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1、有(you)氧健(jian)身(shen)運動有(you)較多(duo)的(de)肌肉群參加(jia)，能(neng)鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血(xue)管(guan)系統(tong)能(neng)更(geng)有(you)效、快速地把氧傳輸到身(shen)體的(de)每一部位，對提高免疫(yi)力、增強心(xin)肺功能(neng)和減脂瘦身(shen)很有(you)幫助(zhu)。

2、腰(yao)(yao)腹(fu)訓練主要是針(zhen)對腰(yao)(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉，能(neng)夠增強腰(yao)(yao)腹(fu)力量，幫助男士增肌、女士塑形，練出馬甲線。經常腰(yao)(yao)痛的人還(huan)可以通過訓練腰(yao)(yao)腹(fu)部(bu)來得到緩解。

3、臂(bei)肌、胸肌的(de)(de)訓練主要針對臂(bei)部(bu)(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)(bu)鍛煉，能夠增強肌肉力量，使胸肌、臂(bei)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)肌肉更發達，線(xian)條更迷人，還能給人更有力量的(de)(de)感覺。

4、腿(tui)部是根基(ji)，是全身力(li)量的(de)源泉(quan)，強(qiang)壯的(de)腿(tui)部和(he)核心還能(neng)促進(jin)上肢力(li)量。因此，深蹲和(he)硬拉(la)是無可替代的(de)訓(xun)練(lian)動(dong)(dong)作，除(chu)此之外(wai)，跑步(bu)機、動(dong)(dong)感單車(che)、腳(jiao)踏機、橢圓機、跳繩等都會讓腿(tui)部得到(dao)全方位的(de)訓(xun)練(lian)。

5、減肥健(jian)身永遠(yuan)是妹紙(zhi)們的(de)熱(re)門話題之一(yi)，有很多人抱(bao)怨因為自己(ji)工作忙或(huo)者自己(ji)懶，沒有時(shi)間去健(jian)身房訓(xun)練營(ying)減肥，其實在家里也可以用家用健(jian)身器材輕松進(jin)行(xing)，如瘦(shou)(shou)臂(bei)可用啞鈴(ling)；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚(du)子(zi)、瘦(shou)(shou)腰可用甩脂機、瘦(shou)(shou)身腰帶、扭腰機、呼啦圈等(deng)。