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1、有(you)氧(yang)健身運動有(you)較多的肌肉群參加，能鍛煉心、肺，使心血管系統(tong)能更有(you)效(xiao)、快速(su)地(di)把氧(yang)傳輸到身體的每一(yi)部位，對提(ti)高免疫力、增(zeng)強心肺功能和(he)減脂瘦身很(hen)有(you)幫助。

2、腰(yao)(yao)腹訓(xun)練(lian)主要是針(zhen)對腰(yao)(yao)部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)鍛煉(lian)，能(neng)夠增強腰(yao)(yao)腹力量，幫助男士(shi)增肌、女士(shi)塑形，練(lian)出馬(ma)甲線。經(jing)常腰(yao)(yao)痛的人還可以(yi)通過訓(xun)練(lian)腰(yao)(yao)腹部(bu)(bu)來得到緩解。

3、臂(bei)(bei)肌、胸肌的訓練主要(yao)針對臂(bei)(bei)部、胸部鍛煉，能夠增(zeng)強肌肉力量(liang)，使胸肌、臂(bei)(bei)部的肌肉更(geng)發達，線條更(geng)迷(mi)人(ren)，還能給(gei)人(ren)更(geng)有力量(liang)的感(gan)覺(jue)。

4、腿(tui)部(bu)是根基，是全身力(li)(li)量(liang)的(de)(de)源泉，強(qiang)壯的(de)(de)腿(tui)部(bu)和核(he)心還能(neng)促進上肢力(li)(li)量(liang)。因此，深蹲和硬拉是無可替代的(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)動(dong)作(zuo)，除此之外，跑步機、動(dong)感單車、腳踏機、橢圓機、跳繩等都會讓腿(tui)部(bu)得到全方位的(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)。

5、減肥(fei)健(jian)身永遠是妹紙(zhi)們的熱門話題之一，有很多人抱怨(yuan)因為自己工作忙或者自己懶(lan)，沒有時間去(qu)健(jian)身房訓練營減肥(fei)，其(qi)實(shi)在(zai)家(jia)里也可以用家(jia)用健(jian)身器(qi)材(cai)輕松進(jin)行(xing)，如瘦臂可用啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可用甩脂(zhi)機、瘦身腰帶(dai)、扭(niu)腰機、呼啦圈等。