健(jian)身(shen)(shen)(shen)一定要按自(zi)身(shen)(shen)(shen)能(neng)(neng)承受的能(neng)(neng)力量力而行。早(zao)晨的公園、晚上的健(jian)身(shen)(shen)(shen)廣場(chang)、還有(you)周末的健(jian)身(shen)(shen)(shen)房，隨處可(ke)見的鍛(duan)煉人群(qun)，很多人覺(jue)得(de)，只要運(yun)動(dong)鍛(duan)煉，身(shen)(shen)(shen)體就會越來好，其實(shi)這是(shi)健(jian)身(shen)(shen)(shen)的誤區。不(bu)(bu)同的年(nian)齡、性(xing)別、體質(zhi)甚(shen)至(zhi)性(xing)格(ge)身(shen)(shen)(shen)體狀況(kuang)都(dou)不(bu)(bu)一樣，適(shi)合的運(yun)動(dong)項(xiang)目和(he)注意(yi)事項(xiang)也都(dou)不(bu)(bu)一樣。不(bu)(bu)同人群(qun)如何(he)運(yun)動(dong)健(jian)身(shen)(shen)(shen)更有(you)效？下面為大家介紹(shao)嬰幼童、青少年(nian)、情(qing)侶、男士、女士、孕產婦運(yun)動(dong)大全。
開始可(ke)以自(zi)父(fu)母之間學著走，因(yin)為父(fu)母可(ke)以隨時攙扶，用拖(tuo)拉玩具的方式增加獨走
幼兒可扶著床沿、沙發訓練，家長可以給(gei)孩子喊(han)口令或放(fang)音樂，讓孩子跟著節奏(zou)蹦跳
以(yi)推推樂玩具或者(zhe)小拉車的(de)方式行(xing)(xing)走，給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)增(zeng)加一些行(xing)(xing)走的(de)干擾，鍛煉寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)行(xing)(xing)走平衡(heng)
爬樓梯訓練 能鍛(duan)煉(lian)幼兒手(shou)腳和全(quan)身動作的(de)協調性，可(ke)以選擇矮一點的(de)樓梯，隨時(shi)注意孩子的(de)安全(quan)
跑步訓練家長可以先跑(pao)步(bu)，讓孩子(zi)(zi)跟著學，十六(liu)個月的時候，正常行走的孩子(zi)(zi)已經(jing)沒(mei)問題了
游戲鍛煉(lian)2歲以后的寶寶，走、跑、跳等基本(ben)動作日益靈活，可以踢球、跨越障礙物(wu)等，增加單(dan)足站立的機會
6歲以上，能(neng)促進大腦的發育、增強(qiang)心(xin)肺功能(neng)、有助于長高，注意一定(ding)要有成人陪同，確保(bao)安全
10歲以前(qian)多(duo)做能(neng)提(ti)高寶寶運動速(su)度，增強四肢、跳高智力綜合能(neng)力，避(bi)免危險及(ji)劇烈運動
7歲左右可(ke)以學(xue)，鍛煉孩子的肌肉，身體柔韌性和意志(zhi)力(li)，正確(que)、科學(xue)、合(he)理地安(an)排學(xue)習訓(xun)練
跳繩 跳(tiao)繩(sheng)訓練(lian)孩子的彈跳(tiao)、速度(du)、平衡、耐力和(he)爆發力，一般下午3點到晚(wan)上8點最好(hao)
輪滑3歲左(zuo)右學習，監護人要陪護到底(di)，護具(ju)要帶齊全，選(xuan)擇(ze)平(ping)滑的廣場(chang)，不可在馬路上進(jin)行(xing)
球類運動(dong)6歲(sui)(sui)以(yi)后學習打羽毛(mao)球、乒乓球，7-9歲(sui)(sui)可以(yi)學習足球，籃(lan)球最佳(jia)年齡(ling)是6-16歲(sui)(sui)
