健身(shen)(shen)(shen)一(yi)定要按自身(shen)(shen)(shen)能(neng)承受的(de)(de)能(neng)力(li)量力(li)而行。早晨的(de)(de)公園、晚上的(de)(de)健身(shen)(shen)(shen)廣場(chang)、還(huan)有周(zhou)末(mo)的(de)(de)健身(shen)(shen)(shen)房，隨處(chu)可(ke)見的(de)(de)鍛煉人(ren)群，很多人(ren)覺得，只(zhi)要運(yun)(yun)動鍛煉，身(shen)(shen)(shen)體(ti)就會越來好，其實這是(shi)健身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)誤(wu)區。不同的(de)(de)年(nian)齡、性(xing)別、體(ti)質甚至性(xing)格身(shen)(shen)(shen)體(ti)狀況都不一(yi)樣，適合(he)的(de)(de)運(yun)(yun)動項(xiang)目和注意事項(xiang)也都不一(yi)樣。不同人(ren)群如(ru)何運(yun)(yun)動健身(shen)(shen)(shen)更有效？下面為大家(jia)介紹(shao)嬰(ying)幼童、青(qing)少年(nian)、情侶、男士(shi)(shi)、女(nv)士(shi)(shi)、孕產婦運(yun)(yun)動大全。
開始可以(yi)自(zi)父(fu)母之間(jian)學(xue)著走，因為父(fu)母可以(yi)隨時攙(chan)扶，用拖拉(la)玩(wan)具的方式增加獨走
幼兒可扶著床沿(yan)、沙發訓練，家長(chang)可以給孩子喊(han)口令或放音樂(le)，讓(rang)孩子跟著節奏蹦跳(tiao)
以推推樂玩具或者小拉車的方式(shi)行(xing)走(zou)，給寶寶增(zeng)加一(yi)些行(xing)走(zou)的干擾，鍛煉寶寶的行(xing)走(zou)平衡
爬(pa)樓(lou)梯訓練 能鍛煉(lian)幼(you)兒手腳和全身動作(zuo)的協調(diao)性(xing)，可以選擇矮一點的樓(lou)梯，隨時(shi)注意孩子的安全
跑(pao)步(bu)訓練家(jia)長可(ke)以先跑步，讓孩子跟著學，十六個月的(de)時候，正常行走(zou)的(de)孩子已經沒問題了
游(you)戲鍛(duan)煉2歲以(yi)后的寶寶，走、跑、跳等(deng)基(ji)本動作(zuo)日益(yi)靈活(huo)，可以(yi)踢球、跨越障礙物等(deng)，增(zeng)加(jia)單(dan)足站(zhan)立的機會
6歲以上(shang)，能促進(jin)大腦的發(fa)育、增強心肺功能、有助于長高，注意一(yi)定要有成人陪同，確保(bao)安全(quan)
10歲(sui)以前(qian)多做能提高寶寶運動速度，增強四肢、跳高智力綜(zong)合能力，避(bi)免(mian)危險及(ji)劇(ju)烈(lie)運動
7歲左右可以學，鍛煉孩子的(de)肌(ji)肉，身(shen)體(ti)柔(rou)韌(ren)性(xing)和意志力，正確、科學、合理地(di)安排學習訓練
跳(tiao)繩(sheng) 跳(tiao)繩訓(xun)練孩子的彈跳(tiao)、速度、平衡(heng)、耐力和爆(bao)發力，一般下午3點到(dao)晚(wan)上8點最好
輪滑(hua)3歲左右(you)學習，監護人(ren)要(yao)陪護到底，護具要(yao)帶齊(qi)全，選擇平(ping)滑(hua)的廣場，不可在馬路(lu)上進行(xing)
球(qiu)類(lei)運動(dong)6歲以(yi)后(hou)學習(xi)打羽毛球、乒乓球，7-9歲可(ke)以(yi)學習(xi)足球，籃球最佳年齡(ling)是6-16歲
