減肥塑身

跳繩不但(dan)可以幫你減(jian)肥瘦(shou)身，還可以讓全身肌肉勻(yun)稱有(you)力，同時(shi)會讓你的(de)呼吸系統、心臟、心血(xue)管(guan)系統得到充分的(de)鍛煉。這(zhe)種減(jian)肥瘦(shou)身方法簡(jian)單(dan)，有(you)趣，不受氣候(hou)的(de)影響，而且是(shi)一種男女老(lao)少皆宜(yi)的(de)運(yun)動(dong)，只需要一根繩子就可以達到減(jian)肥瘦(shou)身的(de)目的(de)，而且對女性尤為適宜(yi)。

跳繩是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)有氧運(yun)動，能夠消(xiao)耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是(shi)一(yi)(yi)定要切記，跳繩結(jie)束后(hou)，一(yi)(yi)定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均(jun)勻，防止出(chu)現(xian)蘿(luo)卜腿的現(xian)象。

促進心臟機能

經國(guo)內外專家研(yan)究，跳繩(sheng)對(dui)心臟機能有良好的(de)促進作用(yong)，它(ta)可以讓血(xue)(xue)液獲得更多(duo)的(de)氧氣，使心血(xue)(xue)管系統保持(chi)強壯和健康。

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)能(neng)增強(qiang)人體心血管、呼(hu)吸和神(shen)經系(xi)統(tong)的(de)功能(neng)。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)能(neng)增進(jin)人體器官(guan)發育(yu)，有益于身心健(jian)(jian)康，強(qiang)身健(jian)(jian)體，開(kai)發智力，豐富生活(huo)，提高整(zheng)體素(su)質(zhi)。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)時的(de)全身運動及手握繩(sheng)(sheng)對拇指穴位的(de)刺(ci)激(ji)，會大(da)大(da)增強(qiang)腦細胞(bao)的(de)活(huo)力，提高思維和想(xiang)象力，因此跳(tiao)繩(sheng)(sheng)也是健(jian)(jian)腦的(de)最(zui)佳(jia)選擇(ze)。

增強協調性

跳繩(sheng)活(huo)動，能使(shi)身體(ti)的上(shang)、下(xia)肢肌肉(rou)變得(de)豐(feng)滿、結實、富有彈性，促(cu)進(jin)兒童(tong)肌肉(rou)的生長發育。跳繩(sheng)時，由于下(xia)肢肌肉(rou)有節(jie)奏地(di)收縮，落地(di)時身體(ti)重(zhong)量對下(xia)肢骨骼有適(shi)宜的壓力，從而(er)能刺激(ji)骨質增強，促(cu)進(jin)兒童(tong)骨骼的生長和關節(jie)、韌帶(dai)的發展。跳短(duan)繩(sheng)時，有搖與跳的上(shang)下(xia)肢協調配(pei)合；

跳長繩(sheng)時(shi)，有(you)同伴(ban)搖(yao)繩(sheng)與集體跳繩(sheng)的(de)協(xie)調配合(he)，完成(cheng)這些(xie)協(xie)調動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，需要神經系(xi)統(tong)調節，因此，可以增強神經系(xi)統(tong)的(de)靈(ling)活性(xing)，鍛(duan)煉(lian)孩(hai)子們(men)身體的(de)快速反應、時(shi)間和空間感覺，發展觀察、判斷能力以及動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)的(de)準確性(xing)、協(xie)調性(xing)，促進腦功能的(de)發展，培養他們(men)密切協(xie)作(zuo)(zuo)(zuo)的(de)精神。

增高

專家(jia)表示，未完成發育(yu)的兒童少年(nian)長(chang)骨(gu)(gu)(gu)骨(gu)(gu)(gu)干(gan)兩(liang)端有骨(gu)(gu)(gu)骺存在(zai)，骨(gu)(gu)(gu)干(gan)與骺之間有骺軟(ruan)骨(gu)(gu)(gu)，被稱為生長(chang)板。在(zai)生長(chang)發育(yu)期，骺軟(ruan)骨(gu)(gu)(gu)會不(bu)斷生長(chang)。在(zai)跳(tiao)繩運動過程中，會由于(yu)血液循環加速，使正處于(yu)發育(yu)時期的骨(gu)(gu)(gu)組織的血液供應得到改善，促進了骨(gu)(gu)(gu)塑建過程加快。

