羅馬椅

使用方法：根據(ju)自己身高調整(zheng)好羅馬椅的(de)高度以(yi)后，雙腳踩到器(qi)械的(de)踏(ta)板上(shang)，雙腿貼到器(qi)械下(xia)端的(de)位(wei)置(zhi)，雙腿跰直，身體(ti)趴到器(qi)械上(shang)端的(de)位(wei)置(zhi)。雙手放到異側的(de)肩上(shang)，眼睛始終(zhong)往前看，頸部(bu)連同身體(ti)挺直，動準備開始動作(zuo)時吸氣(qi)，然后慢慢下(xia)腰，此時呼(hu)氣(qi)，身體(ti)下(xia)到與地(di)面水平的(de)位(wei)置(zhi)，用腰部(bu)的(de)力量再挺直身體(ti)。之后反復進行練(lian)習。

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健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guan)節、減輕(qing)體(ti)(ti)重的小(xiao)型推動器(qi)。材質一般為(wei)優(you)質工程(cheng)塑料，設計簡潔(jie)，外形美觀(guan)，堅固耐用，使用方便，用于鍛煉腹(fu)部，腰臀(tun)部，手臂上等身體(ti)(ti)各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地(di)簡單，便于居家使用。

使用方法：

1、面壁式使用方法

手拿健腹輪面向(xiang)墻(qiang)壁(bi)(bi)，雙(shuang)手平舉置于墻(qiang)壁(bi)(bi)上(shang)，沿著墻(qiang)壁(bi)(bi)向(xiang)上(shang)推動(dong)(dong)，同時身體要(yao)隨(sui)著輪子的推動(dong)(dong)向(xiang)上(shang)延伸，到達極(ji)限時再慢慢的恢復到起始姿(zi)勢，反(fan)復操作。

2、跪姿使用方法

跪(gui)在地面，雙手(shou)緊握(wo)健腹(fu)輪(lun)的手(shou)柄，兩手(shou)用力均勻，反復(fu)的向前(qian)推(tui)拉健腹(fu)輪(lun)，同(tong)時將身體最大限度的向前(qian)延伸，然后再回到跪(gui)姿的起始姿勢。如(ru)此(ci)反復(fu)操作。

3、站姿使用方法

站姿，兩(liang)腿分開比肩略(lve)寬(kuan)，手持健(jian)腹輪向前推動，要注意腰腹配(pei)合用力，呼吸要跟(gen)上，不要憋氣。進行反復操作(zuo)。

麻點扭腰盤

很多人都認為扭腰盤價格便(bian)宜(yi)，構造又簡(jian)單，肯定對減肥沒(mei)有(you)效(xiao)果，但并(bing)不是(shi)這樣的，扭腰盤是(shi)可以鍛煉腰腹的肌肉，據說還能刺激腳底穴位。扭腰盤有(you)沒(mei)有(you)減肥瘦身(shen)效(xiao)果，主要看使用的方法是(shi)否正確。

使用方法：

1、腿(tui)半蹲，左右扭動(dong)身體(ti)：這(zhe)種練習可加速腿(tui)部的血液循環，對(dui)那些平(ping)時很(hen)少鍛(duan)煉(lian)的辦公(gong)室人員效果尤(you)佳(jia)。

2、伸開雙臂半握(wo)交叉(cha)于頭上(shang)：左(zuo)右扭動5-8分鐘，從而達到豐胸降脂，健美體(ti)態(tai)的作用(yong)。

3、伸開雙臂(bei)(bei)呈對(dui)角形(xing)：其中一臂(bei)(bei)垂(chui)直向(xiang)上，另(ling)一臂(bei)(bei)垂(chui)直向(xiang)下，然后身(shen)體左(zuo)右扭動(dong)，重復(fu)練(lian)習，可以減(jian)掉(diao)腰部(bu)的脂肪。

4、身(shen)體向前彎(wan)曲：然(ran)后左右扭動，這種練習(xi)可以增加人體的肺活量。

扭腰器

室(shi)外(wai)(wai)轉腰器(qi)，也(ye)有人叫(jiao)扭腰器(qi)，常(chang)用的(de)(de)有兩人和三人的(de)(de)。和其他(ta)室(shi)外(wai)(wai)健(jian)身器(qi)材一樣是放在室(shi)外(wai)(wai)場(chang)地(di)上活(huo)動的(de)(de)。多見于小區健(jian)身廣場(chang)，體(ti)育廣場(chang)和各類室(shi)外(wai)(wai)體(ti)育健(jian)身場(chang)所。

使用方法：

1、站式扭腰

站在扭腰(yao)器的轉(zhuan)盤(pan)上(shang)，雙腳大約與肩同寬(kuan)，雙手握住扶手，上(shang)身略向(xiang)前(qian)并保持(chi)平穩。收縮腰(yao)腹部肌肉，通過雙手固定上(shang)身產(chan)生的對抗力，使(shi)得腰(yao)部、下肢左右轉(zhuan)動。注意在轉(zhuan)腰(yao)時，上(shang)身要始終保持(chi)正直(zhi)，小(xiao)腹部也要盡可能的繃緊(jin)。

2、坐式扭腰

坐式扭腰(yao)(yao)顧名思義是坐在(zai)扭腰(yao)(yao)器的(de)轉(zhuan)(zhuan)盤上，雙手握住扶手，向左(zuo)右反復的(de)做轉(zhuan)(zhuan)腰(yao)(yao)運動。注意在(zai)轉(zhuan)(zhuan)腰(yao)(yao)時，上身(shen)也(ye)是需(xu)要保持直立的(de)。

3、半蹲扭腰

使用扭(niu)(niu)腰器時，在站式扭(niu)(niu)腰的(de)姿勢(shi)的(de)基礎上(shang)，腿呈半蹲姿勢(shi)，雙手扶住扶手，左右扭(niu)(niu)動身體。這樣(yang)能幫助加速腿部血液循環。比較適合較少鍛(duan)煉的(de)辦公(gong)室人(ren)員。