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1、有氧健身(shen)運動有較多的肌肉群參加，能鍛煉心、肺，使心血管系統能更(geng)有效(xiao)、快速地把(ba)氧傳輸到身(shen)體的每一部位，對提高免疫力、增強心肺功能和減脂瘦(shou)身(shen)很有幫助。

2、腰(yao)腹訓練(lian)(lian)主要是針對腰(yao)部、腹部鍛煉(lian)，能(neng)夠(gou)增(zeng)強腰(yao)腹力(li)量，幫助(zhu)男士增(zeng)肌、女士塑形(xing)，練(lian)(lian)出馬甲線。經常腰(yao)痛的人還可(ke)以通(tong)過訓練(lian)(lian)腰(yao)腹部來得到緩解。

3、臂肌、胸肌的訓練主要針對臂部、胸部鍛煉(lian)，能(neng)夠增強肌肉力(li)量，使胸肌、臂部的肌肉更(geng)(geng)(geng)發達，線條更(geng)(geng)(geng)迷人(ren)，還能(neng)給人(ren)更(geng)(geng)(geng)有力(li)量的感覺。

4、腿(tui)部是根(gen)基，是全(quan)身力量的源泉(quan)，強壯的腿(tui)部和(he)核心(xin)還(huan)能(neng)促(cu)進上肢力量。因此，深蹲(dun)和(he)硬(ying)拉是無可替代的訓練(lian)動(dong)作(zuo)，除此之外，跑步機、動(dong)感單(dan)車、腳踏機、橢圓(yuan)機、跳繩等都會讓腿(tui)部得到(dao)全(quan)方位的訓練(lian)。

5、減肥健(jian)身(shen)(shen)永遠是妹紙們(men)的(de)熱門話題之一，有(you)很(hen)多人抱怨因為自己工作忙或者自己懶，沒有(you)時間去健(jian)身(shen)(shen)房訓練營(ying)減肥，其實在家里也可(ke)以用家用健(jian)身(shen)(shen)器材輕(qing)松進行，如瘦臂可(ke)用啞鈴；瘦腿(tui)、瘦肚子(zi)、瘦腰(yao)可(ke)用甩脂機、瘦身(shen)(shen)腰(yao)帶、扭(niu)腰(yao)機、呼啦圈等。