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1、有氧(yang)健(jian)身運動(dong)有較多的肌肉(rou)群參加(jia)，能(neng)鍛煉(lian)心、肺(fei)，使心血管系(xi)統能(neng)更有效、快速(su)地(di)把氧(yang)傳輸到身體的每一(yi)部位，對(dui)提高(gao)免(mian)疫(yi)力、增(zeng)強心肺(fei)功能(neng)和減脂瘦身很(hen)有幫(bang)助。

2、腰(yao)(yao)腹訓(xun)練(lian)主要是針對腰(yao)(yao)部(bu)、腹部(bu)鍛(duan)煉，能夠增(zeng)強腰(yao)(yao)腹力量，幫助男士(shi)增(zeng)肌、女士(shi)塑形，練(lian)出(chu)馬甲線。經常(chang)腰(yao)(yao)痛(tong)的人(ren)還可以(yi)通過訓(xun)練(lian)腰(yao)(yao)腹部(bu)來得到緩解(jie)。

3、臂肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的(de)訓練主(zhu)要(yao)針對臂部、胸部鍛煉，能(neng)夠(gou)增強肌(ji)(ji)肉力量(liang)，使胸肌(ji)(ji)、臂部的(de)肌(ji)(ji)肉更發達，線條更迷人(ren)，還能(neng)給人(ren)更有(you)力量(liang)的(de)感覺。

4、腿(tui)部是根基，是全身(shen)力量的(de)源泉，強壯的(de)腿(tui)部和(he)核心還能(neng)促進上肢力量。因此，深蹲(dun)和(he)硬拉是無可替(ti)代的(de)訓練動作，除(chu)此之外，跑步機、動感單車(che)、腳踏機、橢(tuo)圓機、跳繩等都會讓(rang)腿(tui)部得到全方位的(de)訓練。

5、減肥健(jian)身永遠(yuan)是妹(mei)紙們的熱門話題之一，有很(hen)多人抱怨因(yin)為自(zi)己(ji)工作忙或者自(zi)己(ji)懶，沒有時間去健(jian)身房訓練營減肥，其實在(zai)家里也(ye)可(ke)以(yi)用(yong)(yong)家用(yong)(yong)健(jian)身器材輕松(song)進(jin)行，如瘦(shou)臂可(ke)用(yong)(yong)啞鈴；瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)肚(du)子、瘦(shou)腰可(ke)用(yong)(yong)甩脂機、瘦(shou)身腰帶、扭腰機、呼啦圈等。