劃船器

劃船器是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分(fen)鍛煉，還可以提高人(ren)體的耐(nai)力和協調性。

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劃船器的使用方法簡單易學(xue)，最基本的運動(dong)(dong)方式是(shi)：坐(zuo)在座(zuo)椅上(shang)，兩(liang)腿向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)自(zi)然伸直，腳蹬踏板，雙手握住拉把(ba)，然后(hou)雙臂屈(qu)肘(zhou)用力后(hou)拉，兩(liang)腿屈(qu)膝收(shou)縮，帶(dai)動(dong)(dong)座(zuo)椅在滑(hua)軌上(shang)隨之前(qian)(qian)移，當(dang)座(zuo)椅不能再向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)移動(dong)(dong)時，雙臂向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)推動(dong)(dong)拉把(ba)，同時兩(liang)腿前(qian)(qian)蹬至伸直，使座(zuo)椅沿軌道向(xiang)(xiang)后(hou)滑(hua)動(dong)(dong)，恢復原位。此練習難度(du)不大，需要(yao)上(shang)下肢協(xie)調(diao)配合(he)。待臂力增強(qiang)后(hou)，可轉動(dong)(dong)阻力旋(xuan)鈕(niu)，調(diao)整運動(dong)(dong)強(qiang)度(du)。

全身平衡球套裝

平衡球能讓人進行各種不同強度的練習，是近年新興的趣味健身運動。它能訓練腹部、背部、臀部和腿部等多處的肌肉，對改善身姿平衡身體有非常棒的作用。而且健身球能承受的最大壓力數值非常高，顏色也十分多(duo)彩(cai)，外貌和(he)功(gong)能全都有。

坐式蹬腿器

主要鍛煉股四頭(tou)肌(ji)、脛骨前肌(ji)，特別有利于加強(qiang)臏韌帶，加固膝關(guan)節(jie)。

動(dong)作過程(cheng):首先先調(diao)教好(hao)(hao)重(zhong)量，坐在(zai)椅(yi)(yi)上，雙(shuang)肩放松(song)，腰部(bu)緊(jin)貼椅(yi)(yi)背(bei)，雙(shuang)手(shou)捉著把手(shou)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)放于腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踏上，留意雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)距離(li)約(yue)雙(shuang)肩寬，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)趾稍向(xiang)外(wai)，而調(diao)教椅(yi)(yi)子跟腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踏板的距離(li)最(zui)好(hao)(hao)是雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)在(zai)屈曲狀(zhuang)(zhuang)態(tai)下(xia)約(yue)90度，吸氣(qi)然后慢(man)慢(man)將雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)前(有(you)些蹬腿機是向(xiang)斜上)推(tui)，推(tui)的同時呼氣(qi)，推(tui)至雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)差(cha)不(bu)多(duo)伸直時再回(hui)到(dao)初始位置，回(hui)的時候雙(shuang)腿還要(yao)保持緊(jin)張的狀(zhuang)(zhuang)態(tai)。

坐姿腿外展訓練器

主要練習大(da)腿外側(ce)肌肉(rou)群(qun)，尤其是(shi)大(da)腿外側(ce)肥肉(rou)比較多的(de)女生適(shi)合做這(zhe)個。有很好的(de)塑性(xing)效果，另外還可以增強女性(xing)代謝。

運動(dong)(dong)過程：在(zai)腿(tui)外(wai)(wai)展訓練(lian)機上(shang)就(jiu)座，腳踏(ta)踏(ta)板(ban)(ban)。調整大(da)腿(tui)擋板(ban)(ban)的位置，使之(zhi)緊(jin)(jin)靠大(da)腿(tui)外(wai)(wai)側。雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)用力向外(wai)(wai)盡可(ke)能打開，保持1-2秒。然后雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)在(zai)重量的拉動(dong)(dong)下自然收(shou)(shou)緊(jin)(jin)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)收(shou)(shou)緊(jin)(jin)后不要停頓，立(li)即開始外(wai)(wai)展雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)，進行下次動(dong)(dong)作。

仰臥蹬腿訓練器

主要練習整(zheng)個腿部的力量。

運動過程：晃動雙腿：仰臥，雙手放于體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘；臥蹬雙腿：仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度；用長毛巾兜住(zhu)雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘(zhong)左(zuo)右；重復(fu)操作3~5次。