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1、有氧健身(shen)運動有較多的肌肉群參加，能(neng)鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系(xi)統(tong)能(neng)更有效(xiao)、快速地把氧傳輸到身(shen)體的每一部位，對(dui)提高免疫力、增強心(xin)肺功能(neng)和(he)減脂瘦身(shen)很有幫助。

2、腰(yao)(yao)腹(fu)訓練(lian)主(zhu)要是針對(dui)腰(yao)(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉(lian)，能(neng)夠(gou)增強腰(yao)(yao)腹(fu)力(li)量(liang)，幫助男士(shi)(shi)增肌、女(nv)士(shi)(shi)塑形(xing)，練(lian)出馬甲線。經(jing)常腰(yao)(yao)痛的人還可以通過訓練(lian)腰(yao)(yao)腹(fu)部(bu)來得到(dao)緩解。

3、臂(bei)肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的(de)(de)訓(xun)練主要針對臂(bei)部、胸部鍛(duan)煉，能夠增強肌(ji)(ji)肉(rou)力量，使胸肌(ji)(ji)、臂(bei)部的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)更發達，線條更迷人，還能給人更有(you)力量的(de)(de)感覺。

4、腿(tui)部是根基，是全身力量的(de)源泉，強壯(zhuang)的(de)腿(tui)部和核(he)心還能促進(jin)上肢力量。因(yin)此，深(shen)蹲和硬拉(la)是無可替代(dai)的(de)訓練動(dong)作，除此之外，跑步機(ji)、動(dong)感單(dan)車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等都會讓(rang)腿(tui)部得(de)到全方位的(de)訓練。

5、減肥(fei)健(jian)(jian)身(shen)(shen)永(yong)遠是(shi)妹紙們的熱門話題之一，有很(hen)多人抱怨因為自(zi)己(ji)工作忙或者自(zi)己(ji)懶，沒有時間(jian)去健(jian)(jian)身(shen)(shen)房訓練營減肥(fei)，其實在(zai)家里也(ye)可(ke)(ke)以用家用健(jian)(jian)身(shen)(shen)器材輕(qing)松進行，如瘦(shou)臂可(ke)(ke)用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚(du)子、瘦(shou)腰可(ke)(ke)用甩脂機(ji)、瘦(shou)身(shen)(shen)腰帶、扭腰機(ji)、呼啦圈等。