不(bu)宜運動倒立(li)、蛙跳、長跑、健身器材、扳手腕(wan)
減肥瘦身(shen)，讓全身(shen)肌肉勻稱有力，鍛煉呼吸、心血管系統，注意不能盲目跳，保(bao)護(hu)膝(xi)蓋和(he)踝關節
提高心肺功能(neng)，促進(jin)血液循環，使氧氣能(neng)充足地(di)供應身體各部分，還可以培養人(ren)正確的(de)身體姿勢
跑步(bu)能(neng)刺激人(ren)體(ti)長高，還能(neng)緩解學習壓力，釋放(fang)精力，堅持跑步(bu)可以增強(qiang)體(ti)質，促進睡眠
乒(ping)乓(pang)球 乒乓(pang)球能鍛煉手腳協(xie)調性和(he)靈活性，使整個人(ren)的身(shen)體機能被充(chong)(chong)分調動，更(geng)加充(chong)(chong)滿(man)活力
游泳(yong)能提高青少年肌肉的力量和協調性，速度、耐力和關節(jie)的靈活性都得(de)到(dao)提高，不(bu)要獨自游泳
羽毛球適量的羽毛球能促進青少年(nian)增長身高(gao)，能培養青少年(nian)自信、勇敢、果(guo)斷(duan)等優良(liang)的心(xin)理素質
籃球不(bu)僅(jin)要求運動員具有技戰術能(neng)力，以及在比賽中表現(xian)出的智慧、膽(dan)略、意志(zhi)、活力與創造(zao)力
足球有利于培養積極(ji)向(xiang)上、勇(yong)于拼搏、不怕困難、吃苦耐(nai)勞的(de)精(jing)神。科學的(de)訓練，合理的(de)運動負(fu)荷
雙人(ren)瑜伽通過這種身(shen)(shen)體和精神的愛撫，達到靈(ling)肉合一(yi)境界(jie)。也可以(yi)消除各(ge)種疲勞(lao)，令身(shen)(shen)心得到自(zi)由
徒步露營也是(shi)考驗戶外情侶最好的(de)方式(shi)，按照自(zi)己的(de)速度來走，科學(xue)地衡量(liang)自(zi)己的(de)體能，注意休息
更適合(he)于年紀(ji)偏大的情侶或夫妻，可以(yi)享受啤酒(jiu)和日光浴，也會為(wei)你倆提供絕佳(jia)的談話環(huan)境
游泳在泳池中(zhong)肌膚(fu)的接(jie)觸和(he)摩擦(ca)會給雙(shuang)方都帶來(lai)奇(qi)妙的感(gan)覺，學(xue)習中(zhong)更能帶來(lai)樂(le)趣(qu)，但(dan)是要(yao)注意不要(yao)過火
跑步跑步是(shi)最不復(fu)雜的，也是(shi)最便捷的。你們倆(lia)可以隨時換上衣服(fu)、鞋子，然(ran)后(hou)就直(zhi)接上路
蹦極(ji)需克(ke)服極大(da)的心理(li)壓力(li)，可以(yi)或多或少(shao)降低心理(li)的恐懼(ju)，同時(shi)向世人宣告你倆的甜蜜愛情
以籃球(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)為代表(biao)的競技運動，充滿對(dui)抗和競爭，能鍛煉身(shen)體、心理素(su)質，一(yi)般一(yi)周1到2次
以乒乓球(qiu)、羽毛(mao)球(qiu)為(wei)代表的休閑(xian)運動，注重技巧和體能(neng)耐力培養，在閑(xian)暇時(shi)適合與同伴一起鍛煉
拳擊(ji)、散打是最能體現男性(xing)魅(mei)力的，是力量與美的完(wan)美結合，不過比較(jiao)危險，一定要做(zuo)好防護
游泳潛水游泳能夠增強心肌(ji)、肺(fei)部功能，減肥塑形。下(xia)水(shui)前應先熱身10到15分鐘，每次(ci)40分鐘最合適
