哪些人(ren)需要減(jian)肥(fei)？一(yi)般(ban)來說超重或肥(fei)胖(pang)的(de)患者需要減(jian)肥(fei)，一(yi)般(ban)我們用體(ti)(ti)重指數來測量身體(ti)(ti)肥(fei)胖(pang)的(de)程度。體(ti)(ti)重指數即BMI，在18.5到23.9為(wei)(wei)正常，24-27.9為(wei)(wei)超重，大(da)于等于28為(wei)(wei)肥(fei)胖(pang)。體(ti)(ti)重指數的(de)計(ji)算(suan)方法(fa)是：體(ti)(ti)重指數（BMI)=體(ti)(ti)重（千克）/身高（米）的(de)平方。體(ti)(ti)重正好的(de)人(ren)不(bu)需要減(jian)肥(fei)，過度減(jian)肥(fei)可能有(you)損健康。而不(bu)宜過勞人(ren)群、孕(yun)婦則是不(bu)可以減(jian)肥(fei)。學生以及工(gong)作繁忙(mang)的(de)人(ren)、老人(ren)這些人(ren)群如果實在要減(jian)肥(fei)，需要合理安排減(jian)肥(fei)計(ji)劃。

腹部按摩減肥(fei)法(fa)首先(xian)用(yong)波浪式的推(tui)壓法從上(shang)(shang)腹移到小(xiao)腹3到4遍，然后(hou)(hou)依次用(yong)三指疊按(an)(an)于腹部上(shang)(shang)中下(xia)部，每部按(an)(an)2-3遍。但這種情(qing)況方法飯后(hou)(hou)或特別饑餓(e)時(shi)最好不要(yao)操作。慢性疾病在按(an)(an)摩一個月后(hou)(hou)，中間休息幾天再按(an)(an)摩。按(an)(an)摩時(shi)輕(qing)重以手(shou)下(xia)有脈搏跳動和(he)舒適為宜。

下腹部脂肪指壓(ya)法腹(fu)(fu)部(bu)是(shi)一(yi)般人脂肪堆積的(de)最主要(yao)部(bu)位，而(er)且以男性在(zai)肚(du)臍上(shang)方(fang)堆積的(de)情(qing)況最為明顯，如若指壓(ya)下腹(fu)(fu)部(bu)時，需要(yao)稍(shao)用力(li)使手掌能夠(gou)充(chong)(chong)分彎曲，垂直下壓(ya)15秒(miao)鐘左右；若指壓(ya)側腹(fu)(fu)部(bu)點時，必(bi)須將手掌能夠(gou)充(chong)(chong)分彎曲的(de)同時分別置于左右側腹(fu)(fu)上(shang)，沿水平的(de)方(fang)向稍(shao)用力(li)緩慢(man)按壓(ya)15秒(miao)鐘左右，這(zhe)樣效(xiao)果最好明顯。

涂抹摩臍法肥胖者仰臥，家屬站立身(shen)旁(pang)，在減肥都身(shen)上涂上凡士林(lin)或食(shi)用油用以(yi)增加手(shou)法(fa)(fa)療效。用手(shou)掌與(yu)掌根在腹部(bu)(bu)做按揉(rou)(rou)2~3分(fen)鐘，然后再(zai)用雙手(shou)掌根順(shun)時(shi)(shi)針從升結腸(chang)(chang)、橫(heng)(heng)結腸(chang)(chang)、橫(heng)(heng)結腸(chang)(chang)、降結腸(chang)(chang)、乙(yi)狀結腸(chang)(chang)部(bu)(bu)位的地方做按揉(rou)(rou)法(fa)(fa)，大(da)概3~4分(fen)鐘左右，手(shou)法(fa)(fa)以(yi)瀉(xie)（瀉(xie)法(fa)(fa)：被(bei)揉(rou)(rou)者吸氣時(shi)(shi)按下，呼氣時(shi)(shi)抬(tai)起）為主(zhu)。與(yu)可(ke)兼用平補平瀉(xie)（“平補平瀉(xie)”是(shi)指手(shou)法(fa)(fa)較(jiao)輕、刺激量較(jiao)小(xiao)的補瀉(xie)手(shou)法(fa)(fa)）。

