健騎機的適應對象

適合所有年齡人群，特別是中年人、心肺功能得分較低者、上下肢力量較低者、腰腹肌肉力量單薄者、室內健身者(zhe)。兒童不(bu)宜，老年人慎用(yong)，腰椎(zhui)手術者(zhe)、腰椎(zhui)間盤突出癥患(huan)者(zhe)、重(zhong)度(du)高血壓患(huan)者(zhe)、嚴(yan)重(zhong)心(xin)腦血管(guan)患(huan)者(zhe)禁(jin)忌(ji)。

健騎機的正確使用方法

雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產生“折疊”，直至雙膿伸直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健騎器材恢復到初始位置。通過反復地拉、蹬、放等循環動作來完成肢體運動，達到增強心肺功能，活絡身體關節，鍛煉上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

正確使用健騎機的注意事項

在做健騎運(yun)動拉起時(shi)，身體和頸部應該盡可(ke)能地向后仰(yang)，這樣才(cai)能較好地達到(dao)鍛(duan)煉頸椎(zhui)、胸椎(zhui)，特別是(shi)腰椎(zhui)活(huo)動的目的；放(fang)下(xia)時(shi)，身體則盡可(ke)能地做收腹運(yun)動，以(yi)達到(dao)鍛(duan)煉腹部肌肉的目的。另外，使用時(shi)，要輕(qing)拉輕(qing)放(fang)，以(yi)避免可(ke)能造成的擠壓傷(shang)害(hai)事故。

作為家(jia)庭健(jian)(jian)身器材和戶外健(jian)(jian)身器材的常見者(zhe)，健(jian)(jian)騎機(ji)能增(zeng)強機(ji)體的心(xin)肺功能，活動全(quan)身主要關(guan)節(jie)，發展上(shang)下肢與(yu)胸腹、腰背肌力等(deng)作用(yong)。

使用健(jian)身器材(cai)的時候，要(yao)正確(que)的選擇適合自己身體機制(zhi)的。切勿因使用器材(cai)不當，傷(shang)及身體。

健騎機的10種運動方法

1、普通式

坐在(zai)騎座上(shang)，上(shang)體前傾(qing)，目(mu)視前方，雙臂直(zhi)臂向前平伸握扶(fu)手，兩腳(jiao)踩在(zai)腳(jiao)蹬架上(shang)；然后雙臂屈(qu)肘后拉(la)，同時雙腿用力下蹬，使身體幾成直(zhi)立(li)。

2、伸展式

坐(zuo)在騎座(zuo)上(shang)，上(shang)體(ti)盡量前屈，腹部(bu)貼(tie)近大(da)腿，低頭，雙臂(bei)(bei)直臂(bei)(bei)前伸(shen)握(wo)扶(fu)手，兩腳踩在腳蹬架上(shang)；然后(hou)雙臂(bei)(bei)直臂(bei)(bei)后(hou)拉，同時兩腳用力下蹬，上(shang)體(ti)后(hou)仰，身體(ti)充分伸(shen)展(zhan)成(cheng)反弓(gong)形。

3、屈臂式

坐在(zai)騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手(shou)，兩腳踩在(zai)腳蹬架上；然后(hou)主(zhu)要用手(shou)臂的力量（兩腿被動用力），屈肘(zhou)后(hou)拉扶手(shou)于腹前，大(da)臂緊(jin)貼(tie)體側，使(shi)身體幾成直立。

4、直臂式(shi)

準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動用力），使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

5、腿壓(ya)式

坐在調高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度；然(ran)后(hou)主要用(yong)(yong)雙腿向(xiang)下蹬(deng)壓的力(li)量(liang)使(shi)身體(ti)直立，同時雙臂被動用(yong)(yong)力(li)，屈肘后(hou)拉至極限，肘部位于體(ti)后(hou)。

6、腕力式

坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度(du)；然(ran)后主要用手腕(wan)回牽和腳腕(wan)下壓的力(li)量(liang)，使身體直立。

7、單臂式(shi)

坐在騎座(zuo)上，一(yi)手(shou)前伸握扶(fu)手(shou)，另一(yi)手(shou)背在腰后(hou)(hou)，兩腳踩在腳蹬架上；然后(hou)(hou)用單臂(bei)后(hou)(hou)拉和雙腿下壓的(de)力量，使身體(ti)幾成直立。兩臂(bei)交(jiao)換(huan)做(zuo)。

8、對側式

坐在(zai)騎座上(shang)，一(yi)臂前伸握扶手，另一(yi)臂自然下(xia)(xia)垂(chui)于(yu)體(ti)(ti)側(ce)，異側(ce)腳踩在(zai)腳蹬架上(shang)，另一(yi)腿(tui)全腳掌踏地；然后用對側(ce)上(shang)下(xia)(xia)肢的力量，使身體(ti)(ti)直立(li)。兩側(ce)交換做。

9、仰臥起坐式

坐在騎座上，雙(shuang)手抱頭，兩(liang)腳勾住扶手下端橫梁；然后(hou)上體(ti)(ti)后(hou)仰，待身體(ti)(ti)成(cheng)直線(xian)后(hou)再逐漸抬(tai)起上體(ti)(ti)還原(yuan)。

10、夾(jia)腿式

坐在(zai)騎座上(shang)，上(shang)體直立，雙(shuang)腿膝關(guan)節內扣，兩(liang)腳踩(cai)在(zai)腳蹬架上(shang)；然后夾(jia)腿下(xia)蹬，同時雙(shuang)臂屈肘(zhou)后拉，使身(shen)體展開。