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1、有氧健(jian)身(shen)運動有較多的(de)肌肉群(qun)參加，能鍛煉(lian)心(xin)(xin)、肺，使心(xin)(xin)血管系統能更有效、快(kuai)速地把氧傳輸到(dao)身(shen)體的(de)每一部(bu)位(wei)，對提高免疫力(li)、增強心(xin)(xin)肺功能和減脂(zhi)瘦身(shen)很(hen)有幫(bang)助。

2、腰(yao)腹(fu)(fu)訓練主要是針對(dui)腰(yao)部、腹(fu)(fu)部鍛煉，能(neng)夠(gou)增強腰(yao)腹(fu)(fu)力量(liang)，幫助(zhu)男士增肌(ji)、女(nv)士塑(su)形(xing)，練出馬甲線(xian)。經常腰(yao)痛的人還(huan)可以通(tong)過訓練腰(yao)腹(fu)(fu)部來(lai)得到(dao)緩解。

3、臂肌、胸(xiong)肌的訓練(lian)主要(yao)針對臂部、胸(xiong)部鍛煉(lian)，能夠(gou)增強肌肉(rou)力量，使胸(xiong)肌、臂部的肌肉(rou)更(geng)發達，線(xian)條更(geng)迷人，還能給(gei)人更(geng)有力量的感覺。

4、腿部是(shi)根(gen)基，是(shi)全(quan)(quan)身(shen)力(li)量的(de)(de)源泉(quan)，強壯的(de)(de)腿部和核心還能促進上肢力(li)量。因此(ci)，深蹲和硬拉是(shi)無可替代的(de)(de)訓(xun)練(lian)動(dong)作，除(chu)此(ci)之外(wai)，跑步機(ji)、動(dong)感(gan)單(dan)車(che)、腳踏機(ji)、橢(tuo)圓(yuan)機(ji)、跳(tiao)繩(sheng)等都會(hui)讓腿部得到全(quan)(quan)方位的(de)(de)訓(xun)練(lian)。

5、減肥健身永遠(yuan)是妹紙們的熱門話(hua)題(ti)之一，有很多人抱怨因(yin)為自(zi)己(ji)工(gong)作忙或者自(zi)己(ji)懶，沒有時間(jian)去(qu)健身房訓練營減肥，其實在(zai)家(jia)里(li)也可以用(yong)家(jia)用(yong)健身器材輕松進行(xing)，如瘦臂(bei)可用(yong)啞鈴(ling)；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可用(yong)甩脂機、瘦身腰帶、扭腰機、呼啦圈等(deng)。