戶外(wai)運動徒(tu)步騎(qi)行、登山野營等也是值得參加的(de)，約上(shang)幾個(ge)驢友，投入大自然的(de)懷抱，讓身心都得到放松
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nei)廢物，形體修(xiu)復、調理養(yang)顏，帶給你優雅氣(qi)質、輕盈體態，提高(gao)外在(zai)氣(qi)質
女(nv)生堅(jian)持跳繩(sheng)可(ke)以甩掉腿(tui)部、臀部、腰部和手臂多(duo)余(yu)的贅肉，把握好(hao)跳繩(sheng)的時間和強度(du)，做下熱身運(yun)動
舞蹈(dao)可以讓人身材曲線變得更美，是(shi)紓解情(qing)緒的(de)好方法，是(shi)一種有益身心健康(kang)活動(dong)，還具備有氧運動(dong)的(de)效果(guo)
健美操(cao)既能將不(bu)良的(de)身(shen)體(ti)壯態改善(shan)，形成優(you)美的(de)體(ti)態，還能表現(xian)出優(you)雅的(de)氣質和修(xiu)養(yang)，給(gei)人健康向上的(de)感覺
球類運動高爾(er)夫球(qiu)(qiu)、壁球(qiu)(qiu)、健身球(qiu)(qiu)、臺球(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)等
深蹲負重深蹲(dun)能(neng)有效的(de)增強全身(shen)肌肉(rou)、骨骼的(de)力量，還能(neng)讓女性練(lian)習深蹲(dun)練(lian)出翹臀，背(bei)部曲線更明顯
完善自(zi)身的身體(ti)素質，從而提(ti)高(gao)卵細(xi)胞質量(liang)。推薦散步、慢跑或快走、瑜(yu)伽、普拉提(ti)、游泳、舞蹈等
適當的運(yun)動(dong)(dong)會(hui)加強孕(yun)婦(fu)保(bao)護(hu)(hu)機(ji)轉，進而保(bao)護(hu)(hu)胎兒。推薦散(san)步、游(you)泳(yong)、瑜伽、孕(yun)婦(fu)操、足尖運(yun)動(dong)(dong)、踝(huai)關節(jie)運(yun)動(dong)(dong)等
促進血液循(xun)環，提高(gao)血液中氧的含量，消除身體的疲(pi)勞和不(bu)適(shi)，最適(shi)合做一套(tao)孕婦操，不(bu)要超過(guo)兩(liang)個小時(shi)
孕(yun)晚(wan)期有助(zhu)于促進胎兒入盆、有助(zhu)于增強耐力，鍛煉肌肉，推薦(jian)散步(bu)、產前體操、爬樓梯等(deng)
產后使新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的乳汁充足(zu)，還讓新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)的胸部變得緊實富有彈性，能改善血液(ye)循環，消除多于脂(zhi)肪
可以培養孩子的(de)四肢協調能力，有(you)助于鍛煉手、腕(wan)、肘、臀、腰、腿等各部位(wei)的(de)互相配合，使全身得到鍛煉
暖和的(de)日子(zi)(zi)，帶(dai)小孩到沙(sha)灘堆(dui)(dui)砌不(bu)同形狀的(de)沙(sha)堆(dui)(dui)，然(ran)后(hou)在沙(sha)子(zi)(zi)里加進(jin)水(shui)，看沙(sha)子(zi)(zi)的(de)變化，能夠發揮(hui)想(xiang)象(xiang)
認(ren)識到自己有改變外界環境的能力，從(cong)中得到樂(le)趣，訓練了手眼之間的協(xie)調能力，促(cu)進腦功能的健全與成熟
