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1、有(you)氧(yang)健(jian)身(shen)運(yun)動有(you)較多的(de)肌(ji)肉群參加，能(neng)鍛煉(lian)心(xin)(xin)、肺，使心(xin)(xin)血(xue)管系統能(neng)更有(you)效、快(kuai)速(su)地把氧(yang)傳輸(shu)到身(shen)體的(de)每(mei)一(yi)部位，對提(ti)高免疫力(li)、增強(qiang)心(xin)(xin)肺功能(neng)和減(jian)脂瘦身(shen)很有(you)幫助。

2、腰腹(fu)訓練(lian)主要是針對(dui)腰部、腹(fu)部鍛煉，能夠增強腰腹(fu)力量，幫助男士(shi)增肌(ji)、女(nv)士(shi)塑(su)形，練(lian)出馬甲線。經常腰痛的人還可以通過訓練(lian)腰腹(fu)部來得到緩解。

3、臂(bei)(bei)肌(ji)、胸肌(ji)的(de)(de)訓練主要針對臂(bei)(bei)部、胸部鍛煉，能(neng)(neng)夠增強肌(ji)肉力(li)量，使胸肌(ji)、臂(bei)(bei)部的(de)(de)肌(ji)肉更發達，線條更迷(mi)人，還能(neng)(neng)給人更有(you)力(li)量的(de)(de)感(gan)覺。

4、腿部(bu)是(shi)根(gen)基，是(shi)全身力(li)量的源泉，強壯的腿部(bu)和核(he)心還能促進上(shang)肢力(li)量。因此(ci)，深(shen)蹲和硬拉是(shi)無可替代的訓練動作，除此(ci)之外，跑(pao)步(bu)機、動感(gan)單(dan)車、腳踏機、橢圓機、跳繩等都會(hui)讓(rang)腿部(bu)得到全方位的訓練。

5、減(jian)肥(fei)健身永遠是妹紙們的熱門話題(ti)之一，有很多人抱怨因為(wei)自己工作忙或(huo)者自己懶，沒有時間去(qu)健身房(fang)訓練營減(jian)肥(fei)，其實在家(jia)里也可(ke)以(yi)用家(jia)用健身器材(cai)輕松(song)進行，如瘦(shou)臂可(ke)用啞(ya)鈴；瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)肚子(zi)、瘦(shou)腰可(ke)用甩(shuai)脂機、瘦(shou)身腰帶、扭腰機、呼啦圈等。