另(ling)外一(yi)個原因是，青少年時期(qi)骨(gu)量的(de)(de)(de)(de)獲得對其骨(gu)骼的(de)(de)(de)(de)生長(chang)和日(ri)后骨(gu)骼的(de)(de)(de)(de)健康起(qi)著決定(ding)性的(de)(de)(de)(de)作用。跳繩可以促進骨(gu)密(mi)度增長(chang)，使骨(gu)重量增加(jia)、結構改善、骨(gu)形(xing)成加(jia)強，從而有利(li)于身高的(de)(de)(de)(de)增長(chang)。

提高兒童記憶力

由于兒童(tong)在(zai)跳(tiao)繩過程(cheng)中(zhong)不斷(duan)地數數，使其大(da)腦皮層處(chu)于興奮狀(zhuang)態，有助(zhu)于其將抽象(xiang)記憶轉化(hua)為形象(xiang)記憶;能(neng)促進(jin)兒童(tong)心靈手(shou)巧，人的(de)機體在(zai)運動時會把(ba)信(xin)息反饋給大(da)腦，從而刺(ci)激大(da)腦進(jin)行積極思維(wei)，兒童(tong)跳(tiao)繩時自(zi)(zi)跳(tiao)自(zi)(zi)數，可以提高大(da)腦的(de)思維(wei)靈敏度(du)和判(pan)斷(duan)力，有助(zhu)于兒童(tong)體力、智力和應(ying)變能(neng)力的(de)協(xie)調發展。

增強下肢力量

跳繩每小時(shi)消(xiao)耗體(ti)內熱量(liang)約1000卡路里，并且使(shi)人心律維持在與慢跑大(da)致(zhi)相(xiang)同的(de)(de)水平(ping)，不過它卻可以避免因跑步而(er)產生的(de)(de)膝、踝關節疼痛的(de)(de)困擾。跳繩對身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)靈敏性、身(shen)(shen)體(ti)姿態、平(ping)衡能(neng)力(li)、協調性和柔韌性都有(you)(you)奇(qi)妙的(de)(de)促進(jin)作(zuo)用。能(neng)使(shi)力(li)量(liang)得到發展，尤其是(shi)下肢(zhi)力(li)量(liang)。堅持跳繩也有(you)(you)健(jian)身(shen)(shen)減肥的(de)(de)效果,讓小腿肌肉(rou)變(bian)得有(you)(you)爆發力(li)，使(shi)大(da)腿和臀部(bu)肌肉(rou)纖維更結實。

增加彈跳力

在跳(tiao)繩的(de)(de)過程中，雙腳始終在不停的(de)(de)跳(tiao)動(dong)(dong)，每天堅(jian)持練習1--2個小時(shi)(shi)的(de)(de)跳(tiao)繩，能(neng)有效提(ti)高(gao)彈(dan)跳(tiao)力(li)。、彈(dan)跳(tiao)力(li)是全身(shen)力(li)量、跑動(dong)(dong)速度(du)(du)、反應速度(du)(du)、身(shen)體協調性、柔(rou)韌(ren)性、靈活(huo)性的(de)(de)綜合體現(xian)。所以我們(men)不可(ke)以認(ren)為(wei)提(ti)高(gao)彈(dan)跳(tiao)就(jiu)成天的(de)(de)跳(tiao)跳(tiao)的(de)(de)就(jiu)行了。你必(bi)須堅(jian)持每天拉(la)伸自己全身(shen)各(ge)部位的(de)(de)肌(ji)(ji)腱、韌(ren)帶、肌(ji)(ji)肉，擴大(da)關節(jie)的(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)范圍，同時(shi)(shi)，做各(ge)種復雜(za)的(de)(de)有利于提(ti)高(gao)身(shen)體協調性的(de)(de)體操(cao)。

