鍛煉部位：腿(tui)、腰、上肢(zhi)、胸(xiong)、背(bei)

鍛煉動作：向(xiang)前傾斜，背部(bu)和V型把手呈自然平行位置。雙(shuang)臂伸(shen)直，向后拉。

鍛煉注意：打開胸膛不(bu)要含(han)胸；保持腰椎中(zhong)立；選擇(ze)合適(shi)的(de)重量。

器材價格：2000左右(you)

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速度(du)要(yao)循序漸進；跑的腳步(bu)要(yao)大(da)，跨度(du)要(yao)大(da)；快結(jie)束時不能(neng)立刻停(ting)下來。

鍛煉注意：跑(pao)步機(ji)啟動后再(zai)踏(ta)上跑(pao)帶；扣好(hao)安全扣；手(shou)(shou)臂最(zui)好(hao)擺起來；兩手(shou)(shou)最(zui)好(hao)擺臂起來。

器材價格：3000左右

鍛煉部位：胸、肩(jian)、腰(yao)、腹、臀、腿

鍛煉動作：把(ba)(ba)腰挺直，把(ba)(ba)腿(tui)(tui)架(jia)在桌子上，把(ba)(ba)上半身壓(ya)在腿(tui)(tui)上。

鍛煉注意：主要起到輔(fu)助作用(yong)，效果是根(gen)據使用(yong)者(zhe)的個人狀態而(er)定(ding)。

器材價格：300左右(you)

鍛煉部位：腿、臀

鍛煉動作：雙手輕(qing)握器械上(shang)方的扶(fu)手，手隨著腳依次向(xiang)前(qian)進行蹬踩運動。

鍛煉注意：動作頻率應循(xun)序漸進。

器材價格：300左(zuo)右。

鍛煉部位：腰、臀、腿

鍛煉動作：緊握拉繩，隨著踏步，兩(liang)手各向側面伸展。

鍛煉注意：把(ba)握好運動強度(du)，循序(xu)漸進。

器材價格：200左(zuo)右(you)

鍛煉部位：心、肺

鍛煉動作：靠本身體力去踩

鍛煉注意：車座不(bu)易過(guo)高，兩腿用(yong)力均衡

器材價格：2000左右

鍛煉部位：上肢、胸

鍛煉動作：包括擴胸器、引體向上、仰臥(wo)推舉、仰臥(wo)起(qi)坐等。

鍛煉注意：訓練(lian)前，請先作(zuo)熱身(shen)運(yun)動；切勿用手(shou)觸摸轉(zhuan)動部分(fen)。

器材價格：5000左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：把腳夾在黑色(se)圓柱處，躺(tang)在板上，做起(qi)坐動作。

鍛煉注意：鍛煉后需進(jin)行肌肉伸展。

器材價格：200左右(you)

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速度要(yao)循序漸進；跑的腳步要(yao)大，跨度要(yao)大；快(kuai)結束時(shi)不能立(li)刻(ke)停下來。

鍛煉注意：跑步機啟動后再踏上(shang)跑帶；扣(kou)好安全扣(kou)；手(shou)臂(bei)最好擺(bai)起(qi)來(lai)；兩手(shou)最好擺(bai)臂(bei)起(qi)來(lai)。

器材價格：2000左右

鍛煉部位：腿、心臟

鍛煉動作：踩、拉、提、推。

鍛煉注意：體不(bu)要左右(you)擺動，注(zhu)意把握騎行節奏。

器材價格：1000左右

鍛煉部位：背、腰

鍛煉動作：坐(zuo)于(yu)(yu)坐(zuo)墊(dian)上(shang)，背部緊靠于(yu)(yu)按摩(mo)椅，做移(yi)動(dong)式。

鍛煉注意：背(bei)部要始終緊靠于背(bei)處。

器材價格：200左右

鍛煉部位：上肢、背、腰腹

鍛煉動作：依靠自身(shen)力量(liang)克(ke)服體重向(xiang)上做功。

鍛煉注意：把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動(dong)。

器材價格：200左右

鍛煉部位：胸肌、腹肌

鍛煉動作：將手把以不(bu)同(tong)間距(ju)或一(yi)字擺(bai)放，可以鍛煉身(shen)體的不(bu)同(tong)體位。

鍛煉注意：身體降得(de)越低越能得(de)到更好的拉升。

器材價格：40左右(you)

鍛煉部位：手臂肌肉

鍛煉動作：屈臂或前臂上抬。

鍛煉注意：雙手一定要抓(zhua)牢，量力而行。

器材價格：40左右

鍛煉部位：腹部、肢體

鍛煉動作：將(jiang)膝蓋(gai)放(fang)在(zai)跪(gui)墊上，雙手緊握健(jian)腹輪手柄，向前推動(dong)健(jian)腹輪至身體水平于地面(mian)。

鍛煉注意：練(lian)習前先壓腿(tui)，先從跪姿練(lian)起。

器材價格：70左右

鍛煉部位：手臂、肩背、腿(tui)、臀(tun)、腰腹

鍛煉動作：雙臂手抓(zhua)啞鈴與身體垂(chui)直，向兩側(ce)平舉至(zhi)肩平寬。

鍛煉注意：先做熱(re)身運動(dong)，戴上護手。

器材價格：100左右

鍛煉部位：臂力、胸肌、腕力

鍛煉動作：兩(liang)臂向(xiang)上伸直，彎(wan)曲彈簧(huang)。

鍛煉注意：套好安全帶，選擇適合自己(ji)體(ti)能級別的(de)臂力(li)器(qi)。

器材價格：50左右(you)

