減肥塑身

跳繩不(bu)但(dan)可以幫你減肥(fei)瘦身(shen)，還可以讓全(quan)身(shen)肌肉勻稱有力(li)，同時會讓你的(de)呼吸(xi)系(xi)(xi)統、心臟、心血管系(xi)(xi)統得到充分的(de)鍛煉。這種減肥(fei)瘦身(shen)方(fang)法簡(jian)單(dan)，有趣，不(bu)受氣(qi)候的(de)影(ying)響，而且是(shi)一種男(nan)女老少皆宜的(de)運動，只需要一根(gen)繩子就可以達到減肥(fei)瘦身(shen)的(de)目的(de)，而且對女性(xing)尤為(wei)適宜。

跳(tiao)繩(sheng)是一種有氧運動(dong)，能夠消耗身(shen)體(ti)內多余的(de)脂肪，使(shi)肌肉(rou)變得富(fu)有彈性，但是一定要切記，跳(tiao)繩(sheng)結束(shu)后，一定要做做拉伸(shen)動(dong)作。拉伸(shen)動(dong)作能使(shi)肌肉(rou)分布均勻，防止出現蘿卜腿的(de)現象(xiang)。

促進心臟機能

經(jing)國內外專(zhuan)家研究，跳繩對心臟機(ji)能有良好(hao)的促進作(zuo)用，它(ta)可以讓血(xue)液獲得更多的氧氣，使(shi)心血(xue)管系統保持強(qiang)壯和健康(kang)。

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)能(neng)增(zeng)強人體(ti)(ti)心血管、呼吸(xi)和神經系(xi)統的(de)(de)(de)功能(neng)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)能(neng)增(zeng)進(jin)人體(ti)(ti)器(qi)官發(fa)育，有益于身(shen)心健(jian)康(kang)，強身(shen)健(jian)體(ti)(ti)，開(kai)發(fa)智力(li)，豐富生活(huo)，提(ti)高整體(ti)(ti)素質。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)時的(de)(de)(de)全身(shen)運動及手握(wo)繩(sheng)(sheng)對拇指穴位的(de)(de)(de)刺激，會大大增(zeng)強腦細胞的(de)(de)(de)活(huo)力(li)，提(ti)高思維和想象力(li)，因此(ci)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)也是健(jian)腦的(de)(de)(de)最(zui)佳選擇。

增強協調性

跳繩(sheng)活動，能使身體(ti)的(de)上(shang)、下肢(zhi)肌肉變得豐滿、結(jie)實、富有(you)彈性，促進兒(er)童(tong)(tong)肌肉的(de)生長發(fa)育(yu)。跳繩(sheng)時(shi)，由于(yu)下肢(zhi)肌肉有(you)節奏地收縮，落地時(shi)身體(ti)重量對下肢(zhi)骨骼(ge)有(you)適宜的(de)壓(ya)力，從而能刺激骨質增(zeng)強，促進兒(er)童(tong)(tong)骨骼(ge)的(de)生長和關節、韌帶(dai)的(de)發(fa)展。跳短繩(sheng)時(shi)，有(you)搖與跳的(de)上(shang)下肢(zhi)協調配合(he)；

跳(tiao)(tiao)長繩(sheng)(sheng)(sheng)時，有(you)同伴搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)與集體(ti)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)協(xie)調(diao)配合，完成這些協(xie)調(diao)動作(zuo)，需要神經系統(tong)調(diao)節(jie)，因此，可以增強神經系統(tong)的(de)(de)靈活(huo)性(xing)，鍛煉孩子們身體(ti)的(de)(de)快(kuai)速(su)反應、時間和空間感覺，發(fa)展觀察、判斷能力以及動作(zuo)的(de)(de)準(zhun)確性(xing)、協(xie)調(diao)性(xing)，促進腦功能的(de)(de)發(fa)展，培養他們密(mi)切(qie)協(xie)作(zuo)的(de)(de)精神。

