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1、有(you)氧(yang)健身(shen)運動有(you)較多的肌肉群參加，能鍛煉心(xin)、肺，使(shi)心(xin)血管系統能更有(you)效、快速地把氧(yang)傳輸到身(shen)體的每(mei)一部位(wei)，對提(ti)高免疫力(li)、增強心(xin)肺功能和減脂瘦(shou)身(shen)很(hen)有(you)幫助(zhu)。

2、腰(yao)(yao)(yao)(yao)腹(fu)(fu)訓練(lian)(lian)主(zhu)要是針對腰(yao)(yao)(yao)(yao)部、腹(fu)(fu)部鍛煉，能夠增強腰(yao)(yao)(yao)(yao)腹(fu)(fu)力量(liang)，幫(bang)助(zhu)男士增肌、女士塑形(xing)，練(lian)(lian)出馬(ma)甲線。經常腰(yao)(yao)(yao)(yao)痛(tong)的人(ren)還可以(yi)通過(guo)訓練(lian)(lian)腰(yao)(yao)(yao)(yao)腹(fu)(fu)部來得到(dao)緩(huan)解。

3、臂(bei)(bei)肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的(de)訓(xun)練主(zhu)要針對(dui)臂(bei)(bei)部、胸部鍛煉，能夠增強肌(ji)(ji)肉力量(liang)(liang)，使胸肌(ji)(ji)、臂(bei)(bei)部的(de)肌(ji)(ji)肉更(geng)發達，線條更(geng)迷(mi)人，還(huan)能給人更(geng)有力量(liang)(liang)的(de)感覺。

4、腿(tui)部(bu)是根基(ji)，是全身力量(liang)的(de)(de)源泉(quan)，強(qiang)壯的(de)(de)腿(tui)部(bu)和核心還能促進上肢力量(liang)。因(yin)此(ci)，深蹲和硬拉(la)是無可替代的(de)(de)訓練(lian)動(dong)(dong)作，除此(ci)之(zhi)外，跑步機、動(dong)(dong)感單車、腳踏機、橢(tuo)圓機、跳繩等都(dou)會讓(rang)腿(tui)部(bu)得到全方位(wei)的(de)(de)訓練(lian)。

5、減肥(fei)健(jian)身(shen)永遠(yuan)是妹紙們的熱門(men)話題之一，有(you)(you)很多人抱怨因為自己工(gong)作(zuo)忙(mang)或者自己懶，沒有(you)(you)時(shi)間去(qu)健(jian)身(shen)房訓練營(ying)減肥(fei)，其實在(zai)家(jia)里也(ye)可以用家(jia)用健(jian)身(shen)器材(cai)輕松(song)進行，如瘦(shou)臂可用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚(du)子(zi)、瘦(shou)腰(yao)可用甩脂(zhi)機、瘦(shou)身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈等。