預防疾病

鍛煉多種臟(zang)器(qi)。跳(tiao)繩(sheng)能增強人體心(xin)血(xue)管、呼吸和神經系統的(de)(de)功能。研究證實，跳(tiao)繩(sheng)可以預(yu)防諸如糖尿病(bing)、關節炎、肥胖癥(zheng)(zheng)、骨質(zhi)疏松(song)、高(gao)血(xue)壓、肌肉萎縮、高(gao)血(xue)脂、失眠癥(zheng)(zheng)、抑郁癥(zheng)(zheng)、更年(nian)期綜(zong)合征等多種癥(zheng)(zheng)病(bing)。對哺(bu)乳期和絕經期婦女(nv)(nv)來說，跳(tiao)繩(sheng)還兼有放松(song)情緒的(de)(de)積極(ji)作用(yong)，因而也有利于女(nv)(nv)性(xing)的(de)(de)心(xin)理健康。

獨特保健作用

跳繩花樣(yang)繁(fan)多(duo)，可(ke)簡可(ke)繁(fan)，隨時可(ke)做，一學就會，特別適宜(yi)在氣溫(wen)較低(di)的(de)季節(jie)作為健身(shen)運動，而(er)且(qie)對(dui)女(nv)性(xing)尤為適宜(yi)。從運動量(liang)來說，持(chi)續跳繩10分(fen)鐘，與慢(man)跑30分(fen)鐘 或(huo)跳健身(shen)舞20分(fen)鐘相差無幾，可(ke)謂耗時少(shao)，耗能大的(de)需氧運動。

跳(tiao)繩能(neng)(neng)增強人體心血(xue)管、呼吸(xi)和(he)神經 系統(tong)的(de)功能(neng)(neng)。他的(de)研究證實，跳(tiao)繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質(zhi)疏松、高血(xue)壓(ya)、肌(ji)肉(rou)萎縮、高血(xue)脂、失眠癥、抑郁癥、更(geng) 年(nian)期(qi)綜(zong)合癥等多種癥病，對哺(bu)乳期(qi)和(he)絕經期(qi)婦女來說(shuo)，跳(tiao)繩還兼(jian)有(you)放松情緒(xu)的(de)積極作用(yong)，因而(er)也(ye)有(you)利于女性的(de)心理健康。

健腦

人在(zai)跳繩時，身(shen)體以下肢彈跳和后(hou)蹬(deng)動作為主，手臂同(tong)時擺動，腰部則配(pei)合上下肢活(huo)動而扭動，腹部肌肉收(shou)縮以幫助提腿。同(tong)時，跳繩時的(de)呼吸加深，胸、背、膈(ge)、腹 部所有與呼吸有關(guan)的(de)肌肉都參加了活(huo)動。由于這是一(yi)項全(quan)身(shen)綜合控(kong)制的(de)運動，大腦必須不停地(di)運動，由此對神經系統也是一(yi)種鍛煉。

跳繩運動是不適合晨練的(de)，有的(de)人晨練而(er)“聞雞起(qi)舞”，甚至三四點鐘(zhong)(zhong)就起(qi)來鍛煉(lian)，然后(hou)再回去睡(shui)個“回籠覺”，這(zhe)不但易受(shou)空氣(qi)(qi)污染，還會(hui)使生(sheng)物(wu)鐘(zhong)(zhong)錯亂，導(dao)致疲勞、早(zao)衰。因為日(ri)(ri)出前地面空氣(qi)(qi)污染最嚴重且此時(shi)氧氣(qi)(qi)也(ye)少。日(ri)(ri)出后(hou)綠色植物(wu)開始(shi)(shi)光合作用(yong)，吸入二(er)氧化碳吐出氧氣(qi)(qi)，空氣(qi)(qi)才開始(shi)(shi)清新。

所以有(you)時間的(de)話(hua)不防日出后(hou)再(zai)進(jin)行跳繩活(huo)動(dong)。每周跳繩不應少于4次但也不(bu)可多于6次，一般需要有一天的休息(xi)和思考，這(zhe)樣提高地(di)更(geng)快(kuai)。每(mei)次跳繩時(shi)(shi)間控制在半小時(shi)(shi)到兩小時(shi)(shi)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時(shi)(shi)的過(guo)度(du)訓練也會使身體極度(du)疲(pi)勞。