增高

專家表(biao)示，未(wei)完(wan)成發(fa)育(yu)(yu)的(de)兒童少年長(chang)(chang)骨(gu)(gu)(gu)骨(gu)(gu)(gu)干(gan)兩端有骨(gu)(gu)(gu)骺(hou)存在，骨(gu)(gu)(gu)干(gan)與(yu)骺(hou)之間有骺(hou)軟骨(gu)(gu)(gu)，被(bei)稱(cheng)為(wei)生長(chang)(chang)板。在生長(chang)(chang)發(fa)育(yu)(yu)期(qi)，骺(hou)軟骨(gu)(gu)(gu)會(hui)不斷生長(chang)(chang)。在跳(tiao)繩運動過(guo)程(cheng)中，會(hui)由于(yu)血液(ye)循環加(jia)速，使正處于(yu)發(fa)育(yu)(yu)時期(qi)的(de)骨(gu)(gu)(gu)組(zu)織(zhi)的(de)血液(ye)供應得(de)到改善，促進(jin)了骨(gu)(gu)(gu)塑建過(guo)程(cheng)加(jia)快。

另(ling)外一個原因是(shi)，青少年時期(qi)骨(gu)量的獲得對其骨(gu)骼的生長和日(ri)后骨(gu)骼的健康起(qi)著決定性的作(zuo)用。跳繩可以(yi)促進骨(gu)密度增(zeng)長，使骨(gu)重量增(zeng)加、結構改善、骨(gu)形成加強，從(cong)而有利于身(shen)高的增(zeng)長。

提高兒童記憶力

由于兒(er)童在跳(tiao)繩過程中不斷地數數，使其(qi)大(da)腦(nao)皮層處于興奮狀態，有助于其(qi)將抽象(xiang)記憶(yi)(yi)轉化為形象(xiang)記憶(yi)(yi);能(neng)(neng)促進兒(er)童心靈(ling)(ling)手(shou)巧，人的機體在運動時會把信(xin)息反饋給大(da)腦(nao)，從而刺激大(da)腦(nao)進行積極思維(wei)，兒(er)童跳(tiao)繩時自跳(tiao)自數，可以(yi)提高大(da)腦(nao)的思維(wei)靈(ling)(ling)敏度和判斷力(li)(li)，有助于兒(er)童體力(li)(li)、智力(li)(li)和應變能(neng)(neng)力(li)(li)的協調發(fa)展。

增強下肢力量

跳繩(sheng)(sheng)每小時消耗(hao)體內熱量約1000卡(ka)路里，并且使(shi)(shi)人心律維(wei)(wei)持在與慢跑大致相同的水平(ping)，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝(huai)關節疼痛的困擾(rao)。跳繩(sheng)(sheng)對身(shen)體的靈敏性、身(shen)體姿態、平(ping)衡能力、協調性和柔韌(ren)性都有奇妙的促進作(zuo)用。能使(shi)(shi)力量得到發展(zhan)，尤其是(shi)下(xia)肢(zhi)力量。堅持跳繩(sheng)(sheng)也(ye)有健身(shen)減肥的效(xiao)果,讓小腿肌(ji)(ji)肉變得有爆發力，使(shi)(shi)大腿和臀部肌(ji)(ji)肉纖維(wei)(wei)更結(jie)實。

增加彈跳力

在跳(tiao)(tiao)繩的(de)過(guo)程中，雙腳始(shi)終在不(bu)停的(de)跳(tiao)(tiao)動(dong)，每天堅持練習1--2個小(xiao)時的(de)跳(tiao)(tiao)繩，能有效提(ti)高(gao)彈跳(tiao)(tiao)力(li)(li)。、彈跳(tiao)(tiao)力(li)(li)是全(quan)(quan)身(shen)力(li)(li)量(liang)、跑動(dong)速(su)度(du)、反應(ying)速(su)度(du)、身(shen)體(ti)協(xie)調性(xing)、柔韌性(xing)、靈(ling)活性(xing)的(de)綜合(he)體(ti)現(xian)。所(suo)以我們不(bu)可(ke)以認(ren)為提(ti)高(gao)彈跳(tiao)(tiao)就成天的(de)跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)的(de)就行了。你必(bi)須堅持每天拉伸自己全(quan)(quan)身(shen)各部(bu)位的(de)肌腱、韌帶、肌肉(rou)，擴大(da)關節的(de)活動(dong)范圍，同時，做(zuo)各種(zhong)復雜的(de)有利于提(ti)高(gao)身(shen)體(ti)協(xie)調性(xing)的(de)體(ti)操。

