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1、有氧健身運(yun)動(dong)有較多(duo)的肌肉(rou)群參加(jia)，能鍛煉心、肺，使(shi)心血(xue)管系(xi)統能更有效、快速(su)地把氧傳(chuan)輸到(dao)身體的每一部位，對(dui)提高免疫力、增強心肺功能和減脂瘦身很(hen)有幫助。

2、腰腹(fu)(fu)(fu)訓(xun)練主要是針對腰部、腹(fu)(fu)(fu)部鍛煉，能夠增強(qiang)腰腹(fu)(fu)(fu)力量，幫助男士增肌、女士塑形，練出馬甲線(xian)。經常(chang)腰痛(tong)的人還可以通過(guo)訓(xun)練腰腹(fu)(fu)(fu)部來得到(dao)緩解(jie)。

3、臂肌(ji)(ji)、胸(xiong)肌(ji)(ji)的(de)訓練主要針對臂部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉(lian)，能(neng)夠增(zeng)強肌(ji)(ji)肉(rou)力量(liang)，使胸(xiong)肌(ji)(ji)、臂部(bu)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)更(geng)發達，線條更(geng)迷人(ren)，還(huan)能(neng)給人(ren)更(geng)有力量(liang)的(de)感(gan)覺。

4、腿部是根(gen)基(ji)，是全身力(li)量的(de)源泉(quan)，強(qiang)壯的(de)腿部和(he)核心還(huan)能促進上肢力(li)量。因此(ci)，深蹲和(he)硬(ying)拉是無(wu)可替代(dai)的(de)訓練動作(zuo)，除(chu)此(ci)之外，跑步機(ji)(ji)、動感單車、腳踏機(ji)(ji)、橢圓(yuan)機(ji)(ji)、跳繩等都會讓腿部得到全方(fang)位的(de)訓練。

5、減(jian)肥健身(shen)(shen)(shen)(shen)永(yong)遠是妹紙們的熱(re)門話(hua)題之一(yi)，有很多人抱怨因(yin)為(wei)自(zi)己(ji)工作忙或者自(zi)己(ji)懶，沒有時(shi)間去健身(shen)(shen)(shen)(shen)房訓(xun)練營減(jian)肥，其實在(zai)家(jia)里也可(ke)(ke)以用(yong)家(jia)用(yong)健身(shen)(shen)(shen)(shen)器(qi)材(cai)輕松(song)進行(xing)，如(ru)瘦臂可(ke)(ke)用(yong)啞鈴(ling)；瘦腿、瘦肚子、瘦腰(yao)(yao)可(ke)(ke)用(yong)甩脂機(ji)、瘦身(shen)(shen)(shen)(shen)腰(yao)(yao)帶、扭(niu)腰(yao)(yao)機(ji)、呼啦圈等(deng)。