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1、有氧健(jian)身運動(dong)有較多的肌肉群(qun)參加，能(neng)鍛(duan)煉心、肺(fei)，使(shi)心血管系(xi)統能(neng)更有效(xiao)、快速地把氧傳輸到身體的每一(yi)部位，對提高(gao)免(mian)疫力、增強心肺(fei)功能(neng)和減脂瘦身很有幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練(lian)主要是(shi)針對腰(yao)部、腹(fu)部鍛煉，能夠(gou)增(zeng)強腰(yao)腹(fu)力量，幫(bang)助男士(shi)(shi)增(zeng)肌、女士(shi)(shi)塑形，練(lian)出馬甲線。經常(chang)腰(yao)痛的人(ren)還可以(yi)通(tong)過訓練(lian)腰(yao)腹(fu)部來(lai)得到(dao)緩(huan)解。

3、臂肌(ji)(ji)(ji)、胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)的(de)(de)訓練主要針對臂部、胸(xiong)部鍛煉，能夠增強肌(ji)(ji)(ji)肉力(li)量，使(shi)胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)、臂部的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉更(geng)發(fa)達，線(xian)條更(geng)迷人，還(huan)能給人更(geng)有力(li)量的(de)(de)感(gan)覺。

4、腿(tui)部是根(gen)基，是全身力量的源泉，強壯的腿(tui)部和核心還能促進上肢力量。因此(ci)，深(shen)蹲和硬(ying)拉(la)是無(wu)可替代(dai)的訓練動作，除此(ci)之外，跑步機(ji)、動感單車、腳踏機(ji)、橢圓(yuan)機(ji)、跳(tiao)繩等(deng)都會(hui)讓腿(tui)部得(de)到全方(fang)位的訓練。

5、減肥健身(shen)永遠是妹紙們的(de)熱門話(hua)題之一，有很(hen)多人抱(bao)怨因為自(zi)己工作忙或(huo)者自(zi)己懶(lan)，沒有時(shi)間(jian)去健身(shen)房訓練(lian)營(ying)減肥，其實在家里也可以用家用健身(shen)器材(cai)輕松進行(xing)，如瘦(shou)(shou)臂可用啞(ya)鈴；瘦(shou)(shou)腿(tui)、瘦(shou)(shou)肚(du)子、瘦(shou)(shou)腰(yao)可用甩脂機、瘦(shou)(shou)身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈(quan)等。