結(jie)合呼吸引(yin)導丹(dan)田(tian)內轉(zhuan)(zhuan)，每一動由(you)丹(dan)田(tian)意(yi)識(shi)轉(zhuan)(zhuan)起，意(yi)念一轉(zhuan)(zhuan)，渾(hun)身一動全動，渾(hun)然有(you)機(ji)
選在(zai)每(mei)日(ri)清晨，以慢跑(pao)為主，量力而行，可采取走、跑(pao)交替的方式，速(su)度(du)以自身舒暢為準度(du)。
跳(tiao)舞節(jie)奏不要太快(kuai)，如(ru)出現心悸、胸悶(men)、氣促、頭暈(yun)等身體不適時，應坐下來休息(xi)一會
健身操要尤其重視(shi)鞋的(de)(de)問題。選擇一雙適合的(de)(de)運動鞋或舞鞋，鞋底(di)的(de)(de)前(qian)部應(ying)柔(rou)軟，有較好靈(ling)活性(xing)和彎屈性(xing)
如果公司距(ju)離自己住(zhu)的(de)地方較近，建議步行或騎車，可以節約一(yi)部分路費，也可以鍛煉(lian)到身(shen)體
體感游戲支持很(hen)多鍛(duan)煉(lian)方式，可以選擇自己喜(xi)歡的運動方式鍛(duan)煉(lian)自己，但注意不要(yao)影響到樓下
選擇定期去健身房的方(fang)式。一般都會有專(zhuan)業(ye)教(jiao)練進行指(zhi)導，可以根據(ju)教(jiao)練的指(zhi)定來(lai)安排自己的鍛煉
身上各部分皮脂厚度(du)太厚，體重過(guo)重，幾(ji)乎沒有(you)肌肉(rou)
推薦：有氧運動、游泳、靜(jing)態(tai)伸展運動
上臂(bei)部、臀部以(yi)及(ji)腹(fu)部到大(da)腿的脂肪(fang)超過(guo)標準
推薦：打球、游泳、騎馬、體操
看(kan)起來瘦弱，卻有很(hen)多(duo)脂肪的人(ren)，肌肉力量和內(nei)臟器官功能(neng)往(wang)往(wang)不強(qiang)
推薦：步行、爬(pa)樓梯、跳繩、游泳
身體瘦弱、脂肪少、肌肉(rou)力不強、體力也(ye)不佳，內(nei)臟器官也(ye)不太健康(kang)
推薦：有氧運(yun)動(dong)、跳繩、游泳等動(dong)態運(yun)動(dong)
上身較(jiao)大，腰部有點臃腫，臀部較(jiao)瘦小(xiao)
推薦：爬高(gao)、踏板(ban)有(you)氧操(cao)和跑(pao)步，多練習下(xia)蹲
氣虛(xu)體質
身體氣(qi)不足導致氣(qi)息低(di)弱、臟腑(fu)功能低(di)下；呼吸短(duan)促，頭暈目眩(xuan)、頭重腳輕、沒(mei)胃口吃(chi)飯
推薦：健身氣(qi)功、健步走、慢跑(pao)
陰虛體質
由于陰液(ye)不(bu)足，體內(nei)陰氣壓不(bu)住陽氣，而(er)陽氣偏(pian)亢(kang)、陰虛內(nei)熱，耐(nai)冷不(bu)耐(nai)熱，形(xing)體消(xiao)瘦，脾氣暴躁
推薦：八段錦、“噓”字(zi)功(gong)，鍛(duan)煉時控制出汗量，及時補充水分
陽虛(xu)體質
體內陽氣(qi)不足(zu)引起的。手腳發涼，容易(yi)感(gan)冒，容易(yi)腹瀉、腹脹、腹痛
推薦：慢跑、太極拳、跳(tiao)繩，不(bu)適合(he)游泳
濕熱(re)體質
面(mian)部油(you)脂分(fen)泌旺(wang)盛，牙(ya)齒發黃、沒光(guang)澤、舌苔發黃、口臭、牙(ya)齦腫痛
推薦：中長跑、游(you)泳、爬山、各式(shi)球類運(yun)動
痰濕體(ti)質
水(shui)液(ye)代謝功能失調，形(xing)體肥胖，腹部贅肉較多，面色發黃發暗，眼瞼浮腫有眼袋
推薦：氣功、慢跑、游泳
血淤體質
體內(nei)血液運行不暢或瘀(yu)血內(nei)阻而(er)造成(cheng)的(de)體質狀態。皮膚干燥、面色偏暗(an)、容易疲(pi)勞、有血絲
