含維生素d的水果有哪些？

1、檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果，含(han)維(wei)生素C、維(wei)生素B1、B2等。維(wei)生素C能(neng)使皮膚(fu)變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的(de)美顏美容食(shi)品(pin)。這足以說明檸檬對(dui)女性美膚(fu)的(de)作用。

2、蘋果

蘋果(guo)是(shi)一種(zhong)低熱(re)水(shui)果(guo)，其(qi)營養(yang)成(cheng)分可溶(rong)性大(da)，易被人體(ti)吸收利用(yong)，享有(you)(you)(you)活水(shui)和水(shui)果(guo)皇后之(zhi)美(mei)稱，是(shi)很(hen)好的(de)(de)美(mei)容護膚(fu)(fu)品，經常食用(yong)既(ji)可減(jian)肥，又可使皮(pi)膚(fu)(fu)潤(run)滑細(xi)嫩(nen)。據報道，這種(zhong)活水(shui)有(you)(you)(you)利于溶(rong)解體(ti)內的(de)(de)硫(liu)，而硫(liu)對皮(pi)膚(fu)(fu)健美(mei)有(you)(you)(you)特殊作用(yong)，可使皮(pi)膚(fu)(fu)細(xi)膩、滑潤(run)。蘋果(guo)中(zhong)，還含有(you)(you)(you)較多(duo)的(de)(de)粗纖(xian)維(wei)，它們在(zai)胃中(zhong)消化(hua)較慢，具有(you)(you)(you)飽腹感(gan)故可以減(jian)肥。

3、桑椹

桑椹嫩時色青，味(wei)酸，熟后變(bian)為黑紫色，味(wei)甜汁多。含有(you)豐富(fu)的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣(rou)酸、蘋(pin)果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防(fang)衰潤膚(fu)確(que)有(you)療(liao)效(xiao)。桑椹還具有(you)補血功效(xiao)，血虛體弱者(zhe)適宜食

4、櫻桃

紅櫻(ying)桃(tao)中(zhong)含(han)有(you)大(da)量的(de)微量元素，尤其(qi)鐵的(de)含(han)量居(ju)各(ge)種水果(guo)之(zhi)首。所以，常食用紅櫻(ying)桃(tao)可提高血液中(zhong)的(de)血紅蛋(dan)白(bai)，從而達到補血養顏的(de)效果(guo)。

什么食物含維生素d多？

1、三文魚

在(zai)所有天然食(shi)物中，三文魚(yu)的維生素(su)D含量最高(gao)。除(chu)了三文魚(yu)，金槍魚(yu)中的維生素(su)D也(ye)很豐(feng)富(fu)。不管(guan)是新(xin)鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高(gao)。

2、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維(wei)生素D，而且(qie)市場上許多牛(niu)奶都已(yi)經強化了(le)維(wei)生素D。

3、雞蛋

雞蛋(dan)(dan)是強大的(de)營養庫。蛋(dan)(dan)黃含有非常多的(de)維生素D，蛋(dan)(dan)白(bai)中的(de)優(you)質(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)也很(hen)多。

4、蘑菇

圓白蘑菇接(jie)受紫外線照射(she)幾小時后，其中維生素D會增(zeng)加4倍。所(suo)以我(wo)們在(zai)吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!

5、蝦

蝦(xia)富含(han)的(de)歐米(mi)伽3脂(zhi)肪酸、蛋白質很高，脂(zhi)肪和熱(re)量卻(que)很低。

補充維生素d的其他方法

1、充足的陽光

陽(yang)光刺激(ji)身(shen)體，受紫外(wai)線(xian)的(de)照射后(hou)，人(ren)(ren)(ren)體內(nei)的(de)膽固醇(chun)能(neng)轉化為(wei)(wei)維生(sheng)素D。但由(you)于紫外(wai)線(xian)易(yi)加大患(huan)皮膚癌的(de)風險，所以(yi)(yi)專(zhuan)家建(jian)議(yi)，要(yao)做(zuo)足(zu)防(fang)曬措施，且曬太陽(yang)時(shi)間以(yi)(yi)20到25分鐘(zhong)為(wei)(wei)最佳。當然地區(qu)不(bu)同，太陽(yang)光線(xian)也有所影響。在高緯度地區(qu)的(de)人(ren)(ren)(ren)們，或是年紀大、皮膚較(jiao)黑的(de)人(ren)(ren)(ren)群就(jiu)不(bu)太適合(he)這(zhe)個方法。

2、紫外線燈(deng)和燈(deng)泡

如果有人嚴重缺乏(fa)維生(sheng)素(su)(su)D，可能(neng)(neng)就要(yao)求(qiu)助于紫外發(fa)光的(de)燈具和燈泡(pao)。這(zhe)種療(liao)(liao)法適(shi)合維生(sheng)素(su)(su)吸收能(neng)(neng)力明(ming)顯不足(zu)的(de)人群(qun)(qun)，以及那(nei)些在(zai)冬季無法補充維生(sheng)素(su)(su)D的(de)人群(qun)(qun)。但這(zhe)種燈對皮(pi)膚損害大，需(xu)要(yao)配備(bei)防護眼鏡，因此(ci)要(yao)在(zai)醫(yi)生(sheng)的(de)指導(dao)監護下，才能(neng)(neng)進行紫外線燈光照射的(de)治(zhi)療(liao)(liao)。

3、維生素D滴劑

滴劑(ji)(ji)可以幫助每天獲(huo)得(de)適(shi)當的(de)(de)足夠量的(de)(de)維生素(su)D。每粒含維生素(su)D3400單位，但(dan)長期(qi)過量服用(yong)，可能會出(chu)現(xian)中毒(du)現(xian)象。醫學研究所建議，九歲以及九歲以上的(de)(de)人(ren)維生素(su)D的(de)(de)攝(she)入量最多(duo)為4000個國際單位，包括(kuo)從食物(wu)，陽光以及維生素(su)D滴劑(ji)(ji)獲(huo)得(de)的(de)(de)所有(you)。