天氣轉冷(leng)，冬(dong)季正在悄然(ran)而至，秋(qiu)冬(dong)季節(jie)是(shi)人(ren)抵抗(kang)力最差的季節(jie)，學會養生(sheng)保(bao)健是(shi)少生(sheng)病(bing)的關鍵，冬(dong)季如(ru)何(he)保(bao)健養生(sheng)呢(ni)？冬(dong)季是(shi)很多(duo)常見(jian)病(bing)的高(gao)發季節(jie)，支(zhi)氣管炎(yan)(yan)、中風、抑(yi)郁癥、凍瘡、心臟病(bing)、風濕、肩(jian)周炎(yan)(yan)等(deng)(deng)等(deng)(deng)該(gai)如(ru)何(he)預防和治療？冬(dong)季養生(sheng)方法多(duo)，飲食、作(zuo)息、運動、藥物、心理、不同人(ren)群等(deng)(deng)都有不通過(guo)的注意事項，一起來看看冬(dong)天如(ru)何(he)“養(yang)精蓄銳”，讓身心更健康，安然過冬(dong)迎接春(chun)暖花開！
早睡(shui)晚(wan)起一(yi)方面保(bao)證充足的睡(shui)眠，另一(yi)方面有利于維(wei)持體內的陰陽平衡，比其他季節早(zao)睡(shui)1～2小時，再晚(wan)起1～2小時即可
適時(shi)吃飯(fan)在冬天可以(yi)晚(wan)一點吃早(zao)(zao)飯(fan)，早(zao)(zao)一點吃晚(wan)飯(fan)，以(yi)維持正常的消化功能
適(shi)當(dang)鍛煉清晨時，室內外溫差大。過早出去鍛煉，容(rong)易感染風寒，最好(hao)是等(deng)太(tai)陽出來后再(zai)出去鍛煉，以免(mian)血(xue)管遇冷(leng)收縮(suo)，血(xue)壓升高
少出大汗固護陰精為本，宜少泄(xie)津液，不可暴暖，尤(you)忌厚衣重(zhong)裘，向火(huo)醉酒，烘(hong)烤腹背，暴暖大汗
鍛(duan)煉(lian)腳(jiao)板保持腳的清潔干燥(zao)，襪子勤(qin)洗勤(qin)換(huan)，每(mei)天(tian)堅持步行半小時以上，活動雙腳。早(zao)晚堅持搓揉腳心，以促進血(xue)液循環(huan)
穿著柔和冬寒穿衣(yi)較多，如不(bu)注意穿著，更(geng)易感覺皮膚瘙癢(yang)，盡可能地選用純棉、真(zhen)絲之類不(bu)易產生靜電(dian)的衣(yi)物做內衣(yi)、內褲、襯衫等
防(fang)犯(fan)病防(fang)寒保(bao)暖，特別(bie)是預防(fang)大風降(jiang)溫天氣對機體的不(bu)良刺激，備好急救藥(yao)品
調(diao)精神慢跑(pao)、跳(tiao)舞、滑(hua)冰(bing)、打球(qiu)等，是消(xiao)除冬季煩悶，保養精神的(de)良藥(yao)
生(sheng)(sheng)活規(gui)律，飲食科學，加強鍛煉多(duo)吃養(yang)生(sheng)(sheng)菜、養(yang)生(sheng)(sheng)湯、養(yang)生(sheng)(sheng)粥、養(yang)生(sheng)(sheng)茶、粗糧養(yang)生(sheng)(sheng)、補鈣
不(bu)在(zai)冬天減肥(fei)，熬(ao)夜，不(bu)要受(shou)凍，不(bu)要出汗太多，室溫18~25℃最合(he)適(shi)，被褥厚(hou)薄適(shi)當調整，多吃產熱、溫性、含鈣、維生素、蛋氨酸食物
多吃蘋果、秋梨、西柚、蘿(luo)卜(bu)、綠豆芽、兔(tu)肉(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)，多吃粗糧，清涼解毒食物，可(ke)以盤腿坐(zuo)，扭動(dong)骨盆運(yun)動(dong)
