一、轉呼啦圈能減肥嗎

轉呼啦圈是一(yi)種全身性運動(dong)，可(ke)以達(da)到(dao)(dao)運動(dong)瘦身的效(xiao)果(guo)。因為搖呼啦圈的運動(dong)強度并不很強，消(xiao)耗(hao)熱(re)量約300大(da)卡/小時，所以只(zhi)有延長運動(dong)時間而且(qie)是持續性的運動(dong)，達(da)到(dao)(dao)有氧運動(dong)的階段，這樣才可(ke)消(xiao)耗(hao)身體儲存(cun)的脂肪及過多(duo)的熱(re)量。

二、呼啦圈減肥效果好嗎

1、呼啦圈甩掉胖肚子

在玩呼(hu)啦(la)圈的(de)(de)時候，雖然運動量(liang)不(bu)是(shi)很(hen)大(da)，但是(shi)是(shi)在固定的(de)(de)一個地(di)方高頻率的(de)(de)運動，他是(shi)身體(ti)不(bu)停(ting)地(di)晃(huang)動，呼(hu)啦(la)圈的(de)(de)動作是(shi)人不(bu)停(ting)的(de)(de)抖(dou)動肚子(zi)，轉動腰肢，使呼(hu)啦(la)圈不(bu)掉(diao)下來，這種運動就娛樂性(xing)，就能(neng)夠(gou)達(da)到(dao)健身減肥的(de)(de)效果，在抖(dou)動中你(ni)的(de)(de)大(da)肚子(zi)很(hen)快就會被甩掉(diao)，鍛煉出小蠻腰。

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2、減掉臂膀上的贅肉

呼啦圈運動是一個(ge)簡單的(de)室(shi)內(nei)健身(shen)運動，它不僅能夠幫助腸道蠕動，促進消化和排便，而(er)且在做運動的(de)時(shi)候，人們會打開臂膀，臂膀隨著運動不停的(de)顫動，胳膊下的(de)蝴蝶肉，輕松(song)地(di)被甩掉(diao)。

三、呼啦圈能減肚子嗎

能。

呼啦(la)圈主要靠腰(yao)(yao)部用(yong)力，能充(chong)分(fen)運動(dong)腰(yao)(yao)肌、腹肌等(deng)部位(wei)，堅(jian)持扭呼啦(la)圈可以達到收緊腰(yao)(yao)腹的作用(yong)。轉呼啦(la)圈時，腰(yao)(yao)腹部位(wei)所用(yong)的力量、承受的力量都要強于其他部位(wei)，因此瘦的程度也是(shi)(shi)最大(da)的，而且轉呼啦(la)圈可以促進腸胃(wei)蠕(ru)動(dong)，幫助(zhu)排出腸胃(wei)中(zhong)堆積垃(la)圾和廢(fei)物，對于減小(xiao)肚子是(shi)(shi)很(hen)有幫助(zhu)。

不過轉(zhuan)呼(hu)(hu)啦圈減(jian)肚子要(yao)注意，減(jian)肥時(shi)要(yao)合(he)理(li)控制飲(yin)食，另(ling)外運動時(shi)間要(yao)正確，空(kong)腹饑餓狀態以及飯后較短時(shi)間內都不宜轉(zhuan)呼(hu)(hu)啦圈，否則會造成低血糖(tang)或腸(chang)胃不適。

四、呼啦圈減肥的正確方法

1、后舵式

鍛煉(lian)目(mu)標：手(shou)臂(bei)上臂(bei)、腰(yao)部兩側及(ji)后背

（1）雙腳站(zhan)立，與(yu)肩同寬，兩臂在(zai)身(shen)后呈(cheng)3點和9點位置(zhi)，握(wo)住呼拉圈，使之(zhi)與(yu)身(shen)體(ti)保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛(jia)骨(gu).

（2）順時針轉動(dong)呼(hu)拉圈(quan)，直到左(zuo)手置(zhi)于頭部正上(shang)方，右手置(zhi)于臀后。堅持10秒鐘(zhong)，慢(man)慢(man)深呼(hu)吸，感到肌肉在拉長。

（3）回到初始(shi)(shi)姿勢，逆(ni)時針轉動呼拉圈，直到右(you)手置于頭部正上(shang)方(fang)，左手置于臀后。堅(jian)持10秒(miao)鐘，慢慢深呼吸(xi)，之(zhi)后恢復初始(shi)(shi)狀態。

2、前屈身

鍛煉目標：背部(bu)、雙臂及肩(jian)部(bu)

（1）雙(shuang)(shuang)腳(jiao)站立與肩(jian)同寬，雙(shuang)(shuang)手握住呼拉(la)圈，分別呈10點、2點位(wei)置(zhi)，并將(jiang)其置(zhi)于(yu)腳(jiao)前。屈(qu)膝(xi)、臀部(bu)向下坐，到(dao)離地大約(yue)1米(mi)處停住。用(yong)呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙(shuang)(shuang)臂(bei)，感到(dao)雙(shuang)(shuang)肩(jian)有拉(la)伸感。

（2）繼續(xu)向前拉伸(shen)身(shen)體(ti)，直(zhi)到腹部(bu)(bu)(bu)貼到大腿，然(ran)后盡全力將(jiang)雙(shuang)臂向前伸(shen)，感(gan)到脊柱(zhu)和背(bei)部(bu)(bu)(bu)正在慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)拉長。同時深(shen)呼(hu)吸(xi)，放(fang)松頸部(bu)(bu)(bu)，保持頭部(bu)(bu)(bu)朝(chao)下(xia)。堅持10秒后，慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)直(zhi)立身(shen)體(ti)。

3、直立扭腰

鍛(duan)煉(lian)目標(biao)：腹(fu)部(bu)、雙(shuang)肩及(ji)背(bei)部(bu)

（1）與(yu)“后(hou)舵式”的初始姿(zi)勢一樣，腳(jiao)尖(jian)朝(chao)前，雙腿與(yu)肩同寬，頭(tou)部與(yu)脊(ji)骨(gu)保(bao)持一條線。

（2）分(fen)別向(xiang)左、右轉動身體，直到胸部和頭部都(dou)朝向(xiang)一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。

4、超級呼拉

鍛煉目標：腹部、下(xia)背部及培養身體的整體平衡力(li)

（1）讓呼(hu)啦圈圍(wei)繞腰(yao)部轉動(dong)，向左、向右轉動(dong)均可。

（2）開始(shi)時慢(man)(man)慢(man)(man)轉動，找準一個(ge)節奏(zou)。

（3）接下來把你的雙手放(fang)到頭部(這個動(dong)作可使身(shen)體(ti)保持穩(wen)定)。

（4）轉動3分鐘(zhong)后停下來，再向相反方向轉動3分鐘(zhong)。