橢圓機簡介

橢圓(yuan)機(ji)是相當(dang)常見的(de)心肺適能運動(dong)(dong)(dong)訓練工具，運動(dong)(dong)(dong)型態類似越野滑雪的(de)動(dong)(dong)(dong)作，因此橢圓(yuan)機(ji)的(de)英(ying)文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機有兩(liang)個(ge)(ge)踏(ta)板(ban)，它們的動(dong)作軌(gui)跡也(ye)(ye)是橢圓的，運動(dong)時感覺是在走或跑，但腳掌卻(que)不(bu)離開踏(ta)板(ban)，這樣既(ji)享受(shou)了步行(xing)或跑步的樂(le)趣，又將對(dui)關節損傷的幾率減小，橢圓儀也(ye)(ye)不(bu)失為交叉(cha)訓練的一個(ge)(ge)好(hao)器械。

橢圓機工作原理

橢圓機在工作原理上與動感單車有點相似，同樣要依靠飛輪與磁力來形成運動阻力，不同之處在于橢圓機運動更加類似于跑步，是一種需要全身參與的運動項目（而動感單車更像自行車）。【詳細】

橢圓機的好處

1、提高心肺功能，還有助于減肥、增(zeng)強(qiang)腿部肌肉力度和全面提高身體素質。

2、橢(tuo)圓車屏幕(mu)可以顯示出如心率、呼吸(xi)頻率、時(shi)間(jian)、速(su)度、耗能(neng)等數據(ju)，使訓練者清楚的(de)了(le)解自己的(de)鍛煉(lian)狀況。

3、可以很好地(di)訓練上下肢的(de)協調能力(li)，提高中(zhong)樞神經系統對肌(ji)肉的(de)支配效(xiao)果(guo)，同時省(sheng)掉了跑步(bu)機對膝關節的(de)劇(ju)大沖擊(ji)力(li)，更安全。

4、保護關(guan)(guan)節的(de)一(yi)種最佳運(yun)動(dong)器材。訓練時，膝關(guan)(guan)節承受(shou)的(de)沖(chong)擊力會(hui)比(bi)使用跑步機要小，且更容(rong)易于初(chu)學者(zhe)練習。加上(shang)練習時需要上(shang)肢(zhi)的(de)配合，可以使人得到更全面的(de)鍛煉(lian)。

5、橢圓(yuan)(yuan)機利(li)用人(ren)體跑步(bu)時，腳(jiao)踝的(de)(de)運動軌(gui)跡近(jin)似于橢圓(yuan)(yuan)形的(de)(de)原理，通(tong)過一空間機構(gou)，實現踏板軌(gui)跡的(de)(de)橢圓(yuan)(yuan)運動，使雙(shuang)橢圓(yuan)(yuan)機的(de)(de)健身運動與人(ren)的(de)(de)自然(ran)跑步(bu)相吻(wen)合。

6、橢圓機(ji)設計有步幅調節機(ji)構、運動(dong)規律調節機(ji)構、阻(zu)力調節機(ji)構。

橢圓機的功能

對(dui)于(yu)身(shen)體受(shou)過傷的(de)人(ren)群來說可(ke)以起到康復訓(xun)練的(de)作用(yong)；增(zeng)加了(le)髖關節的(de)外展(zhan)(zhan)、內(nei)收和旋(xuan)內(nei)、旋(xuan)外運(yun)動(dong)，因此(ci)增(zeng)加了(le)對(dui)外展(zhan)(zhan)肌(ji)群、內(nei)收肌(ji)群、旋(xuan)內(nei)肌(ji)群、旋(xuan)外肌(ji)群的(de)鍛煉功能；可(ke)實現主動(dong)運(yun)動(dong)型康復性(xing)訓(xun)練。用(yong)于(yu)骨(gu)折(zhe)、神經(jing)損(sun)傷后關節活動(dong)范圍康復性(xing)訓(xun)練和肌(ji)肉損(sun)傷后恢復肌(ji)力，改善肢體和肌(ji)肉的(de)協調(diao)性(xing)，發展(zhan)(zhan)肌(ji)肉的(de)耐力。