跳(tiao)繩(sheng)選擇(ze)(ze)的(de)樣式，也要根據自己的(de)身體肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)程(cheng)度，不(bu)能盲目的(de)就跳(tiao)，體重(zhong)過(guo)胖(pang)(pang)的(de)人(ren)不(bu)適合單腿(tui)性的(de)跳(tiao)繩(sheng)花樣。否則全身重(zhong)量壓在一只腳上，很容(rong)易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇(ze)(ze)雙腳同時落(luo)地或跑步跳(tiao)的(de)方式。超(chao)級肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)的(de)人(ren)練習(xi)跳(tiao)繩(sheng)產(chan)生的(de)害(hai)處會更(geng)大(da)，建議體重(zhong)超(chao)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)的(de)人(ren)最好(hao)不(bu)要選擇(ze)(ze)跳(tiao)繩(sheng)運動!

跳繩方法

平穩，有節奏的呼吸。身體上(shang)部(bu)保持(chi)平衡，不要(yao)(yao)左(zuo)右擺動(dong)。人體要(yao)(yao)放松，動(dong)作要(yao)(yao)協調。開始雙腳同時跳(tiao)(tiao)，然后過(guo)渡到雙腳交替跳(tiao)(tiao)。跳(tiao)(tiao)繩不要(yao)(yao)跳(tiao)(tiao)得太高，繩子能過(guo)去(qu)就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

正常(chang)：每組400-500跳。分(fen)2次，間隔1分(fen)鐘(zhong)。

建議：配合監(jian)測心率心速情況。

跳繩的動作要領

跳繩基本(ben)功(gong)：簡(jian)單跳繩法

準(zhun)備動(dong)作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈(dan)跳高度為3至(zhi)5厘米)。

開始跳(tiao)繩，注意(yi)手腕做弧形擺動。初學者先跳(tiao)10至20次，休息1分鐘后，重復跳(tiao)10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起(qi)。踮起(qi)腳(jiao)尖，單腳(jiao)跳10至15次(ci)，換左(zuo)腿(tui)重復上述動作。休息(xi)30秒鐘，每側各做2輪。

側身斜跳

這個動(dong)作能訓練(lian)你(ni)的耐久力，增強你(ni)的外展肌和內收(shou)肌。兩(liang)人一(yi)前一(yi)后(hou)站(zhan)在跳繩的左右兩(liang)側，先側身單腳躍(yue)繩向(xiang)前跳，然后(hou)斜身跳回原位。跳躍(yue)時應注意用力擺動(dong)雙臂。跳1分(fen)鐘之后(hou)休息10秒(miao)鐘，重復練習2次。

跳(tiao)繩(sheng)對(dui)心臟機能有良好的促進(jin)作用，它(ta)可以讓血液獲得更多的氧氣(qi)，使心血管系統保持強(qiang)壯和健康。跳(tiao)繩(sheng)的減肥作用也(ye)是十分顯著的，它(ta)可以結實全身(shen)(shen)肌肉，消(xiao)除臀部和大(da)腿上的多余脂肪，使你(ni)的形體不(bu)斷健美，并(bing)能使動(dong)作敏捷、穩定身(shen)(shen)體的重心。

跳繩(sheng)能增(zeng)強人(ren)體(ti)心血(xue)管、呼吸和神經系統(tong)的(de)(de)功能。跳繩(sheng)能增(zeng)進(jin)人(ren)體(ti)器官(guan)發(fa)育，有(you)益于身(shen)心健康，強身(shen)健體(ti)，開發(fa)智力，豐富(fu)生活，提(ti)高(gao)整體(ti)素質。跳繩(sheng)時的(de)(de)全身(shen)運動及手握繩(sheng)對拇指穴(xue)位的(de)(de)刺激，會大(da)大(da)增(zeng)強腦細胞的(de)(de)活力，提(ti)高(gao)思維和想(xiang)象力，因(yin)此跳繩(sheng)也是健腦的(de)(de)最佳選擇。

