健康的(de)身體離(li)不(bu)開科(ke)學的(de)鍛煉,而科(ke)學的(de)鍛煉必(bi)然離(li)不(bu)開專業的(de)保健健身器(qi)材。那么,不(bu)同(tong)身體部(bu)(bu)位鍛煉器(qi)材有哪(na)些(xie)呢?如全身運動按摩(mo)器(qi)材有跑步機、劃船器(qi)等;頭部(bu)(bu)保健按摩(mo)器(qi)材有護眼儀、頭部(bu)(bu)按摩(mo)器(qi)等;肩部(bu)(bu)運動按摩(mo)器(qi)材有坐姿平拉器(qi)、高位下拉器(qi)等。下面,小(xiao)編(bian)給大家整理(li)了相(xiang)關資料,一起來看看吧(ba)!
也(ye)叫多功(gong)能(neng)訓練(lian)器,可(ke)鍛煉腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉(rou),塑造形(xing)體,增(zeng)強(qiang)人體協調性,配(pei)有(you)健腹板和(he)雙杠(gang),有(you)更多的(de)鍛煉選(xuan)擇。
是(shi)一個復(fu)合(he)型(xing)器(qi)械,可以鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)到(dao)全身(shen)每一個肌(ji)肉(rou)部(bu)(bu)位(wei)。例如使用龍門(men)架來(lai)做(zuo)低位(wei)繩(sheng)索夾(jia)胸(xiong)(xiong),可以鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)到(dao)胸(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)上部(bu)(bu)。如果做(zuo)高位(wei)繩(sheng)索夾(jia)胸(xiong)(xiong),就能鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)到(dao)下部(bu)(bu)的(de)胸(xiong)(xiong)肌(ji)。
對(dui)腿(tui)部、腰部、上肢、胸(xiong)部、背部的(de)肌肉增強有(you)較好的(de)作用(yong)(yong)。MAIGOO小編提醒(xing)在(zai)使(shi)用(yong)(yong)劃船機時(shi),正確的(de)姿勢(shi)是(shi)蹬(deng)腿(tui)發(fa)力(li),上身挺直(zhi)(zhi),髖關節(jie)運動(dong)先俯身,在(zai)向后,雙臂(bei)拉(la)動(dong),展(zhan)肩,挺胸(xiong),直(zhi)(zhi)腿(tui)。要(yao)注意動(dong)作的(de)連貫性(xing),每個蹬(deng)伸的(de)動(dong)作不要(yao)出(chu)現停頓,要(yao)做到位。
又(you)叫(jiao)太空漫步機,常見(jian)的一種心肺適能運動(dong)訓練(lian)工(gong)具,用橢圓機鍛煉身體(ti),不(bu)僅能預防(fang)、降低、緩解(jie)頸(jing)椎病、肩周炎(yan)及上背部的疼(teng)痛,還避免了跑步時所產生的沖(chong)擊力,更好地保(bao)護關節。
通過按摩幫助(zhu)大腦快速(su)舒解(jie)壓力和緊繃感,對頭(tou)暈、頭(tou)痛(tong)、神經痛(tong)、緩解(jie)失眠(mian)具有(you)一定的(de)功效(xiao)。但有(you)腦部不(bu)適或曾施行腦部手術(shu)等重大腦部疾病(bing)患者禁止使用。
是一種頭(tou)部按(an)(an)(an)摩器(qi),有減緩疲勞感、明目、醒腦(nao)等作用(yong)。需(xu)注意的是,使(shi)用(yong)頭(tou)部按(an)(an)(an)摩爪時(shi),按(an)(an)(an)摩力度(du)不(bu)要太大(da),不(bu)然會(hui)傷害(hai)頭(tou)皮,導(dao)致感染或者引起炎癥。
護眼(yan)儀是緩(huan)解視疲(pi)勞的儀器(qi)之一,在正確規范(fan)的前提(ti)下(xia),一般對眼(yan)睛(jing)是沒有傷(shang)害的。但要注(zhu)意,護眼(yan)儀不要借給他(ta)人使(shi)用(yong),他(ta)人使(shi)用(yong)后,建(jian)議(yi)用(yong)酒(jiu)精清潔,防止眼(yan)疾交叉感(gan)染(ran)。