預防疾病

鍛煉多(duo)種臟器(qi)。跳繩(sheng)能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)人體(ti)心(xin)血(xue)(xue)管、呼吸和神經系統的功能(neng)(neng)。研(yan)究證(zheng)實，跳繩(sheng)可以預防諸(zhu)如糖尿病(bing)、關節炎、肥胖癥(zheng)、骨質(zhi)疏(shu)松(song)、高(gao)血(xue)(xue)壓、肌肉萎(wei)縮、高(gao)血(xue)(xue)脂、失眠(mian)癥(zheng)、抑(yi)郁癥(zheng)、更(geng)年期(qi)(qi)(qi)綜合征等多(duo)種癥(zheng)病(bing)。對哺乳期(qi)(qi)(qi)和絕經期(qi)(qi)(qi)婦女來說，跳繩(sheng)還兼有放(fang)松(song)情緒的積極作(zuo)用，因(yin)而也有利于女性的心(xin)理健(jian)康。

獨特保健作用

跳繩花樣繁多，可(ke)簡可(ke)繁，隨(sui)時可(ke)做，一學就會，特(te)別適宜(yi)在氣溫(wen)較低的季節作(zuo)為健身運動(dong)，而(er)且對女性尤為適宜(yi)。從(cong)運動(dong)量(liang)來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘 或(huo)跳健身舞20分鐘相差無幾，可(ke)謂耗(hao)(hao)時少(shao)，耗(hao)(hao)能大(da)的需氧運動(dong)。

跳(tiao)繩能增強人體(ti)心血管、呼吸(xi)和(he)神經 系(xi)統的(de)功(gong)能。他的(de)研究證實，跳(tiao)繩可以預防諸如糖尿病(bing)、關節炎、肥胖癥、骨質(zhi)疏(shu)松(song)、高血壓、肌肉萎縮(suo)、高血脂、失眠(mian)癥、抑郁癥、更 年期(qi)綜合(he)癥等多(duo)種癥病(bing)，對哺(bu)乳期(qi)和(he)絕(jue)經期(qi)婦(fu)女(nv)來說，跳(tiao)繩還兼有放松(song)情緒的(de)積極作用，因而(er)也有利(li)于(yu)女(nv)性的(de)心理健康。

健腦

人在跳(tiao)(tiao)繩時，身(shen)體以下肢彈跳(tiao)(tiao)和后蹬動作為(wei)主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹(fu)部肌肉(rou)(rou)收(shou)縮以幫助提腿。同時，跳(tiao)(tiao)繩時的(de)呼吸加深(shen)，胸、背(bei)、膈、腹(fu) 部所有(you)(you)與(yu)呼吸有(you)(you)關的(de)肌肉(rou)(rou)都(dou)參加了活動。由于這(zhe)是(shi)一(yi)項全(quan)身(shen)綜(zong)合控制的(de)運動，大腦必(bi)須不(bu)停地運動，由此(ci)對神經系統也是(shi)一(yi)種鍛煉。

跳(tiao)繩運動是不(bu)適合(he)晨練(lian)的(de)，有的(de)人晨練(lian)而(er)“聞(wen)雞起舞”，甚至三四點鐘(zhong)就起來鍛煉，然后(hou)再回去(qu)睡個“回籠覺”，這不但(dan)易受空氣(qi)污(wu)染，還會使生物鐘(zhong)錯(cuo)亂(luan)，導致疲勞、早衰(shuai)。因為(wei)日(ri)出前地面空氣(qi)污(wu)染最嚴重且此(ci)時氧(yang)(yang)氣(qi)也少。日(ri)出后(hou)綠色植(zhi)物開(kai)始光合(he)作用，吸入二氧(yang)(yang)化碳吐出氧(yang)(yang)氣(qi)，空氣(qi)才開(kai)始清新。

