瘦臉多做吸氣、鼓氣、抬頭、下巴收緊等臉部運動，多吃檸檬、堅果。可以輔助瘦臉霜按摩。更多+

瘦脖子多按摩脖子，做一些頜頸對抗、下壓頭頸、低頭抬頭、左右推肩等動作可塑造優美線條。更多+

瘦手臂(bei)多按摩腋下、淋巴、手臂關節、手臂外側有助于瘦手臂。平時多做舉水瓶、牽拉運動、繞肩運動、伸展運動。更多+

瘦背(bei)部向斜后方擺臂、挺胸張肩、扭腰交替擺臂、擴胸運動、立式俯臥撐、劃槳練習等可以使背部柔美挺拔。更多+

提臀跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運動、轉腿運動、側身弓步、橋式提臀等動作可以塑造翹臀。更多+

瘦大(da)腿多做抬腿運動、雙臂側舉深蹲、滑翔機側弓步、杠鈴上舉窄蹲等動作。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形。更多+

瘦小腿多按摩小腿外側肌肉，瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減肥操等運動有助小腿塑形，平時多吃麥片、蘋果。更多+

瘦腰(yao)腹平板支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車等運動可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩、揉捏、推運也可以瘦肚子。更多+

男士以多做運動和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。多做腹部運動、俯臥撐等運動，重點塑造身體肌肉線條。更多+

女(nv)性重點在于打造優美的身形，可以多做羽毛球、游泳、瑜伽、跑步、跳繩等較為輕便又能塑形的運動，控制糖分的攝入。更多+

中老年(nian)中老年人減肥最好做慢跑、游泳或者太極拳等緩慢的運動，不要進行太激烈的運動，多補鈣，控制鹽和脂肪的攝入。更多+

兒(er)童(tong)首先要控制食量，不要一昧的讓孩子多吃點，重點要減少零食。同時要加大運動量，健康規律的睡眠有助于減肥。更多+

上班族早睡早起，上班爬樓梯，可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運動。利用碎片時間多活動身體各個部位。更多+

家(jia)庭主婦(fu)多出去走動，不要節食，三餐正常。白天不要沒事就睡覺。平時要多喝水，促進身體代謝。定期體檢和保養養生。更多+

產后按時進餐，飲食均衡。減肥從“慢走”開始，逐漸增加任務量，選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉。更多+

明星蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈，還有就是加上長期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶，來維持好身材。更多+

運動(dong)減肥自然療(liao)法，安全(quan)無副(fu)作用，不(bu)易反彈(dan)。

藥物減(jian)肥起效快，效果好，但反(fan)彈率高，有副作用。

飲食減肥即吃得少，又吃得營(ying)養價(jia)值高，飲(yin)食(shi)減肥方法的精髓。

行(xing)為矯正(zheng)減肥量身(shen)制定(ding)減肥方案，糾正不良的飲食生(sheng)活習慣(guan)。

中醫減(jian)肥毒副作用小，組(zu)方靈(ling)活，起效快，效果好。

針灸(jiu)減肥調整機體內分泌，無副作用(yong)，效果好。

減(jian)肥茶減(jian)肥雖(sui)然減肥效(xiao)果(guo)沒有那么(me)的明(ming)顯，不過長期堅持，自(zi)會有幫助。

節食減肥經濟，減肥速(su)度快，但容易造成營(ying)養不(bu)良，反彈(dan)率高(gao)。

外用減肥按摩得法，可減肥，外用(yong)品，克服對內(nei)服藥品的副作(zuo)用(yong)恐(kong)懼(ju)。

手術減肥針對特定適應癥人群，風險較大，減肥效果明顯。更多+

1、運動主要采取耐力性運動，運動(dong)(dong)不能劇烈，時(shi)間可以長一些，以消(xiao)耗多余(yu)的(de)能量。運動(dong)(dong)時(shi)間越(yue)長，能源物質中的(de)脂肪動(dong)(dong)用就(jiu)越(yue)多，同時(shi)也(ye)消(xiao)耗掉(diao)多余(yu)的(de)糖類，防止其(qi)轉化(hua)為(wei)脂肪，最終達到(dao)減肥(fei)的(de)目的(de)。

2、為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食(shi)營養，每餐不要太飽(bao)，既滿(man)足了(le)生(sheng)理需(xu)要，又避免(mian)了(le)能量儲(chu)備。在清晨五六點鐘起床(chuang)，參加(jia)適當的運動鍛煉(lian)，對肥胖的防(fang)治大有(you)益處(chu)。

3、良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。更多+

豐胸食(shi)物

蔬菜豆類：生菜(cai)、油(you)麥菜(cai)、萵(wo)筍、花椰(ye)菜(cai)、玉米、馬鈴薯、番茄、胡蘿卜、紅(hong)豆、黑豆、青豆、綠豆、黃豆

水果堅果：青木瓜、奇異(yi)果、西柚、檸檬、香蕉(jiao)、桃、松仁、花生、腰果、芝麻(ma)

海鮮肉類：豬(zhu)蹄、蹄筋、海參、鵪鶉蛋、牛奶(nai)、芝(zhi)士、蛤礪、蚵仔

豐胸中(zhong)藥

白術、黨參(can)、黃芪、當歸(gui)、香附、川(chuan)芎(xiong)、肉蓯(cong)蓉(rong)、菟絲子、葛根

豐胸精油

葡萄籽(zi)油(you)(you)、月(yue)見草(cao)油(you)(you)、依蘭花(hua)油(you)(you)、玫瑰(gui)花(hua)油(you)(you)，沐浴(yu)后取適量精油(you)(you)均(jun)勻(yun)涂抹(mo)在(zai)胸部，按摩到吸(xi)收完畢。

