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1、有(you)氧(yang)健身(shen)(shen)運動有(you)較多的(de)肌(ji)肉(rou)群(qun)參加，能鍛煉(lian)心、肺，使心血管系統能更有(you)效、快速地把氧(yang)傳輸到身(shen)(shen)體的(de)每(mei)一部位，對提高免疫力、增強心肺功(gong)能和(he)減(jian)脂瘦身(shen)(shen)很有(you)幫(bang)助。

2、腰腹(fu)訓(xun)練(lian)主要是(shi)針對腰部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉，能夠(gou)增強腰腹(fu)力(li)量，幫(bang)助男士增肌、女士塑形，練(lian)出馬(ma)甲線。經常腰痛的人還可以通過訓(xun)練(lian)腰腹(fu)部(bu)來得到(dao)緩解。

3、臂肌、胸(xiong)肌的(de)(de)訓練主(zhu)要針(zhen)對臂部(bu)(bu)、胸(xiong)部(bu)(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強肌肉力量，使胸(xiong)肌、臂部(bu)(bu)的(de)(de)肌肉更(geng)發達(da)，線(xian)條更(geng)迷人，還(huan)能給人更(geng)有力量的(de)(de)感覺。

4、腿(tui)部是根基，是全(quan)身力量的源泉(quan)，強壯的腿(tui)部和核心還能促進(jin)上(shang)肢力量。因此，深蹲和硬拉(la)是無可替(ti)代的訓練動作(zuo)，除此之外，跑(pao)步機、動感單車、腳踏機、橢圓機、跳繩等都會讓腿(tui)部得到全(quan)方位的訓練。

5、減(jian)肥健身(shen)永遠(yuan)是妹(mei)紙們的熱門(men)話(hua)題之一(yi)，有很(hen)多人抱怨因(yin)為自己工作忙或(huo)者自己懶，沒有時間去健身(shen)房訓練營(ying)減(jian)肥，其實(shi)在(zai)家(jia)(jia)里也可(ke)(ke)以用家(jia)(jia)用健身(shen)器材(cai)輕松進行(xing)，如瘦(shou)臂可(ke)(ke)用啞(ya)鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可(ke)(ke)用甩脂機(ji)、瘦(shou)身(shen)腰帶、扭腰機(ji)、呼啦圈等。