健步機滿足人(ren)們對(dui)于(yu)健步運動的(de)需求，節約時(shi)間，不受場地(di)、環境的(de)影(ying)響進行健身。按照自身條(tiao)件設(she)計(ji)定，造型多(duo)(duo)(duo)種(zhong)多(duo)(duo)(duo)樣，功能各(ge)具千秋，它的(de)優點在于(yu)沒(mei)有跑步時(shi)地(di)面對(dui)腿腳(jiao)的(de)沖擊(ji)力，安全穩(wen)妥，而運動量卻差不多(duo)(duo)(duo)。

健(jian)步(bu)機(ji)主要是(shi)以(yi)模(mo)擬登臺階(jie)和登山的(de)(de)(de)腿部(bu)運動(dong)而(er)設計的(de)(de)(de)腿部(bu)鍛(duan)煉(lian)器(qi)。以(yi)液(ye)壓器(qi)作為力度控制，可(ke)提(ti)供多個檔位(wei)的(de)(de)(de)選(xuan)擇(ze)，以(yi)造成不同(tong)的(de)(de)(de)練習環境條件。健(jian)步(bu)機(ji)鍛(duan)煉(lian)時的(de)(de)(de)技術動(dong)作非常簡單，只須雙(shuang)手自然(ran)扶握機(ji)把，雙(shuang)腳(jiao)上下踩踏便可(ke)以(yi)了。但如(ru)果采用不同(tong)的(de)(de)(de)節拍、不同(tong)的(de)(de)(de)方式(shi)，不同(tong)的(de)(de)(de)力度等，則可(ke)以(yi)達到多種鍛(duan)煉(lian)效果。

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健步機傷膝蓋嗎

正確的方法是(shi)不(bu)會傷害到膝蓋的，不(bu)想出去(qu)曬太陽(yang)，還是(shi)可以選(xuan)擇健步機的。

1、正常情況下，關節(jie)兩個骨頭之間(jian)并不是(shi)(shi)(shi)直接磨合(he)的(de)，關節(jie)外(wai)延(yan)有軟組織，然后軟骨之間(jian)是(shi)(shi)(shi)有液體的(de)，做(zuo)緩沖和潤(run)滑作用的(de)，如果你活動的(de)時候是(shi)(shi)(shi)按照關節(jie)構(gou)造(zao)的(de)方向運(yun)動的(de)話，就好(hao)比(bi)騎(qi)自(zi)行(xing)車是(shi)(shi)(shi)雙腳平行(xing)向前(qian)，或者內八字(zi)運(yun)動，關節(jie)間(jian)就沒有摩(mo)擦，但是(shi)(shi)(shi)外(wai)八字(zi)就會導致膝蓋半(ban)月(yue)板斷裂(lie)，要避免(mian)。

2、還有(you)個很重(zhong)要的(de)注(zhu)意點就是力度問題，即使你的(de)方(fang)法正確，但是力度過大，同(tong)樣也會受傷，所以要控制。

健步機不同鍛煉方法

1.健腿法

主要(yao)靠采用不(bu)同力(li)度(du)來對腿部(bu)(bu)進行鍛(duan)煉(lian)，這(zhe)種(zhong)方法主要(yao)是以提(ti)高(gao)腿部(bu)(bu)的(de)(de)能力(li)為主要(yao)目的(de)(de)。如(ru)提(ti)高(gao)大腿主要(yao)肌群的(de)(de)力(li)量(liang)(liang)(liang)，提(ti)高(gao)抬腿能力(li)，提(ti)高(gao)髖和膝、踝(huai)的(de)(de)能力(li)。并可保持腿部(bu)(bu)的(de)(de)健美(mei)。基本(ben)方法為：熱(re)身活動10分鐘；第一組(zu)以80%的(de)(de)力(li)量(liang)(liang)(liang)，健步20-50次；休(xiu)(xiu)息3分鐘；第二組(zu)以90%的(de)(de)力(li)量(liang)(liang)(liang)健步20-30次；休(xiu)(xiu)息3分鐘；第四、五組(zu)與前兩組(zu)相同這(zhe)種(zhong)運(yun)動主要(yao)是以無氧訓練為主，有利(li)于腿部(bu)(bu)力(li)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)發展(zhan)，雕塑出健美(mei)的(de)(de)腿形。

2.功能性鍛煉

主要通過不同的(de)(de)練(lian)習方式，對(dui)(dui)膝(xi)關節臏(bin)骨損，臏(bin)骨軟化(hua)，膝(xi)部韌帶損傷，髖部損傷、跟(gen)腱(jian)炎等都有較(jiao)好的(de)(de)康復(fu)作用。練(lian)習時要聽從醫囑，練(lian)習中不要讓患處承擔大力(li)量，使患部在運動中感到吃力(li)，以免加(jia)重病(bing)情(qing)。這(zhe)種練(lian)習方式可有效改善髖、膝(xi)、踝部的(de)(de)血液循(xun)環、改善局部生理機能(neng)。另(ling)外對(dui)(dui)偏癱患者肢體功(gong)能(neng)的(de)(de)恢復(fu)也有相當好的(de)(de)效果。

3.有氧健步運動

主要(yao)(yao)是利用(yong)(yong)小(xiao)力(li)(li)度(du)、快節拍(pai)，并保(bao)持一段時間(jian)來完成的(de)健步運動(dong)。如(ru)力(li)(li)度(du)采用(yong)(yong)1-3檔，節拍(pai)用(yong)(yong)0.5拍(pai)，10分鐘為(wei)一組(zu)，練(lian)習(xi)三組(zu)。這(zhe)種方法是最愜(qie)意(yi)的(de)一種，和著音樂鍛煉更好。練(lian)習(xi)中要(yao)(yao)注意(yi)掌握呼吸(xi)節秦，加深呼吸(xi)。由于(yu)(yu)力(li)(li)度(du)較小(xiao)，所以可(ke)持續(xu)較長運動(dong)時間(jian)，因(yin)此可(ke)消耗(hao)掉大量能量，減肥效果顯(xian)著，對于(yu)(yu)想降(jiang)體(ti)(ti)重(zhong)者來說不失為(wei)一個好的(de)選擇，真正做到(dao)了“輕輕松(song)松(song)降(jiang)體(ti)(ti)重(zhong)”。

最后(hou)，不(bu)論是健身、健美、功能康復，都要(yao)嚴格注意一點：不(bu)要(yao)總是用一種(zhong)練習方式(shi)，而應該(gai)以(yi)不(bu)同的(de)方式(shi)進行(xing)。比(bi)如增減次(ci)數、時間、變換運(yun)動時的(de)力度和節拍等。每次(ci)鍛(duan)(duan)煉后(hou)一定要(yao)記錄(lu)下(xia)自己(ji)的(de)感覺(jue)和運(yun)動后(hou)脈(mo)搏(bo)的(de)次(ci)數，以(yi)便前(qian)后(hou)對比(bi)總結出適合(he)自己(ji)的(de)鍛(duan)(duan)煉方法。