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1、有(you)氧健身(shen)(shen)運動有(you)較多(duo)的肌肉群參加，能(neng)(neng)鍛煉(lian)心、肺，使心血管系(xi)統能(neng)(neng)更有(you)效、快速(su)地把氧傳輸到身(shen)(shen)體的每一部(bu)位(wei)，對(dui)提高免疫(yi)力、增強心肺功能(neng)(neng)和減(jian)脂瘦身(shen)(shen)很有(you)幫助。

2、腰(yao)腹訓練(lian)主要是針對腰(yao)部、腹部鍛(duan)煉，能夠增(zeng)強腰(yao)腹力(li)量，幫助男士增(zeng)肌、女(nv)士塑(su)形(xing)，練(lian)出馬甲線。經常腰(yao)痛(tong)的人還可以通(tong)過訓練(lian)腰(yao)腹部來得到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)、胸肌(ji)的(de)訓練主要針對臂(bei)部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能(neng)夠(gou)增強肌(ji)肉力量，使胸肌(ji)、臂(bei)部(bu)的(de)肌(ji)肉更發(fa)達(da)，線條更迷(mi)人(ren)，還能(neng)給人(ren)更有力量的(de)感覺(jue)。

4、腿部是(shi)根基(ji)，是(shi)全身力量的源泉，強壯的腿部和核心(xin)還能促進上肢(zhi)力量。因此，深(shen)蹲和硬拉是(shi)無可(ke)替代(dai)的訓(xun)練(lian)動作，除此之外，跑步(bu)機、動感單車(che)、腳踏(ta)機、橢圓機、跳繩等都會(hui)讓腿部得到全方位的訓(xun)練(lian)。

5、減肥健身(shen)(shen)永(yong)遠是妹紙們的(de)熱(re)門(men)話題之一，有很多人抱怨因為自己(ji)工作(zuo)忙或者自己(ji)懶，沒有時間去健身(shen)(shen)房訓練營(ying)減肥，其實在家(jia)(jia)里也可(ke)以(yi)用家(jia)(jia)用健身(shen)(shen)器材輕松進(jin)行(xing)，如瘦(shou)臂可(ke)用啞(ya)鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子(zi)、瘦(shou)腰可(ke)用甩脂機(ji)、瘦(shou)身(shen)(shen)腰帶(dai)、扭(niu)腰機(ji)、呼啦(la)圈等。