總之，橢圓健身既能供正常人健身運動，也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段，為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。【詳細】

橢圓機是有氧運(yun)動，是一種(zhong)可以讓全身(shen)的(de)(de)肌肉(rou)部(bu)位都參與到運(yun)動當(dang)中(zhong)的(de)(de)運(yun)動，不僅能鍛煉和刺(ci)激坐骨神(shen)經的(de)(de)調節，還(huan)能增強肌肉(rou)的(de)(de)耐力和力量(liang)，再加上針對臀部(bu)、大腿、側(ce)腰(yao)及小腹部(bu)的(de)(de)刺(ci)激，最終達到燃燒體內(nei)脂(zhi)肪，減肥瘦身(shen)的(de)(de)效(xiao)果。

一般30分鐘的橢圓(yuan)機訓練可(ke)以(yi)幫(bang)(bang)助消耗(hao)270-400卡路里的熱量，如果使用(yong)正確方(fang)法堅(jian)持(chi)一個月，是可(ke)以(yi)幫(bang)(bang)助瘦掉(diao)5-8斤(jin)的。

減肥機主要對哪個部位有效呢？在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板可以更好瘦腿；橢圓機運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏可以更好瘦腹部；進行橢圓機運動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規律蹬踏可以更好瘦手臂；橢圓機設置阻力大的時候瘦臀提臀效果更好，更好牽動臀胯部肌肉。【詳細】【橢圓機(ji)跑多久好】

橢圓機也(ye)(ye)會(hui)傷(shang)膝(xi)(xi)蓋(gai)，任何運動(dong)都會(hui)或多或少對(dui)關節、肌肉、韌帶等(deng)部位帶來傷(shang)害，任何下(xia)肢運動(dong)也(ye)(ye)同樣會(hui)對(dui)膝(xi)(xi)關節及(ji)膝(xi)(xi)蓋(gai)軟骨(gu)造成永久性傷(shang)害。只要(yao)你要(yao)屈伸膝(xi)(xi)蓋(gai)的動(dong)作，要(yao)完全不傷(shang)膝(xi)(xi)蓋(gai)是不可能。

不過只要(yao)你(ni)科學(xue)使用橢圓機(ji)，它的傷(shang)(shang)膝(xi)(xi)蓋程度(du)遠遠低于跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)，橢圓機(ji)對膝(xi)(xi)蓋的沖擊力(li)小很多。高品質的跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)會運用各種(zhong)減震手段來(lai)避免膝(xi)(xi)關節損(sun)傷(shang)(shang)，但盡(jin)管如此，上萬(wan)元跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)所帶來(lai)的膝(xi)(xi)關節損(sun)傷(shang)(shang)都要(yao)大于最普通(tong)的橢圓機(ji)哦(e)。

當然咯，如果你在使用橢圓機(ji)時姿勢錯誤、運(yun)動強度過大(da)等還是會對膝蓋比較(jiao)大(da)的損傷。

如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？在使用橢圓機的時候，要做好熱身，掌握正確的姿勢，腳跟不離開腳踩板，手臂配合運動，把握好運動強度。【詳細】

1、運動損傷

通常情況下(xia)是(shi)：跑步機＞橢圓儀(yi)＞自行車。但(dan)有一些特(te)殊(shu)情況需要考慮，比(bi)如橢圓儀(yi)阻尼加載過(guo)高或長時(shi)(shi)間(jian)使用大傳動比(bi)騎行、爬坡時(shi)(shi)傳動比(bi)過(guo)大而每分鐘踏頻少于于60轉的話，都(dou)會(hui)對膝蓋造成損(sun)傷。跑步機適合身體(ti)(ti)相對好一(yi)些，身體(ti)(ti)各關(guan)節(jie)功能(neng)比較正(zheng)常，無重(zhong)大疾病的和(he)損(sun)傷的人士(shi)。而橢(tuo)圓機適合于體(ti)(ti)重(zhong)較大，關(guan)節(jie)有傷或者(zhe)是長期不運動(dong)的人士(shi)，安全性較高。

