含維生素d的水果有哪些？

1、檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果，含維(wei)生素C、維(wei)生素B1、B2等。維(wei)生素C能(neng)使皮膚變得光滑、細(xi)膩(ni)、白嫩、豐滿，所(suo)以是一種理(li)想(xiang)的(de)美(mei)顏美(mei)容食品。這足以說明檸檬(meng)對女(nv)性美(mei)膚的(de)作用。

2、蘋果

蘋果(guo)是一(yi)種低熱水(shui)果(guo)，其(qi)營養成分可(ke)溶性大(da)，易被(bei)人體吸收利(li)用(yong)，享有(you)活(huo)(huo)水(shui)和(he)水(shui)果(guo)皇后(hou)之美稱，是很好的(de)美容護膚(fu)品，經常食用(yong)既可(ke)減肥，又可(ke)使(shi)皮(pi)膚(fu)潤滑(hua)細嫩(nen)。據報道，這種活(huo)(huo)水(shui)有(you)利(li)于溶解(jie)體內的(de)硫，而硫對皮(pi)膚(fu)健美有(you)特(te)殊作用(yong)，可(ke)使(shi)皮(pi)膚(fu)細膩、滑(hua)潤。蘋果(guo)中，還含有(you)較多的(de)粗纖維，它們在胃中消化(hua)較慢，具有(you)飽腹感(gan)故可(ke)以(yi)減肥。

3、桑椹

桑椹嫩時色青，味酸，熟后變(bian)為黑紫色，味甜(tian)汁多。含有(you)豐富的葡(pu)萄糖、蔗(zhe)糖、果糖、鞣酸、蘋(pin)果酸、鈣、磷、鐵等(deng)礦物質。它對防衰潤膚確有(you)療效。桑椹還具有(you)補血功效，血虛體弱者適宜食

4、櫻桃

紅櫻桃中含(han)有大量的(de)(de)微量元素，尤其鐵的(de)(de)含(han)量居各種水果(guo)之首。所以(yi)，常食用紅櫻桃可(ke)提(ti)高血液中的(de)(de)血紅蛋(dan)白(bai)，從(cong)而達(da)到補血養顏的(de)(de)效果(guo)。

什么食物含維生素d多？

1、三文魚

在所有天然食物(wu)中，三文魚(yu)的(de)(de)(de)(de)維生(sheng)素D含量(liang)最高。除了三文魚(yu)，金槍魚(yu)中的(de)(de)(de)(de)維生(sheng)素D也很豐富。不管是新鮮的(de)(de)(de)(de)、冷凍(dong)的(de)(de)(de)(de)，還是罐頭(tou)的(de)(de)(de)(de)，含量(liang)都很高。

2、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都(dou)含(han)天然維生(sheng)素D，而且市場(chang)上許多牛(niu)奶都(dou)已經強(qiang)化了維生(sheng)素D。

3、雞蛋

雞蛋是強(qiang)大的營養(yang)庫。蛋黃(huang)含有非(fei)常多的維生(sheng)素(su)D，蛋白中的優質蛋白質也很(hen)多。

4、蘑菇

圓白蘑菇接受紫外線照射幾(ji)小時(shi)后，其中維(wei)生素D會增(zeng)加(jia)4倍(bei)。所以我們在吃蘑菇前，讓它曬曬太(tai)陽吧(ba)!

5、蝦

蝦富含的歐米伽3脂肪(fang)酸(suan)、蛋(dan)白質很高，脂肪(fang)和熱量(liang)卻(que)很低。

補充維生素d的其他方法

1、充足的陽光

陽(yang)光刺激身(shen)體(ti)，受紫外(wai)線的(de)照射(she)后，人體(ti)內(nei)的(de)膽固醇能轉化為維生素D。但由于紫外(wai)線易(yi)加大(da)患皮膚癌的(de)風(feng)險，所(suo)(suo)以專家建議，要做足防曬措施(shi)，且曬太陽(yang)時(shi)間以20到25分鐘為最佳。當然地區(qu)不同，太陽(yang)光線也有所(suo)(suo)影響。在高緯(wei)度地區(qu)的(de)人們，或是年紀(ji)大(da)、皮膚較黑的(de)人群就(jiu)不太適(shi)合這個方法。

2、紫外(wai)線燈和(he)燈泡

如果有人嚴重缺乏維(wei)生(sheng)素(su)D，可能就要求助于紫外(wai)發光的(de)燈具和(he)燈泡。這種(zhong)療法(fa)適合(he)維(wei)生(sheng)素(su)吸(xi)收能力明顯(xian)不足(zu)的(de)人群(qun)，以及那(nei)些在冬(dong)季無法(fa)補(bu)充維(wei)生(sheng)素(su)D的(de)人群(qun)。但這種(zhong)燈對皮膚損害大，需要配備防護眼鏡，因此要在醫(yi)生(sheng)的(de)指(zhi)導監護下，才能進行紫外(wai)線(xian)燈光照射的(de)治療。

3、維(wei)生素(su)D滴劑

滴劑可以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)每(mei)天獲(huo)得(de)適當的足夠量(liang)的維生(sheng)(sheng)素D。每(mei)粒含維生(sheng)(sheng)素D3400單(dan)位，但長(chang)期過(guo)量(liang)服(fu)用，可能(neng)會(hui)出現(xian)中毒現(xian)象。醫學(xue)研究所建議，九(jiu)歲以(yi)(yi)及九(jiu)歲以(yi)(yi)上(shang)的人(ren)維生(sheng)(sheng)素D的攝入(ru)量(liang)最多為4000個國際單(dan)位，包括(kuo)從食物，陽光(guang)以(yi)(yi)及維生(sheng)(sheng)素D滴劑獲(huo)得(de)的所有(you)。