不宜運動倒立、蛙跳、長跑(pao)、健(jian)身器(qi)材、扳手腕
減(jian)肥瘦身，讓全身肌肉勻(yun)稱有力，鍛煉呼吸、心血管系(xi)統(tong)，注意(yi)不能盲目跳，保護膝蓋和踝(huai)關(guan)節
提高心肺(fei)功能，促進血液循環，使氧氣能充足地供應身體各部分，還可以培養人正(zheng)確的身體姿(zi)勢(shi)
跑步能刺激人(ren)體長高，還能緩(huan)解學(xue)習壓力(li)，釋(shi)放精力(li)，堅持跑步可以增強體質，促進睡眠
乒乓(pang)球 乒乓球能鍛煉手腳協調(diao)性和靈(ling)活(huo)性，使(shi)整個人的(de)身體機(ji)能被充分(fen)調(diao)動，更(geng)加充滿活(huo)力
游泳能提(ti)高(gao)青少年肌(ji)肉的力量和協調性，速度、耐(nai)力和關節的靈活性都(dou)得到提(ti)高(gao)，不要獨自游(you)泳(yong)
羽毛球適量的羽毛(mao)球能促進青少(shao)年增長身(shen)高，能培(pei)養(yang)青少(shao)年自信、勇敢(gan)、果斷等優良(liang)的心理(li)素(su)質
籃球不(bu)僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽(sai)中表現出(chu)的智慧、膽略、意(yi)志、活力與創造(zao)力
足球(qiu)有利于培(pei)養積極向上、勇于拼搏、不怕困難、吃苦(ku)耐勞的(de)精神。科學的(de)訓練，合(he)理(li)的(de)運動負荷(he)
雙人瑜伽通過這種(zhong)身體和精神的愛撫，達(da)到靈肉合一境界(jie)。也可以消(xiao)除(chu)各種(zhong)疲勞，令身心得到自由
徒(tu)步露營也(ye)是考(kao)驗戶外情侶(lv)最(zui)好的方式，按照(zhao)自(zi)己的速度來走，科(ke)學地衡量(liang)自(zi)己的體能(neng)，注意休息
更適合(he)于年紀偏大的情侶(lv)或夫妻，可(ke)以享受啤酒(jiu)和日(ri)光浴(yu)，也(ye)會為你倆(lia)提供絕佳的談話(hua)環(huan)境
游泳在泳池中肌膚的(de)接觸和摩(mo)擦會給雙方(fang)都帶來奇(qi)妙(miao)的(de)感覺，學習中更能帶來樂趣，但是要注意不要過火
跑步跑步是(shi)最(zui)不復雜的(de)，也(ye)是(shi)最(zui)便(bian)捷的(de)。你們倆(lia)可以(yi)隨時換上衣服、鞋子，然(ran)后就直接上路
蹦極需(xu)克服極大的心(xin)理壓力，可以或(huo)多(duo)或(huo)少降低心(xin)理的恐懼，同時向世人宣告你倆的甜蜜愛(ai)情
以籃球(qiu)、足(zu)球(qiu)為代表的競(jing)(jing)技運(yun)動(dong)，充滿對抗(kang)和競(jing)(jing)爭，能鍛煉(lian)身體、心理素質，一般一周1到2次
以(yi)乒乓球、羽毛(mao)球為(wei)代表的休(xiu)閑運(yun)動(dong)，注重技(ji)巧(qiao)和(he)體能(neng)耐力培養，在閑暇時適合與同(tong)伴(ban)一起(qi)鍛煉
拳(quan)擊、散打是最(zui)能(neng)體現男性魅(mei)力(li)(li)的，是力(li)(li)量與美的完美結合，不過比較危險(xian)，一定要做(zuo)好防護
游(you)泳(yong)潛水游泳能夠增強心肌、肺部功(gong)能，減肥(fei)塑形(xing)。下(xia)水前(qian)應先熱(re)身10到15分鐘，每次40分鐘最合適
戶(hu)外運動徒步騎行、登山野營等(deng)也是值(zhi)得參(can)加的(de)，約上(shang)幾個驢(lv)友，投入大(da)自然的(de)懷抱，讓(rang)身心都得到放松
