啞鈴

啞鈴是一種起(qi)源于古希臘的健(jian)身(shen)器(qi)械，它是最常用(yong)、最方便且最為(wei)有(you)效的健(jian)身(shen)健(jian)美器(qi)材之(zhi)一，有(you)“雕塑肌肉的錘鑿”的美譽，只(zhi)要具備一副啞(ya)鈴和一條(tiao)長凳，訓(xun)練(lian)者(zhe)就(jiu)能隨(sui)心所欲地鍛煉幾乎全(quan)身(shen)每一塊肌肉。啞(ya)鈴分為(wei)固(gu)定重(zhong)量(liang)(liang)(liang)(liang)啞(ya)鈴和可調(diao)節重(zhong)量(liang)(liang)(liang)(liang)啞(ya)鈴，前者(zhe)一般多(duo)用(yong)生鐵(tie)(tie)澆鑄而成，重(zhong)量(liang)(liang)(liang)(liang)固(gu)定，在2-10KG之(zhi)間(jian)不(bu)等，后者(zhe)類似于縮小(xiao)的杠鈴，多(duo)用(yong)硬塑或(huo)者(zhe)生鐵(tie)(tie)制成，在短鐵(tie)(tie)棒兩端套上重(zhong)量(liang)(liang)(liang)(liang)不(bu)等的圓形(xing)鐵(tie)(tie)片，長約40～45厘(li)米，可以(yi)根據需要，通過增加(jia)或(huo)減少啞(ya)鈴片的數量(liang)(liang)(liang)(liang)來調(diao)節活動啞(ya)鈴的重(zhong)量(liang)(liang)(liang)(liang)。還有(you)一種袖珍啞(ya)鈴，表面電鍍拋光，重(zhong)量(liang)(liang)(liang)(liang)很輕，小(xiao)巧玲瓏，常用(yong)語女子的體操訓(xun)練(lian)。

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啞(ya)鈴(ling)(ling)的(de)(de)使(shi)用(yong)方法(fa)多(duo)種多(duo)樣，可(ke)單手握鈴(ling)(ling)練(lian)習(xi)也可(ke)雙手同(tong)時(shi)握鈴(ling)(ling)練(lian)習(xi)。也有將(jiang)啞(ya)鈴(ling)(ling)套在腳腕部進行練(lian)習(xi)，鍛(duan)煉(lian)者可(ke)根(gen)據不同(tong)的(de)(de)需要以(yi)及自身的(de)(de)具體情況(kuang)選擇不同(tong)的(de)(de)練(lian)習(xi)方法(fa)。長期堅持練(lian)習(xi)啞(ya)鈴(ling)(ling)，可(ke)以(yi)修飾(shi)肌(ji)肉(rou)線條，增(zeng)(zeng)加(jia)肌(ji)肉(rou)耐力，經常做重量偏大的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)練(lian)習(xi)，可(ke)以(yi)使(shi)肌(ji)肉(rou)結實，強壯肌(ji)纖維，增(zeng)(zeng)加(jia)肌(ji)力。

壺鈴

壺(hu)(hu)鈴的外形與(yu)民間練(lian)功用(yong)的石鎖相似，用(yong)生鐵澆鑄(zhu)而成。重(zhong)量(liang)在1-25公(gong)斤不等，人們在練(lian)習時可根(gen)據(ju)不同(tong)需要選擇不同(tong)重(zhong)量(liang)。大(da)的壺(hu)(hu)鈴，壺(hu)(hu)身(shen)與(yu)壺(hu)(hu)把(ba)同(tong)時澆鑄(zhu)，渾然一(yi)體(ti)；小的壺(hu)(hu)鈴，壺(hu)(hu)把(ba)焊接在壺(hu)(hu)身(shen)上。

運(yun)用壺(hu)鈴進行健身健美鍛煉時，可用單手或雙手握住壺(hu)把(ba)，完成屈臂、彎腰(yao)、體側(ce)、縱跳(tiao)等練習(xi)動(dong)作，使臂部，腰(yao)背部和腿部等部位的(de)肌肉得到鍛煉。

