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1、有(you)氧健身運動有(you)較多的肌肉群參(can)加，能鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系統能更有(you)效、快速地把氧傳(chuan)輸(shu)到(dao)身體的每一部位，對提高免疫(yi)力(li)、增強心(xin)肺功能和減脂瘦身很有(you)幫助。

2、腰(yao)(yao)腹(fu)訓練(lian)主要是針對腰(yao)(yao)部、腹(fu)部鍛(duan)煉，能夠增強腰(yao)(yao)腹(fu)力量，幫助男士(shi)增肌、女士(shi)塑形，練(lian)出馬甲(jia)線。經常腰(yao)(yao)痛的人還可以通過訓練(lian)腰(yao)(yao)腹(fu)部來得到(dao)緩解。

3、臂(bei)肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的訓(xun)練主要針(zhen)對臂(bei)部、胸部鍛煉(lian)，能夠增強肌(ji)(ji)肉力量，使胸肌(ji)(ji)、臂(bei)部的肌(ji)(ji)肉更(geng)發達，線(xian)條更(geng)迷人，還(huan)能給人更(geng)有力量的感覺。

4、腿(tui)部是根基，是全(quan)身力量的(de)(de)源泉，強壯的(de)(de)腿(tui)部和(he)核心還能(neng)促進上肢力量。因此(ci)，深蹲和(he)硬拉是無可替代的(de)(de)訓練動(dong)作，除此(ci)之外，跑步機、動(dong)感單車、腳(jiao)踏(ta)機、橢圓機、跳繩(sheng)等都會讓腿(tui)部得到全(quan)方位的(de)(de)訓練。

5、減(jian)肥健(jian)身永(yong)遠(yuan)是妹紙們(men)的熱門話題之一，有很多(duo)人(ren)抱怨因為(wei)自己工作忙或者自己懶，沒有時間去健(jian)身房訓(xun)練營減(jian)肥，其(qi)實(shi)在(zai)家(jia)里(li)也可(ke)以用(yong)家(jia)用(yong)健(jian)身器材輕松進行，如瘦臂(bei)可(ke)用(yong)啞(ya)鈴(ling)；瘦腿(tui)、瘦肚子、瘦腰可(ke)用(yong)甩脂機、瘦身腰帶、扭腰機、呼(hu)啦圈等。