鋅(xin)元素是人體必需的元素。雖然相比動(dong)物(wu)(wu)性食物(wu)(wu)來說,水果(guo)中鋅(xin)的含(han)量非常少,但是補鋅(xin)不能(neng)只(zhi)吃肉食,要營(ying)養(yang)均(jun)衡(heng)補鋅(xin)。多吃含(han)鋅(xin)的水果(guo),在補充鋅(xin)的同時,也能(neng)均(jun)衡(heng)補充其他營(ying)養(yang)。把(ba)水果(guo)加(jia)入補鋅(xin)的名(ming)單,豐富日常飲食種(zhong)類(lei),吃的健康的同時也能(neng)吃的開心(xin)。
排排名 | 水果 | 含量(微克) |
1 | 火龍果 | 2.28 |
2 | 大棗 | 1.82 |
3 | 無花果 | 1.42 |
4 | 桑葚 | 1.33 |
5 | 橘子 | 1 |
6 | 椰子 | 0.92 |
7 | 檸檬 | 0.65 |
8 | 山竹 | 0.61 |
9 | 獼猴桃 | 0.57 |
10 | 楊桃 | 0.5 |
11 | 柚子 | 0.4 |
12 | 龍眼 | 0.4 |
13 | 榴蓮 | 0.27 |
14 | 木瓜 | 0.25 |
15 | 櫻桃 | 0.23 |
16 | 枇杷 | 0.21 |
17 | 金橘 | 0.21 |
18 | 番荔枝 | 0.21 |
19 | 杏子 | 0.2 |
20 | 石榴 | 0.2 |
21 | 香蕉 | 0.17 |
22 | 荔枝 | 0.17 |
23 | 桃子 | 0.15 |
24 | 李子 | 0.14 |
25 | 橙子 | 0.14 |
26 | 菠蘿 | 0.14 |
27 | 楊梅 | 0.14 |
28 | 哈密瓜 | 0.13 |
29 | 草莓 | 0.11 |
30 | 梨 | 0.1 |
31 | 芒果 | 0.09 |
32 | 柿子 | 0.08 |
33 | 西瓜 | 0.05 |
34 | 葡萄 | 0.02 |
35 | 山楂 | 0.02 |
36 | 蘋果 | 0.01 |
1、西蘭花2、莼(chun)菜(cai)(cai)(cai)3、蕨菜(cai)(cai)(cai)4、黃豆(dou)芽5、韭菜(cai)(cai)(cai)、6、油(you)麥菜(cai)(cai)(cai)7、金針菇8、綠豆(dou)芽9、油(you)菜(cai)(cai)(cai)10、萵苣
1、生蠔2、馬(ma)肉(rou)(rou)(rou)3、扇貝(鮮(xian))4、泥(ni)蚶(han)5、石(shi)螺(luo)6、墨魚(yu)干7、牛肉(rou)(rou)(rou)干8、鴨肝、9、羊肉(rou)(rou)(rou)10、牛肉(rou)(rou)(rou)
1、是人體(ti)中(zhong)100多種(zhong)酶(mei)的組成部分。這些(xie)酶(mei)在組織呼吸和蛋(dan)白質、脂肪、糖、核酸等代謝中(zhong)起重要作用。
2、鋅是(shi)DNA聚合(he)酶的必需組成部分,缺鋅時蛋白質合(he)成障礙。可(ke)導致侏儒癥、損傷組織愈合(he)困(kun)難、胎兒發(fa)育受影(ying)響。
3、鋅(xin)參(can)加(jia)唾液(ye)蛋白構成,鋅(xin)缺乏可導(dao)致味覺遲鈍,食欲減(jian)退。
4、鋅(xin)參加維生素(su)A還原酶和視(shi)黃醇結合(he)蛋白的合(he)成。
5、促進(jin)性(xing)器官正(zheng)常(chang)發(fa)(fa)育保持正(zheng)常(chang)的性(xing)功能。缺鋅(xin)導致性(xing)成熟遲緩(huan),性(xing)器官發(fa)(fa)育不全(quan),性(xing)功能降(jiang)低(di),性(xing)冷(leng)淡,精子減少,月經不正(zheng)常(chang)。
6、保護皮(pi)膚健康。缺鋅時皮(pi)膚粗(cu)糙、干燥、上皮(pi)角(jiao)(jiao)化和食道類角(jiao)(jiao)化;傷口愈合(he)緩慢(man),易受感染。
7、維護(hu)免疫功能。根(gen)據鋅(xin)在(zai)DNA合成中的作用,缺鋅(xin)時導(dao)致免疫細胞(bao)增殖減少,胸腺活(huo)力(li)降低。由于鋅(xin)在(zai)抗氧化(hua)(hua)生化(hua)(hua)酶中的作用,缺鋅(xin)導(dao)致細胞(bao)表面受體發生變(bian)化(hua)(hua)。
8、其他功能:鋅有助于清除體內膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】
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