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1、有氧健身運(yun)動有較多的肌肉群參加，能鍛煉心(xin)、肺，使(shi)心(xin)血管系統能更(geng)有效、快速地把(ba)氧傳輸(shu)到身體的每一部位，對提高免疫力、增強心(xin)肺功(gong)能和(he)減脂瘦(shou)身很(hen)有幫助。

2、腰腹(fu)(fu)訓(xun)練(lian)主要(yao)是針對腰部(bu)(bu)、腹(fu)(fu)部(bu)(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強腰腹(fu)(fu)力量，幫助(zhu)男士增(zeng)肌、女士塑形，練(lian)出(chu)馬甲線。經常腰痛的人(ren)還可(ke)以(yi)通過訓(xun)練(lian)腰腹(fu)(fu)部(bu)(bu)來得到緩解。

3、臂肌、胸(xiong)肌的(de)訓練主要針對臂部、胸(xiong)部鍛(duan)煉，能夠(gou)增強(qiang)肌肉(rou)力量，使胸(xiong)肌、臂部的(de)肌肉(rou)更(geng)發達，線條更(geng)迷人，還(huan)能給(gei)人更(geng)有力量的(de)感(gan)覺。

4、腿部(bu)是(shi)根(gen)基(ji)，是(shi)全(quan)身力(li)(li)量的(de)源泉(quan)，強壯的(de)腿部(bu)和核心還能促進(jin)上肢力(li)(li)量。因此(ci)，深蹲和硬(ying)拉是(shi)無可替代的(de)訓(xun)練動作，除此(ci)之外，跑步機、動感單(dan)車、腳踏機、橢圓機、跳繩等都會讓腿部(bu)得到全(quan)方位(wei)的(de)訓(xun)練。

5、減肥健身永(yong)遠(yuan)是妹紙們的(de)熱門話題(ti)之一(yi)，有(you)很(hen)多(duo)人抱怨因為(wei)自己工作忙或者(zhe)自己懶(lan)，沒有(you)時間去健身房(fang)訓練(lian)營減肥，其實在家(jia)里也(ye)可以(yi)用家(jia)用健身器(qi)材(cai)輕松進(jin)行，如(ru)瘦(shou)(shou)臂可用啞鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰(yao)可用甩(shuai)脂機(ji)、瘦(shou)(shou)身腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼啦圈等。