瑜伽能加(jia)速新(xin)陳代謝，去除體內廢(fei)物(wu)，形體修復、調理養顏，帶給你優雅氣質、輕盈(ying)體態，提(ti)高外在氣質
女生堅持跳繩可(ke)以甩掉腿部(bu)、臀部(bu)、腰部(bu)和手臂多余的贅肉(rou)，把(ba)握好跳繩的時間和強度(du)，做下熱身運(yun)動
舞蹈(dao)可以讓人身(shen)材曲線變(bian)得(de)更美(mei)，是(shi)紓解情(qing)緒的(de)好(hao)方法，是(shi)一種有(you)益身(shen)心健康活動(dong)，還(huan)具備有(you)氧運(yun)動(dong)的(de)效果
健美操既能(neng)將(jiang)不(bu)良(liang)的(de)(de)身體壯態(tai)(tai)改善(shan)，形成(cheng)優美的(de)(de)體態(tai)(tai)，還(huan)能(neng)表(biao)現出(chu)優雅的(de)(de)氣(qi)質(zhi)和修(xiu)養，給(gei)人健康向(xiang)上的(de)(de)感覺(jue)
球類(lei)運動高爾夫(fu)球、壁球、健身球、臺(tai)球、羽毛球等
深蹲負重深蹲能(neng)有效(xiao)的增(zeng)強全身肌肉、骨骼(ge)的力量，還能(neng)讓(rang)女性(xing)練習深蹲練出翹臀，背部(bu)曲線(xian)更明顯
完善自身(shen)的身(shen)體素質，從而提高(gao)卵細胞質量。推薦散步、慢跑(pao)或快走(zou)、瑜伽、普拉提、游泳(yong)、舞蹈等
適當的運(yun)(yun)動(dong)會加強孕婦保護機(ji)轉，進(jin)而保護胎兒。推薦散步、游泳(yong)、瑜伽(jia)、孕婦操、足尖運(yun)(yun)動(dong)、踝關(guan)節運(yun)(yun)動(dong)等
促進血液(ye)循環，提高血液(ye)中氧的(de)含量，消(xiao)除身(shen)體的(de)疲勞(lao)和不適，最適合(he)做一(yi)套(tao)孕婦(fu)操，不要超過兩個小時
孕晚期有助于促進胎兒(er)入(ru)盆、有助于增(zeng)強耐(nai)力，鍛煉肌肉，推薦(jian)散步、產前體操(cao)、爬樓梯等
產后(hou)使新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的乳汁(zhi)充(chong)足，還讓新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)的胸部變得緊實富有彈性，能改善血(xue)液循環，消除多于脂(zhi)肪
可以培養孩(hai)子的四肢協調能力，有助于(yu)鍛(duan)煉手、腕、肘、臀、腰、腿等各(ge)部(bu)位的互相配(pei)合，使(shi)全(quan)身得到(dao)鍛(duan)煉
暖和的(de)(de)日子(zi)，帶(dai)小(xiao)孩到沙灘堆(dui)砌(qi)不同(tong)形(xing)狀的(de)(de)沙堆(dui)，然(ran)后在(zai)沙子(zi)里加進水，看沙子(zi)的(de)(de)變化(hua)，能夠發(fa)揮想象(xiang)
認識到自己有改變(bian)外界(jie)環境的(de)(de)能力(li)(li)，從中得到樂趣，訓練了手眼之間的(de)(de)協調能力(li)(li)，促進腦功能的(de)(de)健全與成熟
大自(zi)然的聲(sheng)音讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)閉上(shang)眼睛用耳朵聽(ting)，然后說(shuo)(shuo)說(shuo)(shuo)聽(ting)到(dao)了什么聲音，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)能(neng)學會傾聽(ting)和想象