運動減(jian)肥科學運(yun)動(dong)(dong)不僅利(li)于減肥(fei)(fei)更利(li)于塑造(zao)形體(ti)；諸如深蹲、有氧運(yun)動(dong)(dong)、凱格爾(er)運(yun)動(dong)(dong)、自行車、臥(wo)推(臥(wo)舉(ju))、俯臥(wo)撐、排球等(deng)都(dou)能(neng)夠在減肥(fei)(fei)的(de)同時對身體(ti)帶來肉(rou)眼可見(jian)的(de)變化。

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打(da)羽毛球(qiu)打羽毛(mao)球(qiu)非常適(shi)合(he)女(nv)性健身運(yun)動，打羽毛(mao)球(qiu)可以鍛煉手臂(bei)、小腿和大(da)腿，能(neng)有效鍛煉身體，揮球(qiu)動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女(nv)性的(de)(de)身體更(geng)加柔韌。另外，也能(neng)訓練手腳的(de)(de)協調(diao)性，使人能(neng)更(geng)好地運(yun)用自己的(de)(de)專注力參(can)加學(xue)習與工作。

游泳游泳是一種全身運(yun)動(dong)，能有效增強心肌和(he)肺部(bu)功能，增強體力和(he)免疫力，對女性來講更塑造漂(piao)亮的曲線。游泳的過(guo)程(cheng)中有水(shui)的保護，這(zhe)種運(yun)動(dong)對骨骼和(he)關節(jie)的損傷(shang)較少。

瑜(yu)伽瑜伽運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)特色(se)是通過柔和(he)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作鍛煉全身的(de)(de)(de)所(suo)有肌肉(rou)和(he)關節(jie)：腹肌，臀(tun)部，背部，腿和(he)手(shou)臂，能夠調(diao)動(dong)(dong)(dong)深層肌肉(rou)，拉伸的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作能夠矯(jiao)正人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)姿勢，加(jia)強(qiang)柔韌(ren)性，使身體(ti)(ti)更加(jia)勻稱(cheng)。如(ru)果想快(kuai)速塑形(xing)，建議選擇動(dong)(dong)(dong)態(tai)瑜伽，可以調(diao)動(dong)(dong)(dong)更多(duo)肌肉(rou)，燃燒更多(duo)卡路里，加(jia)速減肥和(he)塑形(xing)的(de)(de)(de)進程(cheng)。

跑步跑(pao)步(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)對于(yu)女性來(lai)說，可以減(jian)少(shao)乳(ru)腺癌(ai)和其它癌(ai)癥的(de)發(fa)病(bing)率。如果每天保(bao)持(chi)30分(fen)鐘的(de)跑(pao)步(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)不僅可以健身(shen)，還有利于(yu)減(jian)肥。不過，運(yun)(yun)動(dong)(dong)需要(yao)的(de)是堅持(chi)，只(zhi)有堅持(chi)你才(cai)能(neng)看到(dao)意想不到(dao)的(de)效果。

跳繩跳繩時間最少不(bu)要(yao)低于(yu)(yu)30分鐘，因(yin)為(wei)低于(yu)(yu)30分鐘根本(ben)達不(bu)到消耗脂肪的目的，最長不(bu)要(yao)超過2個小(xiao)時，因(yin)為(wei)多于(yu)(yu)兩個小(xiao)時的過度(du)訓練(lian)會使身(shen)體極度(du)疲勞。每周跳繩不(bu)應(ying)少于(yu)(yu)4次(ci)但也(ye)不(bu)可多于(yu)(yu)6次(ci)，每次(ci)持續運(yun)動40分鐘即可。

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多吃蔬果隨著年齡的(de)增(zeng)大，身體組織出現(xian)萎縮，代(dai)謝速度(du)也降低了，所以中老年人消耗的(de)熱(re)(re)量比年輕入少(shao)很(hen)多。如(ru)果仍然保持青(qing)年時的(de)進食量，必然使熱(re)(re)量出現(xian)人超，不(bu)但不(bu)能減肥還會繼續發(fa)胖。少(shao)吃脂(zhi)肪、糖類等含熱(re)(re)量高的(de)食物(wu)。

