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1、有(you)氧(yang)健身(shen)(shen)運(yun)動(dong)有(you)較多的肌肉群參加，能(neng)鍛煉心、肺，使(shi)心血管系(xi)統能(neng)更有(you)效、快(kuai)速地把(ba)氧(yang)傳輸到身(shen)(shen)體的每一部(bu)位，對(dui)提(ti)高(gao)免疫力、增強心肺功能(neng)和減脂瘦身(shen)(shen)很(hen)有(you)幫助。

2、腰(yao)(yao)腹(fu)訓(xun)練主(zhu)要(yao)是針對腰(yao)(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉，能夠增強腰(yao)(yao)腹(fu)力(li)量，幫(bang)助男士增肌、女士塑形，練出(chu)馬甲線(xian)。經常腰(yao)(yao)痛的(de)人還(huan)可以通過訓(xun)練腰(yao)(yao)腹(fu)部(bu)來得(de)到緩(huan)解。

3、臂(bei)肌、胸(xiong)(xiong)肌的(de)訓練(lian)主要針對臂(bei)部、胸(xiong)(xiong)部鍛(duan)煉，能(neng)夠增(zeng)強肌肉力(li)量(liang)，使胸(xiong)(xiong)肌、臂(bei)部的(de)肌肉更發達，線條更迷人(ren)，還能(neng)給(gei)人(ren)更有力(li)量(liang)的(de)感覺(jue)。

4、腿部是根基，是全(quan)身力量的源(yuan)泉，強(qiang)壯的腿部和(he)核心還能促進上肢力量。因此，深蹲和(he)硬拉是無可(ke)替代的訓練動(dong)作，除(chu)此之外(wai)，跑步(bu)機、動(dong)感單(dan)車、腳踏機、橢(tuo)圓(yuan)機、跳繩等都會(hui)讓腿部得到全(quan)方(fang)位(wei)的訓練。

5、減肥健(jian)(jian)身(shen)永遠是妹紙們的熱門(men)話題之一，有(you)很多人抱怨(yuan)因為自(zi)己工(gong)作(zuo)忙(mang)或(huo)者自(zi)己懶(lan)，沒有(you)時間去健(jian)(jian)身(shen)房訓練營(ying)減肥，其(qi)實在家(jia)里也(ye)可(ke)以(yi)用家(jia)用健(jian)(jian)身(shen)器材輕(qing)松進行，如瘦臂(bei)可(ke)用啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可(ke)用甩脂機(ji)(ji)、瘦身(shen)腰帶、扭腰機(ji)(ji)、呼啦圈等。