結合呼吸引導(dao)丹(dan)田內轉，每一(yi)動由(you)丹(dan)田意識轉起，意念一(yi)轉，渾身(shen)一(yi)動全動，渾然有機
選在每日清晨(chen)，以慢跑(pao)為(wei)主，量力而(er)行(xing)，可采取走、跑(pao)交替的方式，速度以自身舒暢為(wei)準(zhun)度。
跳舞節(jie)奏不要(yao)太(tai)快(kuai)，如出現心悸、胸悶、氣促(cu)、頭暈等身體不適時(shi)，應坐(zuo)下來(lai)休(xiu)息一會(hui)
健身操要尤其重視(shi)鞋的(de)(de)(de)問題。選擇一雙適合的(de)(de)(de)運動鞋或舞鞋，鞋底(di)的(de)(de)(de)前部應柔軟，有較(jiao)好靈活性(xing)和彎屈性(xing)
如果公司距離自己住的地方較(jiao)近(jin)，建議步行或騎車，可以節約一部分路(lu)費，也可以鍛煉(lian)到身(shen)體(ti)
體感游戲支持很多鍛(duan)煉(lian)方式，可以選擇(ze)自(zi)己(ji)喜歡的運(yun)動方式鍛(duan)煉(lian)自(zi)己(ji)，但注(zhu)意(yi)不(bu)要影響到(dao)樓下
選擇(ze)定期去健(jian)身房(fang)的(de)方(fang)式。一般都會有專業教(jiao)練進行指(zhi)導(dao)，可以根據教(jiao)練的(de)指(zhi)定來安排自己的(de)鍛煉(lian)
身上各(ge)部分皮脂厚(hou)度太厚(hou)，體(ti)重(zhong)過重(zhong)，幾乎沒有(you)肌肉
推薦：有氧運動(dong)、游泳、靜態伸展運動(dong)
上臂部、臀(tun)部以及(ji)腹部到大腿的脂肪超過標準
推薦：打球、游泳(yong)、騎馬、體操
看起來瘦弱，卻有很多脂(zhi)肪的人，肌肉力量和內(nei)臟器官功能往往不(bu)強
推薦：步行、爬樓梯、跳繩、游(you)泳
身(shen)體瘦弱(ruo)、脂肪(fang)少(shao)、肌肉力(li)不(bu)強(qiang)、體力(li)也不(bu)佳(jia)，內臟器官也不(bu)太健康
推薦：有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)、跳繩、游泳等動(dong)(dong)態運(yun)動(dong)(dong)
上身(shen)較(jiao)大，腰部有點臃(yong)腫，臀部較(jiao)瘦小
推薦：爬高、踏板有氧操和(he)跑(pao)步(bu)，多練(lian)習下蹲
氣虛體質
身(shen)體氣(qi)不足導致氣(qi)息(xi)低弱、臟腑功能低下；呼吸短促，頭暈目眩、頭重(zhong)腳輕(qing)、沒(mei)胃口吃飯
推薦：健身氣功、健步走、慢(man)跑
陰(yin)虛體質(zhi)
由于(yu)陰液不足，體內陰氣(qi)(qi)壓(ya)不住陽氣(qi)(qi)，而陽氣(qi)(qi)偏(pian)亢(kang)、陰虛內熱，耐冷(leng)不耐熱，形體消瘦，脾氣(qi)(qi)暴躁
推薦：八(ba)段錦、“噓”字(zi)功，鍛煉時(shi)控制出汗量，及時(shi)補(bu)充水分
陽虛體質
體內陽氣不足引起的。手腳發涼，容(rong)易感冒，容(rong)易腹(fu)瀉(xie)、腹(fu)脹、腹(fu)痛
推薦：慢跑、太(tai)極拳、跳繩，不(bu)適合游(you)泳(yong)
濕(shi)熱體(ti)質
面部油脂(zhi)分泌旺盛(sheng)，牙齒發黃(huang)、沒光(guang)澤、舌(she)苔(tai)發黃(huang)、口臭、牙齦腫痛
推薦：中長跑、游泳、爬山、各式球類運(yun)動
痰濕體質
水液代謝功能失調，形體肥胖，腹(fu)部贅(zhui)肉較(jiao)多，面色發黃發暗，眼(yan)瞼(jian)浮腫(zhong)有眼(yan)袋
