俯臥撐支架特點

1、泡(pao)棉手柄具(ju)有防滑吸(xi)汗的(de)做用。

2、使用(yong)時將(jiang)兩個手把以(yi)不同(tong)間距(ju)或一字擺(bai)放，可以(yi)有效鍛煉身體的不同(tong)體位。

3、用俯臥撐架做俯臥撐，比平(ping)時做的效果好。它能把身體降得更低，使(shi)胸肌(ji)得到更充分的拉(la)伸，胸肌(ji)外(wai)側得到了更強的刺激。

4、俯臥(wo)撐支架采取的(de)是抓的(de)方式進行鍛(duan)煉(lian)的(de)。平時(shi)做的(de)俯臥(wo)撐是用(yong)手掌(zhang)撐的(de)，這樣，反(fan)作用(yong)力(li)就集中到(dao)肘關節，當我們(men)用(yong)抓的(de)時(shi)候，作用(yong)力(li)就集中到(dao)手腕(wan)了，所以(yi)能起到(dao)鍛(duan)煉(lian)腕(wan)力(li)的(de)作用(yong)。

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如何選擇俯臥撐支架

1、俯臥撐支(zhi)架(jia)可(ke)分為H型(xing)(xing)和S型(xing)(xing)兩(liang)種。一般(ban)來(lai)說，兩(liang)種俯臥撐支(zhi)架(jia)的(de)穩(wen)定性，承重性都(dou)不錯，但H型(xing)(xing)俯臥撐支(zhi)架(jia)的(de)力度會更(geng)均勻(yun)，適合新手使用(yong)；與(yu)S型(xing)(xing)的(de)壓(ya)力點不同，肌肉的(de)運動會有所(suo)不同，新手使用(yong)時(shi)，可(ke)能會發(fa)生(sheng)側翻。因此，S型(xing)(xing)俯臥撐支(zhi)架(jia)更(geng)適合一些有經驗的(de)鍛(duan)煉者。

2、室(shi)內健身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)俯臥撐(cheng)支架的(de)質(zhi)量取決于其穩定性(xing)。因(yin)此，在選擇室(shi)內健身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)俯臥撐(cheng)支架時(shi)，優先考慮金屬材(cai)(cai)料和重型(xing)室(shi)內健身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)俯臥撐(cheng)支架。此外，室(shi)內健身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)俯臥撐(cheng)支架上的(de)泡(pao)沫把(ba)手必(bi)須厚實且防(fang)滑，以避免泡(pao)沫在抓握時(shi)移動和打滑。

3、如果需要(yao)外(wai)出攜(xie)帶，可以選(xuan)擇可拆卸(xie)的室(shi)內健身器材俯臥撐(cheng)支架(jia)。

俯臥撐支架的正確使用方法

1、超長距離俯(fu)臥撐

主要(yao)鍛(duan)煉胸(xiong)大肌內側和肱(gong)二(er)頭肌，當肘關節角度(du)(du)大于135度(du)(du)時，主要(yao)是肱(gong)二(er)頭肌在發力。

2、寬距俯臥撐

大(da)約(yue)是一點五倍肩(jian)寬，主要鍛煉胸(xiong)大(da)肌(ji)(ji)外側，同時(shi)三(san)角肌(ji)(ji)前束和肱三(san)頭肌(ji)(ji)。

3、中(zhong)距(ju)離俯臥撐

略大于肩寬，主要鍛(duan)煉(lian)胸(xiong)大肌中部（增加厚度），同時發展三(san)角肌前束和肱三(san)頭肌。

4、窄距俯臥撐

小于肩寬，雙手置于兩乳頭(tou)前，主要鍛煉三角肌(ji)前束和肱三頭(tou)肌(ji)，同時發展胸大肌(ji)內側（乳溝）。