2、減脂效果

跑步機＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內肌肉群參與數量越多，減脂效果就越好）。強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。但跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多。【詳細】

1、運動方式

橢圓(yuan)機(ji)的運動(dong)(dong)(dong)軌跡是橢圓(yuan)機(ji)，在踏板(ban)上運動(dong)(dong)(dong)時會(hui)感覺是走路或(huo)跑步；而動(dong)(dong)(dong)感單車是通過不斷的騎(qi)行動(dong)(dong)(dong)作來(lai)達到效果的。

2、鍛煉部位

雖然說橢(tuo)圓機和動(dong)感單(dan)車都是能(neng)鍛煉腿部(bu)肌肉，但是動(dong)感單(dan)車對于(yu)腿部(bu)的鍛煉效果要(yao)強于(yu)橢(tuo)圓機。而橢(tuo)圓機的全身鍛煉效果要(yao)強于(yu)動(dong)感單(dan)車，鍛煉到的部(bu)位比動(dong)感單(dan)車要(yao)多。

3、運動損傷

橢(tuo)圓機(ji)在(zai)鍛(duan)煉時(shi)，雙(shuang)腳是不用離開腳踏板的(de)，膝關節(jie)(jie)沒有存(cun)在(zai)著力(li)點，其做的(de)圓周運動(dong)能避免對膝蓋產生過大的(de)沖擊(ji)；動(dong)感(gan)單車(che)騎(qi)行(xing)過程中，稍(shao)不注意就會導致膝蓋受到(dao)大的(de)沖擊(ji)，而引起(qi)膝關節(jie)(jie)的(de)損傷。

總結：體重較輕的、膝蓋不好的人選擇橢圓機更好。【詳細(xi)】

1、飛輪類型

橢圓機飛(fei)(fei)輪(lun)(lun)(lun)(lun)分為兩種，前置(zhi)飛(fei)(fei)輪(lun)(lun)(lun)(lun)和后(hou)置(zhi)飛(fei)(fei)輪(lun)(lun)(lun)(lun)。前置(zhi)飛(fei)(fei)輪(lun)(lun)(lun)(lun)設(she)計(ji)新(xin)潮，維(wei)修(xiu)保養方便，動起(qi)更輕(qing)松，但是占(zhan)地面積(ji)非常大，且(qie)價格較(jiao)高。家用一般選后(hou)置(zhi)飛(fei)(fei)輪(lun)(lun)(lun)(lun)，消(xiao)耗(hao)脂肪更多，占(zhan)地面積(ji)小。一般家用飛(fei)(fei)輪(lun)(lun)(lun)(lun)重量(liang)在5-12公斤(jin)（對后(hou)置型而言，機身(shen)窄小不宜超過8公斤(jin)）。

2、調節方式

大(da)多(duo)數橢圓(yuan)機都采用磁(ci)控技術(shu)調(diao)(diao)節(jie)(jie)(jie)運(yun)(yun)動阻(zu)力(li)(li)，依靠飛(fei)輪(lun)慣性和磁(ci)阻(zu)力(li)(li)來(lai)控制力(li)(li)道和運(yun)(yun)動節(jie)(jie)(jie)奏；極少(shao)數的(de)(de)低端(duan)橢圓(yuan)機采用類似于剎車裝置的(de)(de)物理接觸(chu)式組件來(lai)調(diao)(diao)節(jie)(jie)(jie)運(yun)(yun)動阻(zu)力(li)(li)。現在的(de)(de)橢圓(yuan)機一般都是磁(ci)控技術(shu)調(diao)(diao)節(jie)(jie)(jie)運(yun)(yun)動阻(zu)力(li)(li)的(de)(de)。

