谷物早餐包含什么
小(xiao)(xiao)麥、燕(yan)麥、蕎麥、玉米、黑米、糙米、小(xiao)(xiao)米、豆奶等。
谷物早餐推薦
蛋餅:既補(bu)充能量,同時為身體(ti)提供蛋白質,美味又營養,挑(tiao)食的小朋友也一(yi)定會喜歡。
燕麥粥:可(ke)降低膽固醇,預防(fang)心腦血管疾病,富含膳食纖維,潤(run)腸(chang)通(tong)便,是減肥人群(qun)良好的早餐谷(gu)物。
蒸玉米:含(han)有豐(feng)富(fu)的胡蘿卜素(su),緩解眼疲(pi)勞,豐(feng)富(fu)的不飽和(he)脂肪酸可預防高血壓,是老(lao)年人不錯的早餐選(xuan)擇。
餛飩:餡料選擇豐富,有(you)(you)肉(rou)有(you)(you)蔬菜,蛋(dan)白質(zhi)和維生(sheng)素通通補齊了,尤其適合冬天早餐,暖胃又(you)暖心
黑米奶香饅頭:黑米富含花青素,對抗自由基,延緩衰老,滋陰補腎,是愛美女性早餐的不二之選。
谷物早餐的功效與作用
預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購,建議先了解谷物早餐品牌。
谷物早餐會胖嗎
吃谷(gu)物(wu)早餐并不會(hui)變(bian)胖(pang),想要減(jian)肥關(guan)鍵是(shi)運動和合(he)理(li)飲食。早餐作為一天之中最重要的(de)一餐,是(shi)必須吃的(de),只要不是(shi)吃完(wan)就睡覺(jue)并不會(hui)變(bian)胖(pang)。
谷物早餐怎么吃
直(zhi)接(jie)泡(pao)水(shui)喝(he):谷(gu)物早餐(can)可以直(zhi)接(jie)用(yong)(yong)溫(wen)開水(shui)泡(pao)水(shui)喝(he),注意(yi)不要用(yong)(yong)熱開水(shui)泡(pao)開,要避(bi)免長時(shi)間高溫(wen)煮(zhu)(zhu),否(fou)則會(hui)造成維生素被破(po)壞。有些(xie)生的谷(gu)物早餐(can)需要煮(zhu)(zhu)后才能(neng)食用(yong)(yong),注意(yi)要控制時(shi)間,一般(ban)煮(zhu)(zhu)20~30分鐘(zhong)即可。
混(hun)合食用:將各種谷物混(hun)合食用,這樣多(duo)種食物的(de)搭配(pei),不光讓我(wo)們充滿食欲(yu),更(geng)能讓我(wo)們的(de)消(xiao)化道能吸收更(geng)多(duo)不同(tong)的(de)營養。
搭配(pei)其(qi)他食(shi)(shi)物:即使是食(shi)(shi)用(yong)混合谷物早(zao)餐(can),也(ye)不(bu)一定能(neng)夠(gou)滿足人(ren)體營養需求。你可以(yi)依(yi)據(ju)個人(ren)口味,將谷物早(zao)餐(can)搭配(pei)牛奶(nai)、松(song)餅、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食(shi)(shi)物一起食(shi)(shi)用(yong)。這樣我們在用(yong)粗(cu)纖維(wei)代餐(can)的同時,也(ye)不(bu)忘補(bu)充身(shen)體所需的其(qi)他能(neng)量(liang)。