所以(yi)有時間(jian)的話不防日出后再(zai)進行跳(tiao)繩(sheng)活(huo)動(dong)。每(mei)周跳(tiao)繩(sheng)不應(ying)少于4次(ci)但也不可多于6次(ci)，一(yi)般需要有一(yi)天的休息(xi)和思考，這(zhe)樣提高(gao)地更(geng)快。每次(ci)跳繩時間控制在半小(xiao)時到(dao)兩小(xiao)時之間，太少起不到(dao)健身的效(xiao)果，多于兩個(ge)小(xiao)時的過度(du)(du)訓(xun)練(lian)也會(hui)使身體極度(du)(du)疲勞。

跳(tiao)(tiao)繩選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)的(de)樣式，也要根據自(zi)己的(de)身體肥(fei)(fei)胖(pang)程度(du)，不能盲目的(de)就跳(tiao)(tiao)，體重過(guo)胖(pang)的(de)人(ren)(ren)不適合單腿(tui)性的(de)跳(tiao)(tiao)繩花樣。否則(ze)全身重量(liang)壓在一只(zhi)腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量(liang)選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)雙(shuang)腳同(tong)時落(luo)地或(huo)跑(pao)步跳(tiao)(tiao)的(de)方式。超(chao)級肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)人(ren)(ren)練(lian)習跳(tiao)(tiao)繩產生(sheng)的(de)害處(chu)會(hui)更大，建(jian)議體重超(chao)肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)人(ren)(ren)最(zui)好不要選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)跳(tiao)(tiao)繩運動!

跳繩方法

平穩，有節奏的呼(hu)吸(xi)。身體(ti)(ti)上部保持平衡，不要(yao)左右擺動。人體(ti)(ti)要(yao)放(fang)松，動作要(yao)協(xie)調。開始雙腳(jiao)同時跳，然后過渡到雙腳(jiao)交替(ti)跳。跳繩不要(yao)跳得太(tai)高(gao)，繩子能過去就(jiu)可以(yi)了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘(zhong)。

正常(chang)：每組400-500跳。分(fen)2次(ci)，間(jian)隔(ge)1分鐘。

建議：配(pei)合監測心率心速情況。

跳繩的動作要領

跳繩(sheng)基本功：簡單跳繩(sheng)法

準備(bei)動(dong)作(zuo)：雙腳并(bing)攏(long)，進(jin)行彈跳練(lian)習2至(zhi)3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳(tiao)繩，注意手腕做弧形擺動(dong)。初(chu)學者先(xian)跳(tiao)10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至(zhi)20次。非初(chu)學者可先跳30次，休息(xi)1分鐘后，再跳30次。

單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起(qi)。踮起(qi)腳尖，單腳跳10至15次，換左(zuo)腿重(zhong)復上述(shu)動作。休(xiu)息30秒(miao)鐘，每側各做(zuo)2輪。

側身斜跳

這個動(dong)作(zuo)能訓練你(ni)的耐久力(li)，增強你(ni)的外展肌和內收肌。兩人一前(qian)一后站在跳(tiao)繩的左右兩側，先側身單腳(jiao)躍(yue)繩向前(qian)跳(tiao)，然后斜身跳(tiao)回原(yuan)位。跳(tiao)躍(yue)時應(ying)注意用(yong)力(li)擺(bai)動(dong)雙臂。跳(tiao)1分鐘(zhong)之后休息10秒(miao)鐘，重復(fu)練習2次(ci)。

跳繩(sheng)對心臟機能有良好的(de)促進作用，它可(ke)以讓(rang)血(xue)液獲得更多(duo)的(de)氧氣，使(shi)心血(xue)管系統保持強壯和(he)(he)健(jian)康。跳繩(sheng)的(de)減(jian)肥(fei)作用也是(shi)十分(fen)顯著(zhu)的(de)，它可(ke)以結實全身(shen)肌肉，消除臀(tun)部(bu)和(he)(he)大腿(tui)上的(de)多(duo)余脂肪(fang)，使(shi)你的(de)形體(ti)(ti)不斷健(jian)美，并能使(shi)動作敏捷、穩定身(shen)體(ti)(ti)的(de)重心。

