天氣轉(zhuan)冷(leng)，冬(dong)(dong)季(ji)正在悄然(ran)而至，秋冬(dong)(dong)季(ji)節(jie)是人抵抗力(li)最差的(de)季(ji)節(jie)，學會養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)保健是少生(sheng)(sheng)(sheng)病的(de)關鍵，冬(dong)(dong)季(ji)如何(he)保健養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)呢(ni)？冬(dong)(dong)季(ji)是很(hen)多常見(jian)病的(de)高發季(ji)節(jie)，支氣管炎、中風、抑郁(yu)癥、凍瘡、心臟病、風濕、肩周炎等等該(gai)如何(he)預防(fang)和治(zhi)療？冬(dong)(dong)季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)方法(fa)多，飲食、作息、運動(dong)、藥物(wu)、心理、不同人群等都有(you)不通過的(de)注意事(shi)項，一(yi)起來看(kan)看(kan)冬(dong)(dong)天如何(he)“養精蓄銳”，讓(rang)身心更健康，安然過冬迎接春暖花開！
早睡晚起(qi)一方(fang)面(mian)保證充足的(de)睡眠，另一方(fang)面(mian)有(you)利于維(wei)持體內(nei)的(de)陰陽平衡，比其他季節早睡1～2小(xiao)時，再晚起1～2小(xiao)時即可
適時吃(chi)飯在冬(dong)天(tian)可以晚一點吃早(zao)飯，早(zao)一點吃晚飯，以維持正常的消化功能
適(shi)當鍛煉(lian)清晨(chen)時，室內外溫差大。過(guo)早出(chu)去鍛(duan)煉(lian)，容(rong)易(yi)感染風寒(han)，最好是(shi)等太陽出(chu)來后再出(chu)去鍛(duan)煉(lian)，以免血管(guan)遇(yu)冷收縮，血壓升高
少出大(da)汗固護陰精為本，宜少泄(xie)津液，不(bu)可(ke)暴(bao)暖，尤(you)忌厚衣重(zhong)裘，向(xiang)火醉(zui)酒，烘烤腹背(bei)，暴(bao)暖大(da)汗
鍛煉(lian)腳(jiao)板(ban)保持腳的清潔干(gan)燥，襪子勤(qin)洗勤(qin)換(huan)，每天堅持步行半(ban)小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huan)
穿著(zhu)柔和冬寒(han)穿(chuan)衣(yi)較多(duo)，如(ru)不注意穿(chuan)著(zhu)，更(geng)易感(gan)覺皮(pi)膚瘙癢(yang)，盡可能(neng)地選用純棉、真(zhen)絲之類不易產生靜電(dian)的(de)衣(yi)物做(zuo)內衣(yi)、內褲、襯衫等
防犯病防(fang)寒保(bao)暖，特別是預(yu)防(fang)大風降溫天氣對機體的不良刺(ci)激，備好(hao)急救藥品
調(diao)精神(shen)慢(man)跑、跳舞、滑(hua)冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神(shen)的良藥(yao)
生(sheng)活規律，飲食科學，加(jia)強鍛(duan)煉(lian)多吃養(yang)生(sheng)菜、養(yang)生(sheng)湯(tang)、養(yang)生(sheng)粥、養(yang)生(sheng)茶(cha)、粗(cu)糧養(yang)生(sheng)、補鈣
注意空氣流通(tong)，飲食(shi)要均衡(heng)，多曬太陽，可以(yi)打(da)打(da)雪(xue)仗(zhang)、平(ping)衡(heng)木(mu)、踢球，吃(chi)大棗、山藥(yao)、大米
不(bu)(bu)(bu)在冬(dong)天(tian)減肥，熬夜，不(bu)(bu)(bu)要受凍，不(bu)(bu)(bu)要出(chu)汗太多，室溫18~25℃最(zui)合適，被褥厚薄適當調整，多吃(chi)產熱、溫性、含鈣、維生素、蛋(dan)氨酸食物(wu)
多吃蘋果、秋(qiu)梨、西(xi)柚、蘿(luo)卜、綠豆芽、兔肉(rou)、魚(yu)肉(rou)、牛(niu)肉(rou)，多吃粗糧(liang)，清(qing)涼解毒食物，可以盤腿坐，扭動骨盆運動
早睡晚起(qi)一(yi)方面(mian)保證充足的睡(shui)(shui)眠，另一(yi)方面(mian)有利于維持體內的陰(yin)陽平衡(heng)，比其他季節早睡(shui)(shui)1～2小(xiao)時(shi)，再(zai)晚起1～2小(xiao)時(shi)即(ji)可
跳繩(sheng)跳神的(de)(de)花樣(yang)眾(zhong)多，有簡(jian)單有復雜的(de)(de)，特別(bie)適合于冬(dong)季(ji)這樣(yang)的(de)(de)低溫季(ji)節，跳繩具有耗(hao)時少、耗(hao)能(neng)大的(de)(de)優(you)點(dian)
