瘦臉多做吸氣、鼓氣、抬頭、下巴收緊等臉部運動，多吃檸檬、堅果。可以輔助瘦臉霜按摩。更多+

瘦脖子多按摩脖子，做一些頜頸對抗、下壓頭頸、低頭抬頭、左右推肩等動作可塑造優美線條。更多+

瘦(shou)手臂多按摩腋下、淋巴、手臂關節、手臂外側有助于瘦手臂。平時多做舉水瓶、牽拉運動、繞肩運動、伸展運動。更多+

瘦(shou)背部向斜后方擺臂、挺胸張肩、扭腰交替擺臂、擴胸運動、立式俯臥撐、劃槳練習等可以使背部柔美挺拔。更多+

提(ti)臀跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運動、轉腿運動、側身弓步、橋式提臀等動作可以塑造翹臀。更多+

瘦大腿多做抬腿運動、雙臂側舉深蹲、滑翔機側弓步、杠鈴上舉窄蹲等動作。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形。更多+

瘦小(xiao)腿多按摩小腿外側肌肉，瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減肥操等運動有助小腿塑形，平時多吃麥片、蘋果。更多+

瘦(shou)腰腹(fu)平板支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車等運動可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩、揉捏、推運也可以瘦肚子。更多+

男士以多做運動和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。多做腹部運動、俯臥撐等運動，重點塑造身體肌肉線條。更多+

女性重點在于打造優美的身形，可以多做羽毛球、游泳、瑜伽、跑步、跳繩等較為輕便又能塑形的運動，控制糖分的攝入。更多+

中老(lao)年中老年人減肥最好做慢跑、游泳或者太極拳等緩慢的運動，不要進行太激烈的運動，多補鈣，控制鹽和脂肪的攝入。更多+

兒童(tong)首先要控制食量，不要一昧的讓孩子多吃點，重點要減少零食。同時要加大運動量，健康規律的睡眠有助于減肥。更多+

上班族早睡早起，上班爬樓梯，可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運動。利用碎片時間多活動身體各個部位。更多+

家(jia)庭主(zhu)婦多出去走動，不要節食，三餐正常。白天不要沒事就睡覺。平時要多喝水，促進身體代謝。定期體檢和保養養生。更多+

產后按時進餐，飲食均衡。減肥從“慢走”開始，逐漸增加任務量，選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉。更多+

明星蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈，還有就是加上長期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶，來維持好身材。更多+

運動減肥(fei)自然療法(fa)，安全(quan)無副(fu)作用，不(bu)易反彈。

藥(yao)物(wu)減肥(fei)起效(xiao)快，效(xiao)果好(hao)，但反彈率高，有副作用。

飲食減肥即吃(chi)得(de)少，又吃(chi)得(de)營養價值高(gao)，飲(yin)食減肥方(fang)法的(de)精(jing)髓。

行為矯(jiao)正減肥量身制定減肥方案(an)，糾正不(bu)良的(de)飲(yin)食生活(huo)習慣。

中醫減肥毒副(fu)作用小(xiao)，組(zu)方靈活，起效快，效果好。

針灸減肥調整機體(ti)內分泌，無(wu)副(fu)作用，效果好。

減肥茶(cha)減肥雖然減(jian)肥(fei)效果沒有那么的明顯，不過長(chang)期堅(jian)持，自會有幫助(zhu)。

節食減肥經濟，減肥(fei)速度快，但容易造成營養(yang)不良(liang)，反彈率(lv)高。

外用減(jian)肥按摩(mo)得法，可減肥，外用品(pin)，克服(fu)對內服(fu)藥(yao)品(pin)的副作用恐懼(ju)。

手(shou)術減肥(fei)針對特定適應癥人群，風險較大，減肥效果明顯。更多+

1、運動主要采取耐力性運動，運(yun)(yun)動(dong)(dong)不能(neng)劇烈，時間(jian)可(ke)以長(chang)(chang)一些，以消耗(hao)多余(yu)的能(neng)量。運(yun)(yun)動(dong)(dong)時間(jian)越長(chang)(chang)，能(neng)源物(wu)質中的脂(zhi)肪(fang)動(dong)(dong)用(yong)就越多，同(tong)時也消耗(hao)掉多余(yu)的糖(tang)類(lei)，防止其轉化(hua)為(wei)脂(zhi)肪(fang)，最終達到減(jian)肥的目的。

2、為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理(li)的飲食營養，每餐不要太(tai)飽，既(ji)滿足(zu)了生理(li)需要，又避免(mian)了能量儲備(bei)。在清晨五(wu)六點鐘起床(chuang)，參加適當(dang)的運動鍛(duan)煉，對肥(fei)胖的防治大有益處(chu)。

3、良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。更多+

豐胸食物

蔬菜豆類：生(sheng)菜(cai)、油麥(mai)菜(cai)、萵筍、花(hua)椰菜(cai)、玉(yu)米、馬(ma)鈴(ling)薯、番茄、胡(hu)蘿卜、紅(hong)豆(dou)、黑豆(dou)、青(qing)豆(dou)、綠豆(dou)、黃豆(dou)

水果堅果：青木(mu)瓜(gua)、奇異果、西柚、檸(ning)檬、香蕉、桃、松(song)仁、花生、腰果、芝麻

海鮮肉類：豬蹄、蹄筋(jin)、海參、鵪鶉蛋、牛奶(nai)、芝士、蛤礪、蚵仔

豐胸中藥

白術(shu)、黨參(can)、黃芪、當歸、香附(fu)、川芎、肉蓯蓉、菟絲子、葛根

豐胸精油

葡萄籽油(you)、月見草油(you)、依蘭花油(you)、玫(mei)瑰(gui)花油(you)，沐(mu)浴后取適量精(jing)油(you)均勻(yun)涂抹在胸(xiong)部，按(an)摩到(dao)吸收(shou)完(wan)畢。

