俯臥撐支架特點

1、泡棉手(shou)柄具有防滑吸汗的做用。

2、使用時將兩個(ge)手把以不同間距或一字擺放，可(ke)以有(you)效鍛(duan)煉身體(ti)的(de)不同體(ti)位。

3、用俯臥撐架做俯臥撐，比平時做的(de)效果好。它能把身體降得更(geng)低，使胸肌(ji)得到(dao)更(geng)充分的(de)拉伸(shen)，胸肌(ji)外(wai)側(ce)得到了更強的刺激。

4、俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)支(zhi)架采(cai)取的是(shi)抓(zhua)的方式進行(xing)鍛(duan)(duan)煉(lian)的。平(ping)時(shi)(shi)做的俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)是(shi)用(yong)(yong)(yong)手掌(zhang)撐(cheng)(cheng)的，這樣，反作用(yong)(yong)(yong)力(li)就集中(zhong)(zhong)到(dao)肘關節(jie)，當我們(men)用(yong)(yong)(yong)抓(zhua)的時(shi)(shi)候，作用(yong)(yong)(yong)力(li)就集中(zhong)(zhong)到(dao)手腕(wan)了，所以(yi)能(neng)起到(dao)鍛(duan)(duan)煉(lian)腕(wan)力(li)的作用(yong)(yong)(yong)。

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如何選擇俯臥撐支架

1、俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架(jia)可(ke)分(fen)為H型和S型兩(liang)種(zhong)。一般來說(shuo)，兩(liang)種(zhong)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架(jia)的(de)穩定(ding)性(xing)，承重性(xing)都(dou)不(bu)(bu)錯，但H型俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架(jia)的(de)力度會(hui)(hui)更(geng)均勻(yun)，適合新手使(shi)用；與S型的(de)壓力點不(bu)(bu)同(tong)，肌肉的(de)運動會(hui)(hui)有所不(bu)(bu)同(tong)，新手使(shi)用時，可(ke)能會(hui)(hui)發生側翻(fan)。因(yin)此，S型俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架(jia)更(geng)適合一些有經(jing)驗的(de)鍛煉者。

2、室內(nei)健(jian)身(shen)器材俯臥撐支(zhi)架(jia)(jia)的質量取決于其(qi)穩定(ding)性(xing)。因此(ci)，在(zai)選(xuan)擇室內(nei)健(jian)身(shen)器材俯臥撐支(zhi)架(jia)(jia)時(shi)，優先考慮金屬材料和(he)重型(xing)室內(nei)健(jian)身(shen)器材俯臥撐支(zhi)架(jia)(jia)。此(ci)外，室內(nei)健(jian)身(shen)器材俯臥撐支(zhi)架(jia)(jia)上的泡沫(mo)把手必(bi)須厚(hou)實(shi)且防滑(hua)，以避(bi)免泡沫(mo)在(zai)抓握時(shi)移動和(he)打滑(hua)。

3、如果需要外(wai)出攜(xie)帶，可(ke)以選擇可(ke)拆卸的室內健身器材俯臥撐支架。

俯臥撐支架的正確使用方法

1、超長(chang)距(ju)離俯臥撐

主要鍛煉胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大于135度時，主要是肱二頭肌在發力。

2、寬距俯臥撐

大(da)約是一(yi)點五(wu)倍肩(jian)寬，主(zhu)要鍛煉胸(xiong)大(da)肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。

3、中距離俯臥撐(cheng)

略(lve)大(da)(da)于肩寬，主要鍛煉胸大(da)(da)肌中部(bu)（增加厚度），同(tong)時發展三(san)角肌前束和肱三(san)頭(tou)肌。

4、窄距俯臥撐

小于肩寬，雙手置于兩乳(ru)頭(tou)前，主要鍛煉(lian)三(san)角肌前束和肱三(san)頭(tou)肌，同(tong)時發展胸大(da)肌內側（乳(ru)溝）。