瘦臉多做吸氣、鼓氣、抬頭、下巴收緊等臉部運動,多吃檸檬、堅果。可以輔助瘦臉霜按摩。更多+
瘦脖子多按摩脖子,做一些頜頸對抗、下壓頭頸、低頭抬頭、左右推肩等動作可塑造優美線條。更多+
瘦手臂多按摩腋下、淋巴、手臂關節、手臂外側有助于瘦手臂。平時多做舉水瓶、牽拉運動、繞肩運動、伸展運動。更多+
瘦背部向斜后方擺臂、挺胸張肩、扭腰交替擺臂、擴胸運動、立式俯臥撐、劃槳練習等可以使背部柔美挺拔。更多+
提臀跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運動、轉腿運動、側身弓步、橋式提臀等動作可以塑造翹臀。更多+
瘦大腿(tui)多做抬腿運動、雙臂側舉深蹲、滑翔機側弓步、杠鈴上舉窄蹲等動作。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形。更多+
瘦小腿(tui)多按摩小腿外側肌肉,瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減肥操等運動有助小腿塑形,平時多吃麥片、蘋果。更多+
瘦(shou)腰腹平板支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車等運動可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩、揉捏、推運也可以瘦肚子。更多+
男士以多做運動和減少飲食為主,不應該以口服藥物為主。多做腹部運動、俯臥撐等運動,重點塑造身體肌肉線條。更多+
女性重點在于打造優美的身形,可以多做羽毛球、游泳、瑜伽、跑步、跳繩等較為輕便又能塑形的運動,控制糖分的攝入。更多+
中(zhong)老年中老年人減肥最好做慢跑、游泳或者太極拳等緩慢的運動,不要進行太激烈的運動,多補鈣,控制鹽和脂肪的攝入。更多+
兒童首先要控制食量,不要一昧的讓孩子多吃點,重點要減少零食。同時要加大運動量,健康規律的睡眠有助于減肥。更多+
上班族(zu)早睡早起,上班爬樓梯,可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運動。利用碎片時間多活動身體各個部位。更多+
家庭主婦多出去走動,不要節食,三餐正常。白天不要沒事就睡覺。平時要多喝水,促進身體代謝。定期體檢和保養養生。更多+
產(chan)后按時進餐,飲食均衡。減肥從“慢走”開始,逐漸增加任務量,選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉。更多+
明星蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈,還有就是加上長期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶,來維持好身材。更多+
運動(dong)減肥自然療法,安全無副(fu)作用,不易反彈。
藥物減肥起效快(kuai),效果好(hao),但反彈率(lv)高,有副作用。
飲食減肥即吃(chi)得(de)少(shao),又吃(chi)得(de)營養(yang)價值高,飲食減肥方法(fa)的精髓。
行(xing)為矯正減肥量身制定(ding)減肥方案,糾(jiu)正不良的飲食生活習(xi)慣(guan)。
中醫減肥(fei)毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好(hao)。
針灸減肥調整(zheng)機體內分(fen)泌,無副(fu)作用,效果好。
減肥(fei)(fei)茶減肥(fei)(fei)雖(sui)然減肥效果沒有那么的明顯,不(bu)過(guo)長期(qi)堅(jian)持,自會有幫助。
節食減肥經濟(ji),減肥速度(du)快(kuai),但容易造成營(ying)養不(bu)良,反(fan)彈率高(gao)。
外用減肥按摩(mo)得法,可減肥,外用品(pin),克(ke)服對內(nei)服藥品(pin)的副作(zuo)用恐懼。
手術(shu)減肥針對特定適應癥人群,風險較大,減肥效果明顯。更多+
1、運動主要采取耐力性運動,運動(dong)不能劇烈,時(shi)(shi)間(jian)可以長一些,以消耗多余的能量。運動(dong)時(shi)(shi)間(jian)越(yue)長,能源物質中的脂肪動(dong)用就(jiu)越(yue)多,同時(shi)(shi)也消耗掉多余的糖(tang)類(lei),防止其轉化為脂肪,最終(zhong)達到減(jian)肥的目的。