3、“關節”保護套

簡單的后置飛(fei)輪(lun)式橢圓機至少左右(you)各(ge)有會有立桿中(zhong)段、立桿下端、踏桿后端、飛(fei)輪(lun)連接處共6個關節(jie)(jie)。在橢圓機的各(ge)個“關節(jie)(jie)”安裝保護(hu)套，不僅(jin)可(ke)以(yi)更加大氣、美(mei)觀(guan)，還可(ke)以(yi)防(fang)止(zhi)關節(jie)(jie)部位的潤滑油蹭(ceng)到其他地方，同時還可(ke)以(yi)防(fang)止(zhi)意外碰撞帶來的人身(shen)傷害。

4、平穩性

決定橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)平穩性(xing)(xing)的(de)(de)(de)地方有(you)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)飛輪(lun)的(de)(de)(de)重量(liang)（一般重量(liang)大一點更穩定），磁控(kong)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)平穩性(xing)(xing)高(gao)，橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)零(ling)部件(jian)承(cheng)力點的(de)(de)(de)鏈接(jie)是(shi)不是(shi)用好的(de)(de)(de)軸承(cheng)。好的(de)(de)(de)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)有(you)寬厚(hou)的(de)(de)(de)支架(jia)，并且支架(jia)兩頭還(huan)有(you)防(fang)滑和(he)防(fang)刮的(de)(de)(de)保(bao)護套，支架(jia)的(de)(de)(de)后面(mian)有(you)高(gao)度的(de)(de)(de)微調裝置和(he)小滑輪(lun)。

5、噪音

一(yi)般沒有哪臺(tai)機(ji)器可以在這(zhe)種情況下(xia)做(zuo)到(dao)零噪(zao)(zao)音(yin)，但異響越(yue)少、噪(zao)(zao)音(yin)越(yue)小的機(ji)器品質肯(ken)定會(hui)更好(hao)。可以在賣場找臺(tai)機(ji)器，踩上去以后反復朝前、后兩個方向運動(dong)，并且有意(yi)(yi)向左(zuo)右(you)兩側(ce)用力(li)，在這(zhe)個過程中注意(yi)(yi)一(yi)下(xia)噪(zao)(zao)音(yin)情況。

6、面板

一個直觀(guan)，簡(jian)單(dan)的(de)操作面(mian)板給您的(de)連續不間斷的(de)運動(dong)提供(gong)了極大的(de)便(bian)利。好的(de)橢圓(yuan)機會有更(geng)加人性化(hua)的(de)操作面(mian)板，可(ke)以快速開始并(bing)任意(yi)選(xuan)擇運動(dong)程序，查(cha)看運動(dong)數據信息，并(bing)且(qie)操作上更(geng)是簡(jian)單(dan)易(yi)學。

7、尺寸步距

選購的(de)(de)時(shi)候還要看(kan)(kan)看(kan)(kan)產品的(de)(de)外觀尺寸(cun)，盡量選尺寸(cun)小，飛輪(lun)或步(bu)(bu)(bu)幅大的(de)(de)機(ji)器。步(bu)(bu)(bu)幅方面(mian)可以量量自己平常走路(lu)、小跑(pao)的(de)(de)步(bu)(bu)(bu)距，看(kan)(kan)看(kan)(kan)走路(lu)、運(yun)動最自然、最舒(shu)服的(de)(de)步(bu)(bu)(bu)距是多少。一般步(bu)(bu)(bu)寬越來越好，步(bu)(bu)(bu)幅35CM以上為宜。