早睡晚起一(yi)方面保(bao)證(zheng)充足的睡(shui)眠，另一(yi)方面有利(li)于維持體內的陰陽(yang)平衡，比其他季(ji)節早睡(shui)1～2小時(shi)，再(zai)晚起1～2小時(shi)即可
跳繩(sheng)跳神(shen)的(de)(de)花(hua)樣眾多，有(you)簡單有(you)復雜的(de)(de)，特別適合(he)于冬季這(zhe)樣的(de)(de)低溫季節，跳繩具有(you)耗時少、耗能大的(de)(de)優點
散步鍛煉腰腿，促(cu)進下肢的靈(ling)活。量力而(er)行(xing)，循序漸進，要抬頭挺(ting)胸，微微收腹收臀(tun)，兩(liang)肩放松，手臂自然下垂，前(qian)后(hou)擺(bai)動，微微出汗
滑雪可以鍛(duan)煉(lian)(lian)全身(shen)，起到比較良(liang)好的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)作(zuo)用，激活(huo)僵硬的(de)(de)身(shen)體，使得身(shen)體的(de)(de)柔韌性增強(qiang)，減掉多余(yu)的(de)(de)脂肪
慢跑戶外跑時，應當穿著暖和厚(hou)實的(de)衣(yi)服(fu)，在溫度、風俗(su)發生(sheng)變(bian)化時，可(ke)以(yi)穿上或脫下幾層(ceng)來適應變(bian)化，確保內(nei)衣(yi)有很高(gao)的(de)透氣性
瑜伽通過姿勢、呼吸、冥想等(deng)練習，使神經系統平衡(heng)，解除(chu)心理壓力，動作非常緩慢(man)，而且(qie)并(bing)不會造成全身大汗淋漓(li)，長期練習瑜(yu)伽可調理內臟系統，排除(chu)體內毒素
登樓梯可(ke)根據自己的(de)身體狀況和環(huan)境條件，選擇(ze)適合自己的(de)鍛煉方法。不(bu)宜(yi)過快，運動量也不(bu)可(ke)太大，要循序漸進，持之以恒
可以緩解多種不(bu)適病(bing)癥，還能促進血液(ye)循環，提高身體免疫(yi)力
刮痧對緩解感冒癥狀有一(yi)定(ding)的作用，刮背部，可(ke)調(diao)整(zheng)各個(ge)臟腑，讓體內的“毒氣”排出
室內溫度能保(bao)持適度的話(hua)，冬天也(ye)是可以針灸(jiu)治(zhi)療的，高熱(re)、抽(chou)搐或極度衰(shuai)竭(jie)不宜灸(jiu)治(zhi)
艾灸補陽(yang)在冬季(ji)也(ye)是尤為重要的。而艾草(cao)屬陽(yang)，加熱或燃燒后作用力(li)更強
最好在(zai)空氣流通、溫度適宜的室(shi)內進行，切勿用暴力，以免(mian)擦(ca)傷皮膚
平和：順其自然，堅持日常健康習慣。氣虛：補脾(pi)、健胃，多吃黃豆、扁豆、泥鰍
陽虛：少吃(chi)(chi)(chi)生冷食物(wu)(wu)，多吃(chi)(chi)(chi)溫熱食物(wu)(wu)。陰虛：多吃(chi)(chi)(chi)水(shui)果，少吃(chi)(chi)(chi)辛辣，多吃(chi)(chi)(chi)干(gan)糧滋潤的食物(wu)(wu)
痰濕：多吃清(qing)淡(dan)類食物(wu)。濕熱：少吃甜食，不嗜酒，少吃辛(xin)辣、油膩(ni)
氣(qi)郁：宜吃補肝血的食物。淤血：少吃寒涼(liang)食物，多食黑豆、海藻
過敏：少吃寒涼食物，少食辛辣【MORE+】
北方：干冷需熱補，最好選擇羊(yang)肉這樣的大(da)溫大(da)熱之品。不妨(fang)在(zai)做菜(cai)時加點(dian)生姜，有助(zhu)散寒(han)。
南方：潮(chao)濕(shi)陰冷需利濕(shi),南方人應以溫補為主，雞肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)、豬(zhu)肉(rou)(rou)性(xing)溫，都比較合(he)適。