2、為預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。合理(li)的飲食營(ying)養,每餐不要太(tai)飽,既(ji)滿足了生理(li)需要,又(you)避免了能(neng)量儲(chu)備(bei)。在清(qing)晨五(wu)六點鐘(zhong)起床,參加適當的運動鍛煉(lian),對(dui)肥胖的防治大有益處。
3、良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起一定作用。反之,沉默寡言,情緒抑郁,會發生生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少。就易造成脂肪堆積。更多+
豐胸食(shi)物
蔬菜豆類:生菜(cai)、油麥菜(cai)、萵筍、花椰(ye)菜(cai)、玉米、馬鈴(ling)薯、番(fan)茄、胡(hu)蘿(luo)卜、紅豆(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)、青豆(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)、黃(huang)豆(dou)(dou)
水果堅果:青木瓜、奇異(yi)果(guo)、西柚、檸(ning)檬、香(xiang)蕉(jiao)、桃、松仁、花生、腰果(guo)、芝麻(ma)
海鮮肉類:豬蹄、蹄筋、海參、鵪鶉蛋、牛奶、芝士、蛤礪、蚵仔
豐胸(xiong)中(zhong)藥
白(bai)術、黨參、黃(huang)芪、當歸、香附(fu)、川(chuan)芎、肉蓯蓉、菟(tu)絲(si)子、葛(ge)根
豐胸精油
葡萄籽油、月見草油、依蘭花(hua)油、玫(mei)瑰花(hua)油,沐浴后取(qu)適(shi)量精油均勻涂抹在胸部,按(an)摩(mo)到(dao)吸收完畢。
豐胸運動
游泳(yong)、手肘提胸、拜拜式運動、豐胸操。
手(shou)術豐胸
自(zi)體(ti)脂肪隆(long)(long)胸(xiong)手(shou)術、假體(ti)隆(long)(long)胸(xiong)手(shou)術(假體(ti)一般有(you)生理鹽水、硅凝膠(jiao)、水凝膠(jiao)、雙腔式乳房(fang)等四(si)種)。
毀胸(xiong)陋習
靠在桌前、歪斜倚坐、駝背、觸摸乳房動作粗暴。更多+
瑜伽瑜伽是(shi)一種全身性的平緩運動,主要是(shi)通過調理人(ren)的內分泌系統,加快新陳代謝來(lai)消減(jian)脂(zhi)肪。
普拉提普(pu)拉提吸取(qu)了(le)芭蕾的精華,塑(su)形效果較好。適合(he)塑(su)形減脂、改善體(ti)態,提高肌肉質量。
健美操(cao)健(jian)美(mei)操屬(shu)于有氧(yang)運動,強度低、密度大(da)、既(ji)能(neng)(neng)減肥還(huan)能(neng)(neng)拉(la)伸四肢(zhi),使身形變得纖長健(jian)美(mei)。
游泳游(you)泳比(bi)跑步(bu)減(jian)肥(fei)效果好,一次長達2-3小(xiao)時的游(you)泳鍛煉(lian),可以快速減(jian)輕1-2kg體重(zhong)。
跳繩跳繩能高效減肉塑形,跳繩是一項比較激烈的無氧運動,耗時少、耗能大且減脂效率最高。更多+
上肢健身(shen)啞鈴擴胸、啞鈴臂屈(qu)伸、杠鈴挺(ting)舉、杠鈴抓(zhua)舉、俯臥撐、立臥撐等。
肩(jian)部鍛煉(lian)直立(li)杠鈴(ling)(ling)劃船、啞鈴(ling)(ling)側平舉(ju)、上斜飛鳥、啞鈴(ling)(ling)推舉(ju)等。
胸部(bu)鍛煉4秒鐘俯臥(wo)撐、跪舉啞鈴、動態俯臥(wo)撐等。
背部(bu)鍛煉啞鈴聳(song)肩、坐姿(zi)水平劃船、反(fan)向聳(song)肩、拉力器(qi)伸縮內旋、拉力器(qi)伸縮外(wai)旋等。
腰腹(fu)部鍛(duan)煉側身彎腰(yao)運(yun)(yun)動、屈(qu)腿運(yun)(yun)動、舉腿收腹(fu)、走路(lu)、爬樓梯等。
腿部鍛(duan)煉杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉、負重啞鈴箭步蹲等。更多+
探頸背靠墻面,保持后腦勺(shao)、肩胛骨、臀部(bu)、小腿、足跟在一線,收(shou)腹,每(mei)天站5-10分鐘。
駝背兩(liang)腳略分(fen)開站直(zhi);慢慢彎腰(yao)俯(fu)身,兩(liang)臂伸直(zhi)下垂,保持3-5秒,重復做(zuo)10遍。
圓肩(jian)上身挺直,雙肩(jian)打開向背(bei)部(bu)擠(ji),像要把肩(jian)膀背(bei)側(ce)的兩片肩(jian)胛(jia)骨擠(ji)在一起(qi)。
