一、臂力器有用嗎

臂力器又名(ming)握(wo)力(li)(li)(li)棒，主(zhu)要鍛(duan)煉(lian)臂(bei)(bei)力(li)(li)(li)和(he)胸肌，鍛(duan)煉(lian)臂(bei)(bei)部肌群，輔助鍛(duan)煉(lian)腕力(li)(li)(li)。

用臂力器可以煉胸、三頭肌(ji)、二頭肌(ji)、肩膀、腹(fu)部等運(yun)動有很(hen)大幫助！

根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。

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二、臂力器鍛煉方法

1、站立，雙腳分開(kai)，右肘彎(wan)曲(qu)，左(zuo)手彎(wan)曲(qu)彈簧(huang)，然后左(zuo)肘彎(wan)曲(qu)，右手彎(wan)曲(qu)彈簧(huang)。

2、兩臂向上伸(shen)直，彎曲(qu)彈簧，然后逐漸(jian)放(fang)松，重復幾次。

3、兩臂向前彎曲(qu)彈簧然(ran)后逐漸放松(song)。

4、身(shen)體向下(xia)彎(wan)曲(qu)，兩臂彎(wan)曲(qu)彈(dan)簧。

5、兩臂向身后(hou)，緊握彈(dan)簧(huang)，然后(hou)向下(xia)伸(shen)直逐(zhu)漸(jian)彎曲彈(dan)簧(huang)。

6、堅持(chi)鍛煉，健美效果顯著(zhu)。

練習提示：

1、使(shi)用前先將手腕套進臂力器(qi)兩端的保險繩(sheng)中，手柄的反(fan)作用力方向(xiang)不能(neng)直(zhi)接對(dui)準人(ren)體。

2、動(dong)作要緩慢，每個動(dong)作做數次后休息(xi)幾分鐘再練。

3、鍛煉不要全力以赴，您必須留下足夠(gou)的(de)力來駕馭臂力器的(de)反彈力。

4、使(shi)用臂力器時，要(yao)離開(kai)人群兩米(mi)以外(wai)。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前(qian)檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動(dong)現象。

2、請選(xuan)擇適合自(zi)己體能級別的臂力器，以(yi)免拉傷(shang)肌肉。

3、使用時，將臂力器手柄上的(de)安全(quan)帶(dai)繩(sheng)系(xi)在手腕上。

4、使(shi)用時，應選擇(ze)相對寬敞的場(chang)地鍛煉，以(yi)免(mian)脫手傷人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使用時，應勻速的做。