啞鈴

啞鈴是一(yi)(yi)(yi)種起(qi)源于古希(xi)臘的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)械，它是最(zui)(zui)(zui)常(chang)用(yong)(yong)、最(zui)(zui)(zui)方(fang)便且(qie)最(zui)(zui)(zui)為有效(xiao)的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)健(jian)(jian)美(mei)器(qi)材(cai)之一(yi)(yi)(yi)，有“雕塑肌肉的(de)(de)(de)錘鑿”的(de)(de)(de)美(mei)譽，只要具備(bei)一(yi)(yi)(yi)副(fu)啞(ya)(ya)鈴(ling)和(he)一(yi)(yi)(yi)條長凳(deng)，訓(xun)練者就能隨(sui)心所(suo)欲地鍛煉幾(ji)乎(hu)全身(shen)(shen)每一(yi)(yi)(yi)塊肌肉。啞(ya)(ya)鈴(ling)分為固(gu)定重量(liang)(liang)啞(ya)(ya)鈴(ling)和(he)可調(diao)節重量(liang)(liang)啞(ya)(ya)鈴(ling)，前者一(yi)(yi)(yi)般多用(yong)(yong)生鐵(tie)(tie)澆(jiao)鑄而成，重量(liang)(liang)固(gu)定，在2-10KG之間不等，后(hou)者類似于縮小的(de)(de)(de)杠鈴(ling)，多用(yong)(yong)硬塑或者生鐵(tie)(tie)制成，在短鐵(tie)(tie)棒兩端(duan)套(tao)上(shang)重量(liang)(liang)不等的(de)(de)(de)圓形(xing)鐵(tie)(tie)片(pian)，長約40～45厘米，可以根據需要，通過增加或減少啞(ya)(ya)鈴(ling)片(pian)的(de)(de)(de)數量(liang)(liang)來調(diao)節活動啞(ya)(ya)鈴(ling)的(de)(de)(de)重量(liang)(liang)。還(huan)有一(yi)(yi)(yi)種袖珍啞(ya)(ya)鈴(ling)，表面電鍍(du)拋光，重量(liang)(liang)很(hen)輕，小巧玲瓏，常(chang)用(yong)(yong)語女子(zi)的(de)(de)(de)體操(cao)訓(xun)練。

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啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)使用方法多種多樣，可單手握鈴(ling)(ling)(ling)練(lian)習(xi)(xi)也(ye)可雙手同(tong)時握鈴(ling)(ling)(ling)練(lian)習(xi)(xi)。也(ye)有將啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)套(tao)在腳(jiao)腕部進行練(lian)習(xi)(xi)，鍛煉者可根據(ju)不同(tong)的(de)(de)需要(yao)以及自身(shen)的(de)(de)具體(ti)情況選擇不同(tong)的(de)(de)練(lian)習(xi)(xi)方法。長期堅持練(lian)習(xi)(xi)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，可以修飾肌(ji)肉(rou)(rou)線條(tiao)，增加肌(ji)肉(rou)(rou)耐力，經常做重量(liang)偏(pian)大的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)練(lian)習(xi)(xi)，可以使肌(ji)肉(rou)(rou)結實，強壯肌(ji)纖維，增加肌(ji)力。

壺鈴

壺(hu)鈴(ling)的(de)外形與民間練(lian)功用的(de)石鎖相似(si)，用生鐵澆(jiao)(jiao)鑄而(er)成(cheng)。重量(liang)在(zai)1-25公斤(jin)不(bu)等，人(ren)們在(zai)練(lian)習(xi)時(shi)可根(gen)據不(bu)同(tong)需要選(xuan)擇不(bu)同(tong)重量(liang)。大的(de)壺(hu)鈴(ling)，壺(hu)身與壺(hu)把(ba)同(tong)時(shi)澆(jiao)(jiao)鑄，渾然(ran)一體(ti)；小的(de)壺(hu)鈴(ling)，壺(hu)把(ba)焊(han)接在(zai)壺(hu)身上。

運用壺(hu)鈴進(jin)行健(jian)身健(jian)美鍛(duan)煉時，可用單(dan)手或雙(shuang)手握住壺(hu)把，完成屈臂、彎腰、體側、縱(zong)跳等練習動作，使臂部(bu)，腰背部(bu)和腿部(bu)等部(bu)位的肌肉得到鍛(duan)煉。

杠鈴

杠鈴是人類(lei)最早(zao)使用(yong)的健(jian)身器械之一(yi)，杠鈴(ling)訓(xun)練(lian)類(lei)似啞(ya)鈴(ling)訓(xun)練(lian)是力量(liang)訓(xun)練(lian)的一(yi)種，目的是增強肌(ji)(ji)肉力量(liang)。杠鈴(ling)的用(yong)途廣泛(fan)，無(wu)論(lun)是肩部、后背、手臂、胸(xiong)部等處肌(ji)(ji)肉，借助杠鈴(ling)及不同(tong)重量(liang)的鐵片，運用(yong)多次數的肌(ji)(ji)力特殊訓(xun)練(lian)技(ji)巧都(dou)能使脂肪(fang)燃燒，轉換成健(jian)美(mei)的線(xian)條。此(ci)外，還可延緩肌(ji)(ji)肉老化(hua)、增加骨質(zhi)(zhi)密、防(fang)止骨質(zhi)(zhi)疏松。

