含鉀高的水果有哪些？

1、香蕉

香(xiang)蕉所含營(ying)養成分的(de)種類與其他水(shui)果相比并無特殊，但某些(xie)(xie)營(ying)養成分的(de)含量卻有些(xie)(xie)特別：

高糖(tang)(tang)(tang)(tang)：香(xiang)蕉的碳水化合物（糖(tang)(tang)(tang)(tang)類）含(han)量(liang)特(te)別高。每100克(ke)水果的含(han)糖(tang)(tang)(tang)(tang)量(liang)，香(xiang)蕉約28.9克(ke)，其他水果如(ru)蘋(pin)果、梨、西瓜等含(han)糖(tang)(tang)(tang)(tang)量(liang)約10克(ke)。香(xiang)蕉所(suo)含(han)的糖(tang)(tang)(tang)(tang)類，以單(dan)糖(tang)(tang)(tang)(tang)、雙糖(tang)(tang)(tang)(tang)居(ju)多(duo)。

高鉀：香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀(jia)量(liang)，香蕉(jiao)約330毫(hao)(hao)克(ke)，其(qi)他水果(guo)則低一些，如蘋(pin)果(guo)約119毫(hao)(hao)克(ke)、梨92毫(hao)(hao)克(ke)、桃166毫(hao)(hao)克(ke)、葡萄104毫(hao)(hao)克(ke)、西瓜87毫(hao)(hao)克(ke)。

2、桂圓

桂圓在水果中(zhong)屬于熱(re)量較(jiao)高的食(shi)物(wu)(wu)，碳(tan)水化合物(wu)(wu)含量和鉀(jia)含量較(jiao)高，維生素C含量與(yu)橙子相當。

桂圓含有多種營養物(wu)質，有補(bu)血安神，健(jian)(jian)腦益智(zhi)，補(bu)養心脾的功(gong)效；桂圓對子(zi)宮癌細(xi)胞(bao)的抑制率超過90%，婦女更年期(qi)是(shi)婦科腫瘤好發的階段，適當(dang)吃(chi)些龍眼有利健(jian)(jian)康(kang)；桂圓有補(bu)益作用，對病后需要調養及體質虛弱的人(ren)有輔助療效。

3、芒果

以中(zhong)醫(yi)觀點(dian)來(lai)看，芒(mang)果(guo)(guo)味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止嘔等作用，可說(shuo)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)最天(tian)然的(de)(de)治暈車(che)良方。以現(xian)代營養學(xue)的(de)(de)觀點(dian)來(lai)看，芒(mang)果(guo)(guo)富含維他命(ming)A、C、胡蘿卜(bu)素、鉀(jia)、粗纖維等，維他命(ming)A含量在(zai)所有水果(guo)(guo)中(zhong)是(shi)(shi)數一(yi)(yi)數二的(de)(de)高，維他命(ming)C則是(shi)(shi)香(xiang)蕉、鳳梨的(de)(de)兩倍；而維他命(ming)A、C都是(shi)(shi)重(zhong)要的(de)(de)抗氧化營養素。

4、椰子

《中國居民膳食指南》建議普通成人每天鉀的攝入量是2000毫克。其實，大部分食物都含鉀，每100克谷類含鉀100~200毫克，豆類是600~800毫克，蔬菜和(he)水果(guo)是200~500毫克，肉(rou)和(he)魚中的含量(liang)(liang)在150~300毫克以上。說起含鉀豐(feng)富的水果(guo)，最為熟知的就(jiu)是香蕉(jiao)了，而鉀含量(liang)(liang)最高的水果(guo)是椰(ye)子。

5、西梅

每(mei)3/4杯(bei)(bei)西梅(mei)汁含(han)530毫克的鉀，半杯(bei)(bei)燉梅(mei)干有近400毫克鉀。雖然(ran)大家(jia)知道李子良好的規律性，你可能不知道干李子可以幫助(zhu)保(bao)持骨(gu)骼(ge)強壯。在一項研究中，每(mei)天吃10個梅(mei)干的婦女比吃蘋果(guo)干骨(gu)質密度更高哦。

