一、臂力器有用嗎

臂力器又名(ming)握力(li)(li)棒，主要鍛(duan)煉(lian)臂力(li)(li)和胸肌，鍛(duan)煉(lian)臂部肌群，輔(fu)助鍛(duan)煉(lian)腕(wan)力(li)(li)。

用臂力器(qi)可以煉胸、三頭(tou)肌、二(er)頭(tou)肌、肩膀(bang)、腹部等運動有很(hen)大幫(bang)助！

根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。

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二、臂力器鍛煉方法

1、站(zhan)立，雙腳(jiao)分開(kai)，右(you)肘(zhou)彎曲(qu)，左手彎曲(qu)彈簧，然后左肘(zhou)彎曲(qu)，右(you)手彎曲(qu)彈簧。

2、兩臂向(xiang)上(shang)伸(shen)直，彎(wan)曲彈簧，然后逐(zhu)漸(jian)放松，重復幾次(ci)。

3、兩臂(bei)向(xiang)前彎曲彈簧然后(hou)逐漸放松。

4、身體向下彎(wan)曲(qu)，兩臂彎(wan)曲(qu)彈(dan)簧。

5、兩(liang)臂向身后(hou)，緊握(wo)彈簧(huang)，然后(hou)向下伸直逐漸彎曲彈簧(huang)。

6、堅持鍛煉，健美效果顯著(zhu)。

練習提示：

1、使用(yong)前先將手腕(wan)套進臂力器兩端的保(bao)險繩中(zhong)，手柄的反(fan)作用(yong)力方向不能(neng)直接對(dui)準人體。

2、動(dong)作(zuo)要緩慢，每個動(dong)作(zuo)做數(shu)次后休息(xi)幾分鐘再練。

3、鍛煉(lian)不要(yao)全力以赴，您必須留下(xia)足(zu)夠的(de)力來駕馭臂力器的(de)反彈力。

4、使用臂力器時，要離開(kai)人群兩米以外。

三、臂力器注意事項

1、請在使用(yong)前檢(jian)查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2、請(qing)選擇適合自(zi)己體能級(ji)別的臂(bei)力(li)器，以(yi)免(mian)拉(la)傷(shang)肌肉(rou)。

3、使用(yong)時(shi)，將臂力器(qi)手柄上(shang)的安全(quan)帶(dai)繩系在手腕上(shang)。

4、使用(yong)時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免(mian)脫手傷人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使用(yong)時，應(ying)勻(yun)速(su)的(de)做(zuo)。