散步鍛煉(lian)腰腿，促進(jin)下(xia)肢的靈活。量力而行，循序漸進(jin)，要抬頭挺胸(xiong)，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下(xia)垂(chui)，前后擺動，微微出汗
滑雪可以鍛煉全(quan)身(shen)，起到(dao)比較良好的(de)鍛煉作(zuo)用，激活僵硬(ying)的(de)身(shen)體，使得(de)身(shen)體的(de)柔(rou)韌性增強，減掉多余(yu)的(de)脂肪
慢跑戶(hu)外跑時，應當穿著暖和厚實的(de)衣(yi)服，在溫度、風(feng)俗發生變化時，可以穿上或脫下(xia)幾層來適應變化，確保(bao)內衣(yi)有很(hen)高(gao)的(de)透氣(qi)性
瑜伽通過(guo)姿勢、呼(hu)吸、冥(ming)想等練習(xi)，使神經系統(tong)平衡，解除(chu)心理壓(ya)力，動作非(fei)常(chang)緩慢，而且(qie)并不會造成全身大(da)汗淋漓，長期練習(xi)瑜(yu)伽可調(diao)理內(nei)臟(zang)系統(tong)，排(pai)除(chu)體內(nei)毒素(su)
登樓梯可根(gen)據自(zi)己的身(shen)體(ti)狀況和環境條件，選擇適合自(zi)己的鍛煉方(fang)法。不宜過快，運動量也不可太大，要(yao)循序漸進，持之(zhi)以恒
可(ke)以(yi)緩解多(duo)種不適病癥，還能促進血液循環，提高身體(ti)免疫力
刮痧對緩解感冒癥狀有一(yi)定的作用，刮背部，可(ke)調整各個臟腑，讓體內的“毒氣”排出
室內溫(wen)度能(neng)保(bao)持適度的話，冬天(tian)也是可以(yi)針灸治療的，高熱、抽搐或(huo)極(ji)度衰竭(jie)不宜灸治
艾灸補陽在冬季(ji)也是尤(you)為重要(yao)的。而(er)艾草屬陽，加(jia)熱或(huo)燃燒后作用力更強
最好(hao)在空(kong)氣流通(tong)、溫度(du)適宜的室內進(jin)行，切(qie)勿用暴力，以免擦傷皮膚
平和：順其自然，堅(jian)持日常健康習慣。氣虛：補(bu)脾、健胃，多吃黃豆、扁豆、泥(ni)鰍
陽虛(xu)：少(shao)吃(chi)(chi)(chi)生(sheng)冷食物，多吃(chi)(chi)(chi)溫熱(re)食物。陰虛(xu)：多吃(chi)(chi)(chi)水果(guo)，少(shao)吃(chi)(chi)(chi)辛辣(la)，多吃(chi)(chi)(chi)干(gan)糧(liang)滋潤的食物
痰濕(shi)：多吃清淡類(lei)食物。濕(shi)熱：少吃甜食，不(bu)嗜酒，少吃辛(xin)辣、油膩
氣郁：宜吃補肝血的食物(wu)。淤血：少吃寒涼食物(wu)，多食黑豆、海藻
過敏：少吃寒涼食物，少食辛辣【MORE+】
北方：干(gan)冷需熱(re)補，最好選(xuan)擇羊肉這樣的(de)大溫大熱(re)之品。不妨在做菜時加(jia)點(dian)生姜，有(you)助散(san)寒。
南方：潮濕(shi)陰冷需利濕(shi),南方人應以溫補為主，雞(ji)肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)、豬肉(rou)(rou)性溫，都比較合適。
東部：東部地區冬季(ji)寒冷干躁，以溫(wen)補的(de)雞肉、鴨肉為主
西部：西北地區風大且干燥，除需和大部分北方人一樣“熱補”外，還需特別注意“潤補”，百合、蓮藕、杏仁、白果等【MORE+】
適(shi)當(dang)運(yun)動(dong)：早上稍(shao)微(wei)運(yun)動(dong)能讓(rang)血液循環以及新(xin)陳代謝加速(su)，整(zheng)天(tian)充(chong)滿精神
飲食調理：多(duo)(duo)吃溫補食物、多(duo)(duo)吃溫熱性食物、適當吃辛(xin)辣食物促進血液(ye)循環
注(zhu)意保暖：切忌(ji)為了漂亮(liang)而減少衣物，也不要(yao)穿過于緊的衣服，否則會阻礙血液循(xun)環(huan)
適(shi)(shi)當補(bu)充熱(re)量：按(an)時吃(chi)飯(fan)，準備(bei)一些餅(bing)干、面包(bao)，或是人參茶等來適(shi)(shi)當補(bu)充熱(re)量
泡(pao)腳(jiao)或泡(pao)澡(zao)：睡前泡(pao)腳(jiao)或泡(pao)澡(zao)，這(zhe)樣能促(cu)進血液循環，讓身體(ti)暖和(he)起來
服用中藥：中醫有固定的處方來治療手腳冰冷，請中醫師開藥【MORE+】
多搓手：多按摩增加血液的(de)循環，才能很(hen)好的(de)防治凍(dong)瘡
不要穿太緊衣服：衣服褲襪不能太緊身，容易導致血液(ye)循環不暢
水泡破皮(pi)：藥物涂抹，防止破皮(pi)之后的細菌感(gan)染，用姜汁、云南白藥、凍瘡膏涂抹