跳繩能(neng)增(zeng)強(qiang)人體(ti)心血管、呼吸和神經系(xi)統(tong)的(de)(de)功能(neng)。跳繩能(neng)增(zeng)進人體(ti)器官發(fa)育，有益于身(shen)心健康，強(qiang)身(shen)健體(ti)，開發(fa)智力，豐富(fu)生活，提(ti)高整(zheng)體(ti)素質。跳繩時的(de)(de)全身(shen)運動及手握繩對拇指穴位的(de)(de)刺激(ji)，會(hui)大大增(zeng)強(qiang)腦(nao)細(xi)胞(bao)的(de)(de)活力，提(ti)高思維和想象力，因(yin)此跳繩也(ye)是(shi)健腦(nao)的(de)(de)最佳選(xuan)擇。

跳繩之前的準備

跳(tiao)繩雖(sui)然枯(ku)燥(zao)而乏味，但是因為(wei)它(ta)不受天(tian)氣和地點(dian)的影響，所以是減肥的好幫手。

①如果可(ke)以跳繩(sheng)之前(qian)最好(hao)泡(pao)好(hao)一杯綠茶，這(zhe)樣能夠讓(rang)運動(dong)的效果更加加強(qiang)。

②如(ru)果是天氣有些(xie)涼，最好(hao)是再多加一個(ge)外套，防止出汗(han)著(zhu)涼，同時也能加快流汗(han)的速度。

③做一些簡(jian)單的動作，扭腰(yao)、壓腿(tui)等，5~10分鐘到身體有些微微出汗(han)為(wei)止(zhi)。

④跳繩最(zui)好選擇長度剛(gang)好合適不長不短就行，跳繩時最(zui)好是著有些(xie)彈力緩沖的運(yun)動鞋。

跳繩減肥時間

跳繩(sheng)時間的(de)長短直接(jie)影響了減肥(fei)的(de)最終成果。

①最初跳繩(sheng)的時間最好設置在30分鐘(zhong)以(yi)上。

②跳(tiao)繩的時間可以(yi)呈(cheng)階(jie)梯型增加，可以(yi)先持續跳(tiao)一分鐘(zhong)再持續跳(tiao)三分鐘(zhong)，不斷的增加。直到時間總和超過三十(shi)分鐘(zhong)為止。

③跳繩(sheng)的(de)時(shi)間可(ke)以(yi)隨著(zhu)跳繩(sheng)次數而不(bu)斷增加，可(ke)以(yi)第(di)一(yi)個(ge)月(yue)設置(zhi)一(yi)共(gong)三十分鐘，第(di)二個(ge)月(yue)設置(zhi)為四(si)十分鐘。不(bu)過(guo)最好(hao)運動時(shi)間不(bu)要超過(guo)兩個(ge)小時(shi)。

④一天(tian)之中安排跳繩的時(shi)(shi)間段最好是在晚上(shang)七到八點（晚餐后一個小時(shi)(shi)后），或者早(zao)上(shang)，這一段時(shi)(shi)間都是人(ren)新(xin)陳代謝(xie)旺盛的時(shi)(shi)間區段。

跳繩時的速度及其他

在跳的過程中只有(you)(you)達到一定的速度才(cai)能(neng)做到真正(zheng)有(you)(you)氧(yang)運動。

①最(zui)開始的(de)(de)跳繩的(de)(de)速度(du)要控(kong)制(zhi)在(zai)一分鐘(zhong)70到(dao)90下，而后則要達到(dao)一分鐘(zhong)100下以上。

②跳繩時(shi)腳(jiao)挑起(qi)的高度最(zui)好不要超過15厘(li)米，而膝蓋的彎曲幅度也最(zui)好不要超過腳(jiao)趾。

③跳的時候最(zui)好是腳尖(jian)著地，而(er)后腳跟在(zai)緊接著著地彈(dan)起。

④體重超過(guo)正(zheng)常的BMI值范圍的人，最好(hao)是少(shao)跳繩，而采(cai)用其他的減肥(fei)方式。

⑤在(zai)跳繩過程中最好是(shi)雙腳并攏(long)同時起(qi)跳，同時著(zhu)地。(以上(shang)的動(dong)作很重要，是(shi)避免長時間的起(qi)跳導(dao)致膝蓋受損)