推薦：氣(qi)功、太極拳、快步走、舞蹈
氣郁體質
體重過輕，身形(xing)消瘦，皮膚暗黃無光澤，常(chang)出現腹(fu)脹、反胃，郁郁寡(gua)歡，悶(men)悶(men)不樂
推薦：跑步、登山、氣功(gong)、靜坐
特(te)稟體(ti)質
易打噴嚏、鼻塞、流鼻涕(ti)、流眼淚、易過敏
推薦：健身操(cao)、 瑜伽(jia)、不同的過敏(min)源(yuan)會引(yin)起不同的過敏(min)反應，有(you)針對性的選擇體育項(xiang)目
跑步，比較(jiao)寂寞的(de)運(yun)動，對于安靜又勤奮的(de)人來說，有毅力(li)，一個人就能夠(gou)完成，無需他人的(de)幫助
瑜伽，需要運動者全身心的(de)信(xin)任老師，這樣才能達到完全放松的(de)狀態，因此需要認同他人(ren)
熱瑜伽，還需(xu)要運(yun)動者有(you)堅定的意(yi)志力，而這個要求對(dui)擅(shan)長獨處(chu)且喜歡思考的人(ren)比較符合
舞蹈，需(xu)要練習者有很(hen)好的判斷力(li)，動作(zuo)比較復雜，需(xu)要愛(ai)好者有很(hen)好的記(ji)憶(yi)力(li)以(yi)及推斷能力(li)
登山(shan)，登山(shan)對于(yu)敏(min)感而又(you)喜歡自由的人更有利。
拳擊，新(xin)興的(de)健身(shen)項目，短時間內就需要耗費大量(liang)的(de)能(neng)量(liang)，對于熱衷(zhong)于新(xin)事物的(de)人比(bi)較(jiao)有吸引(yin)力(li)
炫耀的成(cheng)分，不是(shi)所(suo)有(you)(you)的人都(dou)有(you)(you)勇氣穿泳裝，所(suo)以(yi)對(dui)于自信(xin)外向的人更加適合游泳
普(pu)拉(la)提，既保持著好(hao)奇(qi)心、適應性又強，十(shi)分適合普(pu)拉(la)提，不但幫助(zhu)鍛煉核(he)心肌肉群，還能夠鍛煉身心
什么(me)季(ji)節運(yun)(yun)動(dong)最(zui)好？其實沒有(you)最(zui)適合運(yun)(yun)動(dong)的(de)季(ji)節，四季(ji)都是運(yun)(yun)動(dong)好時節，比(bi)如春季(ji)可以選(xuan)擇慢跑(pao)、太極...
厭(yan)倦了一(yi)成不變的都市生活，越(yue)來越(yue)多(duo)的人加入戶外一(yi)族，騎(qi)行(xing)、登山(shan)、徒步、攀巖、潛水等(deng)戶外運(yun)動...
俗(su)話說“生命在于運(yun)動”，運(yun)動健身不僅(jin)能(neng)強健我(wo)們(men)的身體，還能(neng)陶冶人(ren)的情操。但是(shi)種種原因，讓我(wo)...
舒適、時(shi)尚的(de)運(yun)動(dong)裝(zhuang)一直深受人們的(de)喜愛，尤其是(shi)時(shi)尚休閑型運(yun)動(dong)裝(zhuang)，不(bu)僅僅是(shi)運(yun)動(dong)，就連日常都可以...
很多人喜歡玩水，參(can)與各種和(he)水有(you)關的運(yun)動(dong)(dong)與活動(dong)(dong)。在進行漂流、沖(chong)浪、潛水、游泳等水上運(yun)動(dong)(dong)的時候(hou)...
生命(ming)在于運(yun)動，運(yun)動不僅(jin)可(ke)以促(cu)進新陳代謝(xie)、改善心血(xue)管系統、增加我們的免(mian)疫(yi)力，而且運(yun)動減肥、塑(su)...
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