用(yong)于預防及治療多種類型頸(jing)椎病及因頸(jing)椎病引起的壓(ya)迫癥狀(zhuang),能夠(gou)增加(jia)大腦血氧(yang)供應,有(you)助恢復體(ti)力和精力,適合(he)白領、司機、長時間(jian)站立、久坐(zuo)、長時間(jian)對著(zhu)電(dian)腦等人士使用(yong)。
用來治療(liao)頸椎(zhui)病的(de)一種醫療(liao)器械(xie),目前市場上的(de)頸椎(zhui)牽(qian)引(yin)器大致可(ke)以分(fen)為大型牽(qian)引(yin)床、積輪提升2113式(shi)、充氣式(shi)這(zhe)三類。
Maigoo健(jian)康小(xiao)編了解到,蝴蝶機(ji)是(shi)進行飛(fei)鳥(niao)夾胸(xiong)時所使用的一種機(ji)械,主要鍛煉(lian)胸(xiong)大肌(ji)為主的胸(xiong)部諸肌(ji)。此為力量(liang)型健(jian)身器材(cai),健(jian)身前要做熱身運(yun)動,活動手臂和(he)肩膀,否則容(rong)易造成肌(ji)肉拉傷,肌(ji)肉酸痛。
臥推(tui)是(shi)練(lian)強(qiang)壯胸肌的(de)一種主打動作(zuo),鍛煉者躺(tang)在臥推(tui)椅上,腳部在地(di)上踩實,然后雙手握住把手,手臂向上,循環這個動作(zuo)。臥推(tui)架的(de)重量(liang)要根據自己的(de)承受能力(li)來選擇(ze),要循序漸進。
主要鍛煉的(de)是背部肌肉(rou)(rou)、手臂肌肉(rou)(rou)和(he)腰部肌肉(rou)(rou)。高位(wei)下拉練習時,不同的(de)握距,鍛煉到的(de)肌肉(rou)(rou)部位(wei)也(ye)是不一樣的(de)。另外,高位(wei)下拉不是越低越好,過低會導致腰部負重過大,很傷(shang)腰。
用背部(bu)按摩器(qi)由上到下(xia)進行摩擦按壓,可暢通經絡(luo),促進局(ju)部(bu)血(xue)液循環,消除肌肉緊張、痙攣(luan),解除疼痛。需(xu)注(zhu)意的是,患有脊椎疾(ji)病(bing)的人,如使用按摩器(qi)不當,極易導致軟(ruan)組織發炎。
是一種簡(jian)單易用的健身器材,能(neng)鍛煉(lian)手臂的肱(gong)二(er)頭(tou)肌(ji)、肱(gong)三頭(tou)肌(ji),背部(bu)的背闊肌(ji)、胸(xiong)肌(ji),還能(neng)幫助鍛煉(lian)腿(tui)部(bu)肌(ji)肉,但減肥效果不太強(qiang)。
是一種核心(xin)訓練(lian)(lian)運動訓練(lian)(lian)器材,不同(tong)的訓練(lian)(lian)方式(shi)可(ke)以鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)到不同(tong)的肌(ji)肉部位(wei),如直(zhi)臂(bei)前平舉(ju)能鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)三(san)角(jiao)肌(ji)、杠鈴頸后臂(bei)屈伸(shen)能鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)肱三(san)頭肌(ji)、直(zhi)立杠鈴彎舉(ju)能鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)肱二頭肌(ji)。
可(ke)(ke)通過(guo)不同(tong)的(de)啞鈴動作讓肌(ji)肉更結實(shi)飽(bao)滿,針(zhen)對(dui)手臂(bei)訓練(lian)我們可(ke)(ke)以采(cai)(cai)(cai)取(qu)啞鈴彎舉;針(zhen)對(dui)胸部(bu)訓練(lian)我們可(ke)(ke)以采(cai)(cai)(cai)取(qu)啞鈴臥推;針(zhen)對(dui)背部(bu)訓練(lian)我們可(ke)(ke)以采(cai)(cai)(cai)取(qu)啞鈴劃船;針(zhen)對(dui)肩膀訓練(lian)我們可(ke)(ke)以采(cai)(cai)(cai)取(qu)啞鈴平舉的(de)動作。
對加速手臂(bei)的血液循環很有好處,在使(shi)用(yong)前請先確(que)認手臂(bei)按摩器的滾輪是否能夠轉動,如果手臂(bei)出現紅腫(zhong),或者(zhe)剛被曬傷(shang)的時(shi)候,需等(deng)皮(pi)膚(fu)正常(chang)了才可以使(shi)用(yong)。