補充蛋白質中老年人分解代謝加強(qiang)，且對蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的(de)(de)消化利用率(lv)下降，所(suo)以需要補充足夠的(de)(de)高質(zhi)(zhi)的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)，才能(neng)滿足身體所(suo)需。應多吃瘦肉、豆制品、牛奶和(he)蛋(dan)類(lei)等蛋(dan)白質(zhi)(zhi)含(han)量多的(de)(de)食物(wu)。

控制(zhi)食鹽(yan)攝(she)入食(shi)鹽攝入過(guo)多，容易使中老(lao)年(nian)人患高血(xue)壓、腦中風以及心血(xue)管疾病，所以要盡可能地少攝入食(shi)鹽。一(yi)般(ban)認(ren)為，中老(lao)年(nian)人每日攝入的(de)食(shi)鹽量應按制在5克以內;而高血(xue)壓和冠心病患者(zhe)，要控制在3克以下(xia)。

減少脂肪攝入中老年(nian)應減少飲食(shi)中的脂(zhi)肪量(liang)，特(te)別是動物性脂(zhi)肪，最好都用植物性脂(zhi)肪代(dai)替。脂(zhi)肪攝入(ru)過多，容易引發心血(xue)管疾病，嚴(yan)重影響中老年(nian)人的身體健(jian)康。

增加(jia)鈣(gai)質攝(she)入中(zhong)(zhong)老年(nian)人如果缺鈣(gai)，骨頭會變得又軟又脆(cui)，一點小的(de)碰撞都會造成(cheng)危險，所以補鈣(gai)是(shi)許多(duo)中(zhong)(zhong)老年(nian)者都面臨的(de)問題，要多(duo)吃一些鈣(gai)質含量豐富的(de)食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣(gai)片或(huo)活性鈣(gai)。

減肥(fei)運動中老(lao)年人(ren)減肥，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前(qian)要進行(xing)全面的身(shen)體檢查，按身(shen)體情況(kuang)選擇鍛煉項目。避免(mian)做過分運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，身(shen)體不要突然(ran)地前(qian)傾、后(hou)仰或(huo)者(zhe)急(ji)速(su)旋轉(zhuan)，也(ye)不適(shi)合進行(xing)快速(su)、劇烈或(huo)者(zhe)重負荷運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。適(shi)宜運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)主(zhu)要有慢跑、快步走(zou)、游泳或(huo)者(zhe)太極拳等，不宜進行(xing)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)強度大、速(su)度快或(huo)者(zhe)競爭激烈的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。

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控(kong)制食量肥胖(pang)的兒童，都(dou)是家長不(bu)控制孩子的飲食(shi)量而(er)造成的，家長總是擔(dan)心孩子吃得少讓多(duo)吃些，多(duo)補充(chong)營養(yang)，結果(guo)造成了吃的多(duo)，無法(fa)消化(hua)，而(er)堆積了大量脂肪。

減少零(ling)食有些孩子的(de)主食吃的(de)少，可是零(ling)食卻吃的(de)多(duo)。要知道(dao)，零(ling)食的(de)熱(re)量普遍(bian)都(dou)要高很(hen)多(duo)，孩子攝入后，熱(re)量無法消耗掉，自然(ran)，就是脂肪的(de)堆積。

加大運動孩(hai)子(zi)本身(shen)就是天性玩(wan)，但(dan)家長(chang)(chang)控制了孩(hai)子(zi)玩(wan)的(de)時間(jian)，導致攝入的(de)食物的(de)熱(re)量無(wu)法散出(chu)，就會造成脂肪累積(ji)，建議家長(chang)(chang)讓孩(hai)子(zi)在非學(xue)習狀(zhuang)態下出(chu)去玩(wan)耍。

