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1、有氧健身(shen)運動(dong)有較多的肌肉群參加，能(neng)鍛煉心、肺，使心血(xue)管系統能(neng)更有效、快速地把氧傳輸(shu)到身(shen)體的每(mei)一部(bu)位，對(dui)提高免疫力、增強心肺功能(neng)和減脂瘦身(shen)很有幫助。

2、腰(yao)(yao)腹(fu)訓(xun)練主要是針對(dui)腰(yao)(yao)部、腹(fu)部鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)(yao)腹(fu)力量，幫助男士增(zeng)肌(ji)、女士塑形，練出馬甲線(xian)。經常腰(yao)(yao)痛的人還可以通過訓(xun)練腰(yao)(yao)腹(fu)部來得到緩(huan)解(jie)。

3、臂(bei)肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的(de)訓練主要針對臂(bei)部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強肌(ji)肉(rou)力(li)量，使胸(xiong)肌(ji)、臂(bei)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)更(geng)發達，線條更(geng)迷人，還能給(gei)人更(geng)有(you)力(li)量的(de)感覺。

4、腿部(bu)是(shi)根基，是(shi)全身力量(liang)的(de)源泉，強壯的(de)腿部(bu)和核(he)心(xin)還(huan)能促進上(shang)肢力量(liang)。因此，深蹲和硬拉是(shi)無可替代的(de)訓練動作，除此之外，跑步機、動感單車、腳(jiao)踏機、橢圓機、跳繩等都會讓腿部(bu)得到(dao)全方位的(de)訓練。

5、減肥(fei)健(jian)身永遠是(shi)妹紙們的(de)熱(re)門話(hua)題之一，有(you)很多人抱怨因為自(zi)己工作忙(mang)或(huo)者(zhe)自(zi)己懶，沒有(you)時間(jian)去健(jian)身房訓練營減肥(fei)，其實在家里(li)也可以(yi)用家用健(jian)身器材輕松進行(xing)，如(ru)瘦臂可用啞鈴(ling)；瘦腿(tui)、瘦肚(du)子、瘦腰可用甩脂機、瘦身腰帶、扭(niu)腰機、呼啦圈等(deng)。