吃什么水果最補鈣？

1、臍橙

柑橘類水果以其維C含量豐富而(er)聞名，但是這個家(jia)族中最高鈣(gai)(gai)的還(huan)要(yao)數(shu)臍橙，一(yi)個臍橙中含有(you)60毫克的鈣(gai)(gai)，5個臍橙的含鈣(gai)(gai)量就相當(dang)于一(yi)杯牛奶。

2、山楂

孕婦和兒童飯后吃點山楂可以有效的補充身體所需要的鈣元素。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和(he)兒童(tong)對鈣的需(xu)求大，這兩類(lei)人(ren)群不妨(fang)在飯(fan)后(hou)吃點山楂。

3、柚子

柚子是(shi)鈣和維他命(ming)含量(liang)(liang)最多(duo)的水果(guo)，鈣含量(liang)(liang)比蘋果(guo)，梨，香蕉多(duo)10倍(bei)，Vc含量(liang)(liang)比檸(ning)檬，橙汁多(duo)3倍(bei)，可美容保健。

4、香蕉

促進消化和幫助腸道順暢的(de)水(shui)果(guo)，一定要提到香(xiang)(xiang)蕉，有“百果(guo)之冠”的(de)香(xiang)(xiang)蕉，富含(han)了膳食纖維和碳水(shui)化合(he)物(wu)的(de)同時，還有鈣、磷、鋅以及(ji)胡蘿卜素(su)，少脂肪的(de)成分還能幫助減肥瘦身。

5、紅毛丹

紅毛丹(dan)是含(han)鈣量(liang)高的水果(guo)，每千克紅毛丹(dan)果(guo)肉中(zhong)約含(han)有八百多毫克的鈣。

6、酸棗

酸棗含鈣量也高，比(bi)紅(hong)毛丹低一點，約(yue)四百多毫克。

7、檸檬

檸檬含鈣(gai)雖然(ran)不及紅毛丹與酸棗，但比起其他(ta)水果，含鈣(gai)量也是高(gao)的(de)，約一百(bai)多毫克。

8、仙人果

仙人掌的(de)果(guo)(guo)實，不僅含鈣豐富，也(ye)是較為罕(han)見的(de)不含草酸的(de)水果(guo)(guo)，極利于人體對(dui)鈣的(de)吸收。

補鈣注意事項

1、不要讓鈣遇見草酸

植(zhi)物性的食物大(da)(da)都含有植(zhi)酸(suan)、草(cao)酸(suan)，它們可(ke)以和鈣相結合生(sheng)成多聚體，從而妨礙(ai)鈣劑的吸收。菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥(cong)、茭白、毛豆(dou)等都含有大(da)(da)量(liang)草(cao)酸(suan)，草(cao)酸(suan)容(rong)易與鈣元(yuan)素結合而影(ying)響吸收。所以補鈣期間(jian)最(zui)好把(ba)蔬菜放到熱(re)水中燙一下，或是在飯前2小時或飯后(hou)3—4個小時服(fu)用鈣制品。大(da)(da)米宜浸(jin)泡，面粉宜發酵(jiao)，以降(jiang)低其中的植(zhi)酸(suan)。

2、補鈣時間應適當掌握

許多人習慣白(bai)天補鈣，但鈣的吸收夜間(jian)處于峰值。臨(lin)睡前可以(yi)喝點牛奶或補鈣食(shi)品、藥物，在這個時(shi)間(jian)段(duan)給寶(bao)寶(bao)補鈣效果(guo)比(bi)較(jiao)好。鈣還有鎮(zhen)靜(jing)作(zuo)用，可以(yi)幫助寶(bao)寶(bao)睡個安穩覺。

3、鈣需要持續補充

鈣在維持骨骼(ge)健康中(zhong)的作(zuo)用(yong)是一個長期的過程，因(yin)此，補鈣需(xu)要(yao)長久、持續(xu)地(di)服用(yong)鈣制劑。

4、補鈣同時最好搭配其“搭檔”營養素

維生(sheng)(sheng)素D缺乏的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，鈣(gai)的(de)吸(xi)收(shou)率是10%、15%。如果補充了維生(sheng)(sheng)素D的(de)話，吸(xi)收(shou)率可(ke)以(yi)(yi)達到(dao)40%以(yi)(yi)上(shang)。所以(yi)(yi)補充鈣(gai)的(de)同(tong)時(shi)(shi)(shi)一(yi)定(ding)要補充維生(sheng)(sheng)素D。另外，建(jian)議補鈣(gai)的(de)同(tong)時(shi)(shi)(shi)補充一(yi)些(xie)腸道(dao)有益(yi)菌，有效解(jie)決(jue)補鈣(gai)時(shi)(shi)(shi)寶(bao)寶(bao)容易便秘的(de)問題。