吃水果是我們每天(tian)的“必修課”，大家每天都會買多種多樣的水果食用，用于補充我們每天的維生素所需。但是吃得多不如吃得巧，吃水果也需要按不同的需求來。有人需要補充維生素A、C、D、E，有(you)人需(xu)要補充鈣(gai)鐵鋅納鉀等微量元素(su)，那(nei)么(me)這時(shi)候就需(xu)要選對水(shui)果(guo)了。有(you)的需(xu)要減肥的人士(shi)，還需(xu)要了解水(shui)果(guo)的含(han)糖(tang)量和水(shui)分(fen)含(han)量。那(nei)么(me)，不同水(shui)果(guo)的營(ying)養成為(wei)有(you)哪(na)些呢？一起來(lai)看(kan)看(kan)常(chang)見水(shui)果(guo)營(ying)養成分(fen)含(han)量排行。
熱量(liang)（千焦）：88
蛋白質（克）：0.8
碳水化合物（克）：4
胡蘿卜素（微(wei)克）：690
膳食(shi)纖維（克）：0.6
納（克(ke)）：5.9
鋅(xin)（毫(hao)克）：0.09
熱量（千焦）：343
蛋白質（克）：1.5
碳水化合物（克(ke)）：0.6
鈣（毫克）：8
磷（毫克）：23
鐵（毫克）：0.3
膳食纖(xian)維（克(ke)）：2
納（克(ke)）：1.3
鋅（毫克）：0.18
熱量（千(qian)焦）：184
蛋(dan)白質（克）：0.1
碳(tan)水化合物（克）：10.7
鈣(gai)（毫(hao)克）：100
磷（毫(hao)克）：68
鐵（毫克）：0.4
胡(hu)蘿(luo)卜素（微克）：30
膳食纖(xian)維（克）：4.7
納（克）：0.8
鋅（毫克）：0.11
熱(re)量(liang)（千焦）：192
蛋白(bai)質(zhi)（克(ke)）：0.8
碳水(shui)化合物（克）：10.6
鈣（毫克）：73
磷（毫克）：16
鐵（毫(hao)克）：3.1
胡蘿(luo)卜素（微克(ke)）：180
膳食纖維（克）：0.3
納(na)（克）：7.6
鋅（毫克(ke)）：0.2
熱(re)量(liang)（千焦）：132
蛋白質（克(ke)）：0.4
碳水化合物（克(ke)）：7.3
鈣（毫克）：2
磷（毫克）：8
膳食纖維（克）：2
納（克(ke)）：2.6
鋅(xin)（毫克）：0.07
熱量(liang)（千焦）：120
蛋白質（克）：0.8
碳水化合物（克）：6.3
鈣（毫克）：7
磷（毫克）：15
鐵（毫克）：0.7
胡蘿卜素（微克）：20
膳食纖(xian)維(wei)（克(ke)）：1.1
納（克）：1.3
鋅(xin)（毫克(ke)）：0.12
熱量（千(qian)焦）：113
蛋(dan)白質（克）：0.7
碳水化合物(wu)（克）：5.9
鈣（毫克）：13
磷（毫克(ke)）：10
鐵（毫克）：1.2
胡蘿卜素（微克）：100
膳(shan)食纖維（克）：0.8
納（克）：6.1
鋅（毫(hao)克）：0.15
熱量（千焦）：222
蛋白(bai)質（克）：0.4
碳水化合物（克）：12.3
鈣（毫克）：7
磷（毫(hao)克）：25
鐵（毫克）：0.2
胡(hu)蘿卜素（微克）：80
膳(shan)食纖維（克）：2.1
納(na)（克）：1.4
鋅（毫(hao)克）：0.09
熱量(liang)（千焦）：331
蛋白質(zhi)（克）：1.3
碳(tan)水化合(he)物（克）：17.5
鈣（毫(hao)克(ke)）：17
磷（毫克）：0.05
鐵（毫(hao)克(ke)）：0.4
膳食纖(xian)維（克(ke)）：2
納（克）：1.5
熱量（千焦）：326
蛋白質（克）：0.9
碳水化合(he)物（克(ke)）：18.2
鈣（毫克）：1
磷（毫克）：25
鐵（毫(hao)克）：0.5
胡(hu)蘿卜(bu)素（微克）：10
膳(shan)食纖維（克(ke)）：0.2
納（克(ke)）：0.6
鋅（毫克）：0.1
維生素A作用：保持皮膚柔軟和豐滿，抗角質化，延緩皮膚老化，防止凍瘡頭屑，增強新城代謝，其他水果：杏、蘋果、枇杷。【更多>>】
維生素C作用：促進骨膠原、膠原蛋白的合成，防止牙齦出血，美白收縮毛孔，其他水果：木瓜、橙子、柿子、柑子、芒果。【更多>>】
維生素D作用：提高肌體對鈣、磷的吸收，促進生長和骨骼鈣化，維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。【更多>>】
維生素E作用：淡化色斑、滋潤肌膚、除去皺紋、治曬傷、促進性激素分泌，其他水果：橙子、桑葚、檸檬、草莓。【更多>>】
微量元素鐵作用：補血，提高免疫力，幫助胎嬰兒進行智力發肓，美容指甲，其他水果：葡萄、火龍果、楊梅、桃子。【更多>>】
微量元素鋅作用：護腦、護心、護肝、助孕、控糖、增強免疫功能、加速傷口愈合，維持人體正常食欲。【更多>>】
鈣作用：構成骨骼和牙齒，維持細胞生理狀態，幫助肌肉放松，血液凝固，減少疲勞，其他水果：檸檬、仙人果、香蕉。【更多>>】
微量元素納作用：參于水的代謝，保證體內水的平衡，維持體內酸和堿的平衡，參與心肌肉和神經功的調節。【更多>>】
微量元素鉀作用：維持心肌、維護神經系統、維護細胞正常的含水量、維持人體酸堿性的作用、維持人體的新陳代謝作用。【更多>>】
含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%—10%之間的水果：梨、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
佳農
都樂
佳沛
佳沃
華圣
褚橙
齊峰緣
枝純
17.5度橙
楊氏
