劃(hua)船(chuan)(chuan)(chuan)器(qi)(qi)又名劃(hua)船(chuan)(chuan)(chuan)機、劃(hua)艇機、劃(hua)艇器(qi)(qi)、賽艇器(qi)(qi)、測(ce)功(gong)儀、陸上(shang)劃(hua)船(chuan)(chuan)(chuan)器(qi)(qi)、室(shi)內劃(hua)船(chuan)(chuan)(chuan)器(qi)(qi)。

劃(hua)(hua)船(chuan)器是以訓練(lian)為目的(de)，用來(lai)模擬水(shui)上(shang)賽(sai)艇運動(dong)(dong)的(de)機器。室內(nei)賽(sai)艇比(bi)賽(sai)已經成為一項專業的(de)比(bi)賽(sai)。 室內(nei)劃(hua)(hua)船(chuan)器也(ye)通常被稱(cheng)為測(ce)功(gong)儀（在國外通常俗稱(cheng)爾格或ERGO），測(ce)量運動(dong)(dong)者在運動(dong)(dong)中消耗的(de)力量。

劃(hua)船器對腿部(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)、上(shang)肢、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)肌肉增強有較好的(de)作用。每劃(hua)一次，上(shang)肢、下肢、腰(yao)腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在過程中都會完(wan)成(cheng)一次完(wan)整的(de)收縮與伸展(zhan)，可(ke)以達到(dao)一個全(quan)身肌肉有氧練習效果(guo)。尤其(qi)對腰(yao)腹部(bu)(bu)和上(shang)臂部(bu)(bu)脂肪較多的(de)人群，劃(hua)船器運動(dong)給您帶來意(yi)想不到(dao)的(de)塑身效果(guo)。

劃(hua)船(chuan)器適用于平時不(bu)(bu)大活動的人群。在不(bu)(bu)同健身(shen)器材下(xia)進行最大運(yun)動測試，劃(hua)船(chuan)器能(neng)以較低的心跳率、較高的攝氧量(liang)與產生(sheng)較高的能(neng)量(liang)消耗，并能(neng)促(cu)進體適能(neng)，更能(neng)運(yun)用全身(shen)的肌肉達到塑(su)身(shen)的效果。

1、機械液壓劃船器

機械液壓劃船器功能較為單一，滑軌是四類里面最(zui)短的，所(suo)以價錢也(ye)是這(zhe)幾(ji)類里面最(zui)低的，通常(chang)幾(ji)百(bai)元到一千元以內。

2、磁阻劃船器

相對機械液壓的(de)劃(hua)船器，磁阻(zu)不僅有較長的(de)滑軌，也可以提(ti)供(gong)多(duo)段阻(zu)力調節，儀表也更專業，新增了心率(lv)檢測，并且(qie)可以折疊，由(you)于采(cai)用(yong)的(de)是(shi)磁控阻(zu)力，也是(shi)四種里面聲音最(zui)小的(de)，非常適合(he)家用(yong)。主流(liu)價位在(zai)1500-4000以內

3、風阻劃船器

風阻(zu)(zu)劃船(chuan)器(qi)相對其他幾(ji)種劃船(chuan)器(qi)一(yi)般占地(di)面積(ji)最(zui)(zui)大(da)，由于采用扇葉增(zeng)加(jia)阻(zu)(zu)力，有一(yi)定噪音，并且越用力阻(zu)(zu)力就(jiu)越大(da)，得到(dao)很大(da)一(yi)部分健身(shen)愛好(hao)者的親睞(lai)，也(ye)是戶外見到(dao)最(zui)(zui)多的劃船(chuan)器(qi)，舉(ju)辦的幾(ji)場賽事用的都是風阻(zu)(zu)劃船(chuan)器(qi)，主流價格在3000-6000元不等，貴的高達上萬。

4、水阻劃船器

現在我們要介紹的就是水阻劃船器了，看過美劇紙牌屋的就知道，里面的劃船器就是水阻的，水阻劃船器在四種類型里面是最真實模擬的劃船器，水越多阻力就越大，使用的時候有水聲，所以是最高度模擬真實劃船的劃船器。當然通常也是四種里面最貴的劃船器，普通的大概4000多到7000多不等，國外品牌大多都是上萬。【詳細>>】

