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1、有(you)氧(yang)健(jian)身運(yun)動有(you)較多的肌肉群參(can)加，能(neng)鍛煉心(xin)(xin)、肺(fei)(fei)，使心(xin)(xin)血管系統能(neng)更(geng)有(you)效、快速地把氧(yang)傳(chuan)輸(shu)到身體的每一(yi)部位，對(dui)提高免疫力(li)、增強心(xin)(xin)肺(fei)(fei)功能(neng)和減脂瘦(shou)身很有(you)幫助。

2、腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)訓練主(zhu)要是針對腰(yao)(yao)(yao)部、腹(fu)部鍛(duan)煉，能夠增強腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)力量，幫助男士增肌、女(nv)士塑形(xing)，練出馬甲線。經常腰(yao)(yao)(yao)痛的人還可以通過訓練腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)部來(lai)得到緩解。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的訓練主要(yao)針對臂部(bu)、胸部(bu)鍛(duan)煉，能夠增(zeng)強肌(ji)肉力量(liang)，使胸肌(ji)、臂部(bu)的肌(ji)肉更(geng)(geng)發(fa)達，線條更(geng)(geng)迷(mi)人，還能給人更(geng)(geng)有力量(liang)的感覺。

4、腿(tui)部是(shi)根(gen)基(ji)，是(shi)全(quan)身(shen)力(li)量的(de)源泉，強壯(zhuang)的(de)腿(tui)部和核心(xin)還能促(cu)進(jin)上肢(zhi)力(li)量。因(yin)此(ci)，深蹲和硬拉是(shi)無(wu)可替(ti)代的(de)訓(xun)練動作(zuo)，除(chu)此(ci)之外(wai)，跑步機、動感單車、腳踏(ta)機、橢圓機、跳繩等都會(hui)讓(rang)腿(tui)部得(de)到全(quan)方(fang)位(wei)的(de)訓(xun)練。

5、減肥(fei)健身永遠是(shi)妹紙們的熱(re)門話(hua)題之一，有(you)很多人抱(bao)怨(yuan)因為自己(ji)工(gong)作忙或者自己(ji)懶(lan)，沒有(you)時間去健身房訓(xun)練(lian)營減肥(fei)，其實在(zai)家里也(ye)可(ke)(ke)以用家用健身器材輕松進行，如瘦(shou)(shou)臂可(ke)(ke)用啞(ya)鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰(yao)可(ke)(ke)用甩脂機(ji)、瘦(shou)(shou)身腰(yao)帶(dai)、扭腰(yao)機(ji)、呼啦圈等(deng)。