扭腰盤能減肥嗎

能減肥！

在扭腰盤上扭動過程中，手腳腰并用，不僅能鍛煉腿部肌肉，還能鍛煉到腰腹部和手臂的肌肉，從而加速這些部位的脂肪燃燒，進而達到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效果(guo)。而且，扭腰盤借助人體自身的體重，通過踩(cai)踏(ta)磁(ci)性按(an)摩墊，自然地(di)反復刺(ci)激足底(di)達(da)到減肥(fei)效果(guo)。

另外，通過(guo)刺激腳(jiao)底(di)穴位，還(huan)可有(you)效消(xiao)除身(shen)體疲勞，同時集結在(zai)腳(jiao)底(di)的毒素(su)“尿(niao)酸晶”便會經由腎(shen)排泄出來，促進(jin)身(shen)體健康(kang)。不(bu)過(guo)，具體扭腰盤(pan)有(you)沒有(you)減肥瘦(shou)身(shen)效果，主要看使用的方法是否正確。

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扭腰盤的使用方法

腿(tui)半蹲(dun)，左右扭動身體：這種練習可(ke)加速腿(tui)部血液循(xun)環，對那(nei)些(xie)平時很少(shao)鍛煉(lian)的辦公室人(ren)員效(xiao)果尤佳。

伸開雙臂半握交叉于頭上(shang)：左(zuo)右扭(niu)動5-8分鐘(zhong)，從而達到豐胸降(jiang)脂(zhi)，健美體態的(de)作用(yong)。

伸開(kai)雙臂呈(cheng)對角形(xing)：其中一臂垂直(zhi)(zhi)向上，另(ling)一臂垂直(zhi)(zhi)向下(xia)，然后身(shen)體左右扭(niu)動，重復練(lian)習，可以減掉(diao)腰部的(de)脂肪。

身體向前彎曲(qu)：然后左右扭動，這(zhe)種練習(xi)可以增加人體的肺活量(liang)。

可(ke)按個人習慣，自(zi)然放松：可(ke)以配合你喜愛的(de)健美(mei)操(cao)音(yin)(yin)樂或(huo)迪斯(si)科音(yin)(yin)樂練習，盡情扭動，但要(yao)與你的(de)跳舞方(fang)式區別開來。

嘗試(shi)各種自然放松的(de)(de)(de)扭動動作后(hou)，如果要達到(dao)減肥的(de)(de)(de)效果則可能需長(chang)期練習(xi)，但(dan)一旦(dan)你(ni)掌(zhang)握(wo)這種練習(xi)方(fang)法，你(ni)會真正體驗到(dao)按摩健(jian)身(shen)扭腰盤給你(ni)帶來的(de)(de)(de)無窮樂(le)趣。但(dan)要注意的(de)(de)(de)是脊柱患(huan)病之人，血(xue)壓(ya)未控制好的(de)(de)(de)高(gao)血(xue)壓(ya)患(huan)者(zhe)及低血(xue)壓(ya)患(huan)者(zhe)不能使用。

扭腰盤扭多久減肥好

1、每次扭多久有效果

如果只是想要(yao)通過扭腰(yao)機鍛煉身體(ti)的話，每次要(yao)扭3組5-10分(fen)鐘，中(zhong)間(jian)間(jian)隔可以休息幾(ji)分(fen)鐘；

如果是(shi)想要(yao)通過扭腰機運動來減肥(fei)的話，每次至(zhi)少扭6組(zu)，每組(zu)時間是(shi)5-10分(fen)鐘(zhong)，中間間隔休息5分(fen)鐘(zhong)。

2、每周鍛煉幾次有效果

不管是想要(yao)健身還是減肥，每周至少要(yao)保證3-5次的鍛煉，即(ji)每周有3-5天(tian)的時間是進行了扭腰機鍛煉的，這樣才能(neng)有鍛煉效果。

3、堅持多久能見效

每天能進行1小時的(de)中(zhong)強度扭腰機運動的(de)話，能消(xiao)耗(hao)356大卡的(de)熱(re)量。按(an)照這(zhe)樣每周(zhou)鍛煉3-5次(ci)，每次(ci)能消(xiao)耗(hao)356大卡左右(you)的(de)熱(re)量來看，需要堅持鍛煉1個(ge)月左右(you)才能看到減(jian)肥效果，可以幫助減(jian)掉5-8斤左右(you)體重。

扭腰盤使用時注意哪些減肥更快

1、腿部扭動45度

在用扭腰(yao)盤時，左右腳扭動各45度，身體旋轉90度，這樣才能保(bao)證(zheng)更好(hao)的鍛煉到(dao)身體各個部位，更快見到(dao)減肥(fei)效果。

2、腰腹旋轉180度

在扭腰(yao)機鍛煉(lian)中，最重要(yao)的(de)是腰(yao)部(bu)能向(xiang)左右扭動(dong)(dong)(dong)各90度，旋轉180度運動(dong)(dong)(dong)，這(zhe)樣(yang)高運動(dong)(dong)(dong)量的(de)腰(yao)腹部(bu)動(dong)(dong)(dong)作，能更快的(de)減去腰(yao)腹部(bu)的(de)贅肉。

3、手臂配合運動

在扭腰機鍛煉中(zhong)，手臂也(ye)需要配合著揮動，不僅(jin)能幫助身體保持平衡，還能增(zeng)加燃脂(zhi)的效果。

4、多方位的扭動

在扭(niu)扭(niu)腰(yao)機過程中，不要單一(yi)的只是左右擺動，可(ke)以(yi)增加(jia)上下扭(niu)動、前后扭(niu)動等多方位(wei)的扭(niu)動，這(zhe)樣(yang)能幫助鍛煉到更(geng)多的身體(ti)部位(wei)，幫助加(jia)強燃脂效果。

扭腰盤減肥效果怎么樣

扭腰盤一小時能消耗(hao)大概200-300卡路里熱量，而且還可同時燃(ran)燒腰部、腹部、腿部、手臂等部位的(de)脂肪，達(da)到瘦腰美腿、豐胸降(jiang)脂的(de)比較好的(de)減(jian)肥效(xiao)果。

扭腰盤不適合哪些人使用

盡管扭(niu)腰(yao)(yao)盤的動作是比較簡單(dan)的，強度也屬(shu)于中低等，但是像患有脊(ji)柱疾病(bing)、高(gao)血壓患者、低血壓患者是不(bu)適宜使(shi)用扭(niu)腰(yao)(yao)機來(lai)減肥的。