MAIgoo網小(xiao)編提醒,這是一種可(ke)鍛煉(lian)肌(ji)肉、關節、減(jian)輕(qing)體重(zhong)的小(xiao)型(xing)推動器(qi),用于鍛煉(lian)腹部,腰臀(tun)部,手臂上等身體各部位的肌(ji)肉。健腹輪不太適合新手練(lian)習(xi),因為其(qi)要(yao)求的基礎力量會比較大。
根據人體工學和(he)收腹(fu)運動(dong)原理,讓頭、肩和(he)背(bei)的(de)上(shang)半部(bu)只在離地30-60度的(de)區間(jian)活動(dong),使(shi)運動(dong)完全依(yi)靠腹(fu)部(bu)力(li)量(liang),專減(jian)腰、腹(fu)贅(zhui)肉,同時帶動(dong)臀、腿(tui)、胳膊運動(dong)。
借助羅(luo)馬椅可以很好的保持(chi)我們下背部的穩定(ding)性,強(qiang)化脊椎(zhui)在重力的影響下維持(chi)穩定(ding)中(zhong)立的能(neng)力,有(you)助于提升劃船深(shen)蹲硬拉的核(he)心穩定(ding)性,降低(di)受傷的風險,對背部肌群著很好的鍛(duan)煉效果。
在健身房練臀的話,需要用到(dao)的器械有拉(la)力器、杠鈴(ling)、引(yin)體助力器、固定器械等(deng)等(deng)。選擇復合(he)類的伸髖(kuan)動作(zuo)大概的鍛煉(lian)整個臀部,比(bi)如(ru)深蹲、硬拉(la)、臀橋這(zhe)類多關節復合(he)動作(zuo)。
市(shi)場上主(zhu)要銷售(shou)的(de)臀(tun)部(bu)按(an)(an)摩(mo)器(qi)主(zhu)要有(you)(you)骨盆臀(tun)部(bu)按(an)(an)摩(mo)器(qi)、臀(tun)部(bu)矯姿(zi)按(an)(an)摩(mo)器(qi)、震動(dong)按(an)(an)摩(mo)椅(yi)墊等,每(mei)種產(chan)品各(ge)有(you)(you)特(te)色(se),購買時主(zhu)要可根據產(chan)品的(de)功(gong)能類型來進行選(xuan)購。
用(yong)(yong)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)跑(pao)(pao)步(bu)熱(re)量消(xiao)耗得的(de)會比較快,而且還具備變速(su)跑(pao)(pao)、減震、綜合(he)健身等多項(xiang)功能(neng),安(an)全(quan)系數(shu)和(he)減脂效果都比較出色。但對(dui)體重比較大的(de)朋友來說,簡(jian)易(yi)的(de)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)可能(neng)不太實用(yong)(yong)。
坐在訓練(lian)器的座椅(yi)上(shang),腰背部(bu)頂住靠背,雙(shuang)腳(jiao)踏在踏板(ban)上(shang),腿部(bu)發力將身體蹬(deng)離開來(lai),等(deng)雙(shuang)腿即將完全伸直時(shi),再緩慢地返回(hui)到(dao)起始(shi)位置。需要注意(yi)的是,要用腳(jiao)后跟蹬(deng)踏板(ban)來(lai)發力,到(dao)最(zui)高點(dian)時(shi)雙(shuang)腿不要完全伸直,更不要彈動膝(xi)蓋,否則(ze)容易損(sun)傷膝(xi)關節。
調整好座椅,使(shi)腿屈(qu)伸機(ji)的圓軸正好位于(yu)腳踝(huai)上方的脛骨前面(mian)。動作要(yao)勻(yun)速緩慢,切勿猛踢(ti)猛放。腿伸直后(hou)保持肌肉緊張一(yi)兩(liang)秒鐘,可以(yi)增加股(gu)四(si)頭肌的分(fen)離度。
鍛(duan)煉股二(er)頭肌的機(ji)器,坐在腿彎舉(ju)機(ji)上,雙(shuang)腳踝反(fan)勾橫杠,腰背靠緊(jin)靠板(ban),雙(shuang)手(shou)握凳杠。小腿向(xiang)后(hou)用力做彎舉(ju)動作,到股二(er)頭肌收緊(jin)時(shi)稍停片(pian)刻,然后(hou)控制性緩慢向(xiang)上還原。小腿向(xiang)后(hou)彎曲(qu)用力時(shi)臀部不要離開坐墊,以免借力。
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