1、風阻(zu)型(xing)劃船器——風阻(zu)型(xing)的(de)原理(li)是利用(yong)螺(luo)旋形的(de)阻(zu)尼器控制空氣流量(liang)從(cong)而達到不同阻(zu)力(li)(li)級別的(de)選(xuan)擇(ze)。使用(yong)者(zhe)可(ke)根(gen)據自身情況選(xuan)擇(ze)柔滑快速或重力(li)(li)慢速。利用(yong)帶葉片的(de)飛(fei)輪(lun)轉動產生阻(zu)力(li)(li)，外殼上有調(diao)節器，改變進(jin)風量(liang)調(diao)節阻(zu)力(li)(li)。占地面(mian)積較大(da)，擬真度高，聲音通常(chang)是幾(ji)種劃船機中(zhong)最(zui)大(da)的(de)。價格(ge)整體(ti)較高，適用(yong)人(ren)群廣，初(chu)級、中(zhong)級、高級，甚至(zhi)專業人(ren)士都可(ke)根(gen)據需要選(xuan)擇(ze)。

風阻(zu)(zu)和(he)水阻(zu)(zu)的(de)阻(zu)(zu)力(li)(li)變化(hua)有(you)點不(bu)同。液阻(zu)(zu)、磁阻(zu)(zu)的(de)阻(zu)(zu)力(li)(li)雖然可(ke)調，但同一檔位阻(zu)(zu)力(li)(li)水平是固定(ding)的(de)。風阻(zu)(zu)和(he)水阻(zu)(zu)用力(li)(li)越大，葉(xie)片轉動越快阻(zu)(zu)力(li)(li)越大，阻(zu)(zu)力(li)(li)始終是動態(tai)變化(hua)的(de)，而水阻(zu)(zu)這一特點最為明顯。

優勢：非常適(shi)用于全民健身，可以折疊(die)，能有效(xiao)的(de)減少存放的(de)空(kong)間。

劣勢：由于(yu)在劃動中不斷地(di)轉動飛輪(lun)，因此噪音會(hui)比較大。

2、水(shui)(shui)阻(zu)(zu)型劃(hua)船器——水(shui)(shui)阻(zu)(zu)型的原理是由一個槳在封閉(bi)的水(shui)(shui)箱(xiang)(xiang)中(zhong)轉動而(er)產生的水(shui)(shui)阻(zu)(zu)。水(shui)(shui)阻(zu)(zu)式把可(ke)旋轉的葉片（葉輪、水(shui)(shui)輪）放在水(shui)(shui)箱(xiang)(xiang)中(zhong)，用水(shui)(shui)來產生阻(zu)(zu)力(li)(li)，通過水(shui)(shui)量不同(tong)來改變(bian)阻(zu)(zu)力(li)(li)。為了擬(ni)真度(du)更高，還會采用木質(zhi)框(kuang)架。因(yin)為水(shui)(shui)箱(xiang)(xiang)的關系，水(shui)(shui)阻(zu)(zu)機型通常比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)重。噪音主來自流動的水(shui)(shui)，低于風阻(zu)(zu)，有(you)人(ren)可(ke)能會比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)喜(xi)歡(huan)。適用人(ren)群也(ye)廣，初、中(zhong)、高級皆可(ke)，售價通常最高，比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)適合(he)預(yu)算(suan)充足人(ren)士(shi)。

優勢：做(zuo)工非常精良，在運(yun)動時劃(hua)行(xing)軌道長，能聽(ting)到(dao)嘩嘩的(de)水聲，更有劃(hua)船的(de)真實感。

劣勢：水阻型的劃船器一般價格較為昂貴，水箱系統維護麻煩，還需要通過增加或減少水量來調節阻力，不方便。【詳細>>】

劃(hua)(hua)船(chuan)器又叫劃(hua)(hua)船(chuan)機是一種模(mo)擬劃(hua)(hua)船(chuan)運動(dong)(dong)的(de)(de)器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背(bei)部的(de)(de)肌(ji)肉增強有較好的(de)(de)作用。劃(hua)(hua)船(chuan)器運動(dong)(dong)是一項流(liu)暢(chang)且具趣味性和挑戰自我的(de)(de)健身(shen)運動(dong)(dong)。每劃(hua)(hua)一次(ci)，上肢、下肢、腰腹(fu)(fu)部、背(bei)部在(zai)過(guo)程中都會完(wan)成一次(ci)完(wan)整(zheng)的(de)(de)收縮(suo)與(yu)伸展，可以(yi)達到一個全身(shen)肌(ji)肉的(de)(de)練習效(xiao)果(guo)。尤其對腰腹(fu)(fu)部和上臂部脂肪較多的(de)(de)人群，劃(hua)(hua)船(chuan)器運動(dong)(dong)給您帶(dai)來意想不到的(de)(de)塑身(shen)效(xiao)果(guo)。

