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1、有氧健身(shen)運動有較多的(de)肌肉群參加(jia)，能鍛煉心(xin)(xin)、肺(fei)，使(shi)心(xin)(xin)血管系(xi)統(tong)能更有效、快速地把氧傳輸到身(shen)體(ti)的(de)每一(yi)部(bu)位，對提高(gao)免疫力、增強心(xin)(xin)肺(fei)功能和減(jian)脂瘦身(shen)很(hen)有幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練主要是針(zhen)對腰(yao)部、腹(fu)部鍛(duan)煉(lian)，能夠增強腰(yao)腹(fu)力量，幫助男士(shi)增肌(ji)、女士(shi)塑形，練出馬甲線。經常腰(yao)痛的人還可以通過訓練腰(yao)腹(fu)部來得(de)到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的(de)訓練(lian)主要針(zhen)對臂(bei)部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉，能(neng)夠增強肌(ji)肉力量，使胸(xiong)肌(ji)、臂(bei)部(bu)的(de)肌(ji)肉更發達，線條更迷人，還能(neng)給人更有力量的(de)感覺。

4、腿部是根基，是全(quan)身力量(liang)(liang)的(de)(de)源泉，強壯的(de)(de)腿部和核心還能促進上肢(zhi)力量(liang)(liang)。因此，深蹲和硬拉(la)是無(wu)可替(ti)代的(de)(de)訓練動作，除此之外，跑步機(ji)(ji)、動感單(dan)車、腳(jiao)踏機(ji)(ji)、橢圓機(ji)(ji)、跳繩等都(dou)會讓腿部得(de)到全(quan)方(fang)位的(de)(de)訓練。

5、減肥(fei)(fei)健身(shen)永(yong)遠(yuan)是妹紙們的熱門話(hua)題(ti)之一，有(you)很多(duo)人抱怨因為(wei)自己工作忙或者(zhe)自己懶(lan)，沒(mei)有(you)時間去健身(shen)房訓(xun)練營(ying)減肥(fei)(fei)，其(qi)實在(zai)家(jia)里(li)也(ye)可以用(yong)(yong)家(jia)用(yong)(yong)健身(shen)器(qi)材輕松進行(xing)，如瘦(shou)臂(bei)可用(yong)(yong)啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰(yao)(yao)可用(yong)(yong)甩(shuai)脂機(ji)、瘦(shou)身(shen)腰(yao)(yao)帶、扭腰(yao)(yao)機(ji)、呼啦圈等。