鋅(xin)元素(su)是人體必需的(de)(de)元素(su)。雖然相比(bi)動物性(xing)食(shi)物來說,水(shui)果(guo)中鋅(xin)的(de)(de)含量非(fei)常少,但是補(bu)鋅(xin)不能只吃(chi)肉食(shi),要營養(yang)均衡補(bu)鋅(xin)。多吃(chi)含鋅(xin)的(de)(de)水(shui)果(guo),在補(bu)充鋅(xin)的(de)(de)同時,也(ye)能均衡補(bu)充其(qi)他營養(yang)。把水(shui)果(guo)加入補(bu)鋅(xin)的(de)(de)名單(dan),豐富(fu)日常飲食(shi)種類,吃(chi)的(de)(de)健康的(de)(de)同時也(ye)能吃(chi)的(de)(de)開心。
排排名 | 水果 | 含量(微克) |
1 | 火龍果 | 2.28 |
2 | 大棗 | 1.82 |
3 | 無花果 | 1.42 |
4 | 桑葚 | 1.33 |
5 | 橘子 | 1 |
6 | 椰子 | 0.92 |
7 | 檸檬 | 0.65 |
8 | 山竹 | 0.61 |
9 | 獼猴桃 | 0.57 |
10 | 楊桃 | 0.5 |
11 | 柚子 | 0.4 |
12 | 龍眼 | 0.4 |
13 | 榴蓮 | 0.27 |
14 | 木瓜 | 0.25 |
15 | 櫻桃 | 0.23 |
16 | 枇杷 | 0.21 |
17 | 金橘 | 0.21 |
18 | 番荔枝 | 0.21 |
19 | 杏子 | 0.2 |
20 | 石榴 | 0.2 |
21 | 香蕉 | 0.17 |
22 | 荔枝 | 0.17 |
23 | 桃子 | 0.15 |
24 | 李子 | 0.14 |
25 | 橙子 | 0.14 |
26 | 菠蘿 | 0.14 |
27 | 楊梅 | 0.14 |
28 | 哈密瓜 | 0.13 |
29 | 草莓 | 0.11 |
30 | 梨 | 0.1 |
31 | 芒果 | 0.09 |
32 | 柿子 | 0.08 |
33 | 西瓜 | 0.05 |
34 | 葡萄 | 0.02 |
35 | 山楂 | 0.02 |
36 | 蘋果 | 0.01 |
1、是人體中100多種酶的組成部分。這些酶在組織呼吸(xi)和蛋白質、脂肪、糖、核(he)酸等代謝中起重要(yao)作(zuo)用。
2、鋅是DNA聚合酶的必需組成(cheng)部分,缺鋅時蛋白質合成(cheng)障礙。可導致侏儒癥(zheng)、損傷組織(zhi)愈合困難、胎兒(er)發育受影響。
3、鋅參加唾(tuo)液蛋白構成,鋅缺乏(fa)可(ke)導致味覺(jue)遲鈍,食欲減退(tui)。
4、鋅參加維生素A還原酶和(he)視黃醇結(jie)合蛋白的合成。
5、促進性(xing)器官正(zheng)常(chang)(chang)發育保持正(zheng)常(chang)(chang)的性(xing)功能(neng)。缺鋅導(dao)致性(xing)成熟遲緩,性(xing)器官發育不全,性(xing)功能(neng)降低,性(xing)冷(leng)淡,精子(zi)減少,月經不正(zheng)常(chang)(chang)。
6、保(bao)護皮(pi)膚健康。缺鋅時皮(pi)膚粗糙、干(gan)燥、上皮(pi)角化和食道類角化;傷口愈合緩慢,易受感染(ran)。
7、維護免(mian)疫(yi)功(gong)能。根(gen)據鋅(xin)在(zai)DNA合(he)成中(zhong)的作用,缺鋅(xin)時(shi)導致免(mian)疫(yi)細胞增殖減少,胸(xiong)腺活力(li)降(jiang)低。由于鋅(xin)在(zai)抗氧化生化酶中(zhong)的作用,缺鋅(xin)導致細胞表面受體發生變化。
8、其他功能:鋅有助于清除體內膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】
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不時(shi)不食(shi)(shi),順(shun)時(shi)而食(shi)(shi),這是(shi)從老祖宗(zong)那(nei)里就(jiu)流傳(chuan)下(xia)來的(de)飲食(shi)(shi)養生之(zhi)道。人存于世,順(shun)應(ying)四時(shi),在最適合...
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冬季寒(han)冷干燥,適合進(jin)食溫(wen)潤滋補的食物。水(shui)果營養(yang)豐富,可補充身體(ti)所(suo)需(xu)的各種(zhong)營養(yang)素(su),冬天的應季...