杠鈴

杠鈴是(shi)(shi)人類最早使用的(de)健身器(qi)械之一(yi)，杠(gang)鈴(ling)(ling)訓(xun)練類似啞鈴(ling)(ling)訓(xun)練是(shi)(shi)力量訓(xun)練的(de)一(yi)種(zhong)，目的(de)是(shi)(shi)增(zeng)強肌肉(rou)力量。杠(gang)鈴(ling)(ling)的(de)用途廣(guang)泛，無(wu)論是(shi)(shi)肩部(bu)、后背、手臂、胸部(bu)等處肌肉(rou)，借助杠(gang)鈴(ling)(ling)及不(bu)同重量的(de)鐵片(pian)，運用多次(ci)數的(de)肌力特殊訓(xun)練技巧都能使脂肪(fang)燃燒，轉換成(cheng)健美的(de)線條(tiao)。此外，還可(ke)延(yan)緩肌肉(rou)老化、增(zeng)加骨質密、防(fang)止(zhi)骨質疏松。

標準(zhun)的杠鈴(ling)是(shi)(shi)由橫杠、杠鈴(ling)片和卡(ka)(ka)箍三(san)部分(fen)組成(cheng)的。卡(ka)(ka)箍用來固(gu)定杠鈴(ling)片。國際標準(zhun)的杠鈴(ling)要求(qiu)橫杠不(bu)超過2.20米，直徑0.28米。每個(ge)卡(ka)(ka)箍重2.5千(qian)(qian)克(ke)(ke)，兩(liang)個(ge)卡(ka)(ka)箍之(zhi)間的距離1.31米。杠鈴(ling)片的不(bu)同(tong)顏色(se)(se)(se)表示不(bu)同(tong)重量，從1.25千(qian)(qian)克(ke)(ke)到25千(qian)(qian)克(ke)(ke)不(bu)等。紅色(se)(se)(se)是(shi)(shi)25千(qian)(qian)克(ke)(ke)，藍(lan)色(se)(se)(se)是(shi)(shi)20千(qian)(qian)克(ke)(ke)，黃(huang)色(se)(se)(se)是(shi)(shi)15千(qian)(qian)克(ke)(ke)，綠色(se)(se)(se)是(shi)(shi)10千(qian)(qian)克(ke)(ke)，白色(se)(se)(se)是(shi)(shi)5千(qian)(qian)克(ke)(ke)。黑色(se)(se)(se)是(shi)(shi)2.5千(qian)(qian)克(ke)(ke)或者(zhe)1.25千(qian)(qian)克(ke)(ke)。

杠(gang)(gang)鈴(ling)訓練(lian)的使用(yong)方法(fa)很簡(jian)單，可根據鍛(duan)煉(lian)部位的不(bu)同選擇(ze)不(bu)同的鍛(duan)煉(lian)方法(fa)，一般主(zhu)要(yao)有雙臂(bei)推(tui)舉(ju)杠(gang)(gang)鈴(ling)、提拉(la)杠(gang)(gang)鈴(ling)和肩負杠(gang)(gang)鈴(ling)進(jin)行轉(zhuan)體、體屈、下(xia)蹲(dun)和跳躍等練(lian)習。

