健騎機的適應對象

適合所有年齡人群，特別是中年人、心肺功能得分較低者、上下肢力量較低者、腰腹肌肉力量單薄者、室內健身者(zhe)。兒(er)童不宜(yi)，老年人慎用，腰椎(zhui)手術者(zhe)、腰椎(zhui)間盤突出(chu)癥患者(zhe)、重(zhong)度高血壓(ya)患者(zhe)、嚴(yan)重(zhong)心(xin)腦血管(guan)患者(zhe)禁忌(ji)。

健騎機的正確使用方法

雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產生“折疊”，直至雙膿伸直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健騎器材恢復到初始位置。通過反復地拉、蹬、放等循環動作來完成肢體運動，達到增強心肺功能，活絡身體關節，鍛煉上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

正確使用健騎機的注意事項

在做健騎運動拉(la)起時，身體(ti)和頸部應(ying)該盡可能(neng)地(di)向后仰，這樣才能(neng)較好地(di)達(da)到鍛煉頸椎(zhui)、胸椎(zhui)，特別(bie)是腰(yao)椎(zhui)活動的(de)目的(de)；放下(xia)時，身體(ti)則盡可能(neng)地(di)做收腹運動，以達(da)到鍛煉腹部肌肉(rou)的(de)目的(de)。另外(wai)，使用時，要(yao)輕(qing)拉(la)輕(qing)放，以避免可能(neng)造成的(de)擠壓(ya)傷害事故(gu)。

作(zuo)為家庭(ting)健身(shen)器材和戶(hu)外健身(shen)器材的(de)常見(jian)者，健騎機(ji)(ji)能增(zeng)強機(ji)(ji)體的(de)心肺功能，活動(dong)全身(shen)主要關節，發(fa)展上下肢與胸腹、腰背(bei)肌力等作(zuo)用。

使(shi)用健身器(qi)材(cai)的時候，要正確(que)的選擇適合(he)自己身體(ti)機(ji)制的。切勿因使(shi)用器(qi)材(cai)不當(dang)，傷及身體(ti)。

健騎機的10種運動方法

1、普通式

坐在騎座上(shang)(shang)，上(shang)(shang)體前傾，目視前方，雙(shuang)臂(bei)(bei)(bei)直臂(bei)(bei)(bei)向前平(ping)伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上(shang)(shang)；然后(hou)雙(shuang)臂(bei)(bei)(bei)屈肘后(hou)拉，同時(shi)雙(shuang)腿用力下蹬，使(shi)身體幾成直立。

2、伸展式

坐在騎座上(shang)，上(shang)體盡(jin)量前屈，腹部貼近(jin)大腿，低頭，雙臂(bei)(bei)(bei)直臂(bei)(bei)(bei)前伸(shen)握扶手，兩腳踩(cai)在腳蹬架上(shang)；然后雙臂(bei)(bei)(bei)直臂(bei)(bei)(bei)后拉，同時兩腳用(yong)力下蹬，上(shang)體后仰(yang)，身體充分伸(shen)展成反弓形(xing)。

3、屈臂(bei)式

坐在騎座上，上體直立，雙(shuang)臂直臂向前(qian)平伸握(wo)扶手(shou)，兩腳(jiao)踩在腳(jiao)蹬(deng)架上；然(ran)后(hou)主要用手(shou)臂的力(li)量（兩腿被動用力(li)），屈肘后(hou)拉扶手(shou)于(yu)腹(fu)前(qian)，大臂緊貼體側(ce)，使身(shen)體幾成直立。

4、直臂式

準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動用力），使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右(you)。

5、腿(tui)壓式

坐在調高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度；然后(hou)主要用雙(shuang)(shuang)腿向下(xia)蹬(deng)壓的力量使身體直(zhi)立，同時雙(shuang)(shuang)臂被(bei)動用力，屈(qu)肘后(hou)拉至極(ji)限，肘部位于體后(hou)。

6、腕(wan)力式

坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度；然后主(zhu)要用手腕(wan)回牽和(he)腳腕(wan)下壓的力量，使身體直立。

7、單臂式(shi)

坐在(zai)騎座上，一手(shou)(shou)前(qian)伸握扶(fu)手(shou)(shou)，另一手(shou)(shou)背在(zai)腰后(hou)，兩腳踩在(zai)腳蹬架上；然后(hou)用單臂后(hou)拉和雙(shuang)腿下(xia)壓的(de)力量，使身體幾成(cheng)直立。兩臂交換做。

8、對側式

坐在(zai)騎座上，一(yi)(yi)臂(bei)前伸(shen)握扶手，另一(yi)(yi)臂(bei)自然下(xia)(xia)垂于(yu)體(ti)側(ce)，異(yi)側(ce)腳(jiao)踩在(zai)腳(jiao)蹬架上，另一(yi)(yi)腿全腳(jiao)掌踏地；然后(hou)用對側(ce)上下(xia)(xia)肢(zhi)的力量，使身體(ti)直(zhi)立。兩側(ce)交換做。

9、仰臥起坐式

坐在騎座上，雙手(shou)抱頭，兩(liang)腳(jiao)勾住扶手(shou)下端橫梁(liang)；然(ran)后(hou)上體(ti)后(hou)仰，待(dai)身體(ti)成直(zhi)線后(hou)再(zai)逐漸抬起上體(ti)還原。

10、夾腿式

坐在騎座上，上體(ti)直立，雙腿(tui)膝關節內扣，兩腳踩在腳蹬架上；然后夾腿(tui)下蹬，同(tong)時(shi)雙臂屈肘后拉，使身體(ti)展開。