標準的杠(gang)鈴(ling)(ling)是由橫(heng)杠(gang)、杠(gang)鈴(ling)(ling)片和卡(ka)箍(gu)(gu)三部(bu)分組成的。卡(ka)箍(gu)(gu)用來固定杠(gang)鈴(ling)(ling)片。國際標準的杠(gang)鈴(ling)(ling)要求橫(heng)杠(gang)不(bu)超(chao)過2.20米(mi)，直徑0.28米(mi)。每個(ge)卡(ka)箍(gu)(gu)重2.5千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)，兩(liang)個(ge)卡(ka)箍(gu)(gu)之間的距離1.31米(mi)。杠(gang)鈴(ling)(ling)片的不(bu)同(tong)顏色表(biao)示不(bu)同(tong)重量，從1.25千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)到25千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)不(bu)等。紅色是25千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)，藍色是20千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)，黃色是15千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)，綠色是10千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)，白色是5千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)。黑(hei)色是2.5千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)或者1.25千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)。

杠(gang)鈴(ling)(ling)訓(xun)練的(de)使用方(fang)法很簡單，可根據鍛煉(lian)(lian)部位的(de)不同選(xuan)擇不同的(de)鍛煉(lian)(lian)方(fang)法，一般主要有雙臂(bei)推(tui)舉杠(gang)鈴(ling)(ling)、提拉杠(gang)鈴(ling)(ling)和(he)肩負杠(gang)鈴(ling)(ling)進行轉體(ti)、體(ti)屈、下蹲和(he)跳躍(yue)等練習。

拉力器

拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)是一種適合于大眾(zhong)健身鍛煉(lian)的(de)器(qi)(qi)(qi)(qi)械，拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)根(gen)(gen)(gen)據制作材料的(de)不(bu)同可(ke)分為彈(dan)簧拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)、膠(jiao)帶(dai)拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)和滑輪配重拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)幾種。彈(dan)簧拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)多由4到6根(gen)(gen)(gen)彈(dan)簧組成(cheng)，兩(liang)端(duan)裝(zhuang)有握柄(bing)。鍛煉(lian)時，可(ke)根(gen)(gen)(gen)據需要(yao)調整彈(dan)簧的(de)數量來調節力(li)度。膠(jiao)帶(dai)拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)是由橡(xiang)膠(jiao)制成(cheng)的(de)，兩(liang)端(duan)有握手(shou)，中間由橡(xiang)膠(jiao)條(tiao)組成(cheng)，根(gen)(gen)(gen)據膠(jiao)條(tiao)的(de)松緊度來確定(ding)拉(la)(la)力(li)的(de)大小。滑輪配重拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)主要(yao)由定(ding)滑輪、配重塊和鋼(gang)絲組成(cheng)，可(ke)以自由地(di)調節配重塊的(de)重量。

綜合訓練器

綜合健身(shen)器(qi)又稱多功能健身(shen)訓練器(qi)、聯合健身(shen)器(qi)或多功能組合機(ji)(ji)。它(ta)將多個單項健身(shen)器(qi)械巧妙、合理、有機(ji)(ji)地結合在一起(qi)，可(ke)在一個主機(ji)(ji)上有多種鍛煉(lian)的功能。

綜合健身器多屬(shu)拆變式(shi)的(de)(de)聯結組合，它(ta)的(de)(de)主體(ti)結構是由優質鋼(gang)材(cai)加(jia)工而成的(de)(de)，其他部(bu)件由鋼(gang)材(cai)、鑄鐵或塑料等材(cai)料制成，表面噴漆或電鍍(du)。

根據設計(ji)的不(bu)同，有(you)不(bu)同類(lei)型的綜合健(jian)身(shen)(shen)器(qi)，小至三(san)(san)四(si)種(zhong)功(gong)能(neng)(neng)，大到40種(zhong)以上的功(gong)能(neng)(neng)。例(li)如(ru)，三(san)(san)站七(qi)功(gong)能(neng)(neng)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)、五站八功(gong)能(neng)(neng)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)、十站十三(san)(san)功(gong)能(neng)(neng)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)、三(san)(san)站十六(liu)功(gong)能(neng)(neng)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)等。所謂(wei)“十站十三(san)(san)功(gong)能(neng)(neng)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)”，是指該(gai)練習(xi)器(qi)具有(you)可供10人(ren)同時訓(xun)練的10個運(yun)動站和13種(zhong)練習(xi)功(gong)能(neng)(neng)。其(qi)他類(lei)型的以此類(lei)推(tui)。

劃船器

家用劃(hua)(hua)船(chuan)機(ji)算是非常實惠的(de)健身(shen)器(qi)材(cai)。這是一(yi)種模擬劃(hua)(hua)船(chuan)運動的(de)健身(shen)器(qi)材(cai)，對上肢(zhi)、腰部(bu)、腿部(bu)、背部(bu)等處的(de)肌肉(rou)(rou)都有很好的(de)增(zeng)強作用，能達(da)到(dao)全(quan)身(shen)肌肉(rou)(rou)的(de)練習效果(guo)。尤其是對那些(xie)格(ge)外想鍛(duan)煉腰腹(fu)和上臂處肌肉(rou)(rou)的(de)人，這種劃(hua)(hua)船(chuan)機(ji)肯定能帶來意想不到(dao)的(de)塑身(shen)效果(guo)。

劃船器使(shi)用時應正坐(zuo)，兩腳(jiao)踩住(zhu)(zhu)前方踏板，膝微屈，兩手(shou)(shou)握住(zhu)(zhu)“三角形”手(shou)(shou)柄(bing)，雙肩前伸，上體稍前傾，伸展(zhan)背部，以背闊肌的(de)收縮力將手(shou)(shou)柄(bing)拉至胸口處，稍停，然(ran)后以背闊肌的(de)力量控制住(zhu)(zhu)還原。