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1、有氧(yang)健身運動(dong)有較(jiao)多的(de)肌(ji)肉群參(can)加，能鍛煉心(xin)、肺(fei)，使心(xin)血管系統能更有效、快速(su)地把氧(yang)傳輸到身體的(de)每一部位，對提高免(mian)疫力、增強心(xin)肺(fei)功能和減(jian)脂瘦身很有幫助。

2、腰(yao)腹訓練(lian)主要是針對腰(yao)部(bu)、腹部(bu)鍛煉，能夠增強腰(yao)腹力量，幫助(zhu)男士(shi)增肌、女士(shi)塑形，練(lian)出馬甲線。經常腰(yao)痛的人還可(ke)以(yi)通過訓練(lian)腰(yao)腹部(bu)來得到緩解。

3、臂肌、胸肌的(de)訓(xun)練主要針對臂部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能夠(gou)增強(qiang)肌肉(rou)力(li)量，使(shi)胸肌、臂部(bu)的(de)肌肉(rou)更發達，線條更迷人，還能給人更有力(li)量的(de)感覺。

4、腿部(bu)是根基(ji)，是全身力量(liang)的源泉，強壯的腿部(bu)和(he)核心還能(neng)促進上肢力量(liang)。因此，深蹲和(he)硬拉是無可替代的訓(xun)練動作(zuo)，除此之外，跑步機、動感單(dan)車、腳踏機、橢圓機、跳繩等都(dou)會讓腿部(bu)得(de)到全方位的訓(xun)練。

5、減肥(fei)健身(shen)永(yong)遠是妹紙們的(de)熱(re)門話題之一，有(you)(you)很多(duo)人抱(bao)怨因為自己工作忙或(huo)者自己懶(lan)，沒有(you)(you)時間(jian)去健身(shen)房訓練營減肥(fei)，其(qi)實在(zai)家(jia)里也可以用家(jia)用健身(shen)器材輕松進行(xing)，如(ru)瘦(shou)(shou)臂可用啞鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰可用甩脂機、瘦(shou)(shou)身(shen)腰帶、扭腰機、呼啦圈(quan)等(deng)。