提升睡眠孩子的(de)睡眠(mian)質量，也需要家長注意(yi)一下，尤其是孩子學習壓(ya)力大的(de)時候，不規律(lv)的(de)睡眠(mian)，也會造成孩子的(de)肥胖現象的(de)。

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青少年肥(fei)胖預防以飲食(shi)和運動為主(zhu)，科學的膳食(shi)、合理(li)的運動，貴在堅(jian)持。

控制飲食青少年減肥(fei)需(xu)要(yao)控制飲(yin)食(shi)(shi)(shi)，少吃零(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)，多(duo)吃水(shui)果蔬菜，營養均衡要(yao)多(duo)樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要(yao)少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食(shi)(shi)(shi)品(pin)、肥(fei)肉(rou)、肉(rou)皮、零(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)等。注意，控制飲(yin)食(shi)(shi)(shi)不代表節食(shi)(shi)(shi)。

適當運動多(duo)進行(xing)體育(yu)鍛煉也是幫助青(qing)少年減肥的(de)重要(yao)方法之(zhi)一，課間可以跳繩、踢(ti)毽子(zi)，體育(yu)課可以慢跑(pao)、打球、跳健身操，假期可以出門爬(pa)山(shan)、踩單車(che)。

上班前早睡(shui)早起，幫助身(shen)體脂肪燃燒。營養(yang)專家建議，早餐是一天活(huo)力的來(lai)源(yuan)，要吃好(hao)早餐，才能(neng)有精力做(zuo)好(hao)一天的瘦身(shen)大計(ji)。一份低(di)脂營養(yang)早餐其實很容易做(zuo)的，只要掌握“兩(liang)份主食(shi)、兩(liang)份奶蛋類(lei)、蔬菜水果(guo)盡量吃”的原則即可。

在公司進辦(ban)(ban)公室不(bu)要搭電梯(ti)，多走(zou)幾層(ceng)樓(lou)也(ye)(ye)可(ke)以增強心肺(fei)功能，鍛(duan)煉腿(tui)部肌肉并修飾腿(tui)形；辦(ban)(ban)公室的位置雖(sui)然(ran)不(bu)大，但是若能善加利(li)用一些小道(dao)具，針(zhen)對每(mei)個瘦身(shen)穴(xue)道(dao)偶爾(er)按壓，也(ye)(ye)可(ke)幫助減肥；利(li)用一些可(ke)以離(li)開(kai)座(zuo)位片(pian)刻，如影印或收送傳真(zhen)等機會多走(zou)動走(zou)動；在(zai)座(zuo)位上也(ye)(ye)可(ke)以運動，伸展(zhan)操、轉轉頭(tou)都可(ke)以。

下班后晚上(shang)也是運動的好時(shi)間，可以(yi)彌補白天運動量(liang)不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去(qu)遛遛寵物，或者(zhe)一邊(bian)看電視一邊(bian)做跑步機等。睡前運動10分鐘，如練瑜珈或身(shen)體柔軟操，既能達到很好的瘦身(shen)效果，又是放松舒緩的好方(fang)法。另(ling)外(wai)就是按時(shi)就寢了。

居(ju)家時前往超市和商(shang)場(chang)時(shi)，最好(hao)能(neng)選擇(ze)走路而避免搭車。而且在(zai)走路時(shi)別忘了抬(tai)頭(tou)、挺(ting)胸、收腹、提臀，跨大(da)步，擺動(dong)(dong)手臂，來(lai)趁機消耗(hao)脂肪(fang)。做家務時(shi)可以(yi)發揮些創意，把你在(zai)健身房(fang)或從雜(za)志上看(kan)到的運(yun)動(dong)(dong)動(dong)(dong)作，套入你在(zai)家事動(dong)(dong)作中，例如動(dong)(dong)手擦桌子時(shi)可以(yi)一(yi)邊甩(shuai)甩(shuai)腿(tui)(tui)，洗腕時(shi)可以(yi)踮(dian)起腳尖鍛煉(lian)腿(tui)(tui)部肌肉(rou)。

