhu)重(zhong)健(jian)康，而“吃(chi)”則(ze)是(shi)一門學問(wen)，正(zheng)確(que)健(jian)康的(de)吃(chi)才能擁有(you)強健(jian)的(de)身體來抵抗疾病，那有(you)助提(ti)高免疫(yi)力(li)的(de)食物(wu)都有(you)哪些呢？吃(chi)什么增加(jia)免疫(yi)力(li)最快？本文就為大家帶來了(le)十大增強免疫(yi)力(li)食物(wu)排行(xing)(xing)榜，包括：酸(suan)奶、大蒜、香蕉、海鮮、食用菌、牛肉、西蘭(lan)花(hua)、茶、動(dong)物(wu)肝臟、堅果，這(zhe)些能增強抵抗力(li)的(de)食物(wu)一定要(yao)加(jia)到自己的(de)食譜才行(xing)(xing)哦。
十大(da)增強免疫力食物(wu)排行榜(bang)，maigoo小(xiao)編主要依據各大(da)保健網(wang)站(zhan)（39健康網(wang)/好大(da)夫在線/99健康網(wang)等）、《循(xun)證醫學數(shu)據庫(ku)》/《營養學》等雜志發表結果、食物(wu)營養成分構成并綜合參(can)(can)考(kao)互聯網(wang)相關排行榜(bang)/榜(bang)單進(jin)行推薦，名(ming)單僅供參(can)(can)考(kao)，歡迎在末(mo)尾(wei)交(jiao)流指正。
增強免疫力飲食要素：蛋白(bai)質/維生素C/維生素A/膳食(shi)纖(xian)維/鋅/鐵(tie)
富含蛋白質的食物：牛奶(nai)（酸奶(nai)、奶(nai)酪(lao)）、雞蛋、魚、禽、蝦、瘦肉、豆類等。
富含維生素C的食物：西蘭花(hua)、蘿卜、菜(cai)花(hua)、芥(jie)菜(cai)、西紅柿、芥(jie)藍(lan)、大白菜(cai)、油菜(cai)、辣椒、苦瓜等蔬菜(cai)；山楂(zha)、鮮棗、獼猴(hou)桃、木(mu)瓜、柑橘(ju)、番石(shi)榴等水(shui)果。
富含維生素A的食物：動(dong)物肝(gan)臟(zang)、胡蘿卜、芹菜、芒(mang)果、紅薯、魚肝(gan)、蛋黃、枸杞、深色綠葉蔬(shu)菜（西蘭花、菠(bo)菜等）提供的(de)(de)β-胡蘿卜素(su)也是維A的(de)(de)重要(yao)來源，在(zai)體(ti)內會轉化為維生(sheng)素(su)A。
富含膳食纖維的食物：最佳來(lai)源是(shi)全(quan)谷(gu)類(lei)糧食(shi)(shi)，其中包括麥(mai)麩、麥(mai)片(pian)、全(quan)麥(mai)粉及糙米(mi)、燕(yan)麥(mai)全(quan)谷(gu)類(lei)食(shi)(shi)物，芹菜(cai)(cai)、菠(bo)菜(cai)(cai)、油麥(mai)菜(cai)(cai)中的膳食(shi)(shi)纖維(wei)也很可觀，蘋(pin)果也是(shi)補(bu)充膳食(shi)(shi)纖維(wei)的重要(yao)食(shi)(shi)物，蘋(pin)果皮含有(you)不溶性的膳食(shi)(shi)纖維(wei)，果肉則是(shi)可溶性的膳食(shi)(shi)纖維(wei)。
富含鋅的食物：海產貝(bei)類(lei)和菌菇類(lei)，另外在動(dong)物肝臟、小麥胚(pei)粉、山核桃等食(shi)物中也(ye)比較豐(feng)富(fu)，貝(bei)類(lei)食(shi)物中生蠔(hao)含鋅量(liang)第一。
富含鐵的食物：肝(gan)臟、血(xue)、紅(hong)肉、蛋黃、海(hai)帶、紫(zi)菜(cai)、木耳、桂圓等(deng)。
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