推薦：氣功、慢跑、游泳
血淤體質(zhi)
體(ti)內血液運行不暢或瘀血內阻而造成的體(ti)質狀態。皮膚干(gan)燥、面(mian)色偏暗、容易疲勞、有血絲
推薦：氣功(gong)、太極拳、快步走、舞蹈
氣(qi)郁體(ti)質
體重過輕，身形(xing)消瘦(shou)，皮膚暗黃無光澤(ze)，常出現腹(fu)脹(zhang)、反胃(wei)，郁郁寡(gua)歡，悶悶不樂
推薦：跑步、登(deng)山、氣功、靜坐
特稟體質
易打(da)噴嚏、鼻塞、流(liu)鼻涕、流(liu)眼淚(lei)、易過敏
推薦：健身操、 瑜(yu)伽(jia)、不同的過(guo)敏源會引起不同的過(guo)敏反應，有針對性(xing)的選(xuan)擇體育項(xiang)目
跑步，比較(jiao)寂寞的(de)(de)運動，對于安靜又勤奮的(de)(de)人來說(shuo)，有毅(yi)力，一個人就(jiu)能夠完成，無需他(ta)人的(de)(de)幫助
瑜伽，需要運(yun)動(dong)者(zhe)全身心的(de)信任老師，這樣才能達(da)到完(wan)全放松的(de)狀態，因此需要認同他(ta)人(ren)
熱瑜伽(jia)，還需(xu)要運動者有堅定的(de)意志力(li)，而這個要求(qiu)對(dui)擅長(chang)獨(du)處且(qie)喜歡(huan)思考(kao)的(de)人比較符合
舞蹈(dao)，需(xu)要練(lian)習者有很好的判斷力(li)，動作比(bi)較復(fu)雜(za)，需(xu)要愛好者有很好的記憶力(li)以及推斷能力(li)
登山，登山對于(yu)敏(min)感而又喜歡自由的人更有(you)利。
拳(quan)擊，新(xin)興的健身項目，短(duan)時間內就需要(yao)耗費大量的能量，對于(yu)熱衷于(yu)新(xin)事物的人比(bi)較有吸引力
炫(xuan)耀(yao)的(de)成分(fen)，不是所有的(de)人都有勇氣穿泳(yong)裝，所以對于(yu)自信外向的(de)人更加(jia)適(shi)合游泳(yong)
普(pu)拉提(ti)，既保持著好奇心、適應(ying)性又強，十分適合普(pu)拉提(ti)，不但幫助鍛煉核心肌肉群，還能(neng)夠鍛煉身心
什(shen)么季節(jie)運(yun)動最好？其實沒有最適合運(yun)動的季節(jie)，四季都是運(yun)動好時節(jie)，比如(ru)春季可以選擇慢跑、太極...
厭倦了一成不變的(de)都(dou)市生活，越來越多(duo)的(de)人加入戶(hu)外一族，騎行、登山(shan)、徒步、攀巖、潛水等(deng)戶(hu)外運(yun)動...
俗話說“生命在于運(yun)動(dong)”，運(yun)動(dong)健身(shen)不僅能(neng)強健我(wo)們的身(shen)體，還能(neng)陶冶人的情操。但是種(zhong)種(zhong)原(yuan)因，讓我(wo)...
舒適、時尚的運動裝(zhuang)一直深受人們的喜愛，尤其是時尚休閑(xian)型運動裝(zhuang)，不僅僅是運動，就連(lian)日(ri)常都可以...
很多人喜歡玩水，參與各種和水有關的(de)運(yun)動(dong)與活(huo)動(dong)。在進行漂流、沖浪、潛水、游泳(yong)等水上運(yun)動(dong)的(de)時候(hou)...
生(sheng)命在于運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)不僅(jin)可以促進新陳(chen)代謝、改(gai)善心血(xue)管系統、增加我們的免疫力，而且運(yun)動(dong)減肥(fei)、塑...
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卡諾亞
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