8、品牌和售后

一部橢圓機動輒上百(bai)斤，拆裝起(qi)來并不算輕松，如(ru)果(guo)出現問(wen)題就比較麻煩一些。在這個(ge)過程中，商(shang)家的(de)專業指導和負責的(de)態度就顯得尤為重(zhong)要，最好選擇(ze)有(you)本地售后服務的(de)品牌(pai)。如(ru)果(guo)要選擇(ze)網絡(luo)購(gou)買，那么建議到旗艦店購(gou)買，品質(zhi)售后有(you)保障。

橢圓機使用姿勢

身體(ti)呈(cheng)一條直(zhi)(zhi)線，不(bu)要彎腰或駝背。從正面(mian)看，膝蓋不(bu)要外擺(bai)或內(nei)扣，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝(huai)至臀部(bu)(bu)為一條直(zhi)(zhi)線。不(bu)要聳(song)肩，抬頭看向前(qian)方，腹(fu)部(bu)(bu)收(shou)緊；重心(xin)在腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)后跟與腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)趾中間(jian)，略靠腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)后跟位(wei)置(zhi)，即重心(xin)在腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的中后側。在鍛煉時收(shou)緊臀部(bu)(bu)，雙手抓住把手擺(bai)動，整個腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌要在踏板上(shang)。

橢圓機正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了(le)，再慢慢加大手的(de)(de)推力(li)(li)和腳的(de)(de)登(deng)力(li)(li)；

2、使用時(shi)候的身(shen)(shen)體姿勢，抬(tai)頭挺(ting)胸(xiong)，不(bu)要低頭練習，眼睛注(zhu)視正(zheng)前(qian)方，把全身(shen)(shen)的注(zhu)意力放在腿部；

3、練習最好(hao)是分組進行，分兩種。一(yi)種是按(an)時(shi)間分組，一(yi)組5-6分鐘，也可以(yi)是按(an)次數，這個可以(yi)按(an)照(zhao)自己(ji)(ji)的(de)(de)身(shen)體承受(shou)能(neng)力定(ding)次數，在(zai)使用橢圓機鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)候，頻率(lv)和速度是逐(zhu)漸加(jia)快(kuai)的(de)(de)，而且一(yi)定(ding)是要在(zai)自己(ji)(ji)能(neng)夠適應的(de)(de)范圍(wei)內加(jia)快(kuai)；

4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。【詳細】

1、橢圓機(ji)使用前要經(jing)過仔細的(de)(de)檢(jian)(jian)查。橢圓機(ji)的(de)(de)每個(ge)部(bu)位都應(ying)該細心的(de)(de)檢(jian)(jian)查一次，注意螺絲有(you)沒有(you)松動，或者有(you)沒有(you)開焊、斷裂等問(wen)題，有(you)的(de)(de)話要及(ji)時的(de)(de)進行修理，保(bao)證器(qi)材(cai)(cai)完整。還(huan)要檢(jian)(jian)驗器(qi)材(cai)(cai)的(de)(de)操作機(ji)構、傳動系統、變速機(ji)構及(ji)安全(quan)防(fang)護、保(bao)險裝(zhuang)置是否(fou)靈敏可靠;并要保(bao)持(chi)橢圓機(ji)的(de)(de)機(ji)身干凈度。

2、橢圓機放置環(huan)境的(de)空(kong)氣濕度很重要，保持室內一(yi)定的(de)濕度可以避免器材(cai)活動部位沒有(you)塵土，能夠有(you)效的(de)減(jian)少(shao)器材(cai)的(de)磨損。

3、需要定時(shi)(shi)為橢圓機的雙(shuang)軌道滑輪(lun)加定量的潤滑油(you)，保(bao)持其運動(dong)時(shi)(shi)的暢順(shun)。

4、常備(bei)一些容易損壞的(de)零部件(jian)，如螺絲(si)、接(jie)頭、鋼絲(si)繩(sheng)、稍子、滑輪(lun)和握把等，以備(bei)在有需要時能及時地更(geng)換。

5、要按照說明書上的指導方式來使用橢圓機，重量塊應該回位輕放，對高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放。【詳細】