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1、有氧(yang)健身運動有較(jiao)多的(de)肌肉群參加，能(neng)鍛煉心、肺(fei)，使心血管系統能(neng)更有效、快(kuai)速地(di)把氧(yang)傳輸到身體的(de)每一部位(wei)，對(dui)提高(gao)免疫(yi)力(li)、增強心肺(fei)功能(neng)和減脂瘦(shou)身很有幫助。

2、腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)訓練主要是針對(dui)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)鍛煉，能夠(gou)增強腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)力量(liang)，幫助男士增肌、女士塑形，練出馬甲線。經常腰(yao)(yao)(yao)痛的人還可(ke)以通過(guo)訓練腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)部(bu)(bu)來(lai)得(de)到(dao)緩(huan)解。

3、臂(bei)(bei)肌(ji)、胸(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)訓練主(zhu)要針(zhen)對臂(bei)(bei)部、胸(xiong)(xiong)部鍛煉(lian)，能夠增強肌(ji)肉力(li)量，使胸(xiong)(xiong)肌(ji)、臂(bei)(bei)部的(de)肌(ji)肉更(geng)發(fa)達，線條更(geng)迷人(ren)，還(huan)能給人(ren)更(geng)有力(li)量的(de)感覺。

4、腿(tui)部是根基，是全身(shen)力量的(de)源泉，強壯的(de)腿(tui)部和核心還(huan)能促進上肢力量。因(yin)此，深蹲和硬拉是無可(ke)替(ti)代的(de)訓(xun)練動(dong)作，除此之外，跑(pao)步機、動(dong)感(gan)單(dan)車(che)、腳踏機、橢圓機、跳繩等(deng)都會讓腿(tui)部得到全方位的(de)訓(xun)練。

5、減(jian)肥(fei)健(jian)(jian)身(shen)永遠(yuan)是(shi)妹紙(zhi)們的熱門話題之一，有很多人抱怨因(yin)為(wei)自己工作忙(mang)或者自己懶，沒有時(shi)間(jian)去健(jian)(jian)身(shen)房訓練營減(jian)肥(fei)，其實在家(jia)里(li)也可以(yi)用家(jia)用健(jian)(jian)身(shen)器材輕松進行，如(ru)瘦(shou)(shou)臂可用啞鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚(du)子(zi)、瘦(shou)(shou)腰可用甩脂機、瘦(shou)(shou)身(shen)腰帶、扭腰機、呼啦圈等(deng)。