拉力器

拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)是(shi)一種(zhong)適(shi)合于大眾健身鍛(duan)煉(lian)的(de)器(qi)(qi)(qi)械，拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)根(gen)據(ju)制作材(cai)料的(de)不同可(ke)(ke)分(fen)為彈(dan)簧拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)、膠(jiao)帶拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)和滑(hua)(hua)輪配(pei)重(zhong)拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)幾(ji)種(zhong)。彈(dan)簧拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)多由(you)4到6根(gen)彈(dan)簧組成，兩(liang)端裝(zhuang)有握柄(bing)。鍛(duan)煉(lian)時(shi)，可(ke)(ke)根(gen)據(ju)需要調(diao)(diao)(diao)整彈(dan)簧的(de)數(shu)量來調(diao)(diao)(diao)節力(li)度。膠(jiao)帶拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)是(shi)由(you)橡膠(jiao)制成的(de)，兩(liang)端有握手，中間由(you)橡膠(jiao)條(tiao)(tiao)組成，根(gen)據(ju)膠(jiao)條(tiao)(tiao)的(de)松緊度來確定拉(la)(la)力(li)的(de)大小。滑(hua)(hua)輪配(pei)重(zhong)拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)(qi)主要由(you)定滑(hua)(hua)輪、配(pei)重(zhong)塊和鋼絲組成，可(ke)(ke)以自由(you)地調(diao)(diao)(diao)節配(pei)重(zhong)塊的(de)重(zhong)量。

綜合訓練器

綜(zong)合(he)健身器又稱多(duo)功(gong)能(neng)(neng)健身訓練(lian)器、聯合(he)健身器或多(duo)功(gong)能(neng)(neng)組合(he)機。它將多(duo)個單(dan)項健身器械巧妙、合(he)理、有機地(di)結合(he)在(zai)一(yi)起(qi)，可在(zai)一(yi)個主機上(shang)有多(duo)種(zhong)鍛煉的功(gong)能(neng)(neng)。

綜合健身器多屬拆變式的聯(lian)結組(zu)合，它(ta)的主體結構是由(you)(you)優質鋼材加工而成的，其他部件(jian)由(you)(you)鋼材、鑄鐵或塑(su)料等材料制成，表(biao)面噴(pen)漆或電鍍。

根據設(she)計的(de)(de)不同(tong)，有(you)(you)不同(tong)類型的(de)(de)綜合健(jian)(jian)身器(qi)(qi)，小(xiao)至三四種(zhong)功(gong)能(neng)(neng)，大到(dao)40種(zhong)以上的(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)。例如，三站七功(gong)能(neng)(neng)健(jian)(jian)身器(qi)(qi)、五站八(ba)功(gong)能(neng)(neng)健(jian)(jian)身器(qi)(qi)、十站十三功(gong)能(neng)(neng)健(jian)(jian)身器(qi)(qi)、三站十六功(gong)能(neng)(neng)健(jian)(jian)身器(qi)(qi)等。所謂“十站十三功(gong)能(neng)(neng)健(jian)(jian)身器(qi)(qi)”，是指該練習(xi)器(qi)(qi)具有(you)(you)可供10人同(tong)時(shi)訓練的(de)(de)10個運動站和(he)13種(zhong)練習(xi)功(gong)能(neng)(neng)。其(qi)他類型的(de)(de)以此類推。

劃船器

家(jia)用(yong)劃(hua)船(chuan)機(ji)算是非常實惠的(de)健(jian)身(shen)器材。這是一(yi)種(zhong)模擬劃(hua)船(chuan)運動的(de)健(jian)身(shen)器材，對(dui)(dui)上肢、腰部(bu)、腿部(bu)、背部(bu)等處的(de)肌(ji)肉(rou)都有很(hen)好的(de)增強(qiang)作用(yong)，能達到全(quan)身(shen)肌(ji)肉(rou)的(de)練(lian)習效(xiao)果。尤其(qi)是對(dui)(dui)那些格(ge)外想(xiang)鍛煉腰腹(fu)和上臂處肌(ji)肉(rou)的(de)人，這種(zhong)劃(hua)船(chuan)機(ji)肯(ken)定能帶來意想(xiang)不到的(de)塑身(shen)效(xiao)果。

劃船器(qi)使用(yong)時(shi)應正坐(zuo)，兩腳踩住前(qian)方踏板(ban)，膝微屈，兩手握住“三角(jiao)形”手柄，雙肩前(qian)伸(shen)(shen)，上體稍(shao)前(qian)傾，伸(shen)(shen)展背部，以背闊肌的收縮力(li)將手柄拉(la)至胸(xiong)口處，稍(shao)停，然后以背闊肌的力(li)量控制住還原(yuan)。