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【含鋅的水果排行】微量元素鋅的作用 什么水果含鋅量較高?

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鋅(xin)元素是人體必需的元素。雖然相比動(dong)物(wu)(wu)性食物(wu)(wu)來說,水果(guo)中鋅(xin)的含(han)量非常少,但是補鋅(xin)不能(neng)只(zhi)吃肉食,要營(ying)養(yang)均(jun)衡(heng)補鋅(xin)。多吃含(han)鋅(xin)的水果(guo),在補充鋅(xin)的同時,也能(neng)均(jun)衡(heng)補充其他營(ying)養(yang)。把(ba)水果(guo)加(jia)入補鋅(xin)的名(ming)單,豐富日常飲食種(zhong)類(lei),吃的健康的同時也能(neng)吃的開心(xin)。

含鋅的水果排行
排排名 水果 含量(微克)
1 火龍果 2.28
2 大棗 1.82
3 無花果 1.42
4 桑葚 1.33
5 橘子 1
6 椰子 0.92
7 檸檬 0.65
8 山竹 0.61
9 獼猴桃 0.57
10 楊桃 0.5
11 柚子 0.4
12 龍眼 0.4
13 榴蓮 0.27
14 木瓜 0.25
15 櫻桃 0.23
16 枇杷 0.21
17 金橘 0.21
18 番荔枝 0.21
19 杏子 0.2
20 石榴 0.2
21 香蕉 0.17
22 荔枝 0.17
23 桃子 0.15
24 李子 0.14
25 橙子 0.14
26 菠蘿 0.14
27 楊梅 0.14
28 哈密瓜 0.13
29 草莓 0.11
30 0.1
31 芒果 0.09
32 柿子 0.08
33 西瓜 0.05
34 葡萄 0.02
35 山楂 0.02
36 蘋果 0.01
加載更多
  • 火龍果
  • 無花果
  • 檸檬
  • 山竹
  • 獼猴桃
含鋅的水果怎么吃
其他含鋅食物排行
  • 1、西蘭花2、莼(chun)菜(cai)(cai)(cai)3、蕨菜(cai)(cai)(cai)4、黃豆(dou)芽5、韭菜(cai)(cai)(cai)、6、油(you)麥菜(cai)(cai)(cai)7、金針菇8、綠豆(dou)芽9、油(you)菜(cai)(cai)(cai)10、萵苣

  • 1、生蠔2、馬(ma)肉(rou)(rou)(rou)3、扇貝(鮮(xian))4、泥(ni)蚶(han)5、石(shi)螺(luo)6、墨魚(yu)干7、牛肉(rou)(rou)(rou)干8、鴨肝、9、羊肉(rou)(rou)(rou)10、牛肉(rou)(rou)(rou)

鋅元素對人體的作用

1、是人體(ti)中(zhong)100多種(zhong)酶(mei)的組成部分。這些(xie)酶(mei)在組織呼吸和蛋(dan)白質、脂肪、糖、核酸等代謝中(zhong)起重要作用。

2、鋅是(shi)DNA聚合(he)酶的必需組成部分,缺鋅時蛋白質合(he)成障礙。可(ke)導致侏儒癥、損傷組織愈合(he)困(kun)難、胎兒發(fa)育受影(ying)響。

3、鋅(xin)參(can)加(jia)唾液(ye)蛋白構成,鋅(xin)缺乏可導(dao)致味覺遲鈍,食欲減(jian)退。

4、鋅(xin)參加維生素(su)A還原酶和視(shi)黃醇結合(he)蛋白的合(he)成。

5、促進(jin)性(xing)器官正(zheng)常(chang)發(fa)(fa)育保持正(zheng)常(chang)的性(xing)功能。缺鋅(xin)導致性(xing)成熟遲緩(huan),性(xing)器官發(fa)(fa)育不全(quan),性(xing)功能降(jiang)低(di),性(xing)冷(leng)淡,精子減少,月經不正(zheng)常(chang)。

6、保護皮(pi)膚健康。缺鋅時皮(pi)膚粗(cu)糙、干燥、上皮(pi)角(jiao)(jiao)化和食道類角(jiao)(jiao)化;傷口愈合(he)緩慢(man),易受感染。

7、維護(hu)免疫功能。根(gen)據鋅(xin)在(zai)DNA合成中的作用,缺鋅(xin)時導(dao)致免疫細胞(bao)增殖減少,胸腺活(huo)力(li)降低。由于鋅(xin)在(zai)抗氧化(hua)(hua)生化(hua)(hua)酶中的作用,缺鋅(xin)導(dao)致細胞(bao)表面受體發生變(bian)化(hua)(hua)。

8、其他功能:鋅有助于清除體內膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】

水果營養含量榜單
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