1、全身約(yue)80%的主要肌(ji)肉群，包(bao)含腿(tui)部、手臂(bei)、背(bei)部、腹部核心肌(ji)群等，都會參與到劃船中，是一項完整與有效率的運(yun)動；

2、劃船相(xiang)比許多運動(dong)，屬於活動(dong)位(wei)移較廣的運動(dong)，肌肉伸展跟關節活動(dong)能(neng)有較大(da)的幅(fu)度(du)，能(neng)增加身體柔軟性；

3、劃船對于關節（膝蓋(gai)、腳踝等）的運動損傷，比跑(pao)步(bu)跟自行車更小；

4、劃船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。【詳細>>】

1、選擇(ze)一(yi)個合適的(de)平(ping)臺（可以是有氧健身(shen)臺或(huo)提踵臺），高度約為10-15厘米(mi)。將(jiang)健身(shen)臺放在(zai)拉繩劃(hua)船(chuan)器的(de)座(zuo)椅上(shang)。坐上(shang)劃(hua)船(chuan)器，將(jiang)腳放在(zai)平(ping)臺上(shang)或(huo)橫(heng)木上(shang)，確保(bao)你的(de)膝(xi)蓋略彎(wan)，不要鎖死(si)。

2、向前(qian)(qian)傾斜，背(bei)部和V型把(ba)手(shou)呈(cheng)自然平行位置。雙臂伸直(zhi)，向后(hou)拉，直(zhi)至身軀(qu)和腿部成90度。背(bei)部應(ying)(ying)該略(lve)彎，挺胸。抓握前(qian)(qian)方(fang)把(ba)手(shou)時應(ying)(ying)感覺(jue)到背(bei)闊肌(ji)的良好伸展。這是(shi)動(dong)作的起始位置。

3、身軀保(bao)持(chi)固定(ding)，將把(ba)手(shou)向身體拉動，夾緊手(shou)臂(bei)直至碰到(dao)(dao)腹部。此時(shi)應感到(dao)(dao)背部肌肉收(shou)(shou)縮十分緊密。保(bao)持(chi)這樣的收(shou)(shou)縮姿(zi)勢一秒鐘(zhong)，緩慢(man)地還原為起始位置。

劃船器使用注意

1、打(da)開胸膛(tang)不(bu)要含胸，肩(jian)膀沉(chen)下(xia)去（肩(jian)胛下(xia)沉(chen)），過程中(zhong)好像(xiang)有人死(si)死(si)的(de)按住你的(de)肩(jian)膀！

2、保持腰椎中立！脊椎不產(chan)生(sheng)移(yi)動，利用腹部等核心肌群來幫(bang)你加(jia)固！

3、選(xuan)擇(ze)合適的重(zhong)量！讓你的上背處于主角光環！

4、肩胛后收，帶(dai)動手肘(zhou)向后拉起，擠壓肩胛骨！

5、不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去。【詳細>>】

1、第一次劃艇

不(bu)要(yao)想著第一(yi)次(ci)就在機器上劃(hua)艇(ting)30分鐘。我們建議每次(ci)開始做劃(hua)艇(ting)運動(dong)3-5分鐘為(wei)宜(yi)，然后休息(xi)伸(shen)展，四處走動(dong)。如你(ni)感覺良好，做到(dao)4次(ci)這(zhe)樣的(de)短(duan)間隔劃(hua)艇(ting)運動(dong)。

2、第二次劃艇

開始(shi)使用(yong)(yong)一定的(de)劃(hua)(hua)艇頻率(lv)和(he)力度。劃(hua)(hua)艇頻率(lv)是每(mei)分(fen)(fen)(fen)鐘劃(hua)(hua)艇的(de)節奏，顯(xian)示在能(neng)力監測(ce)器的(de)右上(shang)角。力度即是你在用(yong)(yong)多大的(de)力拉動，顯(xian)示在能(neng)力監測(ce)器的(de)kbc6n，分(fen)(fen)(fen)不同(tong)的(de)選項：瓦(wa)特，卡路里或劃(hua)(hua)艇節奏。試著用(yong)(yong)不同(tong)的(de)劃(hua)(hua)艇頻率(lv)和(he)劃(hua)(hua)艇節奏，做一些3分(fen)(fen)(fen)鐘間隔(ge)的(de)劃(hua)(hua)艇運動，具體描述如下：

