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1、有(you)氧健身(shen)運(yun)動有(you)較(jiao)多的肌肉群參加，能鍛煉(lian)心(xin)、肺，使心(xin)血管系(xi)統能更有(you)效、快速(su)地把氧傳(chuan)輸到身(shen)體的每(mei)一(yi)部(bu)位，對提高免疫力、增強心(xin)肺功能和減(jian)脂瘦身(shen)很有(you)幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓(xun)練(lian)主(zhu)要是針(zhen)對(dui)腰(yao)部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)鍛煉，能夠增強腰(yao)腹(fu)力量，幫助男(nan)士增肌、女(nv)士塑形，練(lian)出馬(ma)甲線。經常腰(yao)痛的人還可以通過訓(xun)練(lian)腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)來(lai)得到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的(de)(de)訓練主要針對臂(bei)部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強肌(ji)(ji)肉力量(liang)，使胸肌(ji)(ji)、臂(bei)部(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉更(geng)發達，線條更(geng)迷(mi)人(ren)，還(huan)能給人(ren)更(geng)有(you)力量(liang)的(de)(de)感覺。

4、腿(tui)部是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿(tui)部和核心還能(neng)促進上(shang)肢(zhi)力量。因(yin)此，深蹲和硬(ying)拉(la)是無(wu)可替(ti)代的訓練(lian)動(dong)作，除此之外，跑(pao)步機、動(dong)感單車、腳踏(ta)機、橢圓機、跳(tiao)繩等都會讓腿(tui)部得(de)到全方位(wei)的訓練(lian)。

5、減(jian)肥健身(shen)(shen)永遠(yuan)是(shi)妹紙們的熱門話(hua)題之一，有(you)很多人抱怨(yuan)因為自(zi)己(ji)工作忙或者自(zi)己(ji)懶(lan)，沒有(you)時間去(qu)健身(shen)(shen)房訓練營減(jian)肥，其(qi)實在(zai)家里也可以用家用健身(shen)(shen)器材輕松(song)進行，如瘦(shou)臂可用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可用甩脂機、瘦(shou)身(shen)(shen)腰帶、扭(niu)腰機、呼啦圈(quan)等。