一、拉力繩有用嗎

拉力繩是很多運動愛好者必備的產品，可以很好的鍛煉我們的身體，練出完美的身材。拉力繩可以在健身房使(shi)用(yong)，也能自己(ji)在(zai)家使(shi)用(yong)。但是很多人并不了解拉力繩有用(yong)嗎(ma)？下(xia)面讓我們一起來(lai)了解下(xia)。

1、首先拉力繩可(ke)以很好的(de)鍛煉(lian)我們的(de)臂力，這樣(yang)可(ke)以讓(rang)我們的(de)胳膊(bo)更加的(de)強壯。

2、其次拉力繩(sheng)還可以鍛煉我們的胸肌和肺活量，增加身體的抵抗能(neng)力，同時增強體質(zhi)。

3、還有就是(shi)拉力繩的(de)背(bei)部(bu)訓練，還可以讓我們腰部(bu)和背(bei)部(bu)都被鍛煉到，這(zhe)樣更能(neng)讓身材更加的(de)完(wan)美(mei)。

4、拉力繩對腿部進行鍛煉，可以讓我們的腿部的線條(tiao)更加(jia)的完美，看(kan)上去更加(jia)的漂亮。

5、拉(la)(la)力繩(sheng)能減肥(fei)嗎？當然能，在拉(la)(la)力繩(sheng)鍛(duan)煉(lian)之(zhi)后(hou)就(jiu)可以(yi)有效(xiao)的減肥(fei)，而(er)且(qie)拉(la)(la)力繩(sheng)減腹(fu)部贅肉是很有成效(xiao)的。

該圖片由注冊用戶"生活有品"提供，版權聲明反饋

二、拉力繩怎么用

1、站(zhan)姿推舉 ：將繩(sheng)踩在腳下，兩(liang)腳前后站(zhan)立，兩(liang)手(shou)持手(shou)柄在肩上(shang)，掌心向前，挺胸，吸氣(qi)，呼(hu)氣(qi)同時(shi)兩(liang)手(shou)向上(shang)舉至(zhi)兩(liang)臂伸直，但(dan)保持肘關節微屈。吸氣(qi)還(huan)原至(zhi)開始位(wei)置。

2、前(qian)平舉 ：兩(liang)腳平行站立，踩住繩(sheng)，兩(liang)手(shou)持手(shou)柄在身體兩(liang)側(ce)，抬(tai)頭挺胸。吸氣(qi)(qi)，呼氣(qi)(qi)時兩(liang)臂同(tong)時向(xiang)前(qian)抬(tai)起至(zhi)與地面水平，吸氣(qi)(qi)還(huan)原。

3、側平舉：兩腳前后(hou)或平行站立(li)，將繩(sheng)踩在腳下，兩手(shou)持手(shou)柄在身(shen)體兩側，挺(ting)胸(xiong)抬頭，身(shen)體微(wei)前傾。手(shou)臂(bei)保持微(wei)屈，吸氣(qi)(qi)，呼(hu)氣(qi)(qi)時外展手(shou)臂(bei)，當肘關節與肩(jian)部同高時停住，吸氣(qi)(qi)還原到(dao)初始位置。

4、俯身側(ce)平舉 ：兩(liang)腳分開站立，兩(liang)膝微屈(qu)，屈(qu)髖并保(bao)持(chi)背部挺(ting)直，將(jiang)繩(sheng)踩在(zai)(zai)腳下，拉力繩(sheng)在(zai)(zai)腳上交叉，兩(liang)手握(wo)手柄，保(bao)持(chi)肘關節微屈(qu)，吸氣，呼氣同(tong)時(shi)將(jiang)兩(liang)手向兩(liang)側(ce)平舉至與地面平行，吸氣同(tong)時(shi)還(huan)原至初始(shi)位置。