疤(ba)痕(hen)去除：香蕉、麻油(you)、白醋、維生素E、薰(xun)衣草(cao)、豆渣(zha)
預防凍瘡：保暖、注意營養、保證睡眠、溫水洗臉、保濕防曬【MORE+】
怎么辦：多喝白開水、屋里(li)放盆水、早睡早起、常揉肚子、適(shi)量(liang)運動
食(shi)療：黑(hei)豆(dou)、西紅柿、豆(dou)芽、白蘿卜、梨、蘋果、檸檬、柚(you)子
預防：杜絕上火的源頭，少吃辛辣、燥熱、油炸的食品；加強飲水，多喝水；多飲茶多喝湯；吃粗糧因為其膳食纖維含量豐富，可預防由腸胃燥熱引起的便秘。【MORE+】
養肝：增加戶外運動，少勞(lao)累，少食有損肝臟的藥(yao)物，少飲酒，多(duo)吃枸杞、南瓜、醋
養(yang)肺(fei)：多做深(shen)呼吸，戒煙(yan)，定期(qi)沐浴，健(jian)身，多吃(chi)蘿卜、柿子(zi)、荸薺(qi)
養腎：定時飲水、少吃鹽、用溫水刷牙和(he)漱口(kou)，拉拉耳垂，多吃大蔥、韭菜、洋蔥、豆(dou)類(lei)
養心：早(zao)睡晚起、背部宜暖、避(bi)寒就(jiu)溫、慎(shen)洗澡(zao)，多(duo)吃豬心、豆(dou)(dou)腐、鷹嘴豆(dou)(dou)
養脾：叩齒咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹，多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】
好處：緩解疲勞、改善凍瘡、預防(fang)疾病
壞處(chu)：胸悶(men)頭暈(yun)、營養(yang)不良
時間(jian)：20分鐘左(zuo)右，不要超(chao)過半(ban)小時
水溫(wen)：比人(ren)體的(de)溫(wen)度(du)高(gao)5至6度(du)就可以了(le)，保持在(zai)42℃為好
水(shui)(shui)量：水(shui)(shui)量剛(gang)好浸(jin)到腳(jiao)裸(luo)處就可以了
不宜人群：糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬患者、兒童【MORE+】
積極地認識(shi)自(zi)我、悅(yue)納自(zi)我
認(ren)識自(zi)(zi)我就是要有一個清(qing)醒的自(zi)(zi)我意識，能正確地(di)評價自(zi)(zi)我，辯證地(di)看(kan)(kan)待(dai)自(zi)(zi)己的優缺(que)點(dian)。在評價自(zi)(zi)己時，既不(bu)夸(kua)大(da)自(zi)(zi)己的優點(dian)，也不(bu)用放(fang)大(da)鏡來看(kan)(kan)自(zi)(zi)身(shen)的缺(que)點(dian)。
學會調節情緒(xu)，維護心理平衡
即將消極(ji)的情(qing)緒釋放。通過各種形式(shi)的提醒與警告(gao)控制即將發(fa)生的情(qing)緒沖動，保(bao)持心(xin)態的穩定。
提高自我修養和精神境界
從(cong)學習中汲取知識和智慧的力量(liang)，全面提升(sheng)自(zi)己的素質(zhi)和能力，在工(gong)作中施展和發揮，產(chan)生工(gong)作樂(le)趣。
加(jia)強(qiang)身體保健，改善(shan)生(sheng)理機能
康復保健可從多處入手，如均衡營養、保證(zheng)睡眠、堅持有(you)規律的鍛(duan)煉、學會沉思放(fang)松(song)等(deng)，以改善生理機能，增強(qiang)體質。
冷(leng)空氣來(lai)襲，各地紛紛降溫，大家都開始準(zhun)備開啟保暖模式。北方(fang)有集中(zhong)供(gong)暖是(shi)最幸福(fu)的一件事(shi)情(qing)，但...
一跨入寒(han)冷的冬季，我們就要(yao)開(kai)始防寒(han)大作戰了，那(nei)些過冬需要(yao)的產品可得備齊了才行。那(nei)么，冬季必(bi)...
冬(dong)季(ji)氣候嚴寒，自(zi)然界的(de)動(dong)植物均(jun)處于(yu)收藏蟄伏的(de)狀態。按照傳統說法，人也(ye)應該順(shun)應自(zi)然的(de)改變，進...
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對于愛美的男生(sheng)女(nv)生(sheng)來說，冬(dong)季美容護膚是件特(te)別重要也特(te)別困難的事情。冬(dong)天隨著天氣(qi)寒冷，有(you)些(xie)人...
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波司登
鄂爾多斯
凱撒服飾
恒源祥
南極人
雪中飛
簡帛
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艾萊依
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