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1、有(you)氧健(jian)身(shen)運動有(you)較多的肌(ji)肉群(qun)參加，能(neng)鍛煉心、肺，使心血管(guan)系統能(neng)更有(you)效、快速地(di)把氧傳輸到身(shen)體的每(mei)一部位，對提高免疫力、增強心肺功(gong)能(neng)和(he)減脂瘦身(shen)很有(you)幫助。

2、腰(yao)腹訓(xun)練主要是(shi)針對腰(yao)部、腹部鍛煉，能夠增強腰(yao)腹力量，幫助(zhu)男士增肌、女士塑形，練出馬甲線。經(jing)常腰(yao)痛的人(ren)還可(ke)以通過訓(xun)練腰(yao)腹部來得到緩解。

3、臂肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的訓練主(zhu)要針(zhen)對臂部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉，能夠增強(qiang)肌(ji)肉力量，使胸(xiong)肌(ji)、臂部(bu)的肌(ji)肉更(geng)發達，線條更(geng)迷人(ren)，還(huan)能給(gei)人(ren)更(geng)有力量的感覺。

4、腿(tui)部是根基，是全(quan)身力(li)量的源泉，強壯的腿(tui)部和(he)核(he)心(xin)還能促進上(shang)肢力(li)量。因此(ci)，深蹲和(he)硬拉是無(wu)可替代(dai)的訓練動(dong)作，除此(ci)之外，跑步(bu)機、動(dong)感單車、腳踏機、橢圓機、跳繩等(deng)都會讓腿(tui)部得到全(quan)方(fang)位的訓練。

5、減肥健(jian)身(shen)永遠是(shi)妹紙們的熱門話題之一，有很多人抱怨因為自(zi)己(ji)工作忙或(huo)者自(zi)己(ji)懶，沒有時間去健(jian)身(shen)房訓練營(ying)減肥，其實在家里(li)也可以(yi)用家用健(jian)身(shen)器材輕松(song)進行，如瘦(shou)臂可用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可用甩脂機、瘦(shou)身(shen)腰帶、扭腰機、呼(hu)啦圈等。