高低(di)肩雙臂自然(ran)下(xia)垂,兩側(ce)肩(jian)部齊平,肩(jian)膀下(xia)沉向后下(xia)方擠壓肩(jian)胛骨,保(bao)持3-5秒(miao)。
蝴蝶肩(jian)站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作,用肩胛骨的前伸帶動上肢,15個一組,3組。更多+
運動增肥
1、大運動量的運動:短時間高(gao)強度的運動后,血糖水平會降低,使(shi)人產生饑餓感,這時人們會食欲大(da)增,對減肥(fei)極為不利。
2、短時間運動:大(da)約運動1小時后(hou),運動所需(xu)的能量才以脂(zhi)(zhi)肪供能為主。因此短時間運動不會燃燒我們的脂(zhi)(zhi)肪,還(huan)會增(zeng)強(qiang)肌肉。
3、快速爆發力運動:進行(xing)快速爆發(fa)力(li)鍛煉時,得到鍛煉的主要是(shi)白肌(ji)纖維,白肌(ji)纖維橫斷(duan)面較粗。因此(ci),肌(ji)群容易發(fa)達粗壯,用此(ci)方法減肥(fei)會越練越胖。
保健(jian)品增肥
1、歸脾丸:醫治(zhi)體瘦(shou)先(xian)要排(pai)除慢性(xing)病的可能,然(ran)后采用(yong)中藥治(zhi)療(liao),建議可以咨詢醫師服用(yong)歸脾丸,調節好脾胃自然(ran)就會長胖了。
2、四聯活菌片:若是常腹瀉不(bu)吸(xi)收食物的人(ren),建議(yi)口服(fu)四(si)聯活菌(jun)片,調節腸道菌(jun)群,沒有不(bu)良副作用,鍛煉(lian)身體,增強體質。
3、蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖:在飯后服用,就相當于在吃完正常晚飯后,在額外的多吃了一塊肉,會攝入比平時正常狀態更多的熱量。更多+
身高體重指數這個概念,由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的計算方式是:體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數是22。
體重指數——男性 | 體重指數——女性 |
過輕——低于20 | 過輕——低于19 |
適中—— 20-25 | 適中——19-24 |
過重——25-30 | 過重——24-29 |
肥胖——30-35 | 肥胖—— 29-34 |
非常肥胖—— 高于35 | 非常肥胖——高于34 |
人體是(shi)個協(xie)調運作的(de)主(zhu)體,人體有很(hen)多的(de)器官(guan),不(bu)同(tong)的(de)器官(guan)有不(bu)同(tong)的(de)結構,組成了我們(men)的(de)生(sheng)命物(wu)質(zhi)。人...
人體(ti)常見(jian)疾病有(you)哪些(xie)?人是(shi)一個具(ju)有(you)生命活動(dong)功能的整體(ti),每一個器官都(dou)掌握著我(wo)們(men)的健康,讓(rang)我(wo)們(men)這...
不同人群(qun)易患哪些疾病?許多疾病的發(fa)生與人群(qun)、職業有(you)關系,比(bi)如說女(nv)性易患陰道炎(yan)(yan)、盆腔炎(yan)(yan)、乳(ru)腺...
看病應該掛(gua)哪個科?很(hen)多人一提起(qi)去(qu)醫院就(jiu)犯怵,掛(gua)號、排隊、就(jiu)診、治療……每一步都充滿(man)挑(tiao)戰(zhan)。生...
中國神秘相(xiang)學(xue)文化博大(da)精深,我們也稱為相(xiang)術(shu),雖然還有很多人并(bing)不是太了解相(xiang)學(xue),但(dan)是相(xiang)學(xue)也并(bing)不是...
美容(rong)對于任何一個女孩子,甚至是(shi)男孩子來說都(dou)是(shi)非常重要的,護膚、化妝、減肥(fei)、美發、醫(yi)美這些慢...
保(bao)健(jian)按摩(mo)作(zuo)為我國醫(yi)(yi)學文化精髓(sui)之(zhi)一,有著悠長(chang)的(de)歷史,也有很多的(de)講(jiang)究,中醫(yi)(yi)保(bao)健(jian)運用中醫(yi)(yi)平理論調...
身(shen)體的正常運(yun)作(zuo)就和(he)機器一(yi)樣,需(xu)要(yao)我們定時(shi)進行保養和(he)檢查(cha)。因此,我們每天(tian)為了健康、為了美,會...