練習

劃(hua)(hua)3分(fen)鐘(zhong)，每分(fen)劃(hua)(hua)20次，輕松用力；1分(fen)鐘(zhong)休(xiu)息

劃3分鐘，每分劃22次，比較用力(li)；1分鐘休息

劃3分鐘，每分劃24次，輕松用力；1分鐘休息

劃3分(fen)(fen)鐘，每分(fen)(fen)劃24次，比較(jiao)用力；3分(fen)(fen)鐘休息

接下來，按照(zhao)舒適(shi)的速度(du)(du)和力(li)度(du)(du)，連(lian)續穩定的劃艇10分(fen)鐘，然(ran)后(hou)結束(shu)。請務必注(zhu)意你(ni)最后(hou)使用的速度(du)(du)與(yu)力(li)度(du)(du)，會(hui)在下次練習中用到。

3、第三次劃艇

劃動時間較長并且劃艇(ting)頻率有變化

練習

做四次（每次）5分鐘練習，按下面(mian)的順序變(bian)換(huan)劃艇(ting)頻率：

前2分鐘劃20次/分

下一個2分(fen)鐘劃22次/分(fen)

最后一(yi)分鐘劃24次/分

然后輕松劃(hua)2分鐘(zhong)，準備開始下(xia)一(yi)個5分鐘(zhong)練習。

你的訓練節奏應快于上次練習中10分鐘的節奏。【詳細>>】

科學的劃船(chuan)機鍛(duan)煉不(bu)會(hui)傷膝(xi)蓋，但(dan)是錯(cuo)誤的劃船(chuan)姿(zi)勢也是有可(ke)能(neng)造成膝(xi)蓋的損傷的。

用劃船器(qi)鍛(duan)煉(lian)，基本身體的(de)重量不(bu)會(hui)對(dui)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)關節造成壓力(li)，膝(xi)(xi)關節也就(jiu)不(bu)會(hui)因(yin)受(shou)到(dao)沖擊而受(shou)傷；但是(shi)如果在練習劃船器(qi)的(de)過程中，鍛(duan)煉(lian)方式不(bu)當或(huo)姿(zi)勢(shi)不(bu)正確，像坐著(zhu)左右搖(yao)晃、膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)彎曲(qu)過多的(de)鍛(duan)煉(lian)都(dou)會(hui)給膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)帶來大(da)的(de)壓力(li)，從而使得膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)受(shou)傷。

劃船機怎么避免傷膝蓋

在劃船機運動中，雖(sui)然科學的鍛煉不會傷(shang)害膝(xi)蓋(gai)，但是(shi)姿(zi)勢(shi)不對也(ye)是(shi)會出現傷(shang)膝(xi)蓋(gai)的情況的， 所(suo)以在鍛煉中要學會怎么(me)去避(bi)免傷(shang)膝(xi)蓋(gai)情況的出現。

1、鍛煉前熱身

不管(guan)是做什么運(yun)動鍛煉(lian)，在(zai)(zai)鍛煉(lian)之前做好(hao)充分的(de)熱身運(yun)動，像進行慢(man)跑、拉伸、活動關節等，不僅能(neng)使得關節、肌(ji)肉更(geng)快的(de)進入到(dao)運(yun)動狀態，加(jia)強鍛煉(lian)效果(guo)，還能(neng)在(zai)(zai)很(hen)大程度上避免運(yun)動傷害的(de)發生(sheng)。

2、使用正確的姿勢

在進行(xing)劃船運動(dong)時，正確的姿勢是蹬腿發力，上身挺(ting)直(zhi)，不駝背、彎腰，髖關節運動(dong)先俯身，在向后，雙(shuang)臂拉動(dong)，展肩，挺(ting)胸，直(zhi)腿，重復動(dong)作(zuo)；要(yao)注意(yi)動(dong)作(zuo)的連貫(guan)性，每個(ge)蹬伸的動(dong)作(zuo)不要(yao)出現停頓，要(yao)做到位(wei)。

3、掌握鍛煉強度

劃(hua)船器鍛煉強(qiang)度(du)和(he)幅度(du)如果(guo)過小(xiao)，可能(neng)參與運動的(de)(de)肌肉會得不到充分的(de)(de)伸展和(he)收(shou)縮，達不到鍛煉的(de)(de)目的(de)(de)；但是(shi)如果(guo)幅度(du)過大，或(huo)是(shi)強(qiang)度(du)超過自身承受的(de)(de)范圍，則可能(neng)出現肌肉、關節受傷的(de)(de)情(qing)況。所(suo)以要根據自身實際情(qing)況，掌(zhang)握好鍛煉強(qiang)度(du)。

4、運動后放松

在劃船器運動鍛煉結束之后，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態的肌肉能夠放松下來。【詳細>>】