跳繩之前的準備

跳(tiao)繩(sheng)雖然枯燥而乏味，但是因為它(ta)不受天(tian)氣和(he)地(di)點的影響(xiang)，所(suo)以(yi)是減肥的好幫手。

①如果可(ke)以(yi)跳(tiao)繩之前最好(hao)泡好(hao)一杯綠茶(cha)，這(zhe)樣能夠讓運動的(de)效果更加(jia)加(jia)強。

②如果是天氣有些涼，最好是再(zai)多加一(yi)個外(wai)套，防止(zhi)出(chu)汗著涼，同時(shi)也(ye)能加快流(liu)汗的速度。

③做一(yi)些簡單(dan)的動作，扭腰(yao)、壓腿等，5~10分(fen)鐘到(dao)身體(ti)有(you)些微(wei)微(wei)出(chu)汗為(wei)止。

④跳繩最(zui)好(hao)選擇長度剛(gang)好(hao)合適(shi)不長不短就(jiu)行，跳繩時最(zui)好(hao)是著有(you)些彈力(li)緩沖(chong)的運(yun)動鞋。

跳繩減肥時間

跳繩時間的長(chang)短直接(jie)影響了減肥的最終成(cheng)果。

①最初跳繩(sheng)的(de)時間最好設置(zhi)在30分鐘(zhong)以上。

②跳(tiao)(tiao)繩的(de)時間(jian)(jian)可(ke)以呈(cheng)階(jie)梯(ti)型增(zeng)加，可(ke)以先持續跳(tiao)(tiao)一分鐘(zhong)再持續跳(tiao)(tiao)三(san)分鐘(zhong)，不斷的(de)增(zeng)加。直到時間(jian)(jian)總和超過三(san)十分鐘(zhong)為止(zhi)。

③跳繩的時(shi)間(jian)可以隨著跳繩次數而不斷增加，可以第一(yi)(yi)個月(yue)設置一(yi)(yi)共三十分(fen)鐘，第二(er)個月(yue)設置為四十分(fen)鐘。不過最好運動時(shi)間(jian)不要超(chao)過兩個小時(shi)。

④一天之中安排跳(tiao)繩的時間(jian)段(duan)最好是(shi)在晚上七到八點（晚餐后一個小時后），或(huo)者(zhe)早(zao)上，這一段(duan)時間(jian)都是(shi)人新陳代謝旺盛的時間(jian)區段(duan)。

跳繩時的速度及其他

在跳的(de)(de)過程中(zhong)只有達到(dao)一(yi)定的(de)(de)速(su)度(du)才能做到(dao)真正有氧(yang)運動。

①最(zui)開始(shi)的跳(tiao)繩的速度(du)要(yao)控制(zhi)在一(yi)(yi)分鐘70到90下，而后(hou)則要(yao)達到一(yi)(yi)分鐘100下以(yi)上。

②跳繩時腳(jiao)挑起的高度最(zui)(zui)好不要(yao)超(chao)過15厘米，而膝蓋(gai)的彎曲幅(fu)度也最(zui)(zui)好不要(yao)超(chao)過腳(jiao)趾。

③跳的(de)時候最好是腳尖著地(di)，而后腳跟在緊接著著地(di)彈(dan)起。

④體重超過正常的BMI值(zhi)范(fan)圍的人，最好(hao)是少跳(tiao)繩，而采用其他的減(jian)肥方式。

⑤在跳(tiao)繩過程中最好(hao)是雙腳(jiao)并攏同(tong)(tong)時起跳(tiao)，同(tong)(tong)時著地。(以上的(de)動作很重要，是避免長時間的(de)起跳(tiao)導致膝蓋受(shou)損)

跳繩過后的緩和運動

跳繩(sheng)后的緩和(he)運動(dong)是防止小腿變(bian)粗的重要階段。

①跳繩后(hou)可以做一些壓腿的(de)動(dong)作(zuo)，只要做的(de)動(dong)作(zuo)是小腿的(de)肌肉(rou)在拉伸(shen)就行。