東部(bu)：東部(bu)地區(qu)冬(dong)季寒冷干躁，以溫補的雞肉(rou)、鴨肉(rou)為主
西部：西北地區風大且干燥，除需和大部分北方人一樣“熱補”外，還需特別注意“潤補”，百合、蓮藕、杏仁、白果等【MORE+】
適當運動(dong)：早上稍微運動(dong)能(neng)讓(rang)血液循環以及新陳代謝加(jia)速，整天充滿精神
飲食調理：多吃溫補食物、多吃溫熱性食物、適當吃辛(xin)辣食物促進血液循環
注意保暖：切(qie)忌為了漂亮而減(jian)少(shao)衣(yi)物，也不要穿過于緊的衣(yi)服，否則會(hui)阻礙血液循環
適(shi)當補充熱量：按時吃飯，準備一(yi)些餅干(gan)、面(mian)包，或是人(ren)參茶(cha)等來適(shi)當補充熱量
泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)(jiao)或泡(pao)(pao)(pao)澡：睡前(qian)泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)(jiao)或泡(pao)(pao)(pao)澡，這樣能促進(jin)血液循環，讓身(shen)體暖(nuan)和起來
服用中藥：中醫有固定的處方來治療手腳冰冷，請中醫師開藥【MORE+】
多(duo)搓(cuo)手：多(duo)按摩(mo)增加血液的循環，才能很好的防治凍瘡
不要穿太緊衣服(fu)：衣服(fu)褲襪不能太緊身(shen)，容(rong)易導致(zhi)血液(ye)循(xun)環不暢
水(shui)泡(pao)破(po)皮：藥物涂(tu)抹，防止破(po)皮之后的細菌(jun)感(gan)染，用姜汁、云南白(bai)藥、凍瘡膏涂(tu)抹
疤痕去除(chu)：香蕉、麻油、白(bai)醋、維生(sheng)素(su)E、薰衣草、豆(dou)渣
預防凍瘡：保暖、注意營養、保證睡眠、溫水洗臉、保濕防曬【MORE+】
怎(zen)么辦：多(duo)喝白開水、屋里放盆水、早(zao)睡早(zao)起、常揉肚子、適量運動
食(shi)療：黑豆、西紅柿、豆芽、白蘿(luo)卜(bu)、梨(li)、蘋果、檸檬(meng)、柚子(zi)
預防：杜絕上火的源頭，少吃辛辣、燥熱、油炸的食品；加強飲水，多喝水；多飲茶多喝湯；吃粗糧因為其膳食纖維含量豐富，可預防由腸胃燥熱引起的便秘。【MORE+】
養肝：增加戶外運(yun)動，少勞累，少食有(you)損肝臟的藥物，少飲(yin)酒，多吃枸杞、南瓜、醋(cu)
養肺：多做(zuo)深(shen)呼吸，戒煙，定期沐浴，健身(shen)，多吃蘿(luo)卜、柿子、荸薺
養腎(shen)：定時飲水(shui)、少吃鹽、用溫水(shui)刷牙(ya)和漱(shu)口(kou)，拉拉耳垂，多(duo)吃大蔥、韭菜(cai)、洋(yang)蔥、豆類
養心(xin)：早睡晚起(qi)、背(bei)部宜暖、避(bi)寒就溫、慎洗澡，多(duo)吃(chi)豬心(xin)、豆腐(fu)、鷹嘴豆
養脾：叩齒咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹，多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】
好處：緩解疲勞(lao)、改(gai)善凍瘡、預(yu)防疾病
壞處：胸悶頭暈、營養不良
時間：20分鐘(zhong)左(zuo)右，不要超過半小(xiao)時
水溫(wen)：比人(ren)體的溫(wen)度(du)高(gao)5至6度(du)就可(ke)以了，保持(chi)在42℃為好
水(shui)量：水(shui)量剛(gang)好浸到腳裸處就(jiu)可以了
不宜人群：糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬患者、兒童【MORE+】