跳繩過后的緩和運動

跳(tiao)繩(sheng)后的緩(huan)和運動(dong)是防止小腿變(bian)粗的重要階段。

①跳繩后可以做一些壓(ya)腿的(de)動作，只要做的(de)動作是小腿的(de)肌肉在(zai)拉伸(shen)就行。

②跳繩(sheng)時基本上全身都會瘦，但是(shi)個人(ren)認(ren)為腰(yao)臀部分瘦的(de)最多(duo)、最快，所以最好(hao)是(shi)在這時，最一(yi)些提(ti)臀，扭(niu)腰(yao)的(de)動作(zuo)。

每周跳繩的次數

跳(tiao)繩運動也是需(xu)要持之以恒的，如果(guo)你正處(chu)于(yu)減肥階段的話，最(zui)好是一天一次(ci)，一周五(wu)到六(liu)次(ci)。如果(guo)你正處(chu)于(yu)保持身材(cai)的階段，每周三次(ci)即(ji)可(ke)。

堅持與控制飲食

雖然(ran)跳繩能夠(gou)起到減肥的(de)作用(yong)，但是堅(jian)持運動與控制飲食也是必不(bu)可少(shao)的(de)。

①能夠(gou)真正(zheng)的看到減(jian)肥帶來的效果，至少也是(shi)堅(jian)持跳(tiao)繩(sheng)兩個月以(yi)(yi)上，可能剛開(kai)始(shi)通過適當的控制飲(yin)食以(yi)(yi)及(ji)跳(tiao)繩(sheng)能夠(gou)有很(hen)好的效果，但是(shi)一旦停止跳(tiao)繩(sheng)，就比較(jiao)容易反(fan)彈，所以(yi)(yi)必須(xu)要堅(jian)持跳(tiao)繩(sheng)以(yi)(yi)及(ji)其他運動直到減(jian)肥成功。

②適當(dang)的控(kong)制(zhi)飲(yin)食(shi)是(shi)(shi)可(ke)取的，如：晚上八點以后禁食(shi)，少(shao)喝飲(yin)料，少(shao)吃熱量高的食(shi)品等等。但是(shi)(shi)一日(ri)三餐(can)的正常攝取還是(shi)(shi)有必要(yao)的，只是(shi)(shi)吃到(dao)七八分(fen)飽就該放下碗筷。

棉線繩

這種繩子，手柄樣式(shi)(shi)多為(wei)保齡(ling)球瓶樣式(shi)(shi)，繩長好調(diao)節，繩體(ti)較輕所以(yi)不(bu)會跳的很(hen)快(kuai)，打到身(shen)上不(bu)是(shi)很(hen)疼，比較適合幼兒園(yuan)小朋友和老人作為(wei)鍛煉身(shen)體(ti)用。

但因為是棉繩(sheng)(sheng)，繩(sheng)(sheng)體會纏繞，用時間長了(le)(le)底部(bu)容易斷(duan)，而且斷(duan)了(le)(le)就基本不能用了(le)(le)，所以在水泥地上跳繩(sheng)(sheng)較多的(de)話(hua)，這款很容易斷(duan)掉噢。

棉繩(sheng)對于初學(xue)跳(tiao)繩(sheng)的(de)學(xue)生來說，缺點太多了。跳(tiao)的(de)時候會纏繞，而且連(lian)跳(tiao)繩(sheng)所必須的(de)軸承也(ye)沒有，這(zhe)種(zhong)(zhong)繩(sheng)子(zi)的(de)阻力很大，跳(tiao)不出(chu)速度(du)，經常使(shi)用這(zhe)種(zhong)(zhong)這(zhe)種(zhong)(zhong)繩(sheng)子(zi)，只會讓我們的(de)中小學(xue)生會對跳(tiao)繩(sheng)失去興趣。

