俯臥撐支架特點

1、泡棉手柄具(ju)有防滑吸汗(han)的做用。

2、使用時(shi)將兩(liang)個(ge)手把以(yi)(yi)不同(tong)間距(ju)或一字擺放，可(ke)以(yi)(yi)有效(xiao)鍛煉身(shen)體的不同(tong)體位(wei)。

3、用俯(fu)臥(wo)撐(cheng)架做俯(fu)臥(wo)撐(cheng)，比平時做的(de)效果好。它能把身體(ti)降得更低，使胸肌得到更充分的(de)拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激(ji)。

4、俯(fu)臥撐(cheng)支架采取的(de)(de)是(shi)(shi)抓(zhua)的(de)(de)方式進行鍛煉(lian)的(de)(de)。平時做的(de)(de)俯(fu)臥撐(cheng)是(shi)(shi)用(yong)手掌撐(cheng)的(de)(de)，這樣，反(fan)作用(yong)力(li)就(jiu)(jiu)集中到肘關(guan)節(jie)，當我們用(yong)抓(zhua)的(de)(de)時候(hou)，作用(yong)力(li)就(jiu)(jiu)集中到手腕了(le)，所以能起到鍛煉(lian)腕力(li)的(de)(de)作用(yong)。

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如何選擇俯臥撐支架

1、俯(fu)臥撐(cheng)支(zhi)架可(ke)(ke)分為H型(xing)(xing)和(he)S型(xing)(xing)兩種。一般來說，兩種俯(fu)臥撐(cheng)支(zhi)架的(de)穩定(ding)性(xing)，承(cheng)重性(xing)都不錯，但H型(xing)(xing)俯(fu)臥撐(cheng)支(zhi)架的(de)力度會(hui)更均勻，適(shi)合新手(shou)使用(yong)；與S型(xing)(xing)的(de)壓力點不同(tong)，肌肉(rou)的(de)運(yun)動會(hui)有(you)(you)所不同(tong)，新手(shou)使用(yong)時，可(ke)(ke)能會(hui)發生側(ce)翻(fan)。因此，S型(xing)(xing)俯(fu)臥撐(cheng)支(zhi)架更適(shi)合一些有(you)(you)經(jing)驗的(de)鍛煉(lian)者(zhe)。

2、室內健身(shen)器(qi)材(cai)俯臥(wo)(wo)撐(cheng)支架(jia)的(de)質量(liang)取決于其穩定性。因此，在選擇室內健身(shen)器(qi)材(cai)俯臥(wo)(wo)撐(cheng)支架(jia)時，優先(xian)考慮金屬材(cai)料(liao)和重型室內健身(shen)器(qi)材(cai)俯臥(wo)(wo)撐(cheng)支架(jia)。此外(wai)，室內健身(shen)器(qi)材(cai)俯臥(wo)(wo)撐(cheng)支架(jia)上的(de)泡(pao)沫把手必須(xu)厚(hou)實且防滑，以避免泡(pao)沫在抓握時移動(dong)和打(da)滑。

3、如果需要外出攜帶，可以選(xuan)擇可拆卸的室(shi)內健身器材(cai)俯臥撐(cheng)支架。

俯臥撐支架的正確使用方法

1、超長(chang)距離俯(fu)臥撐(cheng)

主(zhu)要鍛(duan)煉胸大(da)肌(ji)內側(ce)和肱二頭肌(ji)，當肘關節角度(du)大(da)于135度(du)時，主(zhu)要是(shi)肱二頭肌(ji)在發力。

2、寬距俯臥撐

大約是一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時三(san)角肌前束和肱三(san)頭肌。

3、中(zhong)距離俯臥(wo)撐

略(lve)大于肩寬，主要鍛(duan)煉胸大肌(ji)中部（增加厚度），同時(shi)發展三(san)角(jiao)肌(ji)前束和肱三(san)頭肌(ji)。

4、窄距俯臥撐

小于肩(jian)寬，雙手置于兩(liang)乳頭前(qian)，主要鍛煉(lian)三角肌(ji)前(qian)束和(he)肱三頭肌(ji)，同(tong)時發展胸大肌(ji)內側（乳溝）。