多吃富含維生素的食物，對防曬是很有好處的，高維生素食物是夏季防曬必吃的食物之一。高維生素A食物如豬肝、西蘭花、胡蘿卜等和高維生素C食物如刺梨、針葉櫻桃、沙棘果等，能中斷黑色素生成的過程，可阻止已生成的多巴胺進一步氧化而被還原為多巴，并能干擾黑色素的生物合成；高維生素B食物如雞、魚、雞蛋等和高維生素E食物如黑芝麻、黃豆、木耳等，可以提高肌膚對陽光的抵抗力，能減少和防止皮膚中色素的產生與沉積，從而達到防曬美白的效果。

夏天吃什么防曬最有效？全谷物、紫蘇、羅漢果、紫菜、魚腥草等富含纖維素，具有較好的防曬效果。俗話說“吃得愈粗、皮膚愈細”，高纖維食物中豐富的營養素，能夠很好的幫助皮膚增強抵抗力和康復能力，在陽光下暴曬很容易受到紫外線的損傷，皮膚細胞中還有可能會積聚毒素，而是來那個吃一些高纖維食物，還可以幫助身體排毒，降低曬斑黑斑的形成可能性。M Aigoo網小編提醒，高纖維素食物中的纖維素人提升不能吸收的，因此食用的時候要適量，否則可能會影響排便。【 詳細>>】

抓把堅果當做零食，既能夠享受美味，又有助于日常防曬。堅果中富含植物油，這些油脂屬于不飽和脂肪，可以增強皮膚的抵抗力，能幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基，避免皮膚因為陽光暴曬而過度氧化，從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去年輕。常見的美味堅果有榛子、松子、核桃、腰果、巴旦木仁、杏仁、碧根果、葵花籽、開心果、花生，除了直接使用，還可以熬粥、做糊糊，更容易吸收，在皮膚曬傷后吃點兒核桃糊，能加速細胞生長，修復曬傷。

豆制品不僅是營養豐富易吸收的美味，還是具有防曬效果的10種食物之一。豆制品富含大豆異黃酮，這是一種植物雌激素的類似物，它具有良好的抗氧化性質，進而起到抗衰老和防曬的作用，而且還富含維生素e，它可以與大豆異黃酮一起協同作用，進一步增強皮膚的抗氧化能力，抵御紫外線對皮膚的傷害。吃豆制品防曬，豆腐、豆漿是較好的選擇，豆皮、油豆腐等熱量比較高，要少吃，多吃健康的豆制品，才能夠提高皮膚的抗氧化能力，讓人在夏天也可以有光滑細膩的肌膚。【 詳細>>】

茶葉中含有強力抗氧化劑茶多酚，可以幫助抵御紫外線的傷害，從而達到防曬的效果。綠茶是六大茶類中唯一的不發酵茶，它含有較多的茶多酚，能夠清除人體內的自由基，防止黑色素的生成和沉淀，還可以增加肌膚的彈性，延緩衰老，美白潤膚；白茶屬于輕發酵茶，抗輻射、抗紫外線的功效一直為人所稱道，很多美白、隔離、抗輻射的護膚品都是由白茶提煉制成的；玫瑰花茶是公認的美顏茶，富含的精油具有抗氧化、美白、潤膚的功效，能夠活血化瘀，淡化肌膚上的斑點。【 詳細>>】

在炎炎夏日，可以多吃點抗紫外線能力強的水果，在補充水分和微量元素的同時，還有一定的防曬效果。獼猴桃、檸檬、葡萄、西紅柿、草莓、櫻桃、蘋果、牛油果、石榴、西瓜等都是可以防曬的水果，是自然界中的“天然防曬霜”，既可以防曬黑、防曬傷，還可以美白、潤澤肌膚，一舉多得。夏天吃水果防曬，除了直接吃，還可以榨汁喝，將水果切塊和冰塊一起榨汁，清爽又解渴，做沙拉也是不錯的選擇，搭配蔬菜和沙拉醬，能夠保證營養均衡，味道也更加豐富，熱量也低，非常受歡迎。【 詳細>>】

在自然界中，有不少抗光敏性的蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜、蘑菇、黃瓜、豌豆、冬瓜、白菜、絲瓜、蘆筍等，夏季多吃有助于防曬。這些蔬菜含有具有光防護效果的營養成分，能夠幫助阻擋陽光中的紫外線，可以降低紫外線導致的氧化，并且還能修復受損的細胞，幫助肌膚抵御陽光的傷害，從而達到防曬的效果。Mai Goo網小編提醒，在多吃抗光蔬菜的同時，要減少食用感光蔬菜，其大都是綠葉蔬菜如芹菜、萵苣、莧菜、菠菜、油菜等，進食后如果照射強光，容易導致日光性皮炎。【 詳細>>】

椰子油是一種可以外用也可以內服的油，被譽為最佳的天然防曬油。椰子油含有具有抗菌消炎作用的月桂酸，可以緩和曬后疼痛、瘙癢、紅腫等癥狀，其中的飽和脂肪也可預防皮膚受到陽光紫外線的損害，而且成分天然健康，可以放心使用。要想椰子油發揮比較好的防曬效果，平時炒菜可以放一些，攝入人體后可以增加皮膚的抵抗力，出門前可以提前涂抹椰子油當做防曬油，既可以隔絕絕大多數的UVB射線，保護皮膚不被曬傷，還可以滋潤肌膚，減少皮膚干裂及皺紋的發生。【 詳細>>】

巧克力內富含多種抗氧化物，尤其是黑巧克力含量更高，是防曬效果一流的食物。黑巧克力當中含有豐富的多酚成分如可可多酚和類黃酮等，這些成分不僅可以很好的加速肌膚的血液循環，還可以抵擋有害紫外線的傷害，從而預防皮膚癌，對肌膚有非常好的防護作用。日常在涂抹防曬霜、防曬乳等防曬產品的基礎上，適當食用黑巧克力，防曬護膚效果將更全面，不過黑巧克力的熱量是比較高的，吃多了容易發胖，所以要想通過吃黑巧克防曬的話，一定要把握好量。【 詳細>>】

咖喱是由多種香料調配而成的醬料，制作的菜肴不僅美味，在夏季食用還能夠達到防曬的效果。咖喱的主料姜黃，富含一種叫做姜黃素的多酚類物質，能夠提高皮膚的防曬力，可以防止紫外線輻射導致的細胞受損和細胞凋亡，而且還可以加速傷口愈合、減少疤痕形成的功效，既能夠防止皮膚被曬傷曬傷，又助于曬后的皮膚修復。咖喱制作的美食有很多，主要用于烹調牛羊肉、雞、鴨、螃蟹、土豆、花椰菜、湯羹等，口感是濃香而辛辣，能促進唾液和胃液的分泌，增加胃腸蠕動，增進食欲。【 詳細>>】