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1、有氧健身運動有較(jiao)多的肌肉群(qun)參加，能(neng)鍛煉心、肺，使心血管(guan)系統能(neng)更有效、快速地把氧傳輸到(dao)身體的每一部(bu)位，對提(ti)高免疫力(li)、增強(qiang)心肺功能(neng)和減脂瘦身很有幫助。

2、腰(yao)腹(fu)(fu)訓練主(zhu)要是針對腰(yao)部、腹(fu)(fu)部鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)腹(fu)(fu)力量，幫(bang)助(zhu)男(nan)士增(zeng)肌(ji)、女士塑形(xing)，練出馬甲線。經常腰(yao)痛的人還(huan)可以通過(guo)訓練腰(yao)腹(fu)(fu)部來得到緩解。

3、臂(bei)(bei)肌(ji)(ji)(ji)、胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)的訓練主(zhu)要針對臂(bei)(bei)部、胸(xiong)部鍛煉，能夠(gou)增(zeng)強肌(ji)(ji)(ji)肉力(li)量，使胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)、臂(bei)(bei)部的肌(ji)(ji)(ji)肉更(geng)發達，線條更(geng)迷(mi)人(ren)，還能給人(ren)更(geng)有力(li)量的感覺。

4、腿部(bu)是(shi)根(gen)基(ji)，是(shi)全(quan)身(shen)力量的(de)源泉，強壯的(de)腿部(bu)和(he)核心(xin)還(huan)能促進上肢力量。因此，深(shen)蹲(dun)和(he)硬拉(la)是(shi)無可替代的(de)訓練動(dong)作，除此之(zhi)外，跑步(bu)機、動(dong)感(gan)單車、腳踏機、橢圓機、跳繩等都會讓腿部(bu)得到全(quan)方位的(de)訓練。

5、減肥(fei)健(jian)身(shen)(shen)永遠是妹紙(zhi)們的(de)熱門話題之一，有很多人抱怨因為自(zi)己(ji)工作忙(mang)或者自(zi)己(ji)懶(lan)，沒有時(shi)間(jian)去健(jian)身(shen)(shen)房訓練(lian)營(ying)減肥(fei)，其實在家(jia)里(li)也可以(yi)用(yong)(yong)家(jia)用(yong)(yong)健(jian)身(shen)(shen)器材輕(qing)松進行，如瘦(shou)臂可用(yong)(yong)啞鈴(ling)；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子(zi)、瘦(shou)腰可用(yong)(yong)甩脂機(ji)、瘦(shou)身(shen)(shen)腰帶、扭腰機(ji)、呼啦圈等(deng)。