6、獼猴桃

獼(mi)猴(hou)(hou)桃(tao)被(bei)譽為水果之(zhi)王(wang)，這是一(yi)種亞熱帶水果。如果自身出現了(le)鉀元素(su)缺乏的問題，可以多吃一(yi)些(xie)獼(mi)猴(hou)(hou)桃(tao)。獼(mi)猴(hou)(hou)桃(tao)中富含了(le)非常(chang)豐富的鉀鈣(gai)元素(su)，可以有效地(di)補(bu)充人體所需。同時女性朋(peng)友多吃一(yi)些(xie)獼(mi)猴(hou)(hou)桃(tao)還可以達到一(yi)個很好的改(gai)善自身皮膚(fu)膚(fu)質的效果，可以使自身的皮膚(fu)變得更加光滑。

鉀在人體中有什么作用

1、維護神經系統

人(ren)體如果(guo)鉀的(de)攝入量(liang)不足，會引(yin)起(qi)神經(jing)系統的(de)疾病，因為鉀具有(you)神經(jing)肌肉傳導(dao)的(de)作(zuo)用，如果(guo)鉀在人(ren)體的(de)的(de)含量(liang)不足，會引(yin)起(qi)人(ren)體神經(jing)錯亂，精神不穩定，特別是對從事各種(zhong)操心大的(de)職業的(de)人(ren)群，鉀含量(liang)的(de)不足會引(yin)起(qi)焦慮，失(shi)眠，神經(jing)錯亂，多心好懷疑等諸(zhu)類疾病。

2、維護細胞正常的含水量

水是(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)重要(yao)組成部分，人(ren)(ren)不可缺水，但(dan)鉀(jia)在(zai)人(ren)(ren)體(ti)(ti)中具有參于水份的(de)(de)(de)代謝(xie)作(zuo)用，它能鎖住人(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)水分子的(de)(de)(de)流失，達到平(ping)衡(heng)(heng)，這更有利于人(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)健(jian)康，比如，夏天之際，人(ren)(ren)的(de)(de)(de)受渴層度是(shi)(shi)(shi)不一樣的(de)(de)(de)，受渴時間的(de)(de)(de)長短也(ye)是(shi)(shi)(shi)不一樣的(de)(de)(de)，人(ren)(ren)的(de)(de)(de)渴其實也(ye)打亂了(le)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)平(ping)衡(heng)(heng)，不僅會降(jiang)低(di)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)質，還會影(ying)響到人(ren)(ren)的(de)(de)(de)免(mian)疫力。

3、維持人體酸堿性的作用

鉀在人體(ti)中和鈉一起對(dui)人的(de)(de)(de)酸(suan)(suan)堿(jian)調解起著(zhu)關鍵的(de)(de)(de)作用。人體(ti)是在酸(suan)(suan)堿(jian)平(ping)衡(heng)的(de)(de)(de)狀態下周而復始的(de)(de)(de)工作與學(xue)習的(de)(de)(de)，當這種酸(suan)(suan)堿(jian)平(ping)衡(heng)打破的(de)(de)(de)時(shi)候，也就是人體(ti)得病(bing)的(de)(de)(de)時(shi)候，而鉀能(neng)夠時(shi)時(shi)刻刻的(de)(de)(de)調解著(zhu)人體(ti)酸(suan)(suan)堿(jian)度的(de)(de)(de)平(ping)衡(heng)，如果(guo)鉀的(de)(de)(de)含量攝入不足會直(zhi)接影響到人體(ti)的(de)(de)(de)酸(suan)(suan)堿(jian)平(ping)衡(heng)，導致人體(ti)生病(bing)。

4、維持人體的新陳代謝作用

人(ren)(ren)體(ti)內(nei)外的(de)滲透壓也(ye)是平衡的(de)，這種平衡如查打破了，會直接影響著人(ren)(ren)的(de)新陳代謝。因(yin)此，如果人(ren)(ren)體(ti)鉀含(han)量不足，就會引(yin)起人(ren)(ren)體(ti)出現各(ge)種癥(zheng)狀(zhuang)，人(ren)(ren)體(ti)免疫(yi)下降，少年(nian)兒童身(shen)體(ti)發(fa)肓(huang)遲緩，包知(zhi)各(ge)種所(suo)經的(de)人(ren)(ren)產生(sheng)鈣(gai)質的(de)缺乏(fa)有(you)及人(ren)(ren)體(ti)內(nei)各(ge)種微量無素的(de)流失與(yu)代謝。