豐胸(xiong)運動

游泳、手肘提胸(xiong)、拜拜式運動、豐胸(xiong)操。

手術豐(feng)胸(xiong)

自體脂肪(fang)隆(long)胸手術、假體隆(long)胸手術（假體一般有(you)生理(li)鹽水(shui)(shui)、硅凝膠、水(shui)(shui)凝膠、雙腔式乳房等四(si)種）。

毀胸陋習

靠在桌前、歪斜倚坐、駝背、觸摸乳房動作粗暴。更多+

瑜伽瑜(yu)伽是一(yi)種(zhong)全身性的平緩(huan)運動，主(zhu)要是通過調理人的內分泌(mi)系(xi)統，加快新陳代謝(xie)來消減脂肪。

普拉提普(pu)拉提吸取了(le)芭(ba)蕾的精華，塑形效果較好。適合塑形減脂、改善體態，提高肌(ji)肉(rou)質量。

健美(mei)操健美操(cao)屬于有(you)氧運動，強度低、密度大、既能減肥還能拉伸(shen)四(si)肢，使身形變得(de)纖長健美。

游泳(yong)游泳比跑(pao)步減肥效(xiao)果好(hao)，一次(ci)長達2-3小(xiao)時的游泳鍛煉，可以快(kuai)速減輕1-2kg體(ti)重。

跳繩跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項比較激烈的無氧運動，耗時少、耗能大且減脂效率最高。更多+

上肢健身啞(ya)鈴(ling)擴胸(xiong)、啞(ya)鈴(ling)臂屈伸、杠(gang)(gang)鈴(ling)挺舉、杠(gang)(gang)鈴(ling)抓(zhua)舉、俯臥撐、立臥撐等。

肩部鍛煉(lian)直立杠鈴(ling)劃船、啞(ya)鈴(ling)側平舉、上斜飛鳥、啞(ya)鈴(ling)推舉等。

胸部鍛煉4秒鐘俯(fu)臥撐、跪舉啞鈴、動態俯(fu)臥撐等。

背部鍛煉啞鈴聳(song)肩、坐(zuo)姿水平劃船、反向聳(song)肩、拉(la)力器伸縮內旋、拉(la)力器伸縮外旋等。

腰腹部鍛煉側身彎腰運動、屈腿運動、舉腿收腹(fu)、走路(lu)、爬樓梯等。

腿部鍛煉杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉、負重啞鈴箭步蹲等。更多+

探頸背靠墻面，保持后腦(nao)勺、肩胛骨、臀(tun)部(bu)、小(xiao)腿、足跟在一線，收腹，每(mei)天站5-10分鐘。

駝背(bei)兩(liang)腳略(lve)分(fen)開站(zhan)直；慢慢彎腰俯身(shen)，兩(liang)臂伸直下垂，保持3-5秒(miao)，重(zhong)復做10遍(bian)。

圓肩(jian)上身挺(ting)直，雙肩打開向背部擠，像要(yao)把肩膀背側的兩片肩胛骨(gu)擠在一起。

高低肩雙臂自(zi)然下垂，兩側肩部齊平，肩膀下沉(chen)向后下方擠壓肩胛(jia)骨，保持3-5秒。

蝴蝶肩(jian)站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作，用肩胛骨的前伸帶動上肢，15個一組，3組。更多+

運動增肥

1、大運動量的運動：短時間高強度的運動(dong)后(hou)，血(xue)糖水平會(hui)降(jiang)低，使人產生饑餓感，這時人們會(hui)食欲大增，對減肥(fei)極為不利。

2、短時間運動：大約運動1小時(shi)后(hou)，運動所需的(de)能(neng)量才(cai)以(yi)脂肪供(gong)能(neng)為主。因此短(duan)時(shi)間運動不(bu)會燃燒(shao)我們(men)的(de)脂肪，還會增強肌肉。

3、快速爆發力運動：進(jin)行快速爆發力鍛(duan)煉時，得到鍛(duan)煉的主要是白肌(ji)(ji)纖維(wei)(wei)，白肌(ji)(ji)纖維(wei)(wei)橫斷面較粗。因此(ci)，肌(ji)(ji)群(qun)容易發達粗壯，用此(ci)方法減肥(fei)會越練越胖(pang)。

保健品增肥

1、歸脾丸：醫治體瘦(shou)先要排除慢性病的可能(neng)，然(ran)后采用中藥治療(liao)，建議可以咨詢醫師服用歸脾丸(wan)，調節好脾胃自然(ran)就(jiu)會長胖了。

2、四聯活菌片：若是(shi)常腹瀉不(bu)吸收食物(wu)的人(ren)，建(jian)議(yi)口服四聯(lian)活(huo)菌片，調(diao)節腸(chang)道菌群，沒(mei)有不(bu)良(liang)副作(zuo)用(yong)，鍛煉(lian)身體(ti)，增強體(ti)質(zhi)。

3、蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖：在飯后服用，就相當于在吃完正常晚飯后，在額外的多吃了一塊肉，會攝入比平時正常狀態更多的熱量。更多+

身高體重指數這個概念，由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的計算方式是：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數是22。更多+