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1、有氧健身運動有較多的肌肉(rou)群參加，能鍛煉心、肺，使(shi)心血(xue)管(guan)系(xi)統能更(geng)有效、快(kuai)速地(di)把氧傳輸到身體的每一部位，對(dui)提高免疫力、增(zeng)強心肺功能和減脂瘦身很有幫助。

2、腰腹訓(xun)練(lian)主要(yao)是針對(dui)腰部、腹部鍛煉(lian)，能夠增強腰腹力量，幫助男士(shi)增肌、女士(shi)塑形，練(lian)出馬甲(jia)線。經常腰痛的人還(huan)可(ke)以通過訓(xun)練(lian)腰腹部來(lai)得(de)到(dao)緩解。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的(de)訓練主(zhu)要針對臂部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能夠增強肌(ji)肉力量，使胸肌(ji)、臂部(bu)的(de)肌(ji)肉更發達，線條更迷(mi)人(ren)，還(huan)能給人(ren)更有力量的(de)感覺。

4、腿部(bu)是(shi)根基，是(shi)全身力量的源泉，強(qiang)壯的腿部(bu)和核(he)心還能促(cu)進上肢力量。因此(ci)，深蹲(dun)和硬拉是(shi)無可替代的訓(xun)練動(dong)作，除(chu)此(ci)之(zhi)外，跑步機(ji)、動(dong)感單車、腳(jiao)踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等都(dou)會讓腿部(bu)得到全方位的訓(xun)練。

5、減肥健(jian)身(shen)(shen)永(yong)遠是妹紙(zhi)們的熱門話題之一(yi)，有很(hen)多人抱(bao)怨(yuan)因為自己工作忙或者自己懶(lan)，沒有時間去(qu)健(jian)身(shen)(shen)房(fang)訓練(lian)營減肥，其實在家里也可(ke)以(yi)用家用健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材輕松(song)進行，如(ru)瘦(shou)臂可(ke)用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰(yao)(yao)可(ke)用甩脂機、瘦(shou)身(shen)(shen)腰(yao)(yao)帶、扭腰(yao)(yao)機、呼(hu)啦圈等。