積極地認(ren)識(shi)自我、悅納自我
認識(shi)自(zi)我(wo)(wo)就是(shi)要有一個(ge)清醒的自(zi)我(wo)(wo)意識(shi)，能(neng)正確地(di)評(ping)價(jia)自(zi)我(wo)(wo)，辯證地(di)看待自(zi)己的優缺點(dian)。在評(ping)價(jia)自(zi)己時，既不夸大(da)自(zi)己的優點(dian)，也不用(yong)放大(da)鏡(jing)來看自(zi)身的缺點(dian)。
學(xue)會(hui)調節情緒，維(wei)護心理平衡
即將(jiang)消極的(de)情緒釋放(fang)。通過(guo)各種形式的(de)提醒與(yu)警告控制即將(jiang)發生的(de)情緒沖動，保持心態的(de)穩定。
提高自(zi)我修養(yang)和精神境界
從學(xue)習中汲取(qu)知識和(he)智慧的力量，全面(mian)提升自己的素(su)質和(he)能力，在工作中施展和(he)發揮，產生工作樂趣。
加強身體保健(jian)，改(gai)善生理機能(neng)
康復保健(jian)可從多處入手，如(ru)均衡(heng)營(ying)養、保證睡眠、堅持(chi)有規律的鍛煉、學(xue)會沉思放松等，以(yi)改善(shan)生理機能(neng)，增強(qiang)體質。
冷空氣來襲，各(ge)地紛(fen)紛(fen)降(jiang)溫(wen)，大(da)家都開(kai)始準(zhun)備(bei)開(kai)啟保(bao)暖模(mo)式。北方有集中供暖是最幸福的一件事情，但...
一跨入寒冷的冬(dong)季，我們(men)就(jiu)要(yao)開始(shi)防寒大作戰了(le)，那些過冬(dong)需要(yao)的產(chan)品(pin)可(ke)得備齊了(le)才(cai)行。那么(me)，冬(dong)季必...
冬季氣候嚴寒，自(zi)然(ran)界(jie)的(de)動植物(wu)均(jun)處于收藏蟄(zhe)伏的(de)狀態。按照傳統說(shuo)法，人也應該順應自(zi)然(ran)的(de)改變，進(jin)...
冬(dong)天(tian)穿什么既好看又保暖還不(bu)(bu)顯臃(yong)腫，是很多(duo)人(ren)都在(zai)討論的話題。穿衣搭配(pei)不(bu)(bu)僅需要(yao)合理的技(ji)巧，同時...
在(zai)很(hen)多人看來(lai)，冬季是一(yi)個萬物蕭(xiao)條的季節，很(hen)適合在(zai)家宅著，實際(ji)上冬季卻是活力十足。無論是外出...
冬季受(shou)氣候影響(xiang)，霜(shuang)多(duo)(duo)、霧多(duo)(duo)、雨(yu)雪多(duo)(duo)、氣溫低，所以冬季行(xing)車有很多(duo)(duo)的困(kun)難(nan)，如果不是熟練的老司機...
冬季(ji)裝(zhuang)修(xiu)(xiu)房子好嗎？大家(jia)都知(zhi)道春、夏(xia)兩季(ji)是裝(zhuang)修(xiu)(xiu)高峰(feng)期，很多業主(zhu)都是選擇(ze)這個時候去裝(zhuang)修(xiu)(xiu)，但是秋...
對于愛美的男生女生來說(shuo)，冬(dong)季美容護膚是件特別(bie)重要也特別(bie)困(kun)難的事情。冬(dong)天隨(sui)著天氣(qi)寒冷，有些人(ren)...
印象中(zhong)(zhong)的(de)冬(dong)天(tian)總是給人一(yi)種外表寧(ning)靜而實際上卻(que)又十分(fen)火熱的(de)感覺。傳統文化(hua)中(zhong)(zhong)，冬(dong)季多是慶(qing)祝豐收、...
波司登
鄂爾多斯
凱撒服飾
恒源祥
南極人
雪中飛
簡帛
UGG
艾萊依
勁霸