②跳繩時(shi)基本上(shang)全身都(dou)會瘦，但是個人(ren)認為腰(yao)臀部(bu)分瘦的最(zui)(zui)多、最(zui)(zui)快(kuai)，所以最(zui)(zui)好是在這時(shi)，最(zui)(zui)一些提臀，扭腰(yao)的動作。

每周跳繩的次數

跳(tiao)繩(sheng)運動也是需要持(chi)之以恒的，如(ru)果(guo)你(ni)正(zheng)處(chu)(chu)于(yu)減肥(fei)階(jie)段(duan)的話，最好(hao)是一(yi)(yi)天一(yi)(yi)次(ci)(ci)，一(yi)(yi)周五到六次(ci)(ci)。如(ru)果(guo)你(ni)正(zheng)處(chu)(chu)于(yu)保持(chi)身材的階(jie)段(duan)，每周三次(ci)(ci)即可。

堅持與控制飲食

雖然跳繩能夠起(qi)到減肥的(de)(de)作用(yong)，但是堅持運動(dong)與控制(zhi)飲食(shi)也是必(bi)不可(ke)少的(de)(de)。

①能夠真正的看到減肥(fei)帶(dai)來(lai)的效果(guo)，至少(shao)也是堅持(chi)跳繩(sheng)(sheng)兩(liang)個(ge)月以(yi)(yi)上，可能剛開始通過適當的控制(zhi)飲(yin)食(shi)以(yi)(yi)及跳繩(sheng)(sheng)能夠有很(hen)好的效果(guo)，但是一旦停止跳繩(sheng)(sheng)，就比較容易反彈，所以(yi)(yi)必須(xu)要堅持(chi)跳繩(sheng)(sheng)以(yi)(yi)及其他運動直到減肥(fei)成功(gong)。

②適當的(de)(de)控制飲食是可取的(de)(de)，如：晚(wan)上八點(dian)以后禁食，少(shao)喝(he)飲料，少(shao)吃熱量高的(de)(de)食品(pin)等(deng)等(deng)。但是一日三餐的(de)(de)正常攝取還是有必要的(de)(de)，只是吃到七八分飽就該放下碗筷。

棉線繩

這種繩(sheng)子，手(shou)柄(bing)樣(yang)式(shi)多(duo)為保齡球瓶樣(yang)式(shi)，繩(sheng)長(chang)好調(diao)節，繩(sheng)體(ti)較輕所以(yi)不會跳(tiao)的(de)很快，打到(dao)身上不是很疼(teng)，比較適合幼(you)兒園(yuan)小朋(peng)友和老人(ren)作為鍛煉(lian)身體(ti)用。

但因為是棉繩(sheng)，繩(sheng)體會(hui)纏繞，用時(shi)間長了(le)底部(bu)容(rong)(rong)易斷(duan)，而且斷(duan)了(le)就基本不能用了(le)，所以在水泥地上跳繩(sheng)較多的話，這款很容(rong)(rong)易斷(duan)掉噢。

棉繩(sheng)(sheng)對于初學跳繩(sheng)(sheng)的(de)學生來(lai)說，缺點(dian)太多了。跳的(de)時候會纏繞，而且連跳繩(sheng)(sheng)所必須的(de)軸承(cheng)也(ye)沒有，這種(zhong)繩(sheng)(sheng)子(zi)(zi)的(de)阻力很大，跳不出速度，經常使用這種(zhong)這種(zhong)繩(sheng)(sheng)子(zi)(zi)，只會讓我們的(de)中(zhong)小(xiao)學生會對跳繩(sheng)(sheng)失去興趣(qu)。

珠（竹）節繩

應該算是性價比(bi)較(jiao)高(gao)的(de)跳(tiao)繩(sheng)。有比(bi)較(jiao)長的(de)手柄(bing)，適合跳(tiao)花(hua)樣，用(yong)尼龍繩(sheng)作(zuo)為主(zhu)線，將珠節穿起來，減少繩(sheng)體纏(chan)繞，而且(qie)有一定重量，掄繩(sheng)很容易。重要的(de)是，底(di)部的(de)珠節壞(huai)掉(diao)的(de)話，還可(ke)以用(yong)新(xin)珠節替(ti)換，所以繩(sheng)子(zi)的(de)使用(yong)壽命(ming)較(jiao)長。

