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1、有氧健身運動有較多的肌肉群參(can)加，能鍛煉心、肺(fei)，使心血管(guan)系統能更有效、快(kuai)速(su)地把氧傳(chuan)輸到身體的每一部(bu)位，對提高(gao)免疫力、增強(qiang)心肺(fei)功能和減(jian)脂瘦身很有幫(bang)助。

2、腰腹(fu)訓練主(zhu)要是針對腰部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉，能夠增強腰腹(fu)力量(liang)，幫助男士增肌、女(nv)士塑形，練出馬(ma)甲線。經常腰痛的人還可(ke)以通過(guo)訓練腰腹(fu)部(bu)來得到緩解。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的(de)訓練主要針對臂部(bu)、胸部(bu)鍛煉(lian)，能(neng)夠增強肌(ji)肉(rou)力量，使(shi)胸肌(ji)、臂部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)更發達，線(xian)條更迷人(ren)，還能(neng)給(gei)人(ren)更有力量的(de)感(gan)覺。

4、腿部(bu)是(shi)根基(ji)，是(shi)全(quan)身力量的(de)源泉，強(qiang)壯(zhuang)的(de)腿部(bu)和核心還能促(cu)進上肢(zhi)力量。因此，深蹲(dun)和硬拉是(shi)無(wu)可(ke)替代的(de)訓(xun)練動作，除此之外，跑步機(ji)(ji)、動感單車、腳踏機(ji)(ji)、橢圓機(ji)(ji)、跳繩等都會讓腿部(bu)得到(dao)全(quan)方位的(de)訓(xun)練。

5、減(jian)肥(fei)健身永(yong)遠是妹(mei)紙們的熱門話題(ti)之一，有(you)很多(duo)人(ren)抱怨因為(wei)自己工作忙(mang)或(huo)者自己懶(lan)，沒(mei)有(you)時間(jian)去健身房訓練營減(jian)肥(fei)，其(qi)實在(zai)家里也可(ke)以用家用健身器材輕(qing)松進(jin)行(xing)，如瘦臂(bei)可(ke)用啞鈴；瘦腿、瘦肚子(zi)、瘦腰可(ke)用甩脂(zhi)機、瘦身腰帶(dai)、扭腰機、呼啦圈等。