一、健腹肌輪怎么使用

對(dui)于(yu)運動和健身(shen)愛好者(zhe)來說(shuo)，健腹輪應該(gai)是(shi)都用過(guo)的(de)健身(shen)器材，它的(de)鍛(duan)煉效果相當(dang)不錯，尤(you)其是(shi)對(dui)一(yi)些核(he)心肌群來說(shuo)，不過(guo)對(dui)于(yu)剛接觸健腹輪的(de)朋友來說(shuo)，可能不知道它是(shi)怎么用的(de)，健腹輪的(de)使用方法(fa)是(shi)：

1、做好準備動作

在做(zuo)健腹(fu)輪鍛煉運動之前，我們(men)先要做(zuo)一些準備，主要是注意背部(bu)(bu)(bu)和髖部(bu)(bu)(bu)的(de)姿態，背部(bu)(bu)(bu)微(wei)微(wei)拱起，上腹(fu)部(bu)(bu)(bu)到胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)這(zhe)片區域有個很小的(de)折(zhe)疊。

2、向前伸展軀干

握住(zhu)健腹(fu)輪往(wang)前伸，在(zai)伸的(de)過(guo)程(cheng)中要注(zhu)意控制力度，避免身體(ti)隨(sui)著(zhu)健腹(fu)輪的(de)滾動(dong)而擺(bai)動(dong)；在(zai)延伸的(de)過(guo)程(cheng)中，我們要在(zai)可(ke)控制的(de)范圍(wei)內(nei)盡量伸展，然后收縮腹(fu)肌拉回健腹(fu)輪。

3、將健腹輪拉回身體

背部挺直(zhi)，整個上半身不(bu)彎曲，腹(fu)肌收縮發力，將健(jian)腹(fu)輪拉回(hui)身體，注(zhu)意不(bu)要(yao)用手臂的力量拉，不(bu)然就起(qi)不(bu)到鍛(duan)煉的效(xiao)果了。

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二、健腹輪的正確使用方法

方法1：標準跪姿式

將膝蓋放在(zai)跪墊(dian)上，雙手緊(jin)握健腹輪手柄，向前(qian)推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。

方法2：標準站姿式

將雙腳并攏站于(yu)水平地面(mian)，雙手緊握健(jian)腹(fu)輪(lun)手柄，向前(qian)推動健(jian)腹(fu)輪(lun)至身體水平于(yu)地面(mian)，然后回收(shou)歸位，反復操作。

方法3：練習小腿

坐在椅子上，兩腳(jiao)放在健腹(fu)(fu)輪(lun)手柄上，用腳(jiao)推動(dong)健腹(fu)(fu)輪(lun)，向(xiang)前(qian)延伸，然(ran)后回收歸位(wei)，反復操作。

方法4：瑜伽式訓練

坐在地上，兩腳張開(kai)成V字型，抓住(zhu)健腹輪手(shou)柄身(shen)體向(xiang)前或(huo)向(xiang)右延伸到最大限度，然后回收(shou)歸(gui)位，反復操作(zuo)。

方法5：后背式訓練

坐在(zai)地上，將健(jian)腹(fu)輪放(fang)在(zai)背(bei)后(hou)，兩手抓住(zhu)健(jian)腹(fu)輪手柄推動健(jian)腹(fu)器，使身體向后(hou)最大限度延伸，然后(hou)回收歸(gui)位，反復操作(zuo)。

方法6：輕強度訓練

面(mian)向(xiang)墻壁(bi)，舉起健腹輪向(xiang)墻壁(bi)推動，向(xiang)上延(yan)伸，然后(hou)回(hui)收(shou)歸位，反復操作。

方法七：其他方法

（1）面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動，向上延伸(shen)，然後回(hui)到(dao)原位，反復操(cao)作。

（2）坐在椅(yi)子上，將健(jian)腹(fu)輪(lun)放在桌上適當位置，抓住(zhu)手柄，手心向(xiang)前，確保箭(jian)頭方(fang)向(xiang)朝向(xiang)自己，往胸部方(fang)向(xiang)拉(la)健(jian)腹(fu)輪(lun)，然后復位，反覆操作。

三、使用腹肌輪鍛煉注意事項

1、運動開始之前，應該先熱身，可(ke)以做幾個仰臥(wo)起坐、俯臥(wo)撐(cheng)，身上輕微出汗，發熱，讓身體的肌肉都(dou)活動開了(le)再開始用健腹輪。

2、使用(yong)健腹輪的時候要注意控制鍛煉(lian)(lian)強度(du)，一般鍛煉(lian)(lian)做上幾組(zu)即可，每組(zu)20個，剛開始不宜過多，循序漸進增加。

3、要(yao)控制(zhi)好(hao)滾輪(lun)向前滑動的(de)(de)速度，滑動的(de)(de)時候(hou)不要(yao)著急，慢(man)慢(man)來(lai)，努力的(de)(de)去控制(zhi)自己的(de)(de)腹肌，不要(yao)過快的(de)(de)放松，慢(man)慢(man)的(de)(de)向下去滑動滾輪(lun)。

4、堅(jian)持，任何運動(dong)都要堅(jian)持才有效果(guo)，健腹輪也是(shi)一樣(yang)，可以(yi)制定(ding)一個健身(shen)計(ji)劃，按照計(ji)劃來進行鍛煉。