這款跳繩基本各個(ge)年齡段(duan)都(dou)可(ke)以(yi)用，男女(nv)老少皆宜，初學者(zhe)也可(ke)以(yi)很輕松(song)地(di)上(shang)手，會(hui)比棉繩好(hao)用很多。

塑膠繩

整個繩體(ti)較輕，也(ye)比較柔軟，重量適(shi)中(zhong)。大部(bu)分人都可以很好地(di)駕(jia)馭(yu)，這款(kuan)跳(tiao)(tiao)繩花樣(yang)(yang)與(yu)速(su)度(du)兼具，更適(shi)合跳(tiao)(tiao)花樣(yang)(yang)難度(du)。當然(ran)，如果你不跳(tiao)(tiao)花樣(yang)(yang)也(ye)不跳(tiao)(tiao)速(su)度(du)，僅(jin)僅(jin)是(shi)平時鍛煉身體(ti)的話，這款(kuan)跳(tiao)(tiao)繩絕對能夠滿足需求。但(dan)是(shi)冬天塑膠繩體(ti)遇冷會變硬，容易斷裂。

鋼絲繩

屬(shu)于比較專業的跳繩(sheng)(sheng)，繩(sheng)(sheng)體(ti)極細，手柄短又(you)輕，手柄內有助力軸承，可以減(jian)小(xiao)搖(yao)動的幅度(du)，讓(rang)繩(sheng)(sheng)體(ti)轉的更快(kuai)。但是，因為(wei)一般鋼絲繩(sheng)(sheng)都用來(lai)跳速(su)(su)度(du)，為(wei)了增加速(su)(su)度(du)，繩(sheng)(sheng)體(ti)又(you)設(she)計得很細，打在身上(shang)很疼，所以訓練時應注意安全。這款繩(sheng)(sheng)子(zi)適合專業跳繩(sheng)(sheng)速(su)(su)度(du)賽。

智能跳繩

同時擁有鋼(gang)絲繩(sheng)(sheng)輕(qing)便(bian)，也(ye)(ye)加入(ru)了智能(neng)計數(shu)、計時以(yi)及記(ji)錄能(neng)量消耗等功能(neng)，可下載(zai)專(zhuan)(zhuan)屬手機(ji)APP對(dui)每一次運動進行(xing)記(ji)錄，也(ye)(ye)可以(yi)對(dui)已有數(shu)據進行(xing)分析，為跳繩(sheng)(sheng)者(zhe)提供更為科(ke)學合理的跳繩(sheng)(sheng)方案和(he)訓練(lian)計劃，是專(zhuan)(zhuan)業(ye)跳繩(sheng)(sheng)和(he)健身減肥者(zhe)必備神器。

鞋子：跳繩運動一(yi)定要注重(zhong)對自身膝關(guan)節和踝關(guan)節的保護(hu)(hu)，選擇一(yi)款好的氣墊(dian)球鞋，對保護(hu)(hu)自身關(guan)節有很好幫(bang)助。

衣服：輕便的，透氣性較好的運(yun)動(dong)衣(yi)，純(chun)棉的就可(ke)以，不(bu)要(yao)穿防雨綢料子的運(yun)動(dong)衣(yi)，燈芯絨(rong)的也不(bu)行(xing)。就是純(chun)棉。不(bu)必穿太多，因為運(yun)動(dong)多了身(shen)體(ti)會(hui)排汗，透氣性好的衣(yi)服(fu)，會(hui)將(jiang)身(shen)體(ti)里面的熱(re)體(ti)排出，運(yun)動(dong)完之(zhi)后(hou)不(bu)會(hui)覺得熱(re)的不(bu)能忍受，想脫外套的感(gan)覺。以免感(gan)冒帶來疾病。