豐胸運動

游泳、手肘提胸(xiong)、拜拜式運動、豐胸(xiong)操。

手術豐(feng)胸(xiong)

自體(ti)脂(zhi)肪隆(long)胸手(shou)術、假體(ti)隆(long)胸手(shou)術（假體(ti)一般(ban)有生理鹽水、硅凝(ning)膠、水凝(ning)膠、雙(shuang)腔式(shi)乳房等四種(zhong)）。

毀胸陋習

靠在桌前、歪斜倚坐、駝背、觸摸乳房動作粗暴。更多+

瑜伽(jia)瑜伽是(shi)一種全身性的(de)平(ping)緩運(yun)動，主要是(shi)通過調理人的(de)內分泌(mi)系統，加快新陳代謝來(lai)消減脂肪。

普(pu)拉(la)提普(pu)拉提(ti)吸取(qu)了芭蕾的精華，塑形(xing)效果較好。適合塑形(xing)減脂(zhi)、改善(shan)體態，提(ti)高肌肉質(zhi)量。

健美操健美操屬于有氧運動，強(qiang)度低(di)、密度大、既能減肥還能拉(la)伸四肢，使身形變得纖(xian)長健美。

游泳游(you)泳(yong)比跑步(bu)減(jian)肥效(xiao)果好(hao)，一次長達2-3小(xiao)時的游(you)泳(yong)鍛煉，可以快速(su)減(jian)輕1-2kg體重(zhong)。

跳繩跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項比較激烈的無氧運動，耗時少、耗能大且減脂效率最高。更多+

上肢(zhi)健身啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)擴胸、啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)臂屈伸、杠鈴(ling)(ling)(ling)挺舉、杠鈴(ling)(ling)(ling)抓(zhua)舉、俯臥(wo)撐(cheng)、立(li)臥(wo)撐(cheng)等。

肩部鍛煉(lian)直(zhi)立(li)杠鈴劃船、啞(ya)鈴側(ce)平(ping)舉(ju)、上斜飛鳥(niao)、啞(ya)鈴推舉(ju)等。

胸部鍛煉4秒鐘俯(fu)臥撐(cheng)、跪(gui)舉啞鈴、動態俯(fu)臥撐(cheng)等。

背部鍛煉啞(ya)鈴聳肩(jian)(jian)、坐姿水平劃船、反向聳肩(jian)(jian)、拉力器(qi)伸縮(suo)內旋、拉力器(qi)伸縮(suo)外旋等。

腰腹(fu)部鍛煉側(ce)身(shen)彎腰運動(dong)、屈腿運動(dong)、舉腿收腹、走路、爬樓梯等(deng)。

腿部鍛(duan)煉杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉、負重啞鈴箭步蹲等。更多+

探頸(jing)背靠墻面，保持(chi)后腦勺、肩胛骨(gu)、臀部(bu)、小腿、足(zu)跟在一線(xian)，收腹，每(mei)天站5-10分鐘。

駝背兩腳略分開站直(zhi)；慢慢彎腰(yao)俯(fu)身，兩臂伸直(zhi)下垂，保持(chi)3-5秒(miao)，重復做10遍。

圓肩上(shang)身(shen)挺直，雙肩(jian)(jian)打(da)開向背(bei)部擠(ji)，像要把肩(jian)(jian)膀背(bei)側的兩片肩(jian)(jian)胛骨擠(ji)在一起。

高低(di)肩雙臂自(zi)然下垂，兩側(ce)肩(jian)(jian)部齊平，肩(jian)(jian)膀下沉向(xiang)后下方擠(ji)壓肩(jian)(jian)胛(jia)骨(gu)，保持3-5秒(miao)。

蝴(hu)蝶肩站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作，用肩胛骨的前伸帶動上肢，15個一組，3組。更多+

運動增肥(fei)

1、大運動量的運動：短(duan)時間高強度的運動后，血糖水平(ping)會降低，使人產生饑餓感(gan)，這時人們會食欲大增，對減(jian)肥極為(wei)不(bu)利。

2、短時間運動：大約運(yun)動1小時(shi)后，運(yun)動所需的能(neng)(neng)量才以(yi)脂肪(fang)供能(neng)(neng)為主。因此短時(shi)間(jian)運(yun)動不會燃燒我們(men)的脂肪(fang)，還會增強肌肉。

3、快速爆發力運動：進行(xing)快速(su)爆發(fa)力鍛(duan)煉時(shi)，得到鍛(duan)煉的(de)主要是白肌(ji)纖維，白肌(ji)纖維橫斷(duan)面較(jiao)粗(cu)。因(yin)此，肌(ji)群(qun)容易發(fa)達粗(cu)壯，用(yong)此方法減肥會越(yue)練(lian)越(yue)胖。

保健(jian)品(pin)增肥

1、歸脾丸：醫治體瘦先要排除慢性病的可(ke)(ke)能，然后采用中(zhong)藥治療，建議可(ke)(ke)以(yi)咨詢醫師服(fu)用歸脾丸，調節好脾胃自然就會長胖了(le)。

2、四聯活菌片：若(ruo)是常腹(fu)瀉不(bu)(bu)吸收食(shi)物的(de)人，建議(yi)口服(fu)四聯活菌片(pian)，調(diao)節腸道(dao)菌群，沒有(you)不(bu)(bu)良副作用，鍛煉(lian)身(shen)體，增強體質。

3、蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖：在飯后服用，就相當于在吃完正常晚飯后，在額外的多吃了一塊肉，會攝入比平時正常狀態更多的熱量。更多+

身高體重指數這個概念，由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的計算方式是：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數是22。更多+