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多出去走動平時(shi)在(zai)家沒事(shi)的(de)時(shi)候可以(yi)多(duo)出去走(zou)動的(de)，多(duo)走(zou)動能(neng)(neng)夠很(hen)好的(de)促進身(shen)體(ti)的(de)新陳代謝，還(huan)能(neng)(neng)夠讓自己(ji)在(zai)走(zou)動的(de)時(shi)候燃(ran)燒身(shen)體(ti)的(de)脂(zhi)肪(fang)，這樣(yang)能(neng)(neng)夠很(hen)有(you)效的(de)幫助到身(shen)體(ti)減肥。

三餐按時吃每天的(de)(de)三餐食(shi)物(wu)一定(ding)要按時(shi)吃(chi)，按時(shi)吃(chi)飯是(shi)能夠(gou)很好(hao)的(de)(de)促進(jin)腸(chang)道的(de)(de)吸收，讓身體在最好(hao)的(de)(de)消(xiao)化時(shi)間消(xiao)化食(shi)物(wu)，但是(shi)不能夠(gou)多(duo)吃(chi)，多(duo)吃(chi)是(shi)很容易造成(cheng)食(shi)物(wu)的(de)(de)消(xiao)化不良。

保持好睡(shui)眠(mian)白天的時候(hou)不要沒事就(jiu)睡覺，這樣身體的生(sheng)物鐘是會紊(wen)亂的，當(dang)然了在(zai)(zai)中午(wu)的時候(hou)是可(ke)以進(jin)行午(wu)覺的（一小時左右(you)的午(wu)覺時間(jian)，可(ke)以幫助(zhu)(zhu)美容(rong)），在(zai)(zai)晚上的時候(hou)最好是10:30左右(you)就(jiu)開始睡覺了，這樣好的睡眠(mian)能(neng)夠(gou)幫助(zhu)(zhu)身體進(jin)行最好的修復和排毒效果(guo)輕松幫助(zhu)(zhu)減肥。

沒事多喝(he)水喝(he)水(shui)這(zhe)個問題其(qi)實很(hen)多的(de)(de)時(shi)候都有提(ti)起，因為(wei)喝(he)水(shui)對減肥真的(de)(de)是(shi)很(hen)重要的(de)(de)，不(bu)僅能(neng)夠提(ti)高身(shen)體的(de)(de)代(dai)謝循環(huan)，還能(neng)很(hen)好的(de)(de)幫(bang)助(zhu)到身(shen)體的(de)(de)排毒效(xiao)(xiao)果，輕松(song)有效(xiao)(xiao)的(de)(de)幫(bang)助(zhu)身(shen)體進行排毒減肥的(de)(de)作用。而且(qie)多喝(he)水(shui)對皮膚也是(shi)很(hen)好的(de)(de)。

定(ding)期(qi)體檢(jian)作為(wei)女人(ren)一定是(shi)要定期的(de)(de)(de)檢(jian)查身體的(de)(de)(de)，身體很(hen)多的(de)(de)(de)毛病(bing)都是(shi)很(hen)久以后才(cai)現象的(de)(de)(de)，沒事的(de)(de)(de)時候就多進行身體的(de)(de)(de)檢(jian)查并(bing)且(qie)多做身體的(de)(de)(de)保養和(he)養生，都說女人(ren)是(shi)最(zui)容易宮寒和(he)堆積毒素的(de)(de)(de)，這樣都會導致身體肥胖的(de)(de)(de)原因呢(ni)，所以多做身體的(de)(de)(de)保養是(shi)對(dui)自己的(de)(de)(de)負責也(ye)是(shi)能夠(gou)很(hen)好的(de)(de)(de)幫助到身體減肥。

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產后減肥要點

1、控制熱量與脂(zhi)肪(fang)。留心每(mei)種食物(wu)的(de)熱量，減少(shao)攝入高熱量食物(wu)。每(mei)日(ri)膳食中少(shao)吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。

2、飲食(shi)要(yao)以清(qing)淡為主(zhu)。飲食(shi)清(qing)淡對女性是有(you)好處的。少吃咸的、帶有(you)醬油的食(shi)物，這(zhe)類食(shi)物含有(you)大量的糖分(fen)或(huo)鹽分(fen)，不(bu)僅會(hui)增加體內的脂肪，對于產(chan)后傷(shang)口(kou)恢復也不(bu)利(li)。

