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1、有(you)氧健(jian)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)有(you)較多的肌肉群參加，能鍛煉心、肺，使(shi)心血管系統能更(geng)有(you)效、快(kuai)速地(di)把(ba)氧傳(chuan)輸(shu)到(dao)身(shen)(shen)體的每一(yi)部位，對(dui)提高免疫力(li)、增(zeng)強心肺功(gong)能和減脂瘦身(shen)(shen)很有(you)幫(bang)助(zhu)。

2、腰(yao)(yao)腹(fu)訓(xun)練主要是針對腰(yao)(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)(yao)腹(fu)力(li)量，幫助男士(shi)增(zeng)肌、女士(shi)塑(su)形(xing)，練出馬甲(jia)線。經常腰(yao)(yao)痛的人還可以通過訓(xun)練腰(yao)(yao)腹(fu)部(bu)來得到緩(huan)解。

3、臂肌、胸肌的訓練主(zhu)要針對臂部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強肌肉(rou)力(li)量，使胸肌、臂部(bu)的肌肉(rou)更(geng)(geng)發達，線條更(geng)(geng)迷人，還(huan)能給人更(geng)(geng)有(you)力(li)量的感覺。

4、腿部(bu)是(shi)(shi)根基(ji)，是(shi)(shi)全身力(li)量(liang)的(de)源泉，強壯的(de)腿部(bu)和核心還能促進上肢力(li)量(liang)。因(yin)此，深蹲和硬拉(la)是(shi)(shi)無(wu)可替代的(de)訓練動作，除此之外(wai)，跑步機(ji)、動感單車、腳踏機(ji)、橢(tuo)圓機(ji)、跳繩等都(dou)會讓腿部(bu)得到全方位的(de)訓練。

5、減(jian)肥健(jian)身(shen)永遠是妹紙們的熱門(men)話(hua)題(ti)之一，有很(hen)多(duo)人(ren)抱(bao)怨(yuan)因為自(zi)己(ji)工作忙或者(zhe)自(zi)己(ji)懶，沒有時間去健(jian)身(shen)房訓練營減(jian)肥，其實在家里也(ye)可(ke)以(yi)用家用健(jian)身(shen)器(qi)材輕松(song)進(jin)行，如(ru)瘦臂可(ke)用啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可(ke)用甩脂機(ji)、瘦身(shen)腰帶、扭腰機(ji)、呼啦圈等。