5、俯身拉(la)：將(jiang)繩(sheng)踩在腳下，兩腳分(fen)開站立，拉(la)力繩(sheng)在腳上交叉(cha)，兩膝微(wei)屈，屈髖并保持背(bei)部挺(ting)直，兩手(shou)握手(shou)柄，保持肘(zhou)關節90°兩臂外展(zhan)，吸氣，呼氣同時(shi)上拉(la)拉(la)力繩(sheng)至大臂與地面水(shui)平，吸氣還(huan)原。

6、負重俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)：俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)是鍛煉胸肌(ji)的好方法(fa)，如果你是個高手，就(jiu)可以給俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)加點難度，我們用8字拉力繩(sheng)增加難度，首先像把(ba)8字繩(sheng)背(bei)在身上，兩(liang)手將海綿的把(ba)手固定在手掌，然后做俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)。

7、跪姿腿后(hou)蹬(deng)：將(jiang)繩固定在(zai)(zai)左腳上，右膝(xi)跪在(zai)(zai)墊子上，兩手(shou)(shou)持(chi)手(shou)(shou)柄支撐地面。左腿屈膝(xi)，然后(hou)向(xiang)后(hou)蹬(deng)伸。蹬(deng)伸時呼氣，還原時吸氣。

三、拉力繩多少錢一個

拉力繩是一款非常熱門的健身器材，價格一(yi)般都不貴，從幾塊到幾十塊的(de)都有，不過(guo)最好是選擇品牌的(de)拉(la)力繩，這(zhe)樣質量好一(yi)點(dian)，也不容易(yi)拉(la)傷(shang)，而且使(shi)用的(de)時間也會很長。

四、拉力繩和彈力帶的區別

1、拉力繩

拉(la)力繩的(de)規格有很多(duo)，從10磅到30磅不等，主要是(shi)根據長度(du)和彈性(xing)進行(xing)劃分的(de)。當我們在挑選拉(la)力繩的(de)時候，要根據個人鍛煉方法和最近的(de)鍛煉強度(du)進行(xing)挑選。做(zuo)拉(la)力繩運動(dong)之前，要進行(xing)熱身(shen)，之后可(ke)以做(zuo)一(yi)系(xi)列動(dong)作，它使(shi)用簡單(dan)，不僅可(ke)以鍛煉到很多(duo)肌(ji)肉群，還(huan)可(ke)以對(dui)核(he)心肌(ji)肉進行(xing)刺(ci)激鍛煉，無論(lun)是(shi)練腿部(bu)、臀部(bu)還(huan)是(shi)背部(bu)，效果(guo)都(dou)不錯。

2、彈力帶

和拉力繩的(de)材質不同(tong)，彈(dan)力帶(dai)是采用(yong)天(tian)然(ran)橡膠制成的(de)，彈(dan)性(xing)(xing)很好(hao)，強度高，綜(zong)合性(xing)(xing)能也不錯。因為彈(dan)力帶(dai)有(you)很好(hao)的(de)回彈(dan)性(xing)(xing)，因此(ci)，在做瑜伽訓練當中被經常使用(yong)到(dao)，結合一(yi)定的(de)瑜伽動作，能夠起(qi)到(dao)更(geng)好(hao)的(de)塑形效果。除此(ci)之(zhi)外，彈(dan)力帶(dai)的(de)力量更(geng)適合年紀較(jiao)小的(de)青少年和女性(xing)(xing)使用(yong)，可以(yi)舒展和鍛(duan)煉(lian)全(quan)身肌(ji)肉，有(you)助于塑造(zao)完美(mei)身形。

3、拉力(li)繩好還是彈(dan)力(li)帶好

當我們在思考拉力繩和彈力帶哪個比較好的時候，應該明確自己訓練的側重點是什么，如果是想要鍛煉肌肉，選擇拉力繩更好一些，如果是想要塑形，那么，彈力帶才是正確的選擇。所以，適合自己的健身器材才是最好的，如果選擇不當，再好的健身器械也(ye)不能幫助自(zi)己收獲更(geng)好的效果。