一、轉呼啦圈能減肥嗎

轉(zhuan)呼啦(la)圈是一種全身(shen)性(xing)運(yun)動(dong)(dong)，可以(yi)達到運(yun)動(dong)(dong)瘦身(shen)的效(xiao)果。因(yin)為(wei)搖呼啦(la)圈的運(yun)動(dong)(dong)強度(du)并(bing)不很強，消耗熱(re)量約(yue)300大卡/小時(shi)，所以(yi)只有(you)延長運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間而且(qie)是持續性(xing)的運(yun)動(dong)(dong)，達到有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)的階段，這樣(yang)才(cai)可消耗身(shen)體儲(chu)存的脂(zhi)肪及(ji)過多的熱(re)量。

二、呼啦圈減肥效果好嗎

1、呼啦圈甩掉胖肚子

在玩呼(hu)啦(la)圈(quan)的(de)時候，雖(sui)然運(yun)動(dong)(dong)(dong)量不(bu)(bu)是(shi)很大(da)，但是(shi)是(shi)在固定(ding)的(de)一個(ge)地方高頻(pin)率的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，他是(shi)身體不(bu)(bu)停地晃動(dong)(dong)(dong)，呼(hu)啦(la)圈(quan)的(de)動(dong)(dong)(dong)作是(shi)人不(bu)(bu)停的(de)抖(dou)動(dong)(dong)(dong)肚(du)子，轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)腰肢，使(shi)呼(hu)啦(la)圈(quan)不(bu)(bu)掉下(xia)來，這種運(yun)動(dong)(dong)(dong)就(jiu)娛樂性，就(jiu)能夠達到健(jian)身減(jian)肥的(de)效果，在抖(dou)動(dong)(dong)(dong)中你的(de)大(da)肚(du)子很快就(jiu)會被(bei)甩掉，鍛(duan)煉(lian)出小(xiao)蠻腰。

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2、減掉臂膀上的贅肉

呼啦圈運動(dong)是一個簡單(dan)的室內健身運動(dong)，它不僅能夠幫助(zhu)腸(chang)道蠕動(dong)，促進消化和排便，而且(qie)在做運動(dong)的時候，人們會打開(kai)臂膀，臂膀隨著(zhu)運動(dong)不停(ting)的顫(zhan)動(dong)，胳膊下的蝴(hu)蝶肉，輕松地(di)被甩掉。

三、呼啦圈能減肚子嗎

能。

呼啦(la)圈(quan)(quan)主要靠腰部(bu)用力(li)(li)，能充分運動(dong)腰肌、腹(fu)肌等部(bu)位，堅持扭(niu)呼啦(la)圈(quan)(quan)可以達到收緊腰腹(fu)的(de)作用。轉(zhuan)呼啦(la)圈(quan)(quan)時(shi)，腰腹(fu)部(bu)位所(suo)用的(de)力(li)(li)量、承(cheng)受的(de)力(li)(li)量都要強于(yu)其他部(bu)位，因此瘦(shou)的(de)程度也是最大的(de)，而且轉(zhuan)呼啦(la)圈(quan)(quan)可以促進腸(chang)胃蠕動(dong)，幫助排出腸(chang)胃中(zhong)堆積垃圾和廢物，對于(yu)減小肚子是很(hen)有幫助。

不(bu)過轉(zhuan)(zhuan)呼啦(la)圈(quan)減肚子要(yao)(yao)注意，減肥時(shi)要(yao)(yao)合理(li)控制飲食(shi)，另外運動時(shi)間要(yao)(yao)正確，空腹饑餓狀態(tai)以(yi)及飯后較短時(shi)間內都不(bu)宜轉(zhuan)(zhuan)呼啦(la)圈(quan)，否則會(hui)造成低血糖(tang)或腸胃不(bu)適。

四、呼啦圈減肥的正確方法

1、后舵式

鍛(duan)煉目標：手臂上臂、腰(yao)部兩側(ce)及后背

（1）雙(shuang)腳站立，與肩同寬(kuan)，兩臂在身后呈3點和9點位置(zhi)，握住(zhu)呼拉圈，使(shi)之與身體保(bao)持30公分遠。吸(xi)氣挺胸，盡力(li)夾緊肩胛骨(gu).

（2）順時針轉(zhuan)動呼拉(la)圈，直到左(zuo)手置于(yu)頭(tou)部正上方(fang)，右手置于(yu)臀后(hou)。堅(jian)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉(la)長。

（3）回到初(chu)始姿勢，逆時針(zhen)轉動呼拉圈，直到右(you)手(shou)置于頭部正(zheng)上方，左手(shou)置于臀后(hou)(hou)。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之(zhi)后(hou)(hou)恢復(fu)初(chu)始狀(zhuang)態。

2、前屈身

鍛(duan)煉目標：背部(bu)、雙臂(bei)及肩部(bu)

（1）雙(shuang)(shuang)腳站立與肩同寬，雙(shuang)(shuang)手握住呼拉圈(quan)，分別呈(cheng)10點(dian)、2點(dian)位置(zhi)，并將(jiang)其置(zhi)于腳前(qian)。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停(ting)住。用呼啦圈(quan)支撐身(shen)體，如圖向前(qian)伸直雙(shuang)(shuang)臂，感到雙(shuang)(shuang)肩有拉伸感。

（2）繼續向(xiang)前(qian)拉伸身(shen)體(ti)，直到(dao)(dao)腹部(bu)貼(tie)到(dao)(dao)大腿，然后(hou)盡(jin)全(quan)力將雙(shuang)臂向(xiang)前(qian)伸，感(gan)到(dao)(dao)脊柱和背部(bu)正(zheng)在慢慢拉長。同時深呼吸，放松(song)頸部(bu)，保持頭部(bu)朝下。堅持10秒后(hou)，慢慢直立身(shen)體(ti)。

3、直立扭腰

鍛煉目標：腹部、雙肩及背部

（1）與(yu)(yu)“后舵式”的(de)初始姿勢(shi)一樣(yang)，腳尖朝前，雙腿與(yu)(yu)肩同寬，頭部與(yu)(yu)脊骨保持一條線(xian)。

（2）分別向左(zuo)、右轉動身體，直到胸部(bu)和頭(tou)部(bu)都(dou)朝向一側，堅(jian)持10秒鐘，并深(shen)呼吸。

4、超級呼拉

鍛煉目(mu)標：腹部、下背(bei)部及培養身體(ti)的整體(ti)平(ping)衡(heng)力(li)

（1）讓(rang)呼啦圈圍繞腰部轉動，向(xiang)左、向(xiang)右轉動均可。

（2）開始時慢(man)慢(man)轉(zhuan)動，找準(zhun)一(yi)個節奏。

（3）接下來把你(ni)的雙手放(fang)到頭(tou)部(這個動(dong)作(zuo)可(ke)使(shi)身體保持穩(wen)定)。

（4）轉(zhuan)動(dong)3分(fen)鐘(zhong)后停下來，再向(xiang)相反方向(xiang)轉(zhuan)動(dong)3分(fen)鐘(zhong)。