3、多(duo)吃蔬菜和(he)水(shui)果(guo)。蔬菜和(he)水(shui)果(guo)不僅富含(han)營養，還能幫助媽(ma)媽(ma)減肥。產后多(duo)吃富含(han)纖維素(su)的新鮮(xian)果(guo)蔬有助于(yu)促(cu)進腸道消化，通(tong)便潤膚。

4、飲食要(yao)有規(gui)律。每(mei)日(ri)最(zui)好定時、定量進(jin)餐，吃(chi)飯時切忌(ji)狼(lang)吞虎咽(yan)，應該細(xi)嚼慢(man)咽(yan)，每(mei)次(ci)吃(chi)飯時間(jian)保持在20分鐘以上。

5、熱量負平衡。減(jian)肥的(de)秘訣就是，熱量的(de)攝入量必須(xu)小(xiao)于(yu)人體的(de)消耗量。

6、減肥(fei)需(xu)高度的(de)意志力。意志力直接決定(ding)著減肥(fei)的(de)最(zui)終(zhong)結(jie)果，媽媽們一定(ding)要堅定(ding)減肥(fei)的(de)信心。

產后減肥原則

1、按時(shi)進餐(can)(can)，飲(yin)食(shi)均(jun)衡：三(san)餐(can)(can)要(yao)按時(shi)且保證(zheng)質量，切勿為(wei)了減(jian)肥而(er)忽略懈怠任何一(yi)餐(can)(can)。飲(yin)食(shi)要(yao)均(jun)衡，很多媽媽為(wei)了減(jian)肥而(er)不(bu)吃肉，這(zhe)是不(bu)正確的(de)做法。此外(wai)，睡前2個小時(shi)不(bu)能進食(shi)。

2、減少外出進(jin)(jin)餐(can)的次(ci)數：餐(can)廳或餐(can)館的食(shi)物(wu)都是(shi)為了滿足顧客的味蕾而(er)精心制作的，口味也比(bi)較重，在(zai)外進(jin)(jin)餐(can)很難控制食(shi)量(liang)。所以，減肥(fei)的媽咪(mi)們盡(jin)量(liang)在(zai)家進(jin)(jin)餐(can)，照(zhao)顧好自己的腸胃(wei)。

3、少食(shi)油(you)炸食(shi)品(pin)(pin)、甜食(shi)以及碳酸飲料(liao)：油(you)炸食(shi)品(pin)(pin)、甜食(shi)一般熱量都較高，是減肥(fei)者(zhe)的大忌。而碳酸飲料(liao)也是高熱量食(shi)品(pin)(pin)，媽咪(mi)們盡(jin)量少喝(he)。

產后運動鍛煉

1、減肥(fei)從(cong)“慢(man)走(zou)”開始，每天堅持1-2次(ci)，每次(ci)走(zou)2000-3000步(bu)。逐漸增(zeng)(zeng)加任務量(liang)，由減短時間來增(zeng)(zeng)加速度，或是增(zeng)(zeng)加走(zou)路(lu)的(de)距(ju)離。慢(man)慢(man)向(xiang)“快走(zou)”過(guo)度，因為“快走(zou)”才是減肥(fei)的(de)最佳運動，注意(yi)要(yao)每天堅持。

2、媽(ma)咪的(de)(de)體能恢復以(yi)后(hou)，可以(yi)選擇一項自己喜歡的(de)(de)運動開始(shi)鍛煉并持之以(yi)恒(heng)。不(bu)僅可以(yi)保證身體的(de)(de)健康(kang)，還能保持曼(man)妙的(de)(de)身材。

3、少吃、多運動是減肥(fei)的不(bu)(bu)二法寶(bao)，提醒媽(ma)咪(mi)們不(bu)(bu)要為(wei)了(le)快速減肥(fei)而用減肥(fei)藥，其(qi)副作用極大，對寶(bao)寶(bao)和自己都不(bu)(bu)利。

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