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1、有氧健身(shen)運動有較多的肌肉群參加，能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快(kuai)速地把氧傳輸到身(shen)體的每一部位，對提(ti)高免疫力、增強心肺功(gong)能和減脂瘦身(shen)很有幫助。

2、腰(yao)(yao)(yao)腹訓練(lian)(lian)主要是(shi)針對腰(yao)(yao)(yao)部、腹部鍛煉，能夠增強腰(yao)(yao)(yao)腹力量(liang)，幫助(zhu)男士增肌、女(nv)士塑形，練(lian)(lian)出馬甲(jia)線。經(jing)常腰(yao)(yao)(yao)痛的人還可以通過訓練(lian)(lian)腰(yao)(yao)(yao)腹部來得到(dao)緩解。

3、臂(bei)(bei)肌、胸肌的訓練主要針對臂(bei)(bei)部(bu)、胸部(bu)鍛煉(lian)，能夠增強肌肉(rou)力(li)量(liang)，使(shi)胸肌、臂(bei)(bei)部(bu)的肌肉(rou)更(geng)發達，線條更(geng)迷(mi)人(ren)，還能給人(ren)更(geng)有力(li)量(liang)的感覺。

4、腿(tui)(tui)部(bu)是根基，是全(quan)身力量的(de)源泉，強壯(zhuang)的(de)腿(tui)(tui)部(bu)和(he)(he)核心還能(neng)促進(jin)上肢力量。因(yin)此(ci)，深蹲和(he)(he)硬拉是無可(ke)替代的(de)訓練動(dong)作，除此(ci)之外，跑步(bu)機、動(dong)感單車、腳踏機、橢圓機、跳繩(sheng)等(deng)都會讓(rang)腿(tui)(tui)部(bu)得到全(quan)方位的(de)訓練。

5、減肥健(jian)身(shen)永遠(yuan)是妹紙們的熱門話(hua)題之一，有很多人(ren)抱(bao)怨(yuan)因(yin)為自己(ji)工作忙或者自己(ji)懶，沒有時間去(qu)健(jian)身(shen)房訓練營減肥，其實在家里也可(ke)以用家用健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)輕松進(jin)行(xing)，如瘦(shou)臂(bei)可(ke)用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可(ke)用甩(shuai)脂機(ji)(ji)、瘦(shou)身(shen)腰帶、扭腰機(ji)(ji)、呼(hu)啦(la)圈等。