鍛煉部位：背、臂(bei)、腰、腹、臀、大腿(tui)、小腿(tui)

鍛煉動作：綁在想要減(jian)脂的(de)位置，強度位置可以(yi)隨(sui)意調節。

鍛煉注意：不要在高(gao)溫和高(gao)濕(shi)度的環(huan)境中使用(yong)，不要在餐前(qian)或是餐后一(yi)小(xiao)時使用(yong)。

器材價格：300左右

鍛煉部位：小腿、股四頭(tou)肌、臀部

鍛煉動作：緊握拉繩(sheng)，隨著踏步，兩手各向側(ce)面(mian)伸展

鍛煉注意：把握好(hao)強(qiang)度(du)，防止摔倒

器材價格：150左右

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：后舵(duo)式、前屈身、直(zhi)立扭腰

鍛煉注意：呼啦圈不能過重

器材價格：40左右

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：手腕(wan)用(yong)力甩(shuai)動跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，腳尖和(he)前(qian)腳掌(zhang)起(qi)跳(tiao)(tiao)落地(di)。

鍛煉注意：不(bu)要跳得太高，保持(chi)平衡，有節(jie)奏的(de)呼吸。

器材價格：30左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：靠一個腹肌(ji)貼自動抖(dou)動。

鍛煉注意：光靠電流抖動不能獲得完美腹肌。

器材價格：300左右

鍛煉部位：心肺、下肢肌肉

鍛煉動作：雙手握(wo)把(ba)，兩腳分踏于左右踏板上，前(qian)后交(jiao)替(ti)自然擺(bai)動。

鍛煉注意：兩腿不要同(tong)時擺動。

鍛煉部位：心肺、上下(xia)肢、胸(xiong)腹、腰背肌

鍛煉動作：雙(shuang)(shuang)手正(zheng)握把，兩腳踏(ta)住腳蹬，雙(shuang)(shuang)腿用(yong)力(li)向(xiang)下蹬腳蹬，同時雙(shuang)(shuang)臂用(yong)力(li)將把手拉向(xiang)自己身體。

鍛煉注意：身體和(he)頸部應該盡可(ke)能地向后仰。

鍛煉部位：肩部

鍛煉動作：雙手各握(wo)(wo)一個握(wo)(wo)把，按照相同或相反方向轉(zhuan)動。

鍛煉注意：注意幅度(du)和力度(du)，避免扭(niu)傷肩部。

鍛煉部位：腹部

鍛煉動作：手握雙杠撐起身體，腳尖繃(beng)直，雙腿并攏(long)，身體呈直線垂直地面。

鍛煉注意：雙腿不要用力(li)，保(bao)持肌肉收緊。

鍛煉部位：上肢

鍛煉動作：雙手(shou)緊(jin)握單杠，將(jiang)身體垂直向上拉動至胸部與單杠保(bao)持(chi)在同一水平線。

鍛煉注意：保持(chi)身體重心穩定(ding)，避免身體發生扭轉。

鍛煉動作：一上一下，均勻發(fa)力。

鍛煉注意：緊握把手，雙腳放在腳蹬(deng)上(shang)。

鍛煉部位：手臂、腕力

鍛煉動作：向上跳(tiao)躍，同(tong)手勾住云梯，用(yong)手部力量往前爬。

鍛煉注意：戴防滑手套。

鍛煉部位：上肢、肩背肌群

鍛煉動作：坐于(yu)凳上，雙(shuang)手(shou)握(wo)住扶手(shou)下拉。

鍛煉部位：膝關節、腿部

鍛煉動作：用腳(jiao)踏在踏板上，膝關節拉直使身體后移(yi)。

鍛煉部位：背部、脊柱關節

鍛煉動作：膝(xi)蓋像胸部(bu)彎(wan)曲，用力蹬腿使腿部(bu)伸直(zhi)。

鍛煉注意：肘部(bu)緊(jin)貼身(shen)體，背部(bu)要保持挺直。

鍛煉部位：背部

鍛煉動作：背靠(kao)按摩柱，雙手(shou)握扶手(shou)，身(shen)體(ti)左右運動。

鍛煉注意：運動頻率不宜過(guo)快，雙手握緊(jin)扶手。

鍛煉部位：腰、髖部、背肌

鍛煉動作：雙手(shou)握住扶手(shou)，上身(shen)挺直，下肢左(zuo)右轉動。

鍛煉注意：大幅度、慢速(su)扭腰。

鍛煉部位：下肢、脊椎

鍛煉動作：兩腳踏于(yu)踏板上，兩手握住手柄擺動、往返運動。

鍛煉注意：雙(shuang)手(shou)緊握扶手(shou)，運動(dong)時速度不宜過快。

鍛煉部位：肩、肘、腕、髖(kuan)、膝(xi)

鍛煉動作：雙腿(tui)扎馬步，用雙手虎(hu)口部(bu)位握住轉輪手柄，向相同或相反(fan)方向轉動、

鍛煉注意：勻(yun)速(su)、緩慢轉動轉盤(pan)，不要用力(li)過猛(meng)。

鍛煉部位：腹直肌(ji)、腹外(wai)斜肌(ji)、腹內斜肌(ji)

鍛煉動作：臥在腹肌(ji)板上，徒手(shou)或(huo)雙手(shou)抓住重物(wu)坐(zuo)起。

鍛煉注意：身體放松，不要晃動。

鍛煉部位：腿部

鍛煉動作：較高(gao)的(de)滾軸按摩大(da)腿(tui)，較低的(de)按摩小腿(tui)。

鍛煉注意：按(an)摩時用手扶住器械，腿部完全放(fang)松。