珠（竹）節繩

應該算是性價比較高的跳繩。有比較長的手柄，適合跳花樣(yang)，用(yong)尼龍繩作為主線，將(jiang)珠節(jie)穿(chuan)起來(lai)，減少繩體纏繞(rao)，而(er)且(qie)有一定重(zhong)量，掄繩很容易(yi)。重(zhong)要的是，底(di)部的珠節(jie)壞(huai)掉的話，還可以(yi)用(yong)新(xin)珠節(jie)替換，所(suo)以(yi)繩子的使(shi)用(yong)壽(shou)命較長。

這款跳繩基本各個年齡段都可(ke)以用(yong)，男女老少皆宜，初學者(zhe)也可(ke)以很輕松(song)地上手，會比棉繩好(hao)用(yong)很多。

塑膠繩

整(zheng)個(ge)繩(sheng)(sheng)體(ti)較輕，也(ye)比較柔軟，重量適中。大(da)部分人都可以(yi)很好地駕馭，這款(kuan)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)花(hua)樣與(yu)速度兼具(ju)，更適合跳(tiao)花(hua)樣難度。當然，如(ru)果你不(bu)跳(tiao)花(hua)樣也(ye)不(bu)跳(tiao)速度，僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)是平時鍛煉身體(ti)的話，這款(kuan)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)絕對能夠滿足需(xu)求。但(dan)是冬天塑(su)膠繩(sheng)(sheng)體(ti)遇冷會變硬，容易(yi)斷裂。

鋼絲繩

屬于比較專業(ye)的跳繩(sheng)，繩(sheng)體極(ji)細(xi)，手(shou)(shou)柄短又輕，手(shou)(shou)柄內有助力軸承(cheng)，可(ke)以減小搖動的幅度(du)，讓繩(sheng)體轉的更快。但是，因為一般鋼(gang)絲繩(sheng)都用(yong)來(lai)跳速(su)度(du)，為了增加速(su)度(du)，繩(sheng)體又設計得很細(xi)，打在(zai)身上很疼，所(suo)以訓練時應注意(yi)安全(quan)。這款繩(sheng)子適合專業(ye)跳繩(sheng)速(su)度(du)賽(sai)。

智能跳繩

同時擁有鋼絲繩(sheng)(sheng)輕便(bian)，也加入了智能(neng)計數(shu)、計時以及記錄(lu)能(neng)量消(xiao)耗等功(gong)能(neng)，可下載專屬手機APP對每(mei)一次(ci)運動進行(xing)(xing)記錄(lu)，也可以對已有數(shu)據進行(xing)(xing)分(fen)析(xi)，為跳繩(sheng)(sheng)者提供更為科(ke)學合理的跳繩(sheng)(sheng)方案和訓練計劃(hua)，是專業跳繩(sheng)(sheng)和健身(shen)減肥者必備神器。

鞋子：跳繩運動一定要注重(zhong)對自(zi)身膝(xi)關節(jie)和(he)踝關節(jie)的保(bao)護，選擇(ze)一款好(hao)的氣墊(dian)球鞋，對保(bao)護自(zi)身關節(jie)有(you)很好(hao)幫助。

衣服：輕(qing)便的(de)(de)，透氣性較好的(de)(de)運動(dong)(dong)衣(yi)，純棉的(de)(de)就可以(yi)，不(bu)(bu)要(yao)穿(chuan)防雨(yu)綢(chou)料子的(de)(de)運動(dong)(dong)衣(yi)，燈芯絨的(de)(de)也不(bu)(bu)行。就是純棉。不(bu)(bu)必穿(chuan)太(tai)多(duo)，因為運動(dong)(dong)多(duo)了身體(ti)會(hui)排汗，透氣性好的(de)(de)衣(yi)服，會(hui)將身體(ti)里面的(de)(de)熱體(ti)排出，運動(dong)(dong)完(wan)之后(hou)不(bu)(bu)會(hui)覺(jue)得熱的(de)(de)不(bu)(bu)能(neng)忍受，想脫外(wai)套的(de)(de)感